運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后我們有哪些事項(xiàng)是需要注意的？那么，下面就由小編給大家介紹介紹吧，希望對(duì)大家有幫助。

　　運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：

　　立即休息

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)速度會(huì)加快，心臟跳動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候你的身體的各個(gè)部分的肌肉也會(huì)被運(yùn)動(dòng)開，但是如果你立即停止運(yùn)動(dòng)，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象，所以建議大家做完劇烈運(yùn)動(dòng)后做一些簡單的不劇烈的小運(yùn)動(dòng)，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。

　　馬上喝水

　　由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們的身體會(huì)大量的`出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)大量的喝水和飲料，這樣做是對(duì)我們的身體很不好的，會(huì)對(duì)我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩(wěn)過后在進(jìn)行補(bǔ)水，也不要喝過于涼的水，很容易造成一些突發(fā)疾病。

　　即刻沖澡

　　做完劇烈運(yùn)動(dòng)后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對(duì)我們的皮膚造成嚴(yán)重的傷害，由熱突然間變冷會(huì)對(duì)我們的毛囊造成損害，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)成片成片的痘痘，而且還特別的癢；也不建議大家立即用熱水沖，因?yàn)檫@樣還會(huì)增加血液的循環(huán)量，導(dǎo)致人更加的勞累，從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象，這個(gè)我是親身經(jīng)歷的，所以等大家都休息好了以后再去沖一下就沒事了。

　　立刻補(bǔ)糖

　　好多朋友都會(huì)有這樣的誤區(qū)，就是當(dāng)我們劇烈運(yùn)動(dòng)以后，身體內(nèi)會(huì)缺少很多的糖分，一定要補(bǔ)充一些糖，所以會(huì)大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復(fù)體力，其實(shí)這種做法正好相反，劇烈運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)糖會(huì)增加我們的疲倦感。

　　喝冰鎮(zhèn)啤酒

　　特別是到了炎熱的夏天，很多朋友喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)以后喝冰鎮(zhèn)的瓶酒，一來是想解熱，而來也認(rèn)為能補(bǔ)充水分，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的做法，當(dāng)我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)后喝啤酒后，由于血液循環(huán)的加速，啤酒里面的酒精就更加容易進(jìn)入我們的血液，從而加重對(duì)我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運(yùn)動(dòng)后喝啤酒解乏。

　　運(yùn)動(dòng)后適宜做什么？

　　做一些慢跑運(yùn)動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)完以后做一些慢跑動(dòng)作，做個(gè)四五分鐘就可以了，只要你覺得你的心跳平穩(wěn)了這個(gè)時(shí)候就可以停下來了，這個(gè)時(shí)候再去喝一些加鹽的鹽水，補(bǔ)充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦干身上的汗液。

　　休息過后沖一個(gè)溫水澡

　　休息的差不多了以后，找一個(gè)能夠沖澡的地方，好好的沖一個(gè)溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，沖一下就可以了，在里面不要呆太長的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候你就可以好好的休息一番了。

　　喝點(diǎn)淡鹽水

　　休息的差不多以后，建議喝點(diǎn)談鹽水，因?yàn)橛捎趧×业倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致我們大量的排汗，排汗的同時(shí)會(huì)帶走我們體內(nèi)的一部分鹽分，所以喝點(diǎn)談鹽水有助于補(bǔ)充這些失去的鹽分。

　　吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)多的食物

　　運(yùn)動(dòng)過后，如果出現(xiàn)饑餓情況，建議先吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)多的食物，例如可以吃點(diǎn)雞蛋，但是也不宜吃的過多。