7天快速減肥20斤的方法3篇
7天快速減肥20斤的方法1
黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一,一位朋友總結(jié)了用這個(gè)方法達(dá)到最快減肥效果的具體計(jì)劃,而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了10公斤哦。
提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的雞蛋和黃瓜,你可以吃到飽,但是不要撐!
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃
早上 雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜一根
中午 雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜涼菜一份
晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
推薦閱讀: 一分鐘無汗運(yùn)動(dòng)讓你輕松減肥 降五斤 ***減肥兩招鮮[圖]
第二周
可以吃別的東西了
從第二周開始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,但是不要放油。
下午四點(diǎn)以后,只能吃雞蛋和黃瓜。
可以喝豆?jié){和牛奶,建議早上喝,還可以吃一些水果,香蕉除外!
輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳
如果能做一定的運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢,用兩手抓握住腳尖,往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,用手握住另一腳的腳尖,慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開,大約是肩膀的寬度,再慢慢蹲下來,盡量伸展后腳小腿肌肉。
結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,要慢慢增加!過一個(gè)月以后,你的胃已經(jīng)很小了,你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。
7天減肥20斤
在所有的減肥方法中,飲食**是最有效也是最簡單的,同時(shí)也是不會(huì)反彈的,運(yùn)動(dòng)可以作為輔助的減肥法,這樣你瘦身的速度和時(shí)間會(huì)**的加快,減肥達(dá)人推薦七日減肥食譜一周甩20斤,一日三餐**熱量輕松瘦身。
7天快速減肥20斤的方法2
想要減肥卻不通過飲食**是絕對不可能的,運(yùn)動(dòng)只能起到輔助的作用,真正讓你的脂肪消耗掉的方法就是節(jié)食,同樣可以讓你吃的五分甚至八分飽,但是食材的搭配卻可以讓你吸收不到任何脂肪,反而給你提供大量的維生素和鈣質(zhì),幫助你加快燃燒脂肪。
第一日
早餐:一杯胡蘿卜汁
午餐:一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯
下午茶:一個(gè)蘋果,一杯荷葉茶
晚餐:一份拌白菜,一個(gè)小時(shí)后喝杯胡蘿卜汁
第二日
早餐:一杯胡蘿卜汁
午餐:一份白菜鯽魚湯+一兩米飯
下午茶:一個(gè)梨子,一杯荷葉茶
晚餐:一碗胡蘿卜粥
執(zhí)行:嚴(yán)格遵守+適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)
執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候,要嚴(yán)格遵守計(jì)劃的規(guī)定,并且為自己設(shè)立一定的懲罰,這樣才能督促自己。把計(jì)劃和懲罰貼在醒目的地方,時(shí)刻提醒自己。如果超額完成目標(biāo),那么可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一些喜歡吃的低卡路里的東西,比如酸奶、水果等等都是不錯(cuò)的選擇,不過前提是要適量,要不所付出的努力就白白浪費(fèi)了。而且在減肥期間,口渴的時(shí)候盡量喝白開水或礦泉水,堅(jiān)決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。
除了要做計(jì)劃上安排的運(yùn)動(dòng)之外,你還要抓住每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),利用有限的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使是步行,也要充分創(chuàng)造機(jī)會(huì)。能走樓梯的時(shí)候就堅(jiān)決不坐電梯,能走路就堅(jiān)決不坐公車?措娨暤臅r(shí)候不要窩在沙發(fā)上,要邊看邊運(yùn)動(dòng),比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯(cuò)的選擇。
減肥就是少吃點(diǎn),多動(dòng)點(diǎn)
最后,要忠告大家,減肥貴在持之以恒,想要看到瘦的效果,可又不每天堅(jiān)持的話,那是絕對不可能的。所以大家在這一周里面,要好好保持住自己的嘴,動(dòng)員自己的全身各處,讓自己少吃一點(diǎn),多動(dòng)一點(diǎn)。那么,瘦成明星范肯定沒問題!
7天快速減肥20斤的方法3篇擴(kuò)展閱讀
7天快速減肥20斤的方法3篇(擴(kuò)展1)
——15天瘦20斤減肥計(jì)劃3篇
15天瘦20斤減肥計(jì)劃1
下面給大家介紹下運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃15天瘦20斤,希望可以幫到你哦!
一、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃15天瘦20斤之怎么樣吃才能減肥
1.什么不能吃
切忌不要吃高脂肪,高熱量食物。日常生活中常見的有:油炸類食品、腌制類食品 、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。
2.吃什么減肥
多吃水果蔬菜,補(bǔ)充膳食纖維,給身體提供所需的均衡的營養(yǎng),**熱量!除此之外還要記得多喝水,千萬不可不吃早飯!
綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑,不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的,切忌油炸!
纖維素含量高熱量低的食物:西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、***等。
減肥水果:蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
3.吃多少合適
減肥吃多少比較合適?這個(gè)問題要根據(jù)個(gè)人的肥胖程度:
輕度肥胖:主要**食物中可吸收碳水化物的量,減少熱能攝入。
中度肥胖:必須嚴(yán)格**飲食,按標(biāo)準(zhǔn)體重與活動(dòng)情況計(jì)算每日所需熱能。
重度肥胖:這類患者宜先用低熱能飲食治療,每天熱能總量**在1674~2511千焦(400~600千卡),如無效時(shí)改用饑餓療法或間歇饑餓療法。饑餓療法開始時(shí)連續(xù)禁食7~14天,只給水、維生素和必要的無機(jī)鹽及微量元素。開始1~2天時(shí)病人常有饑餓感,之后可出現(xiàn)輕度的酮血癥,血壓下降,疲乏、無力等癥狀,因而必須在監(jiān)護(hù)的條件下進(jìn)行禁食或進(jìn)食。
開始禁食期,體重下降較快,每天下降在500克以上。接著可繼續(xù)采用低熱能或間歇饑餓療法來鞏固。也有一開始即用間歇饑餓療法,即在用低熱能食譜的過程中,每周間歇饑餓2天。用此法14天后,可使體重下降7300克左右。但有不少學(xué)者反對饑餓療法,認(rèn)為在短期內(nèi)體重下降的同時(shí),會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的耗損,易發(fā)生酮癥酸中毒,低血壓,情緒急躁,嘔吐惡心,神經(jīng)過敏等癥狀。故應(yīng)權(quán)衡利弊,因人而異,慎重選用。
二、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃15天瘦20斤之怎么樣運(yùn)動(dòng)能更快減肥
1.哪些運(yùn)動(dòng)減肥快
有氧減肥操、球類運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等,都能夠快速燃燒脂肪,你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式瘦身。
減肥運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì):
游泳:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),游泳對增強(qiáng)心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康,婦女生育后恢復(fù)體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
慢跑:每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
跳繩:每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球:每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng),有益于心肺,可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。
2.運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間見效
每個(gè)人的體質(zhì)不同,選擇運(yùn)動(dòng)類型也不同,減肥當(dāng)然也有差距,例如跑步,每天堅(jiān)持30分鐘,只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。
三、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃月瘦20斤之運(yùn)動(dòng)與飲食如何結(jié)合
運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同時(shí)不要攝入過多脂肪,讓飲食均衡配合運(yùn)動(dòng)呢,最好建議:
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分,可以*時(shí)多喝天然的花草茶排毒排油,防止過多脂肪攝入。
2.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
3.睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
以上是運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃15天瘦20斤,相信可以幫到您哦!
15天瘦20斤減肥計(jì)劃2
步驟1、不喝酒
不喝酒一項(xiàng)最新的研究報(bào)道,很多人減肥失敗的一個(gè)重要原因就是沒有戒酒,該研究表示酒精所含熱量高得驚人!因此,想要減肥成功的妹子,可千萬不要再喝酒了哦!
步驟2、少吃肉
少吃肉如今,讓一個(gè)人完全不吃肉已經(jīng)是一件不可能的事情。只要了解一件事實(shí),就是肉里所含有的大量蛋白質(zhì)以及生長激素只會(huì)讓一個(gè)人長更多的脂肪,因此想減肥的人們應(yīng)當(dāng)盡量少吃肉。
步驟3、睡足覺
睡足覺疲憊以及睡眠不足會(huì)讓人更容易產(chǎn)生饑餓感,進(jìn)而導(dǎo)致暴飲暴食。因此,最好晚上不要看電視到太晚,早點(diǎn)休息,睡到第二天自然醒是最好不過的了!
步驟4、多吃水果
多吃水果幾乎每一種水果都能夠起到減肥的作用,而且水果還可以排除身體里的毒素,多吃水果可以幫你改掉吃垃圾零食的習(xí)慣,對于減肥來說這無疑是一個(gè)超級簡單的方法之一。
步驟5、多運(yùn)動(dòng)
多運(yùn)動(dòng)就是讓您將身體里多余的能量盡量都排放出來,如果光吃不運(yùn)動(dòng),那么身體一直處于一個(gè)吸收狀態(tài),肯定很難瘦下來。因此,不管是跳舞,還是跑步或者散步等,選擇一樣堅(jiān)持下去吧!
7天快速減肥20斤的方法3篇(擴(kuò)展2)
——15天快速減肥方法3篇
15天快速減肥方法1
冬天一般都會(huì)長肉肉,從現(xiàn)在起開始動(dòng)手收拾‘冬膘’,好讓明年早春時(shí)節(jié)的自已可以在人前穿起輕薄的春裝,展示一下曼妙身材。
第一階段:
這一階段大約耗時(shí)3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,回到原來規(guī)律的軌道上,同時(shí)吃比較適量而好消化的食物。
守則一:三餐不缺
有人很疑慮:三餐都吃我減什么肥啊?其實(shí)如何安排三餐的進(jìn)量學(xué)問很大,早飯和午飯的量可以多吃一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,第天進(jìn)食蛋白質(zhì)也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。
守則二:蔬菜水果唱主角
多吃像西藍(lán)花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一開始就餓得發(fā)慌,使你的減肥計(jì)劃難實(shí)施下去。
第二階段:
第二階段也需要3--4天的時(shí)間,這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄,但不要拒絕低脂肪的蛋白質(zhì),因?yàn)樗俏覀兪萆頃r(shí)必需的營養(yǎng)。
經(jīng)過了3到4天的清腸后,在蔬菜和水果外,我們可以吃些含淀粉的食物了。
經(jīng)過第一和第二階段大約8天的時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自已自然地回到節(jié)日暴飲暴食前的體重,這應(yīng)該是高纖維、低脂肪食物的功勞。
第三階段:
在這期間主要的工作是恢復(fù)體力,不過萬一有個(gè)需要加班熬夜的時(shí)候可就沒精神了.這段時(shí)間里,水果的作用很主要.
守則一:選好水果
橙子、西柚、蘋果、提子和***都是不錯(cuò)的選擇,但是不要用喝果汁的方法減肥。要知道,一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果。像100克橙汁里有65卡的熱量,西柚汁有60卡,提子汁更高,有90卡。營養(yǎng)師建議還是選蕃茄汁好。
守則二:三種蔬菜有幫助
蘆筍、茴香和西葫蘆都有自已獨(dú)特的作用。蘆筍非常利尿,有利于減輕腎臟的負(fù)擔(dān),可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹,清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌,達(dá)到減輕肝臟負(fù)擔(dān)的作用。
選對減肥食品,再按照步驟循序漸進(jìn)地鍛煉,絕對讓冬膘消失得無影無蹤。
成為健康美人卻不知道如何紅花瘦身?下面告訴你居家紅花瘦身的好方法,簡單的伸展運(yùn)動(dòng)教你如何紅花瘦身,圖解動(dòng)作一點(diǎn)都不難。快來隨著圖解動(dòng)作往做伸展運(yùn)動(dòng),享受居家紅花瘦身帶來的樂趣,做個(gè)健康美人吧!
15天快速減肥方法2
步驟/方法
面檣壁站立,右腳前左腳后,右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌*貼檣壁。右膝彎曲,左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推,直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15~30秒。之后略彎起左腳著膝,但左腳跟不離地,拉緊左腳的腱。另一腳重復(fù)此動(dòng)作。 坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢用雙手握住雙腳,再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè),身體向前傾,讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動(dòng)。
坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢用雙手握住雙腳,再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè),身體向前傾,讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動(dòng)。
把左腳放在高約腰的*臺或欄桿等物上,左腳跟放在*臺上,臀部前彎,上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15~30秒。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。
面向檣壁站立,右手頂住檣,撐起身體。右腿舉向臀部,再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部,使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10~20秒。之後另一只腳重復(fù)該動(dòng)作。
面向門框,將手放在門口的兩側(cè),于肩*高后,向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動(dòng)。
面對門框的一側(cè)或豎立的柱子,將雙手置于門框或柱子上,約與肩同高,略拱背聳肩,使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動(dòng)。
站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭,向左側(cè)彎腰,保持此姿勢20秒不動(dòng)。再伸左手向右彎,重復(fù)此動(dòng)作。
右腳屈膝跪在左側(cè)后,左腳*貼于地面,腳趾朝前方,往前方移動(dòng),讓左腳跟略位于左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢,將臀部往前與下推。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應(yīng)有拉緊的感覺。維持此姿勢15~30秒不動(dòng)。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作。
頭朝下俯臥。用右手捉住右腳,輕輕地往后拉向臀部,右側(cè)四肌頭肌(右大腿上方部位)應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動(dòng)。左腿再重復(fù)此動(dòng)作。
坐在地面雙腿前伸,膝蓋伸直,兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎,上身朝左腿彎,兩手握住左腳踝。保持此姿勢15~30秒。右腿再重復(fù)此動(dòng)作。腡旁腱與下背應(yīng)有拉緊的感覺。
坐在地上,雙腿前伸直,兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋,將左腳朝胸圍上舉。臀部的部分(大腿外側(cè)與臀部)應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作。
7天快速減肥20斤的方法3篇(擴(kuò)展3)
——男生20天快速減肥的方法 (菁選3篇)
男生20天快速減肥的方法1
現(xiàn)在的男人也越來越重視自己的身材,減肥已經(jīng)不是女生的專利,我們經(jīng)常能聽到身邊的男士抱怨自己太胖,甚至能看到一些被肥胖困擾的男生朋友向女生一樣每天只吃一個(gè)蘋果。但是怎樣去做才能達(dá)到減肥的效果呢?很多人都迷茫而返!今天,小編就給大家分享下幾種減肥方法,希望你能從中找到一種適合自己的方法。
方法1、每周的健身
健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),**身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時(shí)間,建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來參加健身活動(dòng),和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場所。
方法2、飲食減肥
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說綠茶,多喝綠茶可以解油去脂,若吃飯時(shí)吃了過多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒,因?yàn)楝F(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分,過多的喝飲料會(huì)身體不健康,也容易造成***水腫肥胖。
方法3、泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、**身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性**降低。 由此可見,在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
方法4、早晚的運(yùn)動(dòng)
早上起來跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯,出來散步半小時(shí)左右,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會(huì),喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時(shí)間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時(shí)間來鍛煉,這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來鍛煉一下,而且半小時(shí)對大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么,何樂而不為呢。
方法5、多參加拓展活動(dòng)
多參加一些去野外的拓展活動(dòng),登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營等都可以,最好每月一次,既能得到適量的運(yùn)動(dòng),達(dá)到減肥的效果,又能提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì),認(rèn)識自身潛能,增強(qiáng)自信心,改善自身形象。
方法6、爬樓梯
現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場等,都有電梯方便大家上下,很是方便。可是這樣,就使本來就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),所以小編在這里建議,如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話,最好不要坐電梯,而用徒步行走的方式來上下,適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。
方法7、有氧運(yùn)動(dòng)
在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這樣一起運(yùn)動(dòng)可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
方法8、上身運(yùn)動(dòng)
面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
方法9、下身運(yùn)動(dòng)
仰面*躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動(dòng)作重復(fù)做50次,若做100次效果會(huì)更理想。
方法10、全身運(yùn)動(dòng)
身體躺*,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
方法11、下腹卷體
下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進(jìn)行,應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),才能真正鍛煉到下腹部?擅扛2-3天進(jìn)行2-3組,每組15-20次的訓(xùn)練。
方法12、仰臥起坐
做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次。
方法13、蹲坐練習(xí)
蹲坐主要是訓(xùn)練身體***的肌肉,無論是仰臥起坐,下腹卷曲或蹲坐,3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí),盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng),才能提供肌肉恢復(fù)并生長的時(shí)間。
方法14、瑜伽船式練習(xí)
瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上,這樣當(dāng)腿部抬高,并在轉(zhuǎn)體過程中,臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。
男士想要減肥的話首先需要從自己的日常生活飲食開始抓起,只有飲食規(guī)范了才能保證每日攝取的熱量不嚴(yán)重超標(biāo),所以需要給藥減肥的男士備一個(gè)瘦身食譜,這個(gè)很重要。
男生20天快速減肥的方法2
1、三餐飲食攝取量
飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好,并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個(gè)蘋果大的蔬菜和水果,要做到各方面營養(yǎng)齊全,不偏向某種食物。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。此外,酒能避則避!捌淳啤笔**非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。
在身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí),就會(huì)消耗身體的熱量,每天上下班能騎車就不開車,能走路就不騎車,*時(shí)不作電梯,多走走樓梯等,這樣也能幫助你消耗更多的熱量。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。
5、飯后一定要活動(dòng)
正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后,可以再食物還沒有完全消化之前,我們千萬不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易,就會(huì)堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動(dòng)起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
6、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂,經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)水*。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作,能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水*、*衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
7、懂得**壓力
工作是肯定會(huì)有壓力的,年輕上班的一族踏進(jìn)職場,就要找到總結(jié)的出氣筒,適時(shí)舒緩壓力,而運(yùn)動(dòng),聽音樂,休假,旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。
男生20天快速減肥的方法3
男士健康減肥食譜一
減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計(jì)劃,告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥,這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!
由于現(xiàn)在的生活壓力變大,很多男性朋友因?yàn)轱嬍、生活作息不?guī)律導(dǎo)致身體越來越胖,極大的影響了美觀,*時(shí)穿衣服看著整個(gè)人就像矮冬瓜,這要是沒結(jié)婚,估計(jì)連對象都不好找。這樣促使很多男性花錢去健身房鍛煉,有得通過節(jié)食等減肥方法都是錯(cuò)誤的,今天小編就給減肥男士帶來15中快速減肥方法,讓你輕松減脂瘦身擁有好身材。
早餐:白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯(約200毫升)。
午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(2兩),黃瓜涼菜1碟。
晚餐:蘋果1個(gè),清水魚肉一塊(約70克)。
主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的`功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。
男士健康減肥食譜二
不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個(gè)時(shí)候要給自己**題:我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣,一定要堅(jiān)持下去喲!
早餐:茶蛋1個(gè)、米粥1碗(米1兩)。
午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(2兩)。
晚餐:香蕉1根,全麥面包片3片。
主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力,加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
男士健康減肥食譜三
減肥到現(xiàn)在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧,好身材一定是你的!
早餐:茶蛋1個(gè)。
午餐:白蘿卜為主菜,角餅2角(共月2兩)。
晚餐:***1個(gè),清水煮大蝦5個(gè)。
主打減肥菜:白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。
7天快速減肥20斤的方法3篇(擴(kuò)展4)
——產(chǎn)后如何快速減肥3篇
產(chǎn)后如何快速減肥1
一、跳舞
產(chǎn)后跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動(dòng),腹部松垮的贅肉可以在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗,而且舞蹈的強(qiáng)度不會(huì)非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外,在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
二、瑜伽運(yùn)動(dòng)
瑜伽也是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大不大但效果極佳的產(chǎn)后減肥方式之一。產(chǎn)后的媽媽可以通過塑身瑜伽,幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行,達(dá)到良好的整體瘦身效果。長期堅(jiān)持下去,還會(huì)讓身材更加凹凸有致。
三、跨馬步
跨馬步即最簡單的蹲坐方式?珩R步的運(yùn)動(dòng)可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的'贅肉,讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外,對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
產(chǎn)后如何快速減肥2
關(guān)于減肥水果,別只知道蘋果。另一些水果也含有助減肥的成分,不妨把它們加入*日吃水果的優(yōu)選之列。
牛油果——增加飽腹感
吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領(lǐng)女士的減肥新寵。牛油果防餓指數(shù)超高,在午飯時(shí)加入少許牛油果,便能**增加飽腹感,讓你少吃些。而且,牛油果還具有排毒功效,促進(jìn)身體的新陳代謝。
奇異果——促進(jìn)胃動(dòng)力
維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維,因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。夜貓子?jì)寢寕儷J猴桃當(dāng)做夜宵,不僅能維持營養(yǎng)和體力,還不易發(fā)胖哦。
甜橙——代替甜食
不要太憂慮甜橙糖分高,要知道甜橙富含維生素C,纖維度多,熱量低,可以滿足麻麻們對甜食的欲望,以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。
木瓜——分解脂肪
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收。
7天快速減肥20斤的方法3篇(擴(kuò)展5)
——快速減肥法月減30斤
快速減肥法月減30斤1
什么是五元素減肥法
五元素見減肥法在歐美十分的流行,很多女明星就是通過五元素減肥法瘦下來的。五元素減肥法的核心就是,保持一天吃5餐的飲食習(xí)慣,保持適量的運(yùn)動(dòng),即使不節(jié)食不吃藥也能快速瘦下來哦!
五元素減肥法飲食時(shí)間表
第一頓:早上七點(diǎn);第二頓:早上10點(diǎn):第三頓:中午13點(diǎn);第四頓:下午16點(diǎn):第5頓:晚上19點(diǎn)。
五元素減肥法飲食原則
1、碳水化合物減半
像一天之內(nèi)的米飯、面包、面食風(fēng)食物都要減半,同時(shí)增加豆類、蔬菜、水果等食物的含量,這樣能有效抑制血糖上升。
2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)
可以多吃些紅肉或者是青魚之類的低脂肪高蛋白的食物,這些食物能加速脂肪燃燒,并且補(bǔ)充身體所必需的`營養(yǎng)。
3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維
因?yàn)樗、豆類、蔬菜里面含有大量的膳食纖維,對于減肥非常有效,不妨大量的吃,而且吃水果的時(shí)候,最好是帶皮吃,因?yàn)橐话闼谋砥だw維素含量相當(dāng)?shù)母摺?/p>
4. 多補(bǔ)充水分
減肥期間一定要多喝水,因?yàn)樗粌H不含熱量而且它還能加速身體代謝,幫助排出身體內(nèi)的有毒物質(zhì)。
五元素減肥法運(yùn)動(dòng)原則
減肥期間堅(jiān)持一周5天的量來進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,其實(shí)也不用刻意的去做運(yùn)動(dòng),因?yàn)橹苯涌梢杂门罉翘莼蛘咦呗穪泶孢\(yùn)動(dòng),通過改變生活習(xí)慣來達(dá)到減肥的目的,往往瘦身效果十分顯著。
7天快速減肥20斤的方法3篇(擴(kuò)展6)
——快速瘦身的方法
快速瘦身的方法1
一、杏仁蛋白小西餅
材料:蛋白120公克,細(xì)砂糖60公克,低筋面粉40公克,杏仁粉60公克,糖粉150公克,藍(lán)苺果醬適量。
做法:
1、蛋白用攪拌機(jī)的中速打至濕性發(fā)泡后,加入細(xì)砂糖繼續(xù)打至硬性發(fā)泡。
2、將低筋面粉、杏仁粉和糖粉過篩,慢慢加入作法1中攪拌均勻。
3、烤盤紙舖入烤盤中,將作法2立刻裝入擠花袋中,用*口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫,放進(jìn)烤箱上層,用180℃約烤8分鐘即可。
二、椰香咖啡蛋白球
材料:低粉20克,咖啡粉10克,椰絲80克,奶粉10克,蛋白2個(gè),細(xì)砂糖50克。
做法:
1、把椰蓉和咖啡粉,低筋面粉、細(xì)砂糖混合均勻。
2、用筷子把蛋白打散,倒入椰蓉混合物中、用手抓均勻。
3、取一小塊面團(tuán),揉成大約2厘米直徑大小的圓球,再滾上椰蓉,放在烤盤上。
4、烤箱預(yù)熱150度,25分鐘左右即可。
三、蛋白核桃脆餅
材料:蛋白36克,核桃36克,糖粉18克,低粉18克。
做法:
1、核桃需要先用150度10分鐘烤香,用手捏成薏仁大小的碎粒。
2、蛋白加糖打到接近干性,篩進(jìn)低粉,把核桃碎也倒進(jìn)去,一并拌勻。
3、舀在烤盤上,稍留出空隙即可,不會(huì)膨脹。
4、先用150度烤25分鐘,然后改120度續(xù)烤30分鐘。
蛋白質(zhì)減肥法食譜確實(shí)具有一定的減脂瘦身功效,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)水解后的物質(zhì)有利于水分代謝,而且,蛋白質(zhì)的分子質(zhì)量比較大,可以維持較長時(shí)間的飽腹感,因此多吃含蛋白質(zhì)的食物,對于**飲食和食物的攝入量有很大幫助。除此之外,蛋白質(zhì)還可以抑制住脂肪的產(chǎn)生,而且蛋白質(zhì)還不會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪,只會(huì)被代謝掉,所以是很好的減肥食物。
四、甜橙蛋白脆
材料:蛋白80克,糖40克,糖粉80克,玉米淀粉20克,果真粉10克,檸檬汁1/2小勺。
做法:
1、蛋白加糖打至干性發(fā)泡。
2、篩入糖粉和玉米淀粉,用刮刀輕輕拌勻。
3、加入檸檬汁拌勻。
4、烤箱預(yù)熱110度,中層,60分鐘左右。
五、蛋白椰絲球
材料:椰絲80g,椰絲10g,奶粉20g,低筋面粉20g,蛋白2個(gè),細(xì)砂糖50g。
做法:
1、椰絲和奶粉、低筋面粉、細(xì)砂糖均勻混合。
2、蛋白用筷子打散。
3、把蛋白倒入第一步的混合物里。
4、用手?jǐn)嚢杈鶆,成為一個(gè)均勻的面團(tuán)。
5、取一小塊面團(tuán),搓成直徑約2.5cm的小球。
6、把小球在椰絲里滾一下,讓小球的表面均勻沾上椰絲。
7、把小球們放入預(yù)熱好的烤箱,150度,25分鐘。
7天快速減肥20斤的方法3篇(擴(kuò)展7)
——科學(xué)的減肥方法
科學(xué)的減肥方法1
一、科學(xué)減肥小竅門:
瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:
1)泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。配合網(wǎng)友推薦的某福建泉州中藥減肥秘方“龍荷山茶”,一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。
2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3)多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)**降低。
4)吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。
5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、溫開水的減肥妙用
1)喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒!
2)零熱量的.溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感,遠(yuǎn)離暴飲暴食!
3)溫開水能暖胃并活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人!
4)溫開水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚!
5)提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!
三、膳食纖維減肥
膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對**體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
四、適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰。夏季可食用西瓜?**等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
版權(quán)聲明:本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻(xiàn),該文觀點(diǎn)僅代表作者本人。本站僅提供信息存儲空間服務(wù),不擁有所有權(quán),不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)本站有涉嫌抄襲侵權(quán)/違法違規(guī)的內(nèi)容, 請發(fā)送郵件至 yyfangchan@163.com (舉報(bào)時(shí)請帶上具體的網(wǎng)址) 舉報(bào),一經(jīng)查實(shí),本站將立刻刪除