踢毽子的各大技巧

　　踢毽子是一項老少皆宜的健身游戲，只要選擇個平坦的地方就可以踢的小游戲，喜歡踢毽子但也不能盲目氣踢，這樣不僅踢不好也達不到自己想要的健身效果，今天小編就給大家分享下踢毽子的幾種技巧!

　　一、踢毽子最常見的方法

　　盤踢、磕踢、拐踢、繃踢。

　　1.盤踢

　　一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ)，沒有很好的盤踢基礎(chǔ)，其他一切踢法都是無法練習(xí)的。

　　2.磕踢

　　自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習(xí)，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進行�？奶咛貏e適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢的有益補充。

　　3.拐踢

　　大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動，用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。

　　4.繃踢

　　大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起。繃踢的發(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。

　　踢毽的活動形式多種多樣�？梢砸粋�人單獨踢，綜合使用各種踢法進行計數(shù);也可以兩三個朋友競賽，比如單項計時賽、多項馬拉松賽等等。

　　二、踢毽子方式　　1.內(nèi)踢/盤踢

　　用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。

　　2.直踢/蹦踢

　　用腳面在身體前方或側(cè)面踢。

　　3.外踢/拐踢

　　小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。

　　4.膝擊/磕踢

　　膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。

　　5.叉踢/抹子

　　一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。

　　6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽

　　一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。

　　7.倒勾/倒勾

　　背對毽子即將運行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。

　　8.踹毽/踏毽

　　在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。

　　以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作，難度就更大。

　　9.跳直踢

　　一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。

　　10.對跳直踢

　　在用一條腿完成跳直踢后，當毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。

　　11.跳叉踢/單飛燕

　　一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。

　　12.對跳叉踢/雙飛燕

　　在一條腿完成跳叉踢之后，當毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。

　　13.跳跪踢/鴛鴦拐

　　雙腿同時蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側(cè)踢。

　　14.對跳跪踢/雙鴛鴦拐

　　在完成一次跳跪踢后，當毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動作對稱的跳跪踢。

　　19.胸腹停/卸毽

　　用胸部或腹部的任何位置將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。 20.停毽/卸毽：用身體的任何部位將毽子的'運動停止并等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規(guī)定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。

　　三、毽子花式踢法介紹

　　毽子花式踢法軟的”和“硬的”

　　1、軟的

　　一般比較簡單，一只腳離地的同時另一只腳是著地的(雙飛、一卯兒除外)，正規(guī)比賽中大多數(shù)軟的是不計數(shù)的(金獅、一卯兒通常會計數(shù))，軟的通常只作為連接的動作，高手踢軟的通�？梢詭装俅紊踔辽锨Т味�毽不落地。

　　2、硬的

　　通常是雙腳同時騰空躍起(肖蹲兒類的除外)，用其中一腳去踢毽子，另一只腳輔助做出各種花式動作。硬的比較消耗體力，通常高手踢硬的也可以連續(xù)幾十次甚至上百次而毽不落地。

　　3、過腿

　　不是一種新的花樣踢法，而是在完成一個花樣的過程中，腿部從毽子上一擺而過。使其花樣復(fù)雜并增加了一定的難度，起到醒目的作用。因而，這一增加的動作，被稱為過腿。過腿，可自里向外擺過，也可自外向里擺過。

　　4、透腕過腿

　　右腿按“串腕門”中的“里接”動作，將毽子接在足內(nèi)側(cè)，左腿膝關(guān)節(jié)微屈，右腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，踝關(guān)節(jié)緊張，如僵死狀，以踝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，帶著毽子，從左內(nèi)踝，經(jīng)左后踝，繞轉(zhuǎn)左外踝，右小腿發(fā)力左上擺，將毽子從身體左側(cè)垂直拋起到體前，高約同髖關(guān)節(jié)平齊。

　　同時右腿立即從體后繞回體前，右大腿順勢上擺，膝關(guān)節(jié)向外張，小腿發(fā)力，自外向里做圓周擺動，使踝關(guān)節(jié)在空中圍毽子繞轉(zhuǎn)一周，用足內(nèi)側(cè)將毽子接住。

　　右小腿發(fā)力,將毽子從身體左側(cè)垂直拋起。同時,右腿立即從體后繞回體前,右大腿順勢上擺，膝關(guān)節(jié)向外張，小腿發(fā)力，自里向外做圓周擺動，使踝關(guān)節(jié)在空中圍毽子繞轉(zhuǎn)一周，用足內(nèi)側(cè)將毽子接住。

　　拓展閱讀

　　1）首先，準備好彈性較好的毽子和褲子，舒適的鞋子（平跟的，比如帆布鞋，好像視頻里大爺大媽們很多都是那種小白鞋），緊身牛仔和帶跟的鞋踢毽子簡直是和自己過不去，留了長劉海最好把劉海夾好固定

　　2）場地要求，無風(fēng)，顏色比較單一，如果周圍五彩繽紛，會影響眼睛對毽子的定位，或者陽光透過樹葉投下斑斑點點的影子也會比較晃眼，所以比較寬敞平坦的室內(nèi)適合踢毽

　　2）柔韌性，很多男生踢毽不如女生輕松，看上去費勁，我覺得很重要一點是女生抬腿曲腿都比較容易，相對比較靈活。如果您覺得自己靈活度不夠，可以嘗試壓腿、抻腿等（非必須，熟練了自然就好了）

　　3）如果覺得曲腿抬腿沒問題，但是毽子不聽話，就有可能是毽子不好踢或者不夠熟練，導(dǎo)致無法掌控毽子跳躍的方向。針對這一點，我覺得初學(xué)者可以稍微用力將毽子提高一點，讓毽子在空中停留時間較長，為接下一個毽子做更準備，當然特別高就費勁了，自己掌握度

　　5）最后多多練習(xí)，熟能生巧，最好每次練習(xí)時間20分鐘以上，中間不休息，腿酸繼續(xù)實在累了換腳踢、左右腿交互踢，可增強趣味性，提高鍛煉效果，相信您會看到進步的