運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法1

　　1、用音樂(lè)帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

　　跑步時(shí)習(xí)慣聽音樂(lè)的人可以在副歌響起時(shí)，試著將膝蓋抬高至腰部（或者更高）并持續(xù)前進(jìn)，記得要對(duì)上節(jié)拍！當(dāng)副歌結(jié)束時(shí)再繼續(xù)原本的步伐，并重復(fù)至整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程結(jié)束。

　　2、分散***

　　研究顯示，當(dāng)我們將***放在觀看影片時(shí)，感知能力會(huì)下降，因此身體會(huì)不自覺的更加努力運(yùn)動(dòng)。所以邊看電視邊運(yùn)動(dòng)或許是不錯(cuò)的方式，不過(guò)要小心別因此受傷了，動(dòng)作也不可以因此變得不標(biāo)淮哦。

　　3、讓自己隨時(shí)處于變化的環(huán)境中

　　如果你正在跑步機(jī)上，可以每30秒至1分鐘加快一點(diǎn)點(diǎn)速度，或調(diào)整機(jī)器的傾斜度，持續(xù)性的改變會(huì)強(qiáng)迫你的身體不斷的適應(yīng)環(huán)境。

　　4、提高心臟跳動(dòng)頻率

　　健身教練表示，可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee（一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運(yùn)動(dòng)）來(lái)熱身，提升自己的心臟運(yùn)行速率。

　　5、在寒冷的地方做運(yùn)動(dòng)

　　在寒冷的時(shí)候，我們的身體會(huì)燃燒更多的脂肪，此時(shí)身體會(huì)需要更多的能量來(lái)維持基本體溫。但這不**你必須拋棄你的熱瑜珈課程，因?yàn)闊岫瓤梢跃S持你的肌肉彈性！

運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法擴(kuò)展閱讀

運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法（擴(kuò)展1）

——減肥見效最快的運(yùn)動(dòng)方法有哪些3篇

減肥見效最快的運(yùn)動(dòng)方法有哪些1

　　——跑步

　　其實(shí)即便是跑步，每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，自然減肥見效的時(shí)間也會(huì)存在一定的差異。就按照常規(guī)而言，如果每次可以堅(jiān)持跑步達(dá)到中等的量，并保持每周跑步的次數(shù)在五次左右，同時(shí)在飲食上有所**，這樣一般在堅(jiān)持兩周半個(gè)月之后就可以發(fā)現(xiàn)體重已經(jīng)下降了，自己的身體也會(huì)有所變化。

　　想要通過(guò)跑步來(lái)看到減肥的效果一定要堅(jiān)持下去，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的減肥自然是注定失敗的。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，減肥人群需要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇適合自己的速度。當(dāng)然想要保障減肥效果還需要讓脂肪持續(xù)一段時(shí)間的燃脂，每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持四十分鐘效果是最好的，這樣堅(jiān)持下去自然看到減肥效果所需要的時(shí)間也會(huì)比較短。

　　——原地跑

　　原地跑的前期需要先熱身，速度不要太快，在稍微后邊點(diǎn)的時(shí)候速度要稍微快點(diǎn)，雖然這樣的速度沒有跑的快，但是只要時(shí)間上可以持久一些，保障四十分鐘以上，人體的脂肪也可以開始消耗，一般在一個(gè)月之后可以看到效果。如果時(shí)間再延長(zhǎng)一些，超過(guò)四十分鐘，那么脂肪提供能量的總量將會(huì)達(dá)到八成。一般情況下只要時(shí)間達(dá)不到四十分鐘，不管原地跑的強(qiáng)度有多大脂肪消耗都不會(huì)明顯，也就基本上看不出效果。

　　其實(shí)想要運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持下去總會(huì)看到效果，剛開始的時(shí)候不要太在意效果，這樣反而會(huì)因?yàn)樾Ч�不直觀而失去興趣，不管選擇哪種方法一定要堅(jiān)持下去。

　　這些運(yùn)動(dòng)燃脂效果非常好

　　1、有氧操

　　有氧操是減肥方面一個(gè)很好的選擇，可以選擇的項(xiàng)目有很多，每個(gè)人可以根據(jù)自己的體能選擇適合自己的。

　　2、動(dòng)感單車

　　健身房中的動(dòng)感單車是燃脂效果非常明顯的項(xiàng)目，不過(guò)一定要注意動(dòng)前熱身，注意中間環(huán)節(jié)的安全問(wèn)題。

　　3、跳繩

　　跳繩一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，非常簡(jiǎn)單，設(shè)施也非常方便，一般情況下每天只需要拿出半個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到不錯(cuò)的`效果。

運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法（擴(kuò)展2）

——運(yùn)動(dòng)減肥手臂的最快方法

運(yùn)動(dòng)減肥手臂的最快方法1

　　第一步：背挺直坐在椅子上，保持腳尖踮地的狀態(tài)，然后將兩只手臂向上高高舉起至頭頂，眼睛隨著指尖移動(dòng)，注意***保持不動(dòng)，然后將上半身慢慢向左邊轉(zhuǎn)，高舉左臂的同時(shí)，將右臂向左側(cè)彎曲，越過(guò)肩膀盡量觸摸到椅背，保持動(dòng)作五秒鐘后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　第二步：身體背對(duì)著椅子坐在地墊上，微微彎曲膝蓋，兩只手向后反抓住椅子的邊沿，手臂用力使臀部離地，前臂與上臂呈垂直角度，上身與上臂呈垂直角度。

　　第三步：接著上一個(gè)動(dòng)作，兩手臂盡量向上撐起，同時(shí)將腿部蹬直了，使身體成為一條斜線，注意手臂不要完全伸直，以略為屈肘為宜。保持動(dòng)作兩秒鐘后回到初始動(dòng)作，然后重新?lián)纹鹕眢w，重復(fù)相同動(dòng)作十次左右。

　　第四步：臀部只坐在椅子的前三分之一處，大腿與小腿保持自然的垂直狀態(tài)，將雙手分別放在臀部下面，然后支撐起身體，收縮臀部肌肉的同時(shí)，手臂用力使臀部慢慢抬起，同時(shí)注意保持背部挺直，保持動(dòng)作五秒鐘。

　　第五步：接著上一個(gè)動(dòng)作，然后彎曲手臂，將臀部向前移至座位之外，感覺身體慢慢往下沉，直至前臂與上臂形成垂直。保持動(dòng)作五秒鐘，然后雙臂再用力撐起身體，回到初始狀態(tài)。

　　第六步：背挺直坐在椅子上，打開雙腳與肩同寬，將上臂緊貼身體兩側(cè)，然后抬起手臂并向前伸直，與地面保持*行，將四指并攏，大拇指輕輕扣在上面。以腕關(guān)節(jié)為軸，用力做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，左右各繞三圈，持續(xù)動(dòng)作半分鐘左右。

　　注意，這個(gè)動(dòng)作做完后向下甩動(dòng)雙手，讓肌肉得以放松，而且在活動(dòng)手腕的時(shí)候不要過(guò)于緊張，動(dòng)作的幅度與力度應(yīng)適中，在剛開始時(shí)動(dòng)作可以放慢，然后再循序漸進(jìn)逐漸加快速度。

運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法（擴(kuò)展3）

——運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法

運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法1

　　1、游泳

　　游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。

　　游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復(fù)體形，還能強(qiáng)健體質(zhì)，對(duì)身體瘦弱的人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

　　游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谒�里停�?分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時(shí)消耗的熱量相同，如果每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不多，游泳是比較好的選擇。

　　同樣是游泳，**泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)其它泳姿更大一些，12分鐘的**泳可以消耗836千焦的熱量。

　　對(duì)于不太會(huì)游泳人，可以用在游泳池中快走來(lái)替代，對(duì)提高心率效果非常好，同樣能達(dá)到鍛煉的目的。

　　2、慢跑

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，有益于心肺和血液循環(huán)。

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，跑步機(jī)是相對(duì)不錯(cuò)的選擇，需要注意的是在保證*衡的前提下最好放開跑步機(jī)扶手，因?yàn)檫@樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

　　慢跑的時(shí)間一般比較長(zhǎng)，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　3、變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

　　研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

　　在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換，讓瘦身效果不易反彈。

　　在跑步機(jī)上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會(huì)兒，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4、跳繩

　　跳繩，許多女性都不陌生。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，跳繩半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，也就是說(shuō)跳繩在短時(shí)間內(nèi)能消耗大量熱量，是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏也非常適合女性。

　　要想達(dá)到瘦身的效果，要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

　　5、爬樓梯

　　想利用生活工作的間隙達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯(cuò)的選擇，對(duì)瘦身作用也有著非常明顯。

　　上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。

　　在上樓的時(shí)候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細(xì)又好看，一舉多得。

　　每天走上半個(gè)小時(shí)，既不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)難得的減肥方法。

　　沒有樓梯的時(shí)候，我們也可以在家以同樣的方法來(lái)回走，一樣能達(dá)到健身的效果。

　　6、做家務(wù)

　　如果實(shí)在沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那就利用*時(shí)做家務(wù)機(jī)會(huì)來(lái)健身吧，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，也可以消耗卡路里。

　　還可以將做家務(wù)與運(yùn)動(dòng)瘦身結(jié)合起來(lái)，比如在洗碗時(shí)稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長(zhǎng)腿部線條。

　　拖地時(shí)兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。

　　7、跳舞

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個(gè)部位多出來(lái)的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細(xì)胞衰老。

　　不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對(duì)腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

　　8、瑜伽

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而是因?yàn)殍べさ纳詈粑�運(yùn)動(dòng)能可以增加體內(nèi)細(xì)胞的.氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法（擴(kuò)展4）

——吃什么水果減肥最快5篇

吃什么水果減肥最快1

　　第1日

　　早餐：生果1個(gè)、鮮果汁1杯

　　中餐：生果沙拉1碟、水1杯

　　晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

　　第2日

　　早餐：水果拼盤1碟、清水1杯

　　中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：白灼青菜隨便、生果2個(gè)

　　第3日

　　早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯

　　中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：雜菜湯

　　第4日

　　恢復(fù)正常飲食一天，調(diào)理身體

　　第5日

　　早餐：生果1個(gè)、鮮果汁1杯

　　中餐：生果沙拉1碟、水1杯

　　晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

　　第6日

　　早餐：水果拼盤1碟、清水1杯

　　中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：白灼青菜隨便、生果2個(gè)

　　第7日

　　早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯

　　中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：雜菜湯

吃什么水果減肥最快2

　　水果作為正餐的危害

　　身體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質(zhì)和碳水化合物，如長(zhǎng)期只吃水果，對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時(shí)，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐，肯定會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。

　　水果+維生素片減肥的'危害

　　為了保持良好體型，不少白領(lǐng)女性只吃水果，靠維生素片補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這種不健康的減肥方法可能造成骨密度下降，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，重者甚至發(fā)展為骨質(zhì)疏松。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)?shù)捏w重是非常必要的。人體中適當(dāng)?shù)闹��?*能通過(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成。

　　水果減肥怎樣吃才正確?

　　醫(yī)師建議，想要減肥的人，每天應(yīng)攝取多份水果，尤其是高纖低糖的水果，對(duì)身體代謝相當(dāng)有益;營(yíng)養(yǎng)師也提到，除了水果，也不要忽略蛋白質(zhì)、淀粉等營(yíng)養(yǎng)素的攝取，只要做好份量**，就能瘦的健康不復(fù)胖。

　　營(yíng)養(yǎng)師表示，想要減肥時(shí)，蔬菜水果是必須的，因水果中富含維生素、膳食纖維與礦物質(zhì)，能補(bǔ)充身體必須營(yíng)養(yǎng)素，也可幫助身體代謝。建議每天至少要吃5種水果，約5～6份(每份約一碗)，*均分配在3餐中。

　　至于餐前吃或是餐后吃，其實(shí)差異不大，但站在減肥的角度，餐前食用一份蔬果，確實(shí)可以減少該餐其它食物的攝取，讓吃進(jìn)去的熱量少一點(diǎn)，但如果是腸胃較虛寒，或是有胃食道逆流、胃潰瘍等癥狀的人，最好飯后吃較理想。

　　推薦有減肥需求的人，可以多多攝取像是蘋果、芭樂(lè)、番茄、奇異果、

　　葡萄柚等高纖低糖的水果，除了可以攝取到豐富的維生素，補(bǔ)足體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)，也能幫助腸道運(yùn)作，加速代謝。當(dāng)你有好的腸胃，離減肥也更進(jìn)一步!

吃什么水果減肥最快3

　　黃瓜富含維生素E和黃瓜酶，除了潤(rùn)膚，抗衰老外，還有很好的細(xì)致毛孔的作用。多吃黃瓜，還可以排毒減肥。

　　黃瓜也叫“胡瓜”，因?yàn)樗�是西漢時(shí)從西域引進(jìn)的。李時(shí)珍說(shuō)：“張騫使西域得種，故名胡瓜�！秉S瓜的含水量為96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素;黃瓜含有豐富的維生素，能美白肌膚，抑制黑色素的形成……黃瓜肉質(zhì)脆嫩，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。黃瓜的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)主要是由黃瓜皮“味甘、性*”的本質(zhì)所決定的，所以能夠清熱解毒、生津止渴，尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。因此若生吃黃瓜最好連皮一起吃，可以加快排毒“腳步”。不過(guò)，黃瓜帶皮吃時(shí)一定要用鹽水**。

　　黃瓜皮含有較多苦味素，是黃瓜的營(yíng)養(yǎng)精華所在，有抗癌的作用。黃瓜水分多，含有一定的維生素，是一味可以美容的瓜菜，被稱為“廚房里的美容劑”，經(jīng)常食用或貼在皮膚上可有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防治唇炎、口角炎。

　　黃瓜中含有的黃瓜多糖對(duì)**基均具有較強(qiáng)的還原能力，可起到****基的作用。

　　黃瓜內(nèi)含有丙醇二酸類物質(zhì)， 可抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪， 起到調(diào)節(jié)體重的作用。希望減肥的人要多吃新鮮的黃瓜。

　　另外，黃瓜含有鉻等微量元素，有降血糖的作用，對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，黃瓜是很好的食物。但脾胃虛弱、腹痛、腹瀉、肺寒咳嗽者不宜多吃。

　　黃瓜味甘性涼，還具有清熱利水，解毒的功效，對(duì)胸?zé)幔�利尿等有�?dú)特的功效，對(duì)除濕，滑腸，鎮(zhèn)痛也有明顯效果。

　　注：黃瓜尾部含有較多的苦味素，不要把“黃瓜頭兒”全部丟掉。

吃什么水果減肥最快4

　　其實(shí)西柚減肥法就是一套每天幫你搭配好的'食譜，只是在每餐之中都加入了半個(gè)西柚。在午餐及晚餐中除了西柚，這餐食譜上的食物均可隨意進(jìn)食，直至飽肚為止。這個(gè)餐單要連續(xù)食十二日，再停兩日。如有需要再重復(fù)食十二日，再停兩日，以此類推。

　　早餐 ：

　　1、半個(gè)西柚 (可榨汁) 無(wú)糖。

　　2、兩只雞蛋 任何煮法均可。

　　3、兩片煙肉。

　　午餐 ：

　　1、半個(gè)西柚 (可榨汁) 無(wú)糖。

　　2、沙律 (醬汁不限)。

　　3、肉類 (任何煮法均可)。

　　晚餐 ：

　　1、半個(gè)西柚 (可榨汁) 無(wú)糖。

　　2、肉類 (任何煮法均可) 以魚類為佳。

　　以下二選一：

　　1、綠或紅色蔬菜類 (可配任何調(diào)味，牛油也可)

　　2、沙律 (醬汁不限)

　　3、如有需要每餐只可飲一杯低因咖啡或淡茶

吃什么水果減肥最快5

　　所謂的“晚間***減肥法”，是由**專家、《晚間***減肥》一書的作者唐澤明提出并在短短數(shù)月內(nèi)就獲得實(shí)踐者如潮好評(píng)的瘦身法，在經(jīng)濟(jì)上沒有壓力，體力方面也不存在負(fù)擔(dān)，方法也簡(jiǎn)單，就是晚餐時(shí)一定加入***食材，僅此而已。

　　1、什么時(shí)候吃? 跟晚飯一起吃

　　可以將生的***切成薄片，也可將小***直接做成沙拉，可以在吃晚飯時(shí)喝一些番茄汁佐餐，也可以通過(guò)加點(diǎn)兒番茄醬、蔬菜泥、***罐頭來(lái)增添菜色。

　　當(dāng)然，最常見的辦法是將***熱處理，不論熱炒、入湯都悉聽尊便�？傊�，你大可以發(fā)揮創(chuàng)意變換花樣，只要晚餐桌上保證出現(xiàn)***紅彤彤的身影就可以。

　　特別提醒：“晚間***”的瘦身秘密在哪里?***中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。

　　此外，對(duì)于那些“大胃王”來(lái)說(shuō)，***中富含的食物纖維和果膠簡(jiǎn)直就是救世主：它們能強(qiáng)有力地令胃膨脹，刺激飽食中樞，一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的刺激信號(hào)，一邊加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。

　　更神奇的是，***居然能和兩位“減肥大敵”和*共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時(shí)，不僅吸收效果更好，還可消除便秘;而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時(shí)，則能有效降低血糖生成指數(shù)，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于減肥的體內(nèi)環(huán)境。

　　2、吃多少?一天須攝取15毫克以上的番茄紅素

　　當(dāng)你下定決心要開始“晚間***減肥”生活時(shí)，請(qǐng)記住，必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。

　　生吃***時(shí)

　　可吃兩個(gè)大***。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比**系(通常偏黃色，皮通明且薄，易剝開)更好，所含番茄紅素是**系的3倍�；蛘叱�17個(gè)小***，也稱圣女果，營(yíng)養(yǎng)成分更高，胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通***的1.5~2倍。

　　可飲用一瓶番茄汁

　　假如想要效果更明顯，推薦每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于食入兩個(gè)生的***。

　　用***做菜時(shí)

　　番茄醬或***泥，可使用近4大勺(分別為80克和60克)。如果是***罐頭，可使用1罐(170克)。番茄醬與***蔬菜泥都是加工后的食品，所含番茄紅素要比生***更多。

　　特別提醒：這里提及的“番茄醬”、“***泥”及“***罐頭”均和“番茄沙司”不同。前三者是鮮番茄制成的醬狀濃縮制品，是將新鮮番茄煮好放入攪拌機(jī)打碎后，與橄欖油、大蒜末、洋蔥丁等拌炒，再加入月桂葉、蘭姆酒、水、胡椒等調(diào)制成的醬汁。

　　而“番茄沙司”則是在制好的番茄醬里摻入鮮湯，**白糖、精鹽等收干水分后制成的醬料。沙司的糖分和熱量均較高，不推薦使用。所以在購(gòu)買時(shí)請(qǐng)看清標(biāo)簽和成分。

　　3、堅(jiān)持多久?至少堅(jiān)持3個(gè)月，最好是半年

　　至少堅(jiān)持3個(gè)月與那些追求速成卻格外傷身的**減肥法不同，“晚間***減肥”希望讓人在瘦身之外還能吃得美、睡得香、皮膚好、心情靚。因此，請(qǐng)別指望諸如一周吃掉5斤肉之類的“奇跡”發(fā)生。盡管你可能發(fā)現(xiàn)一個(gè)月后體重已默默減輕了2公斤，但請(qǐng)務(wù)必堅(jiān)持下去。

　　從醫(yī)學(xué)角度而言，人體的新陳代謝等機(jī)體循環(huán)周期*均需要6個(gè)月，當(dāng)機(jī)體能夠“記住”這持續(xù)了6個(gè)月的狀態(tài)，才可以真正更長(zhǎng)久、更有效地保持它。所以，請(qǐng)至少堅(jiān)持3~5個(gè)月，讓我們的身體牢牢“記住”這變瘦后的輕盈狀態(tài)。

　　4、成功不可或缺的因素是盡量保持規(guī)律生活

　　偏食、暴飲暴食、睡眠不足，這些日常生活的惡習(xí)對(duì)“晚間***減肥”同樣不利。因此有規(guī)律地進(jìn)食三餐，調(diào)整好就寢和起床時(shí)間，保證充足睡眠，都是“晚間***減肥法”必不可少的內(nèi)容。

　　缺乏這個(gè)因素，***縱有千般好萬(wàn)般妙也難發(fā)揮其魔力。雖說(shuō)番茄紅素對(duì)減少脂肪、擊退多余氧**基都有奇效，但萬(wàn)不能過(guò)度依賴它，良好的飲食和作息習(xí)慣同樣不可或缺。

　　特別提醒：***是極好的食物，但它偏于涼性，過(guò)多食用會(huì)引起腹瀉、體寒等不適反應(yīng)。因此，在晚間食用絕非“ 多多益善”，適量即可;此外，也可在烹飪時(shí)加入鹽、蔥、生姜、蒜等熱性、溫性食材，便能夠溫暖身體，解決這個(gè)小問(wèn)題了。

　　另外，由于***果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會(huì)與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃部而引起腹痛。因此，請(qǐng)不要空腹食用。

運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法（擴(kuò)展5）

——冬季室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)方法3篇

冬季室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)方法1

　　室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)：爬樓梯

　　不要想如何偷懶的少運(yùn)動(dòng)了，冬季的來(lái)臨，使得原本就懶的你更有了不鍛煉的借口，那么就爬樓梯，在你力所能及的范圍來(lái)，而且你也不用花太多的時(shí)間，只需要上下班不坐電梯就夠了。

　　室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)：跳繩

　　這對(duì)于身高不夠的MM來(lái)說(shuō)確實(shí)是個(gè)好運(yùn)動(dòng)，跳繩八分鐘就能消耗掉100卡路里，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)可以完美的塑造S型身材，而且還會(huì)有一定程度的增高呢，是不是一舉兩得。

　　室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)：舞蹈

　　你可以選擇自學(xué)，但是最好還是去報(bào)一個(gè)舞蹈班，學(xué)的更為正規(guī)到位，跳舞不要可以消耗掉多余的`脂肪保持身材，而且還能協(xié)調(diào)身體的*衡性，氣場(chǎng)也會(huì)更為強(qiáng)大。

　　室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)：快走

　　不喜歡跑步的你，覺得散步起不到減肥的作用的話，可以嘗試用快走，這比跑步容易的多，而且也不會(huì)那么累，只要快速走路達(dá)到30-40分鐘就可以了，這樣能快速塑造腿部曲線。

　　室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)：韻律操

　　韻律操是可以在各種場(chǎng)合下做的，使用使用球、棍、圈、繩、棒、帶進(jìn)行比賽的體操項(xiàng)目，融合了芭蕾、體操、舞蹈等項(xiàng)目的特點(diǎn)。輕松瘦身。

　　室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)：跑步

　　跑步是瘦身最快的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿绞强梢宰屓�身的肉肉都加入進(jìn)來(lái)，可以調(diào)動(dòng)渾身的贅肉一起來(lái)消耗，冬天這種寒冷的天氣跟更應(yīng)該跑步了。每天堅(jiān)持半小時(shí)的話效果就很不錯(cuò)了。

　　室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)：高溫瑜珈

　　在冬季想減肥又不想被冷到的話，高溫瑜珈實(shí)在是一項(xiàng)超棒的運(yùn)動(dòng)，在熱烘烘的瑜伽房?jī)?nèi)健身真的非常享受，即便是*時(shí)不會(huì)運(yùn)動(dòng)的身體，在這里也可以很輕松的完成各項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。

　　室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)：睡前運(yùn)動(dòng)

　　一天下來(lái)的工作已經(jīng)很辛苦了，你想帶著疲勞的身體直接進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)嗎？來(lái)做一些睡前運(yùn)動(dòng)吧，讓全身的肌肉都放松下來(lái)，通過(guò)適當(dāng)?shù)睦�筋運(yùn)動(dòng)就可以消除脂肪和疲憊，加速脂肪燃燒哦。

運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法（擴(kuò)展6）

——減肥最好最快的方法3篇

減肥最好最快的方法1

　　堅(jiān)持對(duì)的減肥辦法就是要在每天早上起床后來(lái)一杯加少許糖的溫開水，十分鐘后再取三個(gè)胡蘿卜榨成一杯汁，在里面加小半勺蜂蜜，三十分鐘后再來(lái)一杯大約245毫升的低脂低糖牛奶。

　　中午的時(shí)候，依舊是一杯加半勺蜂蜜的胡蘿卜汁或者換成是蘋果汁，一瓶低脂低糖牛奶。

　　晚上的時(shí)候，大約是六點(diǎn)左右，堅(jiān)持飲一杯加半勺蜂蜜的胡蘿卜汁或是蘋果汁，外加一瓶低脂低糖牛奶。晚飯期間要避免食用西瓜、橘子和鳳梨這類水果，其他水果可以少量食用，如果感覺餓的話黃瓜可以不限量食用，另外無(wú)糖的豆?jié){可以喝大概200毫升。

　　到晚上八九點(diǎn)鐘左右，建議想要減肥的小伙伴可以到外面進(jìn)行慢跑、快走或者是散步一個(gè)小時(shí)以上，而且切記晚上運(yùn)動(dòng)完回家什么也不要吃，直接沖涼去睡覺。

　　如果想要獲得世界上最快最好的減肥辦法的'話，以上減肥辦法堅(jiān)持到第三天時(shí)間，身體會(huì)開始將體內(nèi)殘存的宿便排出來(lái)，堅(jiān)持到第十天時(shí)間，可以開始進(jìn)食一些小米粥、玉米粥雞蛋羹等流食，然后正常飲食也可以逐漸恢復(fù)、但切記還是不可暴飲暴食、否則你的體重就會(huì)很快反彈。在堅(jiān)持以上減肥辦法期間，一般會(huì)在第4-7天時(shí)間左右出現(xiàn)一個(gè)減肥滯留期，減肥者即使不吃東西，也不會(huì)見到自己體重下降。專家解釋這是因?yàn)檫@時(shí)候我們身體的新陳代謝系統(tǒng)變慢，此時(shí)更要保持或增加一些運(yùn)動(dòng)量，那么我們的新陳代謝就能保持一定的速度，我們的體重就會(huì)繼續(xù)下降。

　　總之，被肥胖問(wèn)題困擾多年的小伙伴，是時(shí)候行動(dòng)起來(lái)試試這個(gè)世界上最快最好的減肥辦法了！相信功夫不負(fù)有心人，只要你能夠堅(jiān)持一個(gè)目標(biāo)就肯定能夠減肥成功，獲得一個(gè)令人羨慕的好身材！

運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法（擴(kuò)展7）

——減肥最快最有效的秘訣3篇

減肥最快最有效的秘訣1

　　1、早餐按時(shí)吃。想要減肥，首先要重視早餐，因?yàn)槿嗽谕砩纤�眠時(shí)，新陳代謝會(huì)降的比較低。如果可以每天按時(shí)吃早餐，那么身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內(nèi)的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使*時(shí)比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利于減肥。

　　2、飲食搭配要合理。一日三餐定時(shí)定量對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是很重要的，同時(shí)每天的飲食搭配也要合理，這樣有利于更快的瘦下來(lái)，而且也不需要特別的節(jié)食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也會(huì)有一些熱量比較高的食物，關(guān)鍵在于每天要**好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，又可以減少熱量的.攝入。

　　3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡(jiǎn)單而且容易做到的事情。就是這么簡(jiǎn)單的一個(gè)方法，能夠?qū)�減肥起到非常大的作用。因?yàn)轱埱昂纫槐�水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來(lái)就起到了減肥的作用。

　　4、好的睡眠更容易瘦。對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，睡眠是不可缺少的方法。一個(gè)好的睡眠可以有助于身體內(nèi)分泌的*衡，促進(jìn)身體新陳代謝，這樣更有利于脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內(nèi)。而且睡覺時(shí)也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來(lái)，那么至少要保證每天好好睡覺。

運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法（擴(kuò)展8）

——局部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

局部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法1

　　快速瘦臀減腰腹上的肉肉 局部運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

　　減上腹部贅肉：減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐，但在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要完全“坐”起來(lái)了，對(duì)脊柱不好，也最好不要把雙手放在腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

　　減下腹部贅肉：下腹部贅肉太多，就會(huì)形成我們常說(shuō)到的“小肚腩”。瘦腹動(dòng)作：雙腿合攏伸直，*躺在床上，緩慢的抬起雙腿，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。

　　減腰部?jī)蓚?cè)贅肉：*站在地面上，打開雙腳與肩同寬，打開雙手使身體呈“大”字型，然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

　　另外，用搖呼啦圈的方式來(lái)減肥腰部?jī)蓚?cè)的贅肉也是超有效的。但要注意的是有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開始消耗脂肪，所以每次搖呼啦圈最好夠半個(gè)小時(shí)，一周后能明顯感覺到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉收緊。

　　減臀部贅肉：面朝下*躺在床上，伸直雙腿，然后做游泳拍水的動(dòng)作，雙腿交替反復(fù)往上抬，動(dòng)作不用 太快，注意動(dòng)作時(shí)胯部不要離開床。左右各一次為一次，15次為一組，每天做3-4組即可。

　　減胯部贅肉：*站在地面上，右腿向右側(cè)抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，接著換另一側(cè)腿繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法（擴(kuò)展9）

——最快最有效最健康的減肥方法

最快最有效最健康的減肥方法1

　　一：每天需要喝1升以上的水

　　因?yàn)樗�可促進(jìn)新陳代謝，幫助排除體內(nèi)過(guò)多的毒素，我們每天只要喝超過(guò)1升的水，對(duì)清腸排毒有重大作用，而且一升水對(duì)于我們每日正常的喝水習(xí)慣也是不多的，如果不喜歡喝無(wú)味道的白開水，大家不妨喝檸檬水，對(duì)于減肥也是有幫助的。

　　二：吃新鮮的水果蔬菜

　　水果和蔬菜中含有大量的膳食纖維，對(duì)于我們減肥是非常有利的.，而膳食纖維則是腸道內(nèi)益生菌的飯，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便，**體內(nèi)毒素，這也是我們*時(shí)媽媽讓我們多吃蔬菜的原因，有助于排毒降火。

　　三：吃乳酸菌營(yíng)養(yǎng)

　　乳酸菌有**體內(nèi)有害菌，并幫助提高免疫力，可抑制腸道產(chǎn)生毒素，有效清腸排毒。

　　比如我們有一些乳酸菌飲料，食品等。

　　四：堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥幫助是很大的，運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，減輕體重。流汗可以讓毒素隨著汗液排出，但是運(yùn)動(dòng)是需要你每天堅(jiān)持做，做的少一點(diǎn)就可以了，但是必須要每天堅(jiān)持下去才有效果。

　　減肥吃什么食物好

　　1、柿餅

　　可以當(dāng)零食、也可以當(dāng)作烹飪食材，干燥及軟硬適中的特色，使得柿餅也是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的健康食品，而且柿餅性甘濕無(wú)毒，可以潤(rùn)心肺、止咳化痰、清熱解渴、健脾潤(rùn)腸，是十分健康的食品。

　　2、納豆

　　容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說(shuō)是***健康、長(zhǎng)壽的食物之一。近幾年來(lái)，經(jīng)**的醫(yī)學(xué)家、生理學(xué)家研究得知，大豆的蛋白質(zhì)具有不溶解性，而做成納豆后，變得可溶并產(chǎn)生氨基酸，而且原料中不存在的各種酵素會(huì)由于納豆菌及關(guān)聯(lián)細(xì)菌產(chǎn)生，幫助腸胃消化吸收。

　　3、豆苗

　　綠油油的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品哦!你還可以試一下將豆苗磨碎而涂在皮膚上，即可去掉肌膚上的油脂，使肌膚光滑，又可防止夏季陽(yáng)光之曬黑。

　　4、胡蘿卜

　　相當(dāng)有營(yíng)養(yǎng)的紅蘿卜，相信是許多人在小時(shí)候所不喜歡吃的東西。但是你知道嗎?紅蘿卜具有小臉功效，每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容哦!胡蘿卜富含維生素，可刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤(rùn)，對(duì)美容健膚有獨(dú)到的作用。

　　5、小魚干

　　柴魚或是刎仔魚等魚干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份。因此，無(wú)論蒸、煮、炒或做湯時(shí)加些小魚干，既美味又營(yíng)養(yǎng)，真是雙重良效啊!

　　減肥是女性最關(guān)注的問(wèn)題，當(dāng)身體長(zhǎng)得肥胖以后就覺得穿什么都不好看，照鏡子都不想照。*時(shí)大家需要注意減肥的方式，而且不要長(zhǎng)時(shí)間地玩兒手機(jī)，玩手機(jī)容易造成消化功能受到影響，*時(shí)大家需要注意自己的身體保健，而且要注意合理的進(jìn)行護(hù)理，要注意一些食物的選擇，全面的增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，避免造成脂肪堆積，帶來(lái)更多困擾。

運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法（擴(kuò)展10）

——腿部減肥最快的方法有哪些

腿部減肥最快的方法有哪些1

1、摩擦撫摸

適當(dāng)?shù)哪Σ翐崦�可以使身體的血液循環(huán)，大家都知曉做適當(dāng)?shù)呐拇蛏眢w讓皮膚更具有彈性，但你們是否知道揉搓拍打還可以減肥呢?就是摩擦生熱可以使體內(nèi)的脂肪溫度升高，從而達(dá)到燃燒脂肪達(dá)到減肥的目的。

用兩只手掌或柔軟的干毛巾，從足踝往大腿上掃擦，慢慢向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左邊側(cè)，再做右邊側(cè)。

2、提揉法

以拇指和指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部�？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

3、拍打法

其實(shí)拍打法是很簡(jiǎn)單的，把手指的五指并攏，有節(jié)奏的拍打身體，力量要適當(dāng)，不宜過(guò)大，順序是自下而上，注意不可用掌心實(shí)實(shí)的拍在身體上，而是用凹形的手掌拍打，此時(shí)的手掌與皮膚接觸時(shí)會(huì)形成一個(gè)空洞，發(fā)發(fā)“啪啪”的聲音，這樣即能增加掀動(dòng)，又不會(huì)感到疼痛，拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)。

4、健走法

健走運(yùn)動(dòng)***被人們非常推崇，原因很簡(jiǎn)單，是強(qiáng)度不大的健走運(yùn)動(dòng)，而且做起來(lái)簡(jiǎn)單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的*衡，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

5、散步法

普通散步法：用適當(dāng)?shù)?速度行走，每次30分鐘左右，每日2-3次。選在風(fēng)景秀麗的地方比較適宜。

快速步行法：它的標(biāo)準(zhǔn)是每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉時(shí)間為30-60min，步行時(shí)心率**在每分鐘120次以下，這樣可以抖擻精神。

6、爬樓梯

據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是*時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于*地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時(shí)候就可完成，而且不需要很多的時(shí)間。