教你如何低碳減肥法1

低碳減肥法首先就是要限制碳水化合物。當身體沒有得到碳水化合物來燃燒供能時，它就會去尋找其他燃料。低碳減肥法要求每天碳水化合物攝入量的上限為20克，并至少保持2周。

在限制碳水化合物攝入量之后，人體由利用碳水化合物獲取能量轉變?yōu)閷⒅�肪作為主要的能量來源，這樣可以實現減肥效果。并且由此減少胰島素的產生有助于預防糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。

但是，根據目前國人普遍飲食規(guī)律，無法長期堅持不吃碳水化合物。并且由于多吃高蛋白質食物會增加腎臟的負擔，所以該方法并不適合有腎臟疾病的人使用。

低碳減肥食譜一：香炸吉列豬排

材料

豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油適量。

烹調方法

1、將豬腿肉放入保鮮袋中，用木棒輕輕敲打，將肉質打軟打薄，然后取出，用鹽和胡椒粉調味腌制。

2、然后依次地用面粉、蛋液蘸滿腌制好的豬腿肉，然后撒上面包糠和脫脂干酪。

3、在*底鍋中倒入橄欖油熱鍋，將豬腿肉放到油中炸至金黃即可。

低碳減肥食譜二：千層肉醬奶汁烤菜

材料

牛肉碎100克、洋蔥碎40克、芹菜葉碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、紅酒100毫升、雞粉半茶匙、草本香料半茶匙、鹽和胡椒粉適量、鱷梨半個、茄子1根、比薩用芝士50克、橄欖油1茶匙。

烹調方法

1、在鍋中倒入橄欖油加熱，放入牛肉碎、洋蔥碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、紅酒、雞粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸發(fā)，然后放點鹽和胡椒粉調味。

2、將鱷梨去核切薄片。

3、在耐熱容器中倒入一層肉醬，鋪上鱷梨片，然后再鋪上一層肉醬，重復好幾次，令肉醬和鱷梨交替地一層一層重疊，最后在表面鋪上比薩用的芝士，放入烤箱中，用200℃加熱10分鐘即可。

低碳減肥食譜三：白汁雜菌燴雞排

材料

雞腿肉1塊、橄欖油1勺、洋蔥片1/4個、蒜絲半片、白葡萄酒100毫升、雞粉半茶匙、菌菇類食材100克、鮮奶油50毫升、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、芹菜葉碎適量。

烹調方法

1、將雞腿肉的多余脂肪和皮去掉，用鹽和胡椒粉腌制。

2、用橄欖油熱鍋，將腌制好的雞排放入*底鍋中，將兩面都煎一下，然后放入洋蔥片和蒜絲，用中火煮一下。

3、然后往鍋里放鮮奶油和牛油，充分混合，然后關掉火，撒點鹽和胡椒粉調味，最后用芹菜葉碎裝飾。

低碳減肥食譜四：牛筋蛤蜊豆腐鍋

材料

牛筋適量、嫩豆腐50克、蛤蜊80克、雞蛋1個、水200毫升、雞湯素1茶匙、辣椒醬1勺、鹽適量、蒜末少許、芝麻油少許、辣椒粉適量、蔥花適量。

烹調方法

1、將牛筋和蛤蜊準備好。

2、在砂鍋中放入豆腐、牛筋、蛤蜊，然后在碗中倒入水、雞湯素、辣椒醬、鹽、蒜末、芝麻油、辣椒粉等，攪拌好，同樣倒入砂鍋中，開火加熱。煮至沸騰后，蛤蜊張口，將生雞蛋打入鍋中，稍煮片刻后，即可撒上蔥花。

教你如何低碳減肥法擴展閱讀

教你如何低碳減肥法（擴展1）

——如何食用黑米減肥法3篇

如何食用黑米減肥法1

三天黑米減肥食譜

【第一天】

早餐：照舊;

午餐：*常的四分之三左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。

【第二天】

早餐：照舊;

午餐：*常的一半左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓)。

【第三天】：開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的`話就吃吃少量的水果�；蛘撸瑢⒑诿字蟪娠垇沓苑炊�比較容易不餓，飽腹感比粥好。

第四天~第七天：同第三天的做法

可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像*常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。

減肥tips：

1.如果黑米煮粥的話，在現在夏季天里，建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

2.如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應該在1：2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;

3.在吃黑米減肥的時候，其實可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。

教你如何低碳減肥法（擴展2）

——晚間***減肥法

晚間***減肥法1

1、什么時候吃? 跟晚飯一起吃

可以將生的***切成薄片，也可將小***直接做成沙拉，可以在吃晚飯時喝一些番茄汁佐餐，也可以通過加點兒番茄醬、蔬菜泥、***罐頭來增添菜色。

當然，最常見的辦法是將***熱處理，不論熱炒、入湯都悉聽尊便�？傊�，你大可以發(fā)揮創(chuàng)意變換花樣，只要晚餐桌上保證出現***紅彤彤的身影就可以。

特別提醒：“晚間***“的瘦身秘密在哪里?***中的檸檬酸能促進糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多，并吸收多余脂肪。

此外，對于那些“大胃王”來說，***中富含的食物纖維和果膠簡直就是救世主：它們能強有力地令胃膨脹，刺激飽食中樞，一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的刺激信號，一邊加快腸胃蠕動，促進體內廢物的排除。

更神奇的是，***居然能和兩位“減肥大敵”和*共處。當它和油脂類一起食用時，不僅吸收效果更好，還可消除便秘;而當它和碳水化合物一起食用時，則能有效降低血糖生成指數，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于減肥的體內環(huán)境。

2、吃多少?一天須攝取15毫克以上的番茄紅素

當你下定決心要開始“晚間***減肥”生活時，請記住，必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。

生吃***時

可吃兩個大***。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比**系(通常偏黃色，皮通明且薄，易剝開)更好，所含番茄紅素是**系的3倍�；蛘叱�17個小***，也稱圣女果，營養(yǎng)成分更高，胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通***的1.5~2倍。

可飲用一瓶番茄汁

假如想要效果更明顯，推薦每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當于食入兩個生的***。

用***做菜時

番茄醬或***泥，可使用近4大勺(分別為80克和60克)。如果是***罐頭，可使用1罐(170克)。番茄醬與***蔬菜泥都是加工 后 的食品，所含番茄紅素要比生***更多。

特別提醒：這里提及的“番茄醬”、“***泥”及“***罐頭”均和“番茄沙司”不同。前三者是鮮番茄制成的醬狀濃縮制品，是將新鮮番茄煮好放入攪拌機打碎后，與橄欖油、大蒜末、洋蔥丁等拌炒，再加入月桂葉、蘭姆酒、水、胡椒等調制成的醬汁。

而“番茄沙司”則是在制好的番茄醬里摻入鮮湯，**白糖、精鹽等收干水分后制成的醬料。沙司的糖分和熱量均較高，不推薦使用。所以在購買時請看清標簽和成分。

3、堅持多久?至少堅持3個月，最好是半年

至少堅持3個月與那些追求速成卻格外傷身的.**減肥法不同，“晚間***減肥”希望讓人在瘦身之外還能吃得美、睡得香、皮膚好、心情靚。因此，請別指望諸如一周吃掉5斤肉之類的“奇跡”發(fā)生。盡管你可能發(fā)現一個月后體重已默默減輕了2公斤，但請務必堅持下去。

從醫(yī)學角度而言，人體的新陳代謝等機體循環(huán)周期*均需要6個月，當機體能夠“記住”這持續(xù)了6個月的狀態(tài)，才可以真正更長久、更有效地保持它。所以，請至少堅持3~5個月，讓我們的身體牢牢“記住”這變瘦后的輕盈狀態(tài)。

4、成功不可或缺的因素是盡量保持規(guī)律生活

偏食、暴飲暴食、睡眠不足，這些日常生活的惡習對“晚間***減肥”同樣不利。因此有規(guī)律地進食三餐，調整好就寢和起床時間，保證充足睡眠，都是“晚間***減肥法”必不可少的內容。

缺乏這個因素，***縱有千般好萬般妙也難發(fā)揮其魔力。雖說番茄紅素對減少脂肪、擊退多余氧**基都有奇效，但萬不能過度依賴它，良好的飲食和作息習慣同樣不可或缺。

特別提醒：***是極好的食物，但它偏于涼性，過多食用會引起腹瀉、體寒等不適反應。因此，在晚間食用絕非“ 多多 益善”，適量即可;此外，也可在烹飪時加入鹽、蔥、生姜、蒜等熱性、溫性食材，便能夠溫暖身體，解決這個小問題了。

另外，由于***果肉內含有膠質和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會與胃酸發(fā)生化學反應，結成不易溶解的塊狀物，阻塞胃部而引起腹痛。因此，請不要空腹食用。

教你如何低碳減肥法（擴展3）

——水果晚餐減肥法

水果晚餐減肥法1

　　減肥和晚餐

　　人們越來越意識到，肥胖和晚飯吃多了有關系，因為很多上班族可能會隨便吃早飯，甚至有的人不吃早飯。午餐，他們在公司處理，或者點一些外賣吃快餐。只有晚上回家或者出去應酬，才會讓脾胃出去拼命吃飯。結果，隨著時間的推移，他們會發(fā)現自己的啤酒肚掉了，女性的腰圍也消失了。所以，我們知道這一切都是晚餐吃多了造成的。

　　其實這種理解是正確的。有些人真的很肥胖，是因為他們晚餐吃得太多，因為人們很少在晚餐后去鍛煉，要么看電視，要么看電腦。而且晚餐離睡覺時間比較近。比如：夫妻下班回來開始做飯，六點下班回家，基本要等到七點半吃晚飯，吃完飯再收拾。他們之間只有三個小時，沒有辦法消耗掉熱量，但是沒有消耗掉的熱量會變胖儲存起來，人也會變胖。

　　所以，如果想減肥，就要從飲食開始，換個正餐�，F在很多人提倡晚飯不吃，因為中醫(yī)有一句話叫午飯后不吃。但是，這似乎不符合人的生理需求。晚上不吃飯，會導致空腹時間過長，人會有饑餓感。雖然他們可能會減肥，但他們會覺得很辛苦。所以晚餐要吃，但是可以選擇吃什么。晚餐吃水果飲食很好。這種選擇不僅不會感到饑餓，還會減少脂肪的攝入，為身體補充營養(yǎng)。

　　選擇水果的原則：

　　1、選擇含糖量少的水果。

　　比如小柿子和番石榴。

　　2、選擇一些可以減肥的水果。

　　現在公認的有蘋果、香蕉、小柿子、檸檬等等，因為這些水果含有一些成分，可以促進脂肪的分解或者減少脂肪的吸收。

　　具體做法：

　　1、早餐和午餐一定要吃有營養(yǎng)的食物。

　　因為水果的營養(yǎng)相對簡單，只有維生素和纖維素，如果晚上吃水果減肥，早餐和中餐一定要攝入足夠的蛋白質和礦物質，否則容易造成蛋白質缺乏，對身體不好，還可能導致內分泌失調。

　　2、晚餐只吃水果，不吃其他主食。

　　**水果的量，總量要**在1 kg左右，不能吃太多，因為水果還含有一定的碳水化合物，吃多了容易發(fā)胖。所以，想要減肥，一定要**自己的食量。

　　3、最好的方法是水果蔬菜沙拉。

　　因為每天吃一個單一的水果會覺得單調，缺乏味道，難以堅持，如果可以選擇幾個水果，加一些蔬菜做沙拉，你會喜歡多吃一些。蔬菜生吃不會讓人發(fā)胖，所以做果蔬沙拉對減肥很有幫助。

　　晚餐吃***

　　番茄已經被公認為減肥的神圣產品，因為番茄可以作為水果或蔬菜食用，是一種低熱量的食物。***的營養(yǎng)價值非常豐富。吃***不僅可以美容，還能起到抗癌的作用。人們也喜歡***的味道，所以人們把***作為減肥的食物，可以在減肥過程中作為輔助食物，即使吃得多，也不會發(fā)胖。

　　番茄減肥的原理如下：

　　1、補充大量水分占細胞比例較大。

　　細胞中的主要成分是水、蛋白質和脂肪。如果水的比例增加，脂肪的比例就會減少，這是一個動態(tài)的*衡。番茄是一種富含水分的水果。這種水果的水分會占據更大比例的細胞，從而降低脂肪的比例，所以會減肥。

　　2、感覺很充實。

　　***酸甜可口，而且因為水分充足，所以特別容易吃，所以吃其他食物的時候會減少攝入，所以總熱量減少的時候就會瘦下來。

　　3、富含纖維素。

　　眾所周知，纖維素被稱為腸道的清道夫，能促進胃腸蠕動，盡快排出毒素，從而減少便秘，避免腸道內糖和脂肪攝入過多，自然減肥。

　　這種減肥方法起源于**，是一位**醫(yī)生提出的。他認為***減肥安全、經濟、容易堅持，晚上吃***不會餓，還能給身體補充營養(yǎng)，永遠不會發(fā)胖。具體怎么做？

　　其實這個做法很簡單，就是晚飯一定要吃足夠的'***，減少其他食物的攝入。如果晚上還餓，還是可以吃***代替其他零食，不會胖。晚上減輕***重量的方法非常簡單易行。你可以把***榨成汁，做一份***沙拉，甚至生吃***。只要晚餐能吃到***，就一定能減肥。

　　但是這個方法雖然簡單，但是要想取得好的效果就必須堅持，但是吃了幾天就放棄了，效果不會很明顯。而且據一些做過這種減肥的人說，第二周可能會出現體重*臺期，無論吃多少都不會瘦。這個時候不要放棄，你需要增加一些運動來加速身體脂肪的燃燒，你可以根據自己的喜好選擇運動。運動不需要激烈，但一定要達到一定的時間。以散步為例。每天晚上吃完飯，一定要堅持走，一定要走足一萬步，這樣才能燃燒脂肪，度過體重的*臺期，保持體重下降，達到理想的目標。

教你如何低碳減肥法（擴展4）

——8小時輕松減肥法3篇

8小時輕松減肥法1

　　你是否聽過過“8小時減肥法”呢?它在**可是很流行哦。所謂“8小時減肥法”便是把每天三餐的時間**在8個小時以內的話，至于吃什么，無所謂。這個減肥方法，既不會有壓力，又能瘦下來!那這種減肥方法的理論原理，以及實踐方法、秘訣是什么呢?趕快隨愛美網小編一起來看一下，讓你在盛夏前趕快瘦下來!

　　何謂“8小時減肥法”

　　吃什么無所謂，只要把三餐間隔時間**在8小時以內，就能減肥。聽起來有點夸大其詞，這就是“8小時減肥法”。例如早餐9點鐘吃的話，晚餐最好在下午5點之前吃。

　　“5點的話，時間緊張難以辦到……”這種情況下，早餐11點，晚餐****之前吃比較好。晚上8點后吃東西影響減肥效率，所以最晚也要在12~20點內結束一日三餐。

　　8小時減肥法”實踐方法和成功秘訣

　　飯間間隔2小時，理想的是1天5頓(3正餐+2零食)

　　每隔一段時間就進食可以防止大吃大喝，同時，血糖值比較穩(wěn)定不容易發(fā)胖。

　　雖說吃什么無所謂了，但是不能放縱吃一些垃圾食品和油炸食物，對身體不好，另一方面，減肥效果也會大打折扣，所以要注意均衡飲食。此外**加工食品的攝入量。

　　早餐之前喝水、茶、咖啡、或者蔬菜湯

　　早晨起床后不要立刻吃飯，先喝點上述的東西，這樣有利于提高身體代謝水*，促進體內廢物的排出。

　　多喝水

　　多喝水能提高代謝，又減緩空腹的感覺。加上水能利尿，所以還能改善浮腫狀況。

　　養(yǎng)成做輕微運動的習慣

　　特別是早餐之前和上午，一些不會讓身體疲勞的輕微的運動能夠讓減肥效果事半功倍。每天8分鐘就可以了，踮起腳尖啊，深呼吸法、做其他事情的同時順便做些小動作，等等這些都能提高減肥效果。

　　8小時之外的時間該怎么度過呢!

　　與*常相比，1天之內吃東西的時間**減少，空腹的16個小時該怎么熬過去呢!?這可是“8小時減肥法”重點。

　　如何減少空腹感帶來的壓力并且**食欲呢?以下是列舉的一些方法，請做參考。

　　泡澡

　　血液集中到內臟器官能夠促進消化進程，所以很容易肚子餓。為了抑制食欲讓身體暖和起來，血液到體表循環(huán)，食欲能得以**。

　　讀書、看雜志、織毛衣等

　　除了吃東西以外，找點其他的事情來做，轉移***。

　　巧用醋(推薦飯前)

　　喝醋，大腦不會感受到糖分攝取不足，從這個角度來講可以抑制食欲。醋還含有分解脂肪的鉀，有利于減輕體重。

　　大喊

　　與呼吸法減肥有著相同的效果，腹部周圍的肌肉緊縮，提高代謝，有利于瘦身。大喊可以發(fā)泄壓力。卡拉ok或者深呼吸也不錯。

　　呼喊促進大腦內部腎上腺素的分泌，對于燃燒脂肪很有效果。

　　散步、伸展運動

　　通過活動身體心情變得愉悅，對食物的欲求會減少。

　　嚼口香糖

　　**胺有抑制食欲的功效。“咀嚼”這個動作可以促進大腦分泌**胺，吃冰沙，嚼口香糖等等是不錯的選擇。嘴巴中沒什么東西，只是重復這個咀嚼的動作也可以。

　　喝熱飲

　　一些溫熱的飲料，慢慢地啜飲，增加滿足感。

　　巧用精油

　　雪松呀檀香等能夠抑制空腹帶來的焦躁感。此外橙子，柚子等柑橘類的水果散發(fā)出來的水果香味也有這個功效。

　　活用色彩

　　把吃飯中看到東西都**改為冷色系

　　桌布，放調料的盤子等等

　　藍色紫色等這些冷色系顏色能夠讓人沉靜下來，有利于抑制食欲。

　　相反沒有食欲的話把這些換成暖色，可以提高食欲。(紅色，黃色，橘黃色等)

　　保證充足的睡眠

　　睡眠不足會導致人發(fā)胖。這和血清瘦素及激素有關。

　　血清瘦素促進脂肪細胞的分泌，抑制食欲。另一方面，胃部分泌的胃促生長素，有增進食欲的功能。

　　睡眠時間短，滿腹感的血清瘦素減少，空腹激素的胃促生長素則增加，所以減肥期間要確保充足的睡眠。

　　“8小時減肥法”——3條瘦身理論及其優(yōu)點

　　無壓力減肥 好處多多

　　其一 具有斷食效果

　　“8小時減肥法”實行時，因為在8個小時之內把一天的飯都吃完了，所以剩下的16個小時處于空腹狀態(tài)。每天懶散，吃飯時間拉長到大半夜，不可能把吃的食物全部消化掉，就容易轉化成為脂肪。

　　反之，16個小時的空腹狀態(tài)，就和斷食差不多了。晚上身體可以消耗白天吃的食物，并且腸胃也得以休整，第二天可以順利排出體內廢物。這樣既無脂肪積累，又能讓身體瘦下來。

　　其二 BMAL1的作用

　　毫無疑問“晚上吃東西會發(fā)胖”——那是因為體內有一種特殊的'蛋白質BMAL1在調整體內生物鐘。它可以促進脂肪細胞內部的脂肪酸和膽固醇的合成，促進脂肪堆積。而且BMAL1在體內的量和時間有關，白天很少，午夜10點左右開始急劇增加。**2點的時候迎來頂峰，在**4點之后開始恢復正常值。因為食物到達胃里被消化吸收通常需要2個小時，所以8點以后吃宵夜較容易堆積脂肪。

　　其三 避免熬夜

　　哪怕要工作到很晚，在8點之前把晚飯吃了，長久堅持自然就沒有夜宵的習慣了。肚子餓了就睡覺，讓身體調整為健康的生活方式了。早起，刺激交感神經，提高身體代謝水*，有利于健**活習性的養(yǎng)成。

　　以上便是“8小時減肥法”瘦身的理論和實踐方法了。

　　沒有必要去嚴格**飲食，也不必拒絕很多食物，只要8小時，生活中輕輕松松的便能做到。難道不是嗎?

　　如果你是對于事物毫無招架能力，又無法忍受饑餓感，但是在某種程度上能夠按照自己的標準**飲食時間的人，比較適合這種方法。

8小時輕松減肥法2

　　8小時減肥法不是指吃東西后需要間隔8小時，而是在8小時內隨便吃，而且這8小時的時間自己隨便設定。比如上午11點開始吃東西，那么你在晚上7點前都可以隨便吃;12點開始吃東西的話，在晚上8點前可以隨便吃，以此類推。

　　在這8小時內，食物沒有任何限制，甜點、烤肉、壽司、咖喱都可以。但是8小時以外，就只能喝東西了。當然咖啡、紅茶、茶、水、碳酸飲料等不能含糖和牛奶，另外不能喝富含果糖的果汁。

　　8小時減肥法成功的關鍵

　　那么8小時減肥法成功的關鍵是什么呢?**Peachy網站3月18日為我們進行了**。8小時減肥法適用于不吃早餐的人群。雖然不吃早餐存在很多爭議，但是在8小時減肥法中，如果早上7點就開始吃東西，那么下午3點后就不能再進食了，這種做法很難實行。

　　早上起床不要立刻吃早餐，間斷性絕食是這種減肥法成功的關鍵。12點開始吃東西，晚上8點停止，*常生活中也會這樣吧。

　　8小時減肥法的做法

　　也許有人會說，“早上不吃東西，我經常這樣啊!”但是，要注意的是剩下的16小時，也是不能經常東西的。不能為了健康，每天早上喝冰沙、酸奶，吃水果，哪怕是無糖的麥芽糖或口香糖也不行。放到嘴里，就會想“再吃一個”“再吃一點點”，斷絕這種一直吃的想法至關重要。

　　另外，間斷性絕食的16個小時里，吃一點點含有卡路里的東西，血糖就會上升，絕食效果會減半。所以請拒絕無卡路里的茶、咖啡、紅茶、純凈水。但是在這8小時里，可以喝點酒。不過喝酒會降低自控力，不知不覺間就會多吃，為了保持適量，需要把握好8小時的時間限制。

　　稱體重記錄飲食時間 更易堅持

　　另外，為了使這種減肥方法有效，必須要記好開始吃東西的時間。為了讓吃東西的時間不超過8小時，把握好開始吃東西的時間至關重要。

　　早上起來稱一次體重，記住8小時內自己吃了什么，就可以自己分析吃什么東西會讓體重增加了。現在很多人會用手機APP記錄下來，這樣就不容易忘記了。

　　筆者表示自己也不吃早餐，忙起來可能會到下午2點才吃東西，跟*常一樣晚上7點吃晚飯，這就是為什么體重會下降吧。如果繼續(xù)下去應該會更好。

　　拒絕碳水化合物是沒辦法減肥的。不借助任何工具，真正嘗試一下吧!

教你如何低碳減肥法（擴展5）

——中醫(yī)點穴減肥法及原理3篇

中醫(yī)點穴減肥法及原理1

　　1、點法

　　點法的手勢有三種：一是掌指關節(jié)微屈，食指用指背側按，拇指抵于中指末節(jié)，小指、無名指握緊，重點時常用。二是食、中指并齊微屈，拇指抵于中、食指末節(jié)，小指、無名指握緊，輕點或中點時常用。三是五指微屈并捏起，拇指尖和小指尖靠近呈梅花狀。

　　操作時要求醫(yī)者的氣力，通過上臂、前臂、手腕，直達指端，將指端與患者皮膚呈60一90度角，迅速叩點選定的穴位或刺激線，并利用手腕及前臂的彈力，將指端極迅速地做彈性回收，2—3次/秒，快時4—6次/秒。叩點時由于用力輕重快慢的不同，可分為一虛二實、二虛二實、三虛二實、五虛四實等4種不同節(jié)律。在每一節(jié)律中，虛點時用力輕，速度稍快;實點時用力重，速度稍慢。施用點法時，醫(yī)者既要有靈活的彈力，又要有堅實的指力和十足的臂力，做到意到、氣到、力到，剛中有柔，柔中有剛。只有彈力(柔)而無指力(剛)，其力不能透達深層;只有指力而無彈力，易造成局部損傷，增加病人痛苦。點法在臨床上由于用力的大小，刺激的強弱不同，可分為輕點、中點和重點三種。

　　輕點：以腕關節(jié)為活動中心，肘、肩關節(jié)予以協調配合，主要用腕部力量，其力輕而富有彈性，是一種較弱的刺激手法，偏于補的作用，多用于小兒婦女及年老體弱患者和虛性疾患。

　　中點：以肘關節(jié)為活動中心，腕關節(jié)固定或半固定,肩關節(jié)予以協調配合，主要用前臂的力量，其力介乎強弱之間，是一種中等刺激手法，虛實證皆可用，施術時感應大，反應強，作用于肌肉深層。

　　重點：以肩關節(jié)為活動中心，腕關節(jié)固定，肘關節(jié)予以協調配合，主要用上臂的力量，其力大，是一種強刺激手法，偏于瀉的作用，多用于青壯年及體格健壯患者和臨床表現為實證者。

　　2、按壓法

　　按壓法的手勢是拇指伸直，其余四指伸張或扶持于所按部位之側旁，也可將四指握起，拇指緊貼于食指之撓側。

　　操作時拇指指端與被按壓部位呈45—90度角，向不同方向按壓。在按壓時，拇指指端如向上下左右撥動時，稱為按撥。拇指指端轉動時，稱為按扭。不論按撥或按扭，指端均不應在被按部位的皮膚上滑動或移位，以免損傷皮膚，增加患者痛苦。按壓法其力很大，是一種強刺激手法，具有活血、止痛、鎮(zhèn)靜、解痙作用，多用于實證。如按壓腹安穴治療腹痛，于腋前紋端上30毫米，向內30毫米處取穴，仰臥放松，雙拇指同時按壓，向內斜方向用力。

　　3、掐法

　　掐法的手勢是用拇指或食指甲進行爪切，多用于手、足部的指、趾甲根或關節(jié)。

　　操作時一手將患者腕或踝關節(jié)握緊，既可防止肢體回縮移動，又可了解患者的反應。另一手將患者指或趾捏起，用拇指或食指指甲，對準部位進行爪切。爪切的輕重、節(jié)律可根據病證的虛實，酌情應用。

　　4、拍打法

　　拍打法的手勢是五指并攏微屈，掌心呈空虛狀，拍打時使指腹和大小魚際接觸被打部位。

　　操作時以肘關節(jié)為活動中心，腕關節(jié)固定或微動，肩關節(jié)協調配合，用上臂帶動肘關節(jié)，使手掌上下起落拍打，是一種帶震動性的中等刺激手法，具有行氣活血通經絡的作用，虛實病證，皆可應用，并可緩解因手法過重而引起的肢體癱軟、憋氣昏厥等反應，還可作為強身保健之法。在拍打胸腹部時，要分別采用胸腹式呼吸，每當深吸氣后方可進行拍打，開始可拍打5—10次，隨著患者氣力增加，可逐漸增加拍打次數和強度。

　　5、叩打法

　　叩打法的`手勢分兩種，即指腹叩打法和指尖叩打法。指腹叩打法是以五指指腹接觸皮膚，但大小魚際不接觸皮膚;指尖叩打法是五指微屈并攏，指尖呈梅花狀。

　　操作時，指腹叩打是指腹向前下方用力，多做輕刺激手法用;指尖叩打多做重手法用。

　　6、抓拿法

　　即以拇指與食指，或食、中指，或四指成鉤狀，相對抓起局部**(此多為神經、肌肉、肌腰)，然后迅速放開。此外，還有囑患者配合的自行捶打法，即握拳，以小魚際的外側捶打患部，對局部脂肪積蓄者效果尚位;亦可作保健強身之用。

中醫(yī)點穴減肥法及原理2

　　點穴減肥屬于中醫(yī)減肥的一種，通過按摩特定的穴位，調整特定區(qū)域的經絡，通過調節(jié)五臟及內分泌，減輕人的饑餓感，實際上還是**食物的攝入，從而達到的減肥目的。點穴減肥的原理是什么?

　　點穴減肥的原理就是通過刺激你的穴位，讓你感覺不到饑餓，實際上還是**食量的攝入。它通過按摩特定的穴位，調整特定區(qū)域的經絡，從而調節(jié)五臟功能及內分泌系統(tǒng)等達到減肥的目的。通過點穴可緩減饑餓感，幫助**飲食。該點穴減肥法對局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的療效，并可以起到調節(jié)月經、治療便秘、降低血脂等作用，而且做起來特別舒服。

　　按摩和點穴主要集中在腹部，其他部位包括頭部、腿部、手臂和足底的幾個穴位。肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關元、天樞等，每個穴位通過10～20次按壓，可以促進新陳代謝、降低食欲，調節(jié)內分泌等，改善腹脹、水腫、預防小腹突出等。通過按摩頭部的下關、頰車等穴位，可以舒筋活絡，促進血液循環(huán)，還有緊實臉部肌膚的功效。按壓腿部及足部的足三里、三陰交等穴位，可以有加速腿部血液循環(huán)、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉

教你如何低碳減肥法（擴展6）

——什么是凈食減肥法3篇

什么是凈食減肥法1

凈食起源至今約有五千年歷史，在古代民族、宗教皆有記錄，如佛教有六齋日，十齋日的過午不食、閉關;基督教的四十天四十夜凈食;印度教、猶太教等也有凈食習慣。

凈食是指在利用一段時間的飲食**，讓消化機能得以充分休息，從而將排泄功能提升到極致，促進體內毒素/宿便排除，達到提升身體免疫機能的一種自然療法。通過凈食與人體原始的自身調節(jié)功能相互配合達到清理調節(jié)并*衡人體的療法，達到**體內垃圾和廢物的結果，是身體功能更加健康回歸真我。酵素凈食系統(tǒng)地改善和調節(jié)消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的功能，而且綠色，無任何毒副作用。

我們都知道要每天給自己的身體沖澡，可你何曾想過為自己的內臟也洗洗澡呢?

凈食的好處

1. 快速調整體態(tài) 肥胖者堅持10——14天可以減重6——14斤，過瘦者在凈化復食后可以增重。

2. 全身美容護膚 凈食后身體肌膚迅速換膚、紅潤、有光澤，有意想不到的美容效果。

3. 調理婦科病 改善月經不調、痛經、更年期障礙、**肌瘤等

4. 改善肝臟功能 如肝炎、肝硬化、酒精中毒

5. 強化呼吸系統(tǒng) 對咳嗽、氣喘、過敏性鼻炎等有改善的作用

6. 凈化全身血液 調節(jié)身體的酸堿度

7. 健全消化器官 便秘、胃脹、胃寒、腸閉塞等

8. 改善慢性疾病 如糖尿病、腎臟病、各種腫瘤、帕金森等

9. 強化免疫功能 增加白血球數量，促進副腎皮質荷爾蒙以及淋巴液正常分泌，產生自愈能力

10. 改變飲食習慣 食量減少、口味變淡。

11. 陶冶性靈。在印度，「斷食」這個字是「UPAVAS」，意思是「保持身心接近最高意識」，斷食期間空的胃暫停把大腦中的血液引來作消化之用，因此大腦能收到額外純凈的血液和精力，以促進精神的集中和思考的清晰。

教你如何低碳減肥法（擴展7）

——水果減肥法食譜 (薈萃2篇)

水果減肥法食譜1

　　第一天

　　早餐：

　　(1)一杯你喜歡的谷物類食物(如麥片)，卡路里不能超過150卡

　　(2)1只香蕉，切片

　　(3)一杯脫脂奶或半杯全脂奶

　　營養(yǎng)成分：大概含有350千卡，包含人體每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品

　　早上零食：半個大蘋果

　　營養(yǎng)成分：大概含有60千卡，人體所需一份水果

　　午餐：

　　用剩下的那一半蘋果與金槍魚或雞肉做成沙拉。

　　(1)半個蘋果，切碎(60千卡)

　　(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜歡的水果干(大概25千卡)

　　(3)4杯你喜歡的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

　　(4)1小罐的金槍魚或雞肉(大概200千卡)

　　(5)1茶匙切碎的核桃

　　(6)1湯匙的沙拉醬(熱量要少于20千卡)

　　把上面的材料混合，同時你還可以吃一點面食，熱量不要超過80千卡

　　營養(yǎng)成分：大概450千卡，提供人體所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白質

　　下午零食：1個中等的桃子

　　營養(yǎng)成分：大概60千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1份小的雞胸肉，去掉雞皮

　　(2)1個橙

　　(3)1個小的烤土豆

　　(4)1杯四季豆

　　(5)1小塊的黃油或人造黃油

　　(6)1片全麥面包(不多于70千卡)

　　雞胸的做法：把雞胸肉放到不粘鍋里煎，加上一點橙汁，如果需要的話，可以在上面撒上一點水。煮到雞胸肉變得金黃的時候，把一點碎的橙皮粒加入到雞胸肉上，然后可以上盤子了。

　　營養(yǎng)成分：大概含有550千卡，1份的蛋白質，1份水果，1份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：

　　1個布林

　　營養(yǎng)成分：大概30千卡，人體所需的1份水果。

　　第二天

　　早餐：

　　一個藍莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士醬

　　營養(yǎng)成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品

　　早上零食：

　　半個小哈密瓜(記得是很小的那種哦)

　　營養(yǎng)成分：75千卡，提供了兩份水果

　　午餐：

　　(1)三片你最喜歡的瘦的快餐肉

　　(2)半罐菠蘿(用干的無糖菠蘿)

　　(3)2杯切碎的生菜或菠菜

　　(4)1個切粒的***

　　(5)1湯匙的沙拉醬(不多于20卡路里)

　　(6)一杯新鮮的草莓

　　(7)加上幾片全麥面包

　　營養(yǎng)成分：大概450千卡，提供了兩份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白質

　　下午零食：半個小的哈密瓜

　　營養(yǎng)成分：大概75千卡，提供2份水果

　　晚餐：

　　(1)1份豬排(大概175千卡)

　　(2)1茶匙的葡萄果凍

　　(3)2杯蘆筍

　　(4)1片脫脂意大利干酪(50千卡)

　　(5)半碗飯(大概100千卡)

　　(6)1茶匙越橘干或葡萄干

　　(7)1片全麥面包(大概70千卡)

　　豬排的做法：把豬排放在爐上煎，或者用烤爐烤熟，如果需要的話在豬排上面撒一些水，讓豬排不要太干。等到豬排變得金黃的時候，加上葡萄果凍。

　　米飯的做法：飯煮熟后，加入越橘干，如果喜歡的話，可以加上一點脫脂的黃油。

　　蘆筍的做法：把洗干凈切好的蘆筍，加上一點鹽和辣椒，然后加上芝士，加熱讓芝士融化。

　　營養(yǎng)成分：大概500千卡，1份的蛋白質，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品

　　晚上零食：1個中等的獼猴桃

　　營養(yǎng)成分：大概45千卡，提供了1份水果

　　第三天

　　早餐：

　　(1)2個烙餅(不能超過200千卡)

　　(2)1杯切粒的草莓

　　(3)忌廉(不能超過100千卡)

　　(4)用烙餅夾著草莓，在加上一點忌廉

　　營養(yǎng)成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果

　　早上零食：

　　1份水果酸奶(不能超過100千卡)

　　營養(yǎng)成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品

　　午餐：

　　(1)花生醬和香蕉三文治。把花生醬涂在面包上，加上幾片香蕉，如果需要更甜的話可以撒上一點代糖。

　　(2)1份花生醬(不能多于200千卡)

　　(3)1只小的香蕉(90千卡)

　　(4)2片面包(最好是全麥的，每片大概140千卡)

　　(5)1杯脫脂奶(80千卡)

　　營養(yǎng)成分：大概510千卡，提供兩份谷物，1份水果，1份蛋白質，1份奶制品

　　下午零食：1串葡萄

　　營養(yǎng)成分：65千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)

　　(2)胡蘿卜沙拉：2杯切粒的胡蘿卜，加上1湯匙的卡夫牌奇妙醬，再加1茶匙的葡萄干

　　(3)卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1湯匙卡夫牌奇妙醬，再加上碎的芹菜籽

　　(4)1片全麥面包(70千卡)

　　(5)1塊黃油或人造黃油

　　營養(yǎng)成分：大概500千卡，提供1份蛋白質，1份水果，4份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：1杯草莓或藍莓或黑莓，又或是山莓

　　營養(yǎng)成分：提供了人體所需的一份水果

水果減肥法食譜2

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，*均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也**得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。

　　5、西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

　　6、檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

教你如何低碳減肥法（擴展8）

——3天減肥法-排毒減肥餐

3天減肥法-排毒減肥餐1

【早餐】

蔬菜沙拉

材料：蘆筍30克、南瓜30克、蘋果醋1小匙、梅汁1小匙

做法：1.蘆筍**后，切長約7公小分段備用。 2.南瓜**，切一口大小，備用。 3.備一鍋滾水，將材料汆燙1分鐘，撈起瀝干后與蘋果醋、梅汁拌勻即可。

地瓜酥餅

材料：地瓜120克、地瓜粉100克、竹鹽少許

做法：1.地瓜蒸熟后去皮，趁熱壓成泥。 2.將地瓜粉、竹鹽放入地瓜泥中，拌勻成面團。 3.面團搓長條，并分成數段，用凰挬甡˙s成厚片。 4.*底鍋用中火熱鍋，放進厚片，煎至兩面成金黃色即可。

杏果糙米粥

材料：杏仁30克、薏仁1/2杯、奇異果1顆、糙米1杯、水600cc

做法：1.奇異果切成小丁。 2.杏仁放進密封袋中，用刀背或捶肉器敲成碎顆粒。 3.煮一鍋水，煮沸后，再倒入糙米、薏仁，以小火熬粥。 4.熄火后，于粥中加入杏仁、奇異果，攪拌均勻即可。

【午餐】

黑米粽

材料：紫米2杯、芋頭1顆、腰果1大匙、粽葉2片、棉線1條

做法：1.紫米**后，泡水1小時。 2.芋頭蒸熟后，去皮搗成泥，并均勻拌入腰果。 3.將芋頭泥揉捏成長條，切段。 4.把2片粽葉彎成三角圓錐形，盛入2大匙紫米，放入芋頭泥，再蓋上1匙紫米。 5.將上端粽葉往下覆蓋包住內餡，用棉線繞三圈后打上活結，可放入電鍋中蒸熟。

沙拉

材料：玉米筍30克、玉米粒1大匙、小黃瓜1根

做法：1.小黃瓜切成長條，玉米筍對切。 2.玉米粒、玉米筍以滾水汆燙，撈起瀝干。 3.將所有材料裝盤。

丸子湯

材料：豆腐1塊、紫菜10克、九層塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙

做法：1.豆腐放進面粉袋中，用力擠出水分，直到擰不出水為止。 2.取出豆腐與味噌、地瓜泥拌成豆泥，捏成丸子大小，放進煮滾的水中。 3.最后放進紫菜，九層塔即可。

【晚餐】

紅豆饅頭

材料：全麥面粉100克、中筋面粉200克、酵母粉3克、泡打粉2克、水150㏄、紅豆10克、溫水1杯

做法：1.紅豆先浸水2小時，加熱煮軟后，一同放進果汁機中打勻。 2.取一大盆，放入全麥面粉、中筋面粉、酵母粉、紅豆水搓揉均勻成面團。 3.以濕布覆蓋盆上，置放約一小時，待面團發(fā)起。 4.將面團再揉成長條形，切小段，放入電鍋內蒸約15分鐘即可。

三椒沙拉

材料：青椒30克、紅甜椒30克、黃甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙

做法：1.將青椒、紅甜椒、黃甜椒**后，切成細絲置于盤中。 2.最后擺放上核桃，淋上梅汁、梅醋。

冬菇竹笙湯

材料：冬菇6朵、竹笙10克、水1000cc

做法：1.先把竹笙、冬菇泡水，發(fā)透后，將竹笙切段備用。 2.將水倒于鍋中煮沸，放進竹笙、冬菇，以小火煮約20分鐘，即可熄火。

教你如何低碳減肥法（擴展9）

——最給力的中藥減肥法

最給力的中藥減肥法1

(1)祛脂助消化

**性藥茶：山楂、谷芽、麥芽，作用是消積滯。特別是山楂，含有多種酸類，可促進膽汁和胃液分泌，幫助分解油膩，對付動物性脂肪尤其見效。其通過健脾消食從而使血脂降低，瘦身減肥。脾胃虛弱者禁用。

消脂藥較安全，但**了腸胃堆的廢物后，有開胃的效果，因此要有自控能力才能成功瘦下來。

(2)利尿祛濕

**性藥材：澤瀉、云苓、車前子、荷葉jian等，作用是利濕，可排除體內多余水分。服后可增加排尿量，解濕熱，消水腫。

此類減肥中藥主要針對水腫型肥胖人士而言，長用則傷脾腎陰，得不償失。

(3)排毒清宿便

**性藥材：大黃、番瀉葉、首烏等，作用是加強腸道蠕動，速通大便。

大黃：性味苦寒，具有瀉火涼血、活血化瘀、利膽退黃等作用。能增加腸蠕動、促進膽汁分泌，從而促進脂肪轉化，減肥降脂，還能增強細胞免疫能力。禁忌：血虛氣弱，脾胃虛寒，無實熱、積滯、瘀結以及胎前產后慎用。

番瀉葉：性味苦寒，具有清熱行滯，通便利水功效。尤其適合熱結便秘、腹痛、水腫患者。適合肥胖實癥，忌用于肥胖虛證、脾胃虛弱、大便塘泄者。兒童、哺乳、經期孕期禁用。

何首烏：性味苦澀、微溫�？赏ū闩哦�、降脂減肥、補肝益腎、腰酸背痛、養(yǎng)血祛風。大便塘泄有濕痰者不宜。

瀉藥副作用較多，短時間服用可通便減胃腩，但時間一久，腸子因此失去彈性，嚴重妨礙日后的排泄功能、營養(yǎng)吸收和分解。

(4)降血脂

**藥物：丹參、草決明、桑寄生、雞血藤等。

丹參：性味苦，微寒。有活血化瘀、降脂減肥、安神寧心、消熱消腫的功效。

草決明：性味苦、甘、涼。有干擾身體對脂肪和碳水化合物的吸收，同時降血壓、降血脂、清肝明目、潤腸通便的功效。

降血脂藥較安全，適合體內儲存過量脂肪和膽固醇之人，常吃可保血管暢通，避免病變。

(5)活血化瘀類

**性藥材：川芎、丹參、益母草、牛膝、紅花，這類藥物有祛瘀、活血、調經、利水、消脂減肥的功效，通過調理身體循環(huán)，促進減肥。陰虛血少者忌服。

(6)健脾益氣類

**性藥材：黃芪、*參、白術、蒼術。此類藥物有健脾燥濕、祛風散寒，降血糖、血脂及減肥功效。

(7)養(yǎng)血滋陰類

**性藥材：當歸、生地、芍藥、首烏、枸杞。此類藥物具有補血和氣、活血化瘀、補腎益精等功效，且有利于降脂減肥、潤腸通便，脾虛者禁服。

以上七類減肥中藥，前三類主要作用于消化、泄瀉等作用，藥力強，見效快，但長服副作用大。后面四類主要用于身體調理，旨在讓身體恢復*衡，促進正常新陳代謝。副作用小。但最好也要在中醫(yī)指導下進行。值得借鑒的是，市面上銷售的各類減肥產品大多含有中藥，是否適合自己，可根據配方查找中藥藥性，選擇適合自身體質的才能有效減肥。