排球的發(fā)球技巧

　　對于排球初學(xué)者，往往找不到發(fā)球的感覺而導(dǎo)致打不好排球。想學(xué)排球的你，是不是這種情況呢?下面是小編收集的排球的發(fā)球技巧，希望大家喜歡！

　　方法一:基本的下手發(fā)球

　　1.先站好了。兩腳與肩同寬，一前一后。

　　你的姿勢應(yīng)該很穩(wěn)固，能前后移動，不怕摔倒。

　　你的腳務(wù)必要落在地面上，別只是腳趾頭著地。

　　剛開始，重心落在后腳上，前腳也要完全著地。

　　2.拿起球。用一只手持球(非寫字的手)另一只手自然放在身體一側(cè)。

　　球放在身前，臀部以上，腰部以下。

　　球不要離身體太遠(yuǎn)，不然一會兒發(fā)球的手夠不到。

　　球不要抓的太緊，球在手掌上，手指輕握，不落地就可以。

　　3.注意你的姿勢。上身和肩膀要稍微前傾，眼睛自始至終要盯著球。

　　4.另一只手握拳。手要握起來，手指向內(nèi)彎曲，大拇指不要握住。

　　5.揮動胳膊。手握拳，像鐘擺一樣揮動胳膊擊球。

　　擺動胳膊，手掌向上，大拇指朝外。

　　胳膊往后拉不能比發(fā)球擺動的遠(yuǎn);胳膊往前擺動時(shí)再收回。比如，你胳膊往前擺了半步，那胳膊往后擺也是從開始姿勢往后拉半步的距離。

　　隨著胳膊揮動，重心從后腳輕移到前腳。

　　6.擊球。擊球的中部下方，以便能向上輕推，讓球過網(wǎng)。

　　持球手要在揮動胳膊之前放下。

　　胳膊繼續(xù)隨慣性擺動。胳膊擊球后不要馬上停止，繼續(xù)前推給球更大的`力量。

　　眼睛要自始至終盯著球，完成觸球的動作。

　　方法二:上手飄球

　　1.兩腳站好。距離與肩同寬，左腳在前。

　　腳和身體朝向發(fā)球方向。用身體的最大力量發(fā)球。

　　重心放在后腳上。

　　2.胳膊垂直放在身體邊上。第二只手持球——就是你不寫字的那只手，也叫“貨架手”。

　　3.準(zhǔn)備拋球�！柏浖苁帧卑亚蚺e過頭頂，有三十到五十厘米高。

　　球要靠近齊眼的高度，或者是胳膊完全伸直的高度。

　　球要向上直拋，拋到側(cè)面的話你夠到球就很費(fèi)勁了，擊球時(shí)也會失去平衡。

　　不要使勁兒拋球, 要借助推力把球舉到空中，免得拋得太高。

　　準(zhǔn)備擊球。擊球手肘部后引，高度在耳朵上面。

　　想象擊球前的后引就像是拉弓準(zhǔn)備放箭。擊球以前肘部彎曲就是這個(gè)原理。

　　球到最高點(diǎn)時(shí)，胳膊前擺擊球。要用上胳膊和軀干轉(zhuǎn)體的力量，使擊球更加有力。

　　4.擊球。手張開，用掌根擊球，或半握拳擊球。

　　出拳動作擊球，擊球之后馬上停止擺動。

　　跟下手發(fā)球不同，觸球后不要繼續(xù)擺動手臂。

　　手觸球后胳膊不再旋轉(zhuǎn)，為了發(fā)出飄球。

　　方法三:發(fā)上旋球

　　1.先站好姿勢。和上手飄球動作一樣，兩腳與肩同寬，錯(cuò)開一點(diǎn)。

　　重心放在后腳上，身體輕微前傾。

　　“貨架手”垂直放在身邊準(zhǔn)備拋球。

　　擊球手后引，肘部后拉與視線齊平。

　　2.拋球。像上手飄球一樣，把球向上拋向空中，但要拋起來至少離起始點(diǎn)半米高。

　　不要把球向上直著拋，別歪了，擊球時(shí)就能保持平衡。

　　盡管上懸球的拋球比飄球的拋球高一點(diǎn)，但也別太高。不然你擊球的時(shí)間可能會過早或過晚，也讓你失衡。

　　3.胳膊回拉擊球。和飄球擊球動作一樣，肘部高于耳朵，在頭后面。

　　4.向前揮動胳膊擊球。和飄球那種用拳頭擊球不同，你要把手打開，往下?lián)羟颉?/p>

　　擺動胳膊時(shí)，你會轉(zhuǎn)動肩膀，背對著球。

　　觸球的一霎那，手腕要往下彎，手指朝向地面，把球推打出去。

　　胳膊要一直擺動，直到你的手低于球的起始位置再停下來。

　　結(jié)束擊球時(shí)，重心要移到前腳上。

　　方法四:跳發(fā)球

　　1.要做好準(zhǔn)備。跳發(fā)球是難度最大的，需要完全掌握前三種發(fā)球之后再練跳發(fā)。

　　2.掌握好和罰球線的距離。盡管你發(fā)完球落地時(shí)可以進(jìn)入線內(nèi)，但跳發(fā)球必須在線外完成。

　　3.準(zhǔn)備姿勢。兩腳和肩同寬，非擊球手那一側(cè)的腿稍往前一點(diǎn)。

　　你可以往前走幾步，讓你的姿勢更舒服。

　　非擊球手持球，擊球手準(zhǔn)備后擺擊球。

　　4.往前邁步。從左腳開始往前邁兩步。

　　步長不能太大，免得讓你擊球失去平衡。

　　練習(xí)時(shí)你可以走得慢一點(diǎn)，但比賽時(shí)你就想快速走完這兩步。

　　5.拋球。開始往前走到第三步時(shí)，非擊球手把球拋到空中三十到五十厘米高。

　　球要拋在你的正前方，不能歪，確保你擊到球的中央部位，發(fā)出好球。

　　要拋得稍微往前一點(diǎn)，不能在你頭頂上方。因?yàn)槟阋�往前跳起來擊球，不能在跳起之后再回來夠球�?/p>

　　6.往前上方跳，同時(shí)胳膊后擺，你要盡量跳到最高，為擊球增加動量。

　　胳膊要抬起向后擺，肘部抬到在耳朵以上。

　　借此沖力前推身體同時(shí)擊球;擺動胳膊之前，讓球處于與視線齊平左右的高度。

　　7.擊球�？梢赃x擇飄球動作或上旋球動作，除了你在空中完成動作之外，技術(shù)是一樣的。

　　用飄球動作時(shí)是胳膊往后擺，像出拳一樣手張開往前推打球。由于你是跳起來的，所以可以有些跟進(jìn)動作。

　　跳發(fā)上懸球時(shí)，要向下?lián)羟颍�手腕旋轉(zhuǎn)，由于是跳起來的，你的跟進(jìn)動作可以很大。

　　拓展閱讀：　　問題一：發(fā)球總是不過網(wǎng)，是力氣不夠大，還是拋球不穩(wěn)？

　　對于排球上手發(fā)球，不少學(xué)生都掌握不好拋球和擊球的時(shí)間配合，不是球拋得高了，擊球時(shí)只擊打到球的下部；就是球拋得低了，擊球位置過低，導(dǎo)致球過不了網(wǎng)，或是由于擊球點(diǎn)不正，球往場邊飛出去�！　∵@些錯(cuò)誤看起來是擊球環(huán)節(jié)出了問題，但在實(shí)戰(zhàn)中，拋球動作也是至關(guān)重要的。殷茵認(rèn)為，想要發(fā)球過網(wǎng)，首先拋球要穩(wěn)�！俺智蚴忠�直臂勾腕托球，送球時(shí)向上要穩(wěn)，球不能左右偏移，保持在身體正中稍偏右位置，要注意托腕出球，而不是撩上去的。對于初學(xué)者來說，出球不宜過高，拋得越高，擊球的時(shí)間越難掌握。”　殷茵建議，在練習(xí)時(shí)可以有意識地控制拋球力度，用相同的力度拋球，將拋球高度固定下來，這樣對球下落的時(shí)間就有一個(gè)預(yù)估。

　　問題二：擊球位置總是找不準(zhǔn)，是什么原因造成的？

　　在揮臂擊球的過程中，不少學(xué)生習(xí)慣曲臂，這樣的動作很容易導(dǎo)致球不能過網(wǎng)，這是技術(shù)上的錯(cuò)誤，需要先學(xué)會正確的姿勢。“糾正自己動作時(shí)會覺得很別扭，甚至發(fā)球過網(wǎng)的成功率在下降，但這只是暫時(shí)的，同學(xué)們一定要堅(jiān)持下去。”

　　揮臂擊球時(shí)擊球點(diǎn)要高，在排球最高點(diǎn)就揮臂，中間不能有停頓，這樣第一可以保證擊球高度，第二容易擊球準(zhǔn)確。擊球位置要準(zhǔn)確，擊打球的中下部。擊球動作要迅速集中，突然急促。擊球點(diǎn)(球在下落的過程中)要偏高一點(diǎn)，向前揮臂的運(yùn)動軌跡要與地面平行，手臂不能往下拖。手部擊球的部位應(yīng)該用掌根同時(shí)擊球瞬間不能曲腕。

　　對于力量相對較小的學(xué)生，殷茵也給出了建議，可以以肩為軸，擊球之后手臂不停頓，直接送肩，把手臂揮出去，有助于擊球發(fā)力。還有，對于用掌根擊球有困難的學(xué)生來說，可以選用拳頭擊球。學(xué)生可嘗試四指握拳，以拳心擊球。

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　　問題三：練習(xí)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？

　　練習(xí)排球發(fā)球也有竅門。殷茵建議道，在練習(xí)時(shí)，學(xué)生可以采用動作分解練習(xí)法。先練習(xí)拋球，等能把球拋穩(wěn)了再練習(xí)擊球。徒手姿勢一定要準(zhǔn)確，才能確保發(fā)球真正發(fā)力的時(shí)候動作不變形，在這個(gè)環(huán)節(jié)還要注意揮臂以肩為軸，大臂帶動小臂揮擊。揮臂軌跡要向前，不能斜線揮臂，很多人一揮就把手揮到了身體的左側(cè)，這是極其錯(cuò)誤的動作。在練習(xí)時(shí)揮臂速度可由慢到快，加速進(jìn)行。

　　平時(shí)練習(xí)時(shí)，學(xué)生可利用墻壁訓(xùn)練初學(xué)者不一定非要在網(wǎng)上訓(xùn)練，測好距離劃好線后利用墻壁訓(xùn)練密度更大。

　　殷茵最后總結(jié)道，排球上手發(fā)球上步過程中需要拋球和擊球，必須要保持上步的連貫性；拋球不能過高，因?yàn)槿绻麙伹蜻^高，就保持不了上步的連貫性了。所以要維持上步連貫性，只能拋球到出手最高點(diǎn)一球的位置，并且球一出手，馬上揮臂擊球。