跑步和跳繩那個(gè)減肥效果好1

　　跑步減肥有它自己的好處，同理，跳繩減肥也是有好處的。一般來(lái)說(shuō)跑步和跳繩都不是屬于很劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，而且都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在鍛煉的時(shí)候都可以起到燃燒脂肪，減肥瘦身的作用。跑步減肥以及跳繩減肥操作起來(lái)都很簡(jiǎn)單，學(xué)起來(lái)也很容易。這里只是簡(jiǎn)單介紹跑步以及跳繩減肥的好處。

　　其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有效，依我的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點(diǎn)都不艱難！因此，跳繩和跑步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，都能幫助美眉們順利減肥，至于如何選擇，主要是看美眉們的時(shí)間安排以及場(chǎng)地等的限制等等。

　　一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒�的天氣更加涼爽，人體的感覺(jué)更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。 在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5—10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法——跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的'多余脂肪。

　　通過(guò)介紹，朋友們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)不管是跑步，還是跳繩都有這么大的好處。如果你是一個(gè)宅男宅女，*時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，那么不管是跑步還是跳繩都是非常適合的鍛煉以及減肥的方式，這兩種鍛煉方法老少皆宜，而且非常受到大家的歡迎。

跑步和跳繩那個(gè)減肥效果好擴(kuò)展閱讀

跑步和跳繩那個(gè)減肥效果好（擴(kuò)展1）

——怎樣跳繩減肥效果好 (菁選2篇)

怎樣跳繩減肥效果好1

　　1.跳繩長(zhǎng)度要合適

　　跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2.不要全腳掌落地

　　若跳繩的姿勢(shì)與方法不正確，就會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害，如軟**損傷、踝骨的關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折等。所以跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

　　4.過(guò)度肥胖不宜跳繩

　　跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔�躍時(shí)，體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的*方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。

　　如果你身體的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好還是不要選擇跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以選擇其他運(yùn)動(dòng)較為緩和的方式進(jìn)行鍛煉。

　　5.身體超重，雙腳起落

　　假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要非凡注重。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　6.不要全腳掌著地

　　跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟**的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。

　　另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

怎樣跳繩減肥效果好2

　　跳繩減肥動(dòng)作要領(lǐng)

　　跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　側(cè)身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳**，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)：一人**兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　側(cè)腳跳

　　先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始，然后 用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的.左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

　　雙臂交叉跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

　　雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中***和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多

　　(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

　　跳繩減肥計(jì)劃

　　1、制定跳繩漸進(jìn)計(jì)劃

　　初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。

　　初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;

　　3天后，連續(xù)跳3分鐘;

　　3個(gè)月后，連續(xù)跳10分鐘;

　　半年后，每天實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。如能一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是超標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)了。

　　2、多學(xué)多練習(xí)跳繩花樣

　　相信很多MM從小就是跳繩能手，可以向她們?nèi)〗?jīng)，多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增。

　　燃脂力增加20%：正跳(繩子由后向前繞)與反跳(繩子由前向后繞)間隔進(jìn)行。

　　燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。

　　3、和朋友們一起跳繩

　　約上三五好友一起跳，在更多樂(lè)趣的促使下，運(yùn)動(dòng)會(huì)更多，肥肉也甩掉的更多。

　　親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養(yǎng)你們的默契度，又鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。不過(guò)，兩人要輪換搖繩才能達(dá)到彼此都達(dá)到瘦手臂的功效哦!

　　組隊(duì)跳大繩，大家一起瘦：這種玩法是小時(shí)候最流行的，兩人站于兩端搖繩，其他人跳。如果搖繩的人能將節(jié)奏多點(diǎn)變化就更有意思啦!

跑步和跳繩那個(gè)減肥效果好（擴(kuò)展2）

——怎樣跳繩能減肥效果好 (菁選2篇)

怎樣跳繩能減肥效果好1

　　讓我們來(lái)設(shè)定幾個(gè)瘦身目標(biāo)先吧。

　　1、運(yùn)動(dòng)量的目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，每三分鐘為一組，總計(jì)時(shí)為30分鐘。如果覺(jué)得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方式，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　2、速度的目標(biāo)：保持*衡的頻率。起初跳的時(shí)候激情四射，容易不由自主的加快運(yùn)動(dòng)速度。但是這樣子會(huì)很容易疲憊，讓瘦身難以持續(xù)。

　　3、減磅量的目標(biāo)：量力而行，寫一張瘦身的方案表。有方案的瘦身，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速瘦身效率。

　　有了明確的目標(biāo)，當(dāng)然少不了要有正確的跳繩方式啦。

　　1、*穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2、身體上部保持*衡，不要左右擺動(dòng)

　　3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　4、開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙**替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

怎樣跳繩能減肥效果好2

　　今天就來(lái)告訴你避開(kāi)五個(gè)跳繩減肥錯(cuò)誤，輕易甩汗甩肥肉，哪里想瘦，就瘦哪里哦!

　　錯(cuò)誤一：跳繩不會(huì)產(chǎn)生蘿卜腿?

　　由于長(zhǎng)時(shí)間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運(yùn)動(dòng)，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來(lái)，讓你無(wú)暇再去注意自己身體，很多美眉也想讓通過(guò)本能去調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能�？墒请m然停止跳繩，但整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)時(shí)需要很長(zhǎng)時(shí)間的，日積月累肯定是會(huì)有蘿卜腿。所以，建議，每次跳完繩以后，美眉最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動(dòng)作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑形瘦身的成效。

　　錯(cuò)誤二：跳繩會(huì)導(dǎo)致胃下垂?

　　**，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說(shuō)它會(huì)導(dǎo)致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3-8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可。

　　錯(cuò)誤三：跳繩會(huì)瘦胸?

　　跳繩時(shí)，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會(huì)變小。其實(shí)，非也。跳繩瘦身，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，使你的胸部更加堅(jiān)挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的肥肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動(dòng)人的感覺(jué)。不過(guò)，無(wú)論大小胸美眉，跳繩時(shí)，一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。

　　錯(cuò)誤四：跳繩一定要有繩子?

　　女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會(huì)留下很難看的疤痕，著實(shí)得不償失。其實(shí)，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢(shì)，并且要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，同樣會(huì)見(jiàn)效果。

　　錯(cuò)誤五：跳繩人人都行?

　　其實(shí)專家指出，過(guò)胖的'人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊(cè)谔�躍時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的*方，正常值在20-25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的美眉最好就放棄跳繩瘦身啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到瘦身的目的。

跑步和跳繩那個(gè)減肥效果好（擴(kuò)展3）

——跑步減肥還是游泳減肥效果好 (菁選2篇)

跑步減肥還是游泳減肥效果好1

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，游泳的減肥效果要比跑步減肥的效果好一些。因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)需要四肢及全身部位參與，還要克服水的阻力，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要高于跑步，消耗的熱量要大于跑步所消耗的熱量。并且水的溫度一般都低于空氣的溫度，身體熱傳會(huì)額外消耗一部分熱量，所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，游泳的減肥效果要好于跑步減肥的效果。

　　減肥的關(guān)鍵就是熱量的**，減少熱量的攝入，增加機(jī)體熱量的消耗。游泳和跑步運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到消耗機(jī)體熱量，達(dá)到減肥的目的，對(duì)減肥的人都是非常有效的運(yùn)動(dòng)方式。

　　跑步運(yùn)動(dòng)的方式?jīng)]有場(chǎng)地和器械的要求，更簡(jiǎn)單實(shí)用，而對(duì)于有游泳條件的人，還是選擇游泳運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥的效果更好一些。

跑步減肥還是游泳減肥效果好2

　　游泳減肥還是跑步減肥

　　1、從整體減肥效果來(lái)看

　　從整體減肥效果方面來(lái)說(shuō)，游泳減肥，特別是在冷水當(dāng)中游泳的時(shí)候，身體會(huì)受到冷水的刺激，這樣就會(huì)不自覺(jué)的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，因此很多人在游泳運(yùn)動(dòng)后會(huì)食欲大增，不知不覺(jué)攝入過(guò)多熱量。而跑步運(yùn)動(dòng)之后一般會(huì)想喝水或者是吃一點(diǎn)水果，這樣一來(lái)，游泳的整體減脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能夠**住食欲，但是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持會(huì)造成低血糖。

　　2、從運(yùn)動(dòng)損傷程度來(lái)看

　　體重過(guò)大的人腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)很容易受損，而游泳可以減少這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力，但是游泳過(guò)于頻繁的話會(huì)使肩關(guān)節(jié)受到更大的磨損。跑步在很大程度是會(huì)增加腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力的，所以體重過(guò)大的人建議還是多做游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，不過(guò)要掌握正確的方法。

　　游泳減肥還是跑步減肥效果好?通過(guò)上面的介紹我們可以知道，這兩種方法最終的減肥效果差不多，從熱量消耗的程度上來(lái)講，游泳要更大一些，但是游泳后容易攝入更多的脂肪，跑步對(duì)于基數(shù)較大的人來(lái)說(shuō)容易損傷膝關(guān)節(jié)，所以大家應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

跑步和跳繩那個(gè)減肥效果好（擴(kuò)展4）

——怎么跳繩有減肥效果 (菁選2篇)

怎么跳繩有減肥效果1

　　健身專家：漸進(jìn)跳繩減肥計(jì)劃

　　盡管有人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練*衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計(jì)算，減掉20斤的體重也不是那么難。

　　跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”：如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

怎么跳繩有減肥效果2

　　跳繩減肥誤區(qū)一：跳繩會(huì)導(dǎo)致胃下垂?

　　**，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說(shuō)它會(huì)導(dǎo)致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3~8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可。

　　跳繩減肥誤區(qū)二：跳繩會(huì)瘦胸?

　　跳繩時(shí)，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會(huì)變小。其實(shí)，非也。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，使你的胸部更加堅(jiān)挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動(dòng)人的感覺(jué)。不過(guò)，無(wú)論大小胸MM，跳繩時(shí)，一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。

　　跳繩減肥誤區(qū)三：跳繩不會(huì)產(chǎn)生蘿卜腿?

　　由于長(zhǎng)時(shí)間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運(yùn)動(dòng)，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來(lái)，讓你無(wú)暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過(guò)本能去調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能�？墒请m然停止跳繩，但整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)時(shí)需要很長(zhǎng)時(shí)間的，日積月累肯定是會(huì)有蘿卜腿。所以，小編建議，每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動(dòng)作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

　　誤區(qū)四：跳繩一定要有繩子?

　　女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會(huì)留下很難看的疤痕，著實(shí)得不償失。其實(shí)，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢(shì)，并且要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，同樣會(huì)有效果。

　　誤區(qū)五：跳繩人人都行?

　　其實(shí)專家指出，過(guò)胖的'人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊(cè)谔�躍時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的*方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

跑步和跳繩那個(gè)減肥效果好（擴(kuò)展5）

——游泳和跑步哪個(gè)減肥效果更好 (薈萃2篇)

游泳和跑步哪個(gè)減肥效果更好1

　　游泳和跑步都有助于減肥，哪一種更減肥效果更好，要因人而異。減肥的原則是合理**能量的攝入，并通過(guò)各種方法適當(dāng)增加身體的消耗，以達(dá)到減少能量蓄積并轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存的目的。游泳和跑步都可以增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增加消耗，在選擇時(shí)可以結(jié)合自己的興趣愛(ài)好等，因?yàn)橹挥袌?jiān)持才會(huì)有效果，最終才能達(dá)到減肥的目的。

　　【運(yùn)動(dòng)中的能量消耗】

　　同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，跑步和游泳消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

　　就跑步來(lái)說(shuō)，無(wú)論跑得速度快慢，跑一公里燃燒的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明，一個(gè)*均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡。

　　如果你體重較大或者你跑步效率比較低，這個(gè)數(shù)字會(huì)再大一些。然而如果你跑得更快，燃燒的卡路里卻并不會(huì)隨之更多。

　　**奧多明尼昂大學(xué)訓(xùn)練科學(xué)教授 David Swain說(shuō)：“你跑的多快那都無(wú)關(guān)緊要�！辈还芘芸炫苈�，每公里燃燒的熱量基本是一樣的�？偟膩�(lái)說(shuō)，如果你跑得快，你可以用相同的時(shí)間跑過(guò)更長(zhǎng)的距離，也就是在這段時(shí)間中燃燒更多的脂肪。

　　同等距離，游泳需要消耗的能量大于跑步。因?yàn)樗�的阻力大于空氣，而且速度越快阻力越大，同時(shí)在水里需要更多熱量來(lái)維持體溫，因?yàn)樗�中熱量流失速度比空氣快，水溫越低流失速度越快，熱量消耗也越大�?/p>

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　這些因素存在很多不確定性，所以無(wú)法簡(jiǎn)單換算跑步一千米和游泳之間熱量的消耗。關(guān)鍵是你能跑1千米很簡(jiǎn)單，游1千里可不是一件簡(jiǎn)單的事。

　　TIPS:長(zhǎng)時(shí)間慢跑比短時(shí)間快跑更減脂。

　　【運(yùn)動(dòng)后的饑餓感】

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，要減肥的人們，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。

　　英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。

　　例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。

　　游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺(jué)攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，**自己的食欲。

　　TIPS:運(yùn)動(dòng)后**自己的食欲很重要。

　　【長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的傷害】

　　跑步百利，唯有傷膝，對(duì)于體重大的人尤其如此。

　　跑步的時(shí)候，關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無(wú)法發(fā)揮正常功能。通常情況下，首當(dāng)其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)，這是因?yàn)轶y的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護(hù)膝或者護(hù)踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有***才成，新的***就是其他薄弱關(guān)節(jié)。如此而來(lái)，問(wèn)題會(huì)越發(fā)惡化。

　　游泳能減少踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過(guò)大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力。

　　但是游泳過(guò)于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性**降低。尤其是**泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

　　因此，跑步時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣。

　　TIPS:體形過(guò)重，不妨先選擇游泳；等身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，再循序漸進(jìn)地制定跑步目標(biāo)。

　　【有趣程度】

　　沒(méi)錯(cuò)，跑步和游泳是這個(gè)世界上最無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)之二。

　　那對(duì)比這兩個(gè)無(wú)聊運(yùn)動(dòng)的有趣程度有什么意義呢？因?yàn)椴还苣闶窍雸?jiān)持跑步還是游泳，都必須先承認(rèn)二者都是無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)。

　　如果對(duì)抗跑步的無(wú)聊，你可以一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊跑、每次嘗試不同的跑步路線、加入跑團(tuán)認(rèn)識(shí)志同相合的跑友……

　　至于，如何對(duì)抗游泳的無(wú)聊，小編只想到一點(diǎn)——多學(xué)一些泳姿，進(jìn)步是最好的動(dòng)力。

游泳和跑步哪個(gè)減肥效果更好2

　　游泳和跑步減肥效果都是差不多的，游泳和跑步各有各的優(yōu)勢(shì)和缺點(diǎn)，游泳減肥可以保護(hù)關(guān)節(jié)，游泳的時(shí)候膝關(guān)節(jié)和腰部的關(guān)節(jié)不會(huì)受到?jīng)_擊力，所以可以很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)和腰部的關(guān)節(jié)，而跑步正好是會(huì)很大程度上造成這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力，但是跑步對(duì)肩關(guān)節(jié)的壓力會(huì)比較小，游泳會(huì)增加肩關(guān)節(jié)的磨損，游泳過(guò)后有可能會(huì)比較有食欲，要**好食欲，就會(huì)又更好的減肥效果。

　　游泳減肥效果好嗎

　　水中阻力消耗大

　　游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的'阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　游泳時(shí)新陳代謝更快

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　游泳不會(huì)降低減肥興趣

　　我們知道，在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。

　　可是，游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性**降低。

跑步和跳繩那個(gè)減肥效果好（擴(kuò)展6）

——跑步跳繩有助于排卵嗎

跑步跳繩有助于排卵嗎1

　　跑步跳繩有助于排卵嗎

　　跑步跳繩有助于排卵，跑步跳繩可以可以促使**的活動(dòng)，達(dá)到助孕的效果。

　　跳繩可增強(qiáng)包括生殖器官在內(nèi)的臟器功能，是行之有效的“輸卵管體操”。有人用精密儀器監(jiān)測(cè)排卵過(guò)程，發(fā)現(xiàn)身體上下跳動(dòng)的確可以促使**更順利、更準(zhǔn)確地進(jìn)入輸卵管開(kāi)口，特別是像有多囊問(wèn)題的人更應(yīng)該多跳繩。

　　而且，跳繩具有全方位的健身效益，可全面地增強(qiáng)體質(zhì)，心、肺、神經(jīng)-內(nèi)分泌及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等功能的增強(qiáng)，也是減少宮外孕的促進(jìn)因素。

　　跳繩促排卵該怎么跳呢

　　1.要掌握*衡，跳繩時(shí)重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時(shí)腳離地不應(yīng)過(guò)高。上體直立，眼朝前方。跳繩時(shí)手腕用力，肘部貼近身體。

　　2.落地時(shí)要輕緩，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。

　　3.有節(jié)奏的跳，這樣更加輕松。

　　4.可以分組跳，每組跳相同的次數(shù)。

　　5.如果吃黑豆配合跳繩就更好了，這樣能夠排出更優(yōu)質(zhì)的卵出來(lái)。因?yàn)楹诙箿�有促卵泡發(fā)育和補(bǔ)充雌激素的功效，可以把黑豆泡一個(gè)晚上，然后加水煮湯大概慢火1小時(shí)左右，豆子就比較軟了，每天吃50顆左右就著一小碗湯，從ym完后一直喝6-7天。

　　備孕每天跳繩多少下

　　備孕每天跳繩多少下沒(méi)有具體規(guī)定，可以根據(jù)自身的'情況決定。

　　在備孕期的第一周可以用硬繩跳，技術(shù)熟練了就換成軟繩，如果你技術(shù)本來(lái)就不錯(cuò)，請(qǐng)忽視。跳繩次數(shù)可以慢慢增加，第一周每天跳200下，后面慢慢增加，備孕期跳繩次數(shù)每天最好**在300-400，不要超過(guò)500，速度也不要過(guò)快，適中最好，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大反而起不到調(diào)節(jié)體質(zhì)酸堿度的作用。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要及時(shí)補(bǔ)充足夠水分，這一點(diǎn)對(duì)于調(diào)理體質(zhì)至關(guān)重要。

跑步和跳繩那個(gè)減肥效果好（擴(kuò)展7）

——跳繩減肥效果到底好不好

跳繩減肥效果到底好不好1

　　跳繩減肥的確是很不錯(cuò)的減肥的方法。首先，跳繩減肥操作起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，而且跳繩的花樣非常的多，在鍛煉的時(shí)候不容易感覺(jué)到單調(diào)誤區(qū)。其次，跳繩可以是一個(gè)人，也可以是多個(gè)人一同進(jìn)行，這就進(jìn)一步增加了跳繩的樂(lè)趣，還可一在跳繩減肥的同時(shí)交到很多好朋友呢。這里就介紹一下跳繩減肥的一些好處。

　　第一點(diǎn)：每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過(guò)程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來(lái)衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請(qǐng)看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的'效果也就越好。

　　第二點(diǎn)：每次跳繩的強(qiáng)度**在自身最大強(qiáng)度的75%左右。那么怎樣來(lái)衡量自身75%的強(qiáng)度呢？有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來(lái)衡量，另外一個(gè)是用自我感覺(jué)來(lái)衡量。如果用心律來(lái)衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測(cè)量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來(lái)判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時(shí)候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計(jì)算出來(lái)的心率值。

　　其實(shí)，跳繩不單單有減肥的作用，而且在跳繩的時(shí)候，我們的身體多個(gè)臟器都得到了鍛煉。跳繩可以鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，不不單可以減肥，還可一有利于關(guān)節(jié)炎、高血壓、高血脂的改善，并且跳繩有預(yù)防失眠、抑郁癥以及更年期綜合征的作用。