排球的準(zhǔn)備姿勢和傳球技術(shù)

　　傳球是排球運動的一項基本技術(shù)。它是采用上手手指擊球的動作方法。二傳是球隊的靈魂。一支球隊的攻擊力取決于二傳精確的傳球。好的二傳應(yīng)該具備較好的反應(yīng)能力，出眾的控球技術(shù)，靈敏的頭腦，沉著冷靜的心理素質(zhì)等等。下面是小編整理的排球的準(zhǔn)備姿勢和傳球技術(shù)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　排球的準(zhǔn)備姿勢和傳球技術(shù)

　　準(zhǔn)備姿勢和移動是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和網(wǎng)等各項擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準(zhǔn)備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準(zhǔn)備。移動的作用是為了及時接近球，調(diào)整人與球的位置關(guān)系，便于完成擊球動作�！�傳球是排球運動中最基本、最重要的一項技術(shù)。它的主要作用是把防起的球傳給前排隊員進攻，也稱二傳。傳球的好壞直接影響著全隊的戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量，因此，各隊越來越重視二傳隊員的培養(yǎng)。

　　一、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動

　　(一)準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)的動作方法

　　1、準(zhǔn)備姿勢：準(zhǔn)備姿勢分半蹲準(zhǔn)備姿勢、稍蹲準(zhǔn)備姿勢和低蹲準(zhǔn)備姿勢三種：

　　(1)半蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

　　(2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢：稍蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小于半蹲準(zhǔn)備姿勢。動作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢基本相同。

　　(3)低蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置于胸腹之間。

　　2、移動步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：

　　(1)滑步：當(dāng)來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做�；�步主要用于去完成傳球、墊球、攔網(wǎng)等。

　　(2)交叉步：當(dāng)來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉(zhuǎn)動，做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢。交叉步主要用于去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。

　　(3)跨步：當(dāng)來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上�？绮娇上蚯�、向側(cè)或向側(cè)前方。

　　(4)跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應(yīng)根據(jù)來球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身。

　　(5)綜合步法：將以上各種步法結(jié)合起來綜合運用。如跑步之后再滑步�；�步之后再交叉步或跨步等。

　　(二)掌握準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)的練習(xí)方法

　　1、在簡單的條件下掌握準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)

　　(1)原地做模仿練習(xí)。

　　(2)面對或側(cè)對鏡子做準(zhǔn)備姿勢，觀察動作是否正確。

　　(3)兩人一組，一人做準(zhǔn)備姿勢，另一個糾正動作。

　　(4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。

　　(5)看手勢做連續(xù)移動。

　　(6)兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

　　(7)圍場地慢跑，當(dāng)看到手勢即急停，做好準(zhǔn)備姿勢。

　　(8)準(zhǔn)備姿勢和移動相結(jié)合的練習(xí)。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停，做好準(zhǔn)備姿勢，再看到手勢時以上移動。

　　2、結(jié)合場地掌握準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)

　　(1)在進攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。

　　(2)在端線和進攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。

　　(3)在場地內(nèi)做向各個方向移動練習(xí)。

　　(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、俯臣撐等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。

　　(5)在場地內(nèi)，采用交叉步或滑步從一側(cè)邊線移動到另一側(cè)邊線。

　　3、結(jié)合球掌握準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)

　　(1)兩人一組，一人把球向前、后、左、右拋出，另一人移動后用雙手把球接住。

　　(2)兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向拋出，另一人移動后交替將球接住和拋回。

　　(3)單人在場地內(nèi)連續(xù)接各種殷球，要求拋球人拋球高低遠近不同的球。

　　(4)移動接地滾球練習(xí)。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續(xù)進行。

　　(5)三對三比賽。在進攻線后用各種拋接球方法，只許一次過網(wǎng)，不許球落地。落地為失1分。

　　(三)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)注意事項

　　1、準(zhǔn)備姿勢要自然放松，便于及時起動和移動。

　　2、準(zhǔn)備姿勢和移動相結(jié)合進行練習(xí)。

　　3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。

　　4、以短距離的移動練習(xí)為主。

　　5、以視覺信號反應(yīng)進行準(zhǔn)備姿勢和移動的練習(xí)。

　　6、準(zhǔn)備姿勢和移動與其它技術(shù)結(jié)合進行練習(xí)。

　　二、學(xué)習(xí)傳球技術(shù)

　　(一)、傳球技術(shù)的.動作方法

　　1、正面?zhèn)髑颍?/p>

　　(1)準(zhǔn)備姿勢：看清來球，迅速移動到球的落占，對正來球，兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，后腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾。兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來球方向。

　　(2)擊球點：擊球點在額前上方約一球距離處。

　　(3)傳球手形：當(dāng)手觸球時，手腕稍后仰，兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成"一"字形或"八"字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球。

　　(4)擊球用力：當(dāng)來球接近額前時，開始蹬地、伸膝、伸，臂兩手微張迎球，以拇指內(nèi)側(cè)，食指全部，中指的二三指節(jié)觸球的后下部，無名指和小指觸球兩側(cè)。手觸球時，指腕保持適當(dāng)緊張，以承擔(dān)球的壓力。用手指的彈力、手臂和身體協(xié)調(diào)的力量將球傳出。

　　2、背傳：

　　向后上方的傳球，稱為背傳。背傳的準(zhǔn)備姿勢比正傳時稍直立，身體重心在兩腳之間，不要前傾，雙手自然抬起，放松置于臉前。

　　當(dāng)判斷一傳來球之后，迅速移動到球下，雙手抬起，手觸球時，手腕適當(dāng)后仰，掌心向上，在額上方擊球的下部。傳球時，用蹬地、展腹、抬、臂向后翻腕及手指的彈力把球向后上方傳出。

　　3、跳傳：

　　跳起在空中傳球叫跳傳。跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳的時間，起跳過早或過晚都會影響傳球的質(zhì)量。

　　根據(jù)一傳球的高低，及時起跳，兩手放在臉前，當(dāng)身體上升到最高點時，靠伸臂動作和手指手腕的彈擊力量將球傳出。由于在空中無支撐點，用不上蹬地力量，只有靠伸臂動作將球傳出，因此，必須在身體下降前傳球出手，才能控制傳球力量。

　　(二)傳球技術(shù)的運用

　　傳球技術(shù)在比賽中的運用主要體現(xiàn)在二傳。所謂二傳是把一傳接起來的球傳到網(wǎng)前一定的高度，供其他隊員扣球進攻。由于來球的方向不定，又對傳出球的落點要求較高，因此，二傳難度大。

　　1、一般正面二傳：

　　一般正面二傳是二傳中最簡單、最常用的技術(shù)。這種傳球的動作與正面?zhèn)髑蚧�本相同，只是傳球前身體不要正對來球，也不要正對傳球方向，而要邊迎球邊轉(zhuǎn)身，將擊球點放在靠傳球方向一側(cè)，身體隨傳球動作邊傳邊向傳球方向轉(zhuǎn)動。

　　2、調(diào)整二傳：

　　將一傳不到位、離網(wǎng)較遠的球傳給扣球隊員進攻，這種傳球叫調(diào)整二傳。調(diào)整二傳與正面?zhèn)髑騽幼飨嗤�。�?dāng)傳球距離較遠時，要充分利用蹬地、伸臂和手指手腕等全身協(xié)調(diào)力量。調(diào)整二傳時，應(yīng)注意選擇傳球的方向，傳球方向與網(wǎng)的夾角越小越有利于扣球，盡量避免垂直向網(wǎng)前傳球。調(diào)整二傳球應(yīng)比一般傳球稍高，不要太拉開，這樣有利于扣球隊員觀察和上步扣球。

　　3、背向二傳：

　　背向二傳能充分利用網(wǎng)的全長，增加進攻點，具有很大的隱蔽性、突然性。傳球前要移動插到球下，背對傳球方向，要明確身體所處的位置及離標(biāo)志桿的距離。傳球時，要利用向后上方展體、抬、臂伸肘動作將球傳出。

　　4、傳快球：

　　傳出的球弧線低，節(jié)奏快，這樣的傳球叫傳快球。傳快球主要是依靠手指手腕的彈擊動作和適當(dāng)?shù)纳毂蹌幼鱽砜刂苽髑蛄α�。要傳好快球，二傳隊員必須主動與扣球隊員配合，要根據(jù)一傳的弧線、速度和扣球隊員的助跑速度、起跳時間、擊球點的高度和揮臂速度等情況，來決定傳球的速度、高度、距離和出手時間，把球主動送到扣球隊員手上。

　　5、傳短平快球：

　　傳出的球速度快、弧線平，落點距二傳手2-3米處，這種球叫短平快球。傳球時，擊球點應(yīng)保持在臉前或額前，上體前傾，充分利用伸肘和壓腕動作，傳出快速的平弧線球。

　　6、傳平拉開球：

　　傳出的球速度快、弧線平，落點距二傳手6-7米處，這種球叫平拉開球。平拉開傳球與短平快傳球動作基本相同，但要充分利用蹬地、伸、臂壓腕腕伴隨動作將球傳出。如果來球低，要稍屈膝，降低重心，使擊球點保持在臉前。如來球較高，可采用跳傳。傳球時，利用伸肘和主動加大屈指、屈腕的力量把傳球路線壓平。

　　(三)掌握傳球技術(shù)的練習(xí)方法

　　1、在簡單的條件下掌握傳球技術(shù)

　　(1)原地做徒手模仿傳球技術(shù)

　　(2)傳固定球。兩一組，一人按傳球手形持球于額前、另一人用手壓住球，傳球者按傳球用力方向，向前上方伸展，體會傳球手形和身體的協(xié)調(diào)用力。

　　(3)近距離對墻傳球。兩人一組(工單人對墻)。傳球的距離要逐漸加長，體會腿蹬地的用力動作。

　　(5)兩人一組，自傳一次再傳給對方。

　　(6)傳拋來的球。兩人一組，一人拋球，一人傳球。要求拋球人盡量把球拋準(zhǔn)，距離可由近至遠。

　　(7)移動傳球。兩人一組，一人拋球，一人前后左右移動傳球。要求拋球人將球拋在距傳球人一二步遠的距離。

　　(8)兩人對傳。要求傳球有一定弧線，隨時準(zhǔn)備移動，對準(zhǔn)來球。

　　(9)三人一組，三角傳球。

　　(10)四人一組，四角傳球。

　　2、在較復(fù)雜的條件下鞏固傳球技術(shù)

　　(1)在網(wǎng)前沿網(wǎng)移動自傳球。

　　(2)兩人一組，平行移動互傳球。

　　(3)縱隊跑動傳球。

　　(4)兩人一組，一人用兩個球向?qū)Ψ阶笥覓伹颍瑐髑蛉艘苿雍髮⑶騻鹘o拋球人。

　　(5)四人三角移動傳球。

　　(6)用兩個球輪流拋，三人左右移動傳球。

　　(7)結(jié)合球網(wǎng)和球場進行三角傳球。

　　(8)在中場向各個位置傳各種角度的球。

　　(9)插上傳球。

　　(10)后撤調(diào)整傳球。

　　3、在接近比賽的條件下提高傳球技術(shù)

　　(1)接拋球一傳、二傳結(jié)合練習(xí)。

　　(2)接發(fā)球一傳、二傳結(jié)合練習(xí)。

　　(3)接扣球一傳、二傳結(jié)合練習(xí)。

　　(4)攔網(wǎng)后，轉(zhuǎn)身傳后排墊起的球。

　　(5)結(jié)合本隊?wèi)?zhàn)術(shù)各種球。

　　(四)傳球常犯的錯誤及糾正方法

　　1、對不準(zhǔn)來球。主要是移動不熟練，移動速度慢，判斷不準(zhǔn)確，沒有選擇好球的落點位置。

　　糾正方法：

　　(1)徒手做向各個方向移動步法練習(xí)。

　　(2)移動接各種球。

　　2、擊球點太前或過高。主要是傳球時手臂伸的太直。

　　糾正方法：

　　(1)一人拋球，一人用傳球手形在額前將球接住。

　　(2)坐在地上自拋自傳。

　　(3)向遠躪傳球。

　　3、拇指朝前。主要是對正確手形缺乏明確的概念。

　　糾正方法：

　　(1)反復(fù)觀看正確的動作示范。

　　(2)多做傳球的模仿練習(xí)。

　　(3)對墻近距離傳球。

　　(4)用拇指、食指兩個手指傳球。

　　4、手指、手腕缺乏彈擊力，傳球時后打動作。主要是手指、手腕過于緊張。

　　糾正方法：

　　(1)兩人近距離傳足球或籃球。

　　(2)距墻4-5米做對墻平傳。

　　5、傳球時上體后仰，全身用力不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：

　　(1)多做徒手模仿練習(xí)。

　　(2)一人拋球，另一人傳球后立即摸體前地面。

　　(3)兩人平傳球。

　　(4)向遠距離傳球。

　　(五)學(xué)習(xí)傳球技術(shù)注意事項

　　1、建立正確的傳 球手形。

　　2、體會傳球時全身的協(xié)調(diào)用力。

　　3、先在簡單的條件下學(xué)習(xí)傳球技術(shù)，待正確動作形成后，再進行移動傳球練習(xí)。

　　4、多結(jié)合球網(wǎng)、場地做各種傳球練習(xí)。

　　5、二傳要與扣球相結(jié)合進行練習(xí)，以加強相互間的配合。

　　學(xué)會掌握排球傳球的5種方法，讓你快速進入狀態(tài)，成功壓制對手

　　正面?zhèn)髑?/p>

　　正面?zhèn)髑蚴顷爢T在觸球時正對傳球方向的傳球動作。正面?zhèn)髑蚴亲罨�本的傳球技術(shù)，也是在比賽中運用得最多的傳球技術(shù)。正面?zhèn)髑虿粌H用于組織進攻，而且也用于來球高于胸部時的接發(fā)球和防守。對于初學(xué)者來說，正面?zhèn)髑蚴亲詈唵蔚膫髑蚣夹g(shù)，應(yīng)當(dāng)首先掌握好這個技術(shù)。

　　準(zhǔn)備姿勢

　　當(dāng)球被擊起時，傳球隊員根據(jù)球的飛行路線，迅速地移動到球下，保持穩(wěn)定和放松的姿勢。雙手置于臉前，兩腳分開與肩同寬，一腳稍稍在前，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體前傾。

　　其次，在擊球前，兩手稍分開，腕關(guān)節(jié)稍后仰，手指張開，成半球形,這樣的手型便于控球。肘關(guān)節(jié)外展，但不能太寬，關(guān)節(jié)角度為90°。上臂與地面平行。

　　擊球時，應(yīng)該將擊球點保持在額前上方約一個球距離的地方。把擊球點保持在這個位置有兩個好處：

　　①它使傳球隊員便于觀察來球；

　�、谒�有利于傳球隊員傳球時的發(fā)力。用拇指內(nèi)側(cè)，食指全部以及部分中指觸球的后下部。無名指和小指協(xié)助拇指控制傳球的方向。

　　背傳

　　背傳是二傳隊員經(jīng)常采用的傳球技術(shù)。傳球時，二傳隊員背對傳球方向。雖然完成這種傳球有一定的困難，但是它對球隊有多方面的益處。第一，它進攻點擴大到了場地的每個區(qū)域；第二，它能迷惑對方的攔網(wǎng)，從而使進攻更具威脅；第三，在困難的情況下，二傳隊員甚至可運用背傳將球傳給其身后全隊最好的攻手。

　　背傳的準(zhǔn)備姿勢和手型與正面?zhèn)髑蛳嗤�。觸球時，二傳隊員應(yīng)將擊球點保持在額上方，而不是在額前方。擊球時，二傳隊員應(yīng)蹬地、展腹、伸臂，頭隨手臂動作后仰，以便于觀察球的飛行。

　　側(cè)傳

　　側(cè)傳是二傳隊員背對球網(wǎng)將球側(cè)向傳出。側(cè)傳時，二傳隊員能夠清楚地觀察到接球隊員和進攻隊員，但是看不到攔網(wǎng)隊員。由于攔網(wǎng)隊員不能預(yù)判傳球的方向，因此側(cè)傳具有更大的欺騙性。側(cè)傳被優(yōu)秀的二傳隊員在比賽中采用，并且成為補充快攻戰(zhàn)術(shù)中已發(fā)展成熟的技術(shù)。

　　動作方法

　　以向右側(cè)傳球為例。二傳隊員背對球網(wǎng)，準(zhǔn)備姿勢和手型與正面?zhèn)髑騽幼飨嗤�，擊球點偏向右側(cè)，擊球時膝關(guān)節(jié)、上身和手臂向右伸展，左臂的動作速度更快，幅度更大，出球后應(yīng)看球的飛行。

　　跳傳

　　在當(dāng)今的排球比賽中，優(yōu)秀的二傳隊員經(jīng)常采用跳起在空中傳球的技術(shù)。由于二傳隊員跳起在空中時需要保持身體的平衡，因此，跳傳技術(shù)難度較大。杰出的二傳隊員更是能通過跳傳技術(shù)加快進攻節(jié)奏，并且能根據(jù)對方攔網(wǎng)的反應(yīng)決定將球傳出還是直接擊入對方場地。

　　動作方法

　　二傳隊員應(yīng)垂直起跳，從而一方面能更好地保持身體平衡，另一方面獲得最大的起跳高度。擊球點應(yīng)保持在跳起后的最高點。擊球時，迅速伸臂，增強手指手腕的彈力，并可以向前、后、側(cè)面?zhèn)髑�，其手型和擊球點與相對應(yīng)的正面?zhèn)髑�、背傳、�?cè)傳相同。當(dāng)球太靠網(wǎng)時，二傳隊員也可跳起單手傳球。

　　傳快球

　　由于快攻要求二傳和攻手之間的完美配合，因此，傳快球技術(shù)通常在高水平比賽中二傳組織戰(zhàn)術(shù)進攻時所采用。一般來說，為了使傳球的準(zhǔn)確性更高，二傳和攻手會在傳球前約定好快攻戰(zhàn)術(shù)。

　　傳快球時，二傳隊員應(yīng)有良好的控球技術(shù)，并且了解攻手的特點，特別是攻手的助跑節(jié)奏、起跳點、扣球高度和揮臂速度。二傳主要通過手臂、手腕和手指發(fā)力，并且提高擊球點，這樣能加快出手速度，因此獲得時間和空間上的優(yōu)勢。

　　傳球技術(shù)有多種，但是每種傳球技術(shù)都應(yīng)該注意以下幾個要點：

　　第一，快速移動到球下；第二，控制好擊球點；第三，保持好手型。