緩解心理壓力的8大妙招1

1、注重過(guò)程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

2、換位思考認(rèn)同法

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公*的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

3、音樂(lè)與生理保健法

各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造**的家庭氛圍更不容忽視。

4、推移時(shí)間遺忘法

時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

5、自信自主激勵(lì)法

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

6、順其自然自我解脫法

學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的'人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

在****、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法

發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

壓力無(wú)處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過(guò)得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對(duì)壓力，而后者卻對(duì)壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以，當(dāng)你心里有壓力時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我緩解，**壓力。

上面小編介紹了緩解心理壓力的8大妙招，心理壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致身體狀況下降，下面了介紹一下心理壓力過(guò)大的癥狀及心理壓力大的危害。

緩解心理壓力的8大妙招2

癥狀一：感冒

如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因?yàn)閴毫ο魅趿嗣庖呦到y(tǒng)功能，使病菌較容易侵入體內(nèi)，引起呼吸道疾病。

對(duì)策：注意采取防感冒措施，如：多飲水，堅(jiān)持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥，如大蒜和魚(yú)腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。

另外，保持愉快的心情也至關(guān)重要。對(duì)于那些容易感到抑郁的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常到戶外走走，會(huì)讓心情好起來(lái)，倘若再做些運(yùn)動(dòng)就更好了。

癥狀二：頭痛

緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個(gè)女人當(dāng)中，就有一個(gè)患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會(huì)主動(dòng)尋求治療。人們對(duì)偏頭痛的起因說(shuō)法不一，一般說(shuō)來(lái)，如果你反復(fù)感到眼眶周?chē)�疼痛、惡心時(shí)，很可能是偏頭痛的前兆。

對(duì)策：首先不應(yīng)該依賴鎮(zhèn)痛藥，以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是：持續(xù)幾個(gè)月每周服兩次藥，形成規(guī)律，然后逐步減少服藥次數(shù)，如4天或7天一次;第二，可以加些維生素b2預(yù)防;最后，還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅(jiān)果及肉類食物。

當(dāng)然，在這一系列的預(yù)防措施實(shí)施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機(jī)會(huì)，哪怕是5分鐘也好。

癥狀三：失眠

失眠總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。還有的女性，最容易在生理周期當(dāng)中出現(xiàn)失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過(guò)后又怎么也睡不著。

對(duì)策：睡前1小時(shí)吃少量火雞、奶酪或者金槍魚(yú)沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。

如果還是睡不著，就不要再逼自己做數(shù)綿羊的游戲了，不如起來(lái)練習(xí)一下瑜珈。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的補(bǔ)救工作，就是一定要想方設(shè)法在中午打個(gè)盹。

另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續(xù)工作。

癥狀四：口唇皰疹

全世界約有5000萬(wàn)人患口唇皰疹。你如果長(zhǎng)期處在超負(fù)荷工作狀態(tài)，患嘴唇皰疹的可能性會(huì)加大。

對(duì)策：發(fā)現(xiàn)有水皰癥狀時(shí)，先用冰袋敷10分鐘，再拿開(kāi)5分鐘，反復(fù)2次，可抑制水皰腫脹;然后抹一些茶樹(shù)油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸(分3次服)，也能使水皰收縮變干。

緩解心理壓力的8大妙招 (菁選2篇)擴(kuò)展閱讀

緩解心理壓力的8大妙招 (菁選2篇)（擴(kuò)展1）

——緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力3篇

緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力1

　　你對(duì)心理疾病這么一個(gè)詞有著多少了解呢？若是患上這么一類疾病時(shí)會(huì)造成怎樣的后果呢，這個(gè)大家清楚的了解嗎？其實(shí)，在這樣一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中生活中、工作中難免會(huì)讓人群出現(xiàn)心理上的一些疾病，那么，對(duì)于這么一方面疾病的出現(xiàn)要怎么辦呢？要運(yùn)用什么方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理，改善這么一方面的問(wèn)題呢？

　　其實(shí)，利用或創(chuàng)造各種情境，把壓抑的情緒抒發(fā)宣泄出來(lái)，以減輕心理壓力，從而較好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，如傾訴疏泄，是通過(guò)與親朋好友的交談盡情地將消極情緒傾訴出來(lái)，交談對(duì)象須是你親近且能理解你的人。

　　此外，有意識(shí)的放松全身肌肉，并由此而產(chǎn)生舒適的感覺(jué)和*靜安寧的心理狀態(tài)，克服不良情緒的心理療法。其簡(jiǎn)單易行，效果明顯，方法如下：

　　1、你可以靜靜地坐在椅子上或躺在床上，閉上眼睛，并慢慢調(diào)勻呼吸，然后你開(kāi)始用意念放松全身肌肉，可先從額頭開(kāi)始，你可想象：“現(xiàn)在我的額頭開(kāi)始放松……好了，額頭已經(jīng)完全放松了，軟軟地，像棉花一樣了�！�

　　2、接著可以依次放松鼻子，兩頰，下頜，最后一直到腳部，當(dāng)放松后，你可以感覺(jué)到全身放松，同時(shí)緊張和不安便會(huì)悄悄消失了，這種方法可經(jīng)常使用，每次5-10分鐘，這種方法可幫助你**心理緊張和心理壓力，增強(qiáng)你的心理耐力。

　　3、如果你內(nèi)向，不習(xí)慣人前流露情緒，可以用寫(xiě)信，記日記或?qū)懺?shī)等方式將內(nèi)心的消極情緒宣泄出來(lái)，將不快流于筆端，心理舒暢了許多。或者也可以體育鍛煉這種運(yùn)動(dòng)性疏泄方式將不滿，抑郁和憤怒情緒宣泄出去，疏泄療法對(duì)焦慮癥，恐懼，抑郁等癥有較好的效果，而且對(duì)潰瘍，偏頭痛和人的消極心境也有相當(dāng)大的緩解作用。

　　所以，不管現(xiàn)在的你是處在怎樣的環(huán)境下都應(yīng)該要注意自己的情緒上的情況，不要讓自己不良的情緒而影響到你健康的生活哦，而要怎么做才能不受到影響，現(xiàn)在的你是不是已經(jīng)很清楚了。

緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力2

　　1、注重過(guò)程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　2、換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公*的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

　　3、生理保健法

　　各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造**的家庭氛圍更不容忽視。

　　4、推移時(shí)間遺忘法

　　時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

　　5、自信自主激勵(lì)法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

　　6、順其自然自我解脫法

　　學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

　　7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在****、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

　　8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法

　　發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

緩解心理壓力的良方如何緩解心理壓力3

　　1、“情有千千結(jié)”

　　游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)同學(xué)都要記住自己左右兩邊的人，聽(tīng)到主持人說(shuō)解散的口令后開(kāi)始隨便相圈內(nèi)走動(dòng)，然后主持人會(huì)叫停，大家都得停止運(yùn)動(dòng)，然后找到剛開(kāi)始在自己身邊的人，保持原地不動(dòng)，重新?tīng)渴�。緊接著就是要想盡一切辦法恢復(fù)到正常的牽手狀態(tài)。（最快恢復(fù)原狀的小組即為勝者，落后的小組則需要受到懲罰，可集體表演節(jié)目或者派**表演）

　　游戲意義：考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，考察部分同學(xué)具有的****能力。

　　2、“傳遞呼啦圈”

　　游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)圈內(nèi)放入一個(gè)呼啦圈，由主持人宣布開(kāi)始計(jì)時(shí)，看兩個(gè)小組順時(shí)針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一輪且中途不允許把手放開(kāi)。（快的一組即為勝者，落后的依舊要給予懲罰）

　　游戲意義：考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力以及隨機(jī)應(yīng)變的能力。

　　3、“有錯(cuò)你就說(shuō)”

　　游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)分兩組，并排站成兩列，用手搭前者的后肩。用數(shù)字代替方向（如1**向左，2**向右，3**向前，4**向后），由主持人喊口令并**隊(duì)伍行進(jìn)情況，犯錯(cuò)的同學(xué)需主動(dòng)舉手示意，并大聲對(duì)組員說(shuō)聲：“對(duì)不起，我錯(cuò)了！”

　　游戲意義：考察大家的方位辨別能力，與此同時(shí)讓大家敢于面對(duì)錯(cuò)誤并及時(shí)承認(rèn)錯(cuò)誤。

　　4、“生死與共”

　　游戲規(guī)則：主持人挑選6對(duì)選手（1男1女為1對(duì)，男強(qiáng)壯，女瘦小），助手在每對(duì)選手面前的地上鋪開(kāi)1大張報(bào)紙。主持人講解游戲規(guī)則，告知最后從報(bào)紙上站不住的一對(duì)選手即為第一，并與助手示范一次。各對(duì)選手站到報(bào)紙上，主持人計(jì)時(shí)，數(shù)10下，堅(jiān)持不住者淘汰。助手把進(jìn)入第二輪的各對(duì)選手面前的報(bào)紙對(duì)折一半，選手站上去，主持人計(jì)時(shí)，數(shù)10下，堅(jiān)持不住者淘汰，如此循環(huán)，知道勝者決出。

　　游戲意義：讓大家知道，在困難面前要懂得互相**、互幫互助的道理。

　　5、“撕紙游戲”

　　游戲規(guī)則：大家圍成一個(gè)大圈坐著，然后由主持人給每個(gè)人發(fā)一張白紙。然后由主持宣布讓大伙閉眼，并按照指示對(duì)白紙進(jìn)行對(duì)折，然后進(jìn)行撕角。最后睜開(kāi)眼睛將被撕的紙張打開(kāi)，互相對(duì)比下看有什么樣的不同。

　　游戲意義：讓大家知道，每個(gè)人都有屬于自己的想法，我們不能把自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加與人，人與人之間要少一點(diǎn)誤會(huì)，多一份理解和體諒。

　　6、“海內(nèi)存知己，天涯若比鄰”

　　游戲規(guī)則：7或8個(gè)人一組（通過(guò)分發(fā)撲克牌隨機(jī)組合），以小組為單位，自行選出自己的組長(zhǎng)，然后順時(shí)針依次介紹自己（包括姓名、家鄉(xiāng)、性格、愛(ài)好），最后由組長(zhǎng)來(lái)總結(jié)發(fā)言并介紹自己小組所有成員的基本情況。（看哪個(gè)小組組長(zhǎng)介紹得生動(dòng)有特色，能讓大家都記住他們的組員）

　　游戲意義：讓大家對(duì)彼此有一份最基本的了解。

　　7、“找零錢(qián)”

　　游戲規(guī)則：男生**1元錢(qián)，女生**5毛錢(qián)。由主持人說(shuō)出具體價(jià)格數(shù)目，由男女生**組合，最快組合完畢的即為獲勝者，落單或者組合錯(cuò)誤的則視為失敗。

　　游戲意義：讓大家都了解每個(gè)人都有其存在的價(jià)值，要懂得互相尊重和珍惜。

　　8、“大風(fēng)吹，吹大風(fēng)”

　　游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)手牽手圍成一個(gè)大圈，主持人站在圈內(nèi)開(kāi)始喊口令：“大風(fēng)吹，吹大風(fēng)，吹穿白色衣服的……”，其他同學(xué)圍著主持人轉(zhuǎn)動(dòng)，一旦聽(tīng)到吹什么樣的人，這些人就得立馬反應(yīng)過(guò)來(lái)，然后進(jìn)行位置互換。（重復(fù)或者站錯(cuò)的都將受到懲罰，要當(dāng)場(chǎng)表演節(jié)目）

　　游戲意義：一是考驗(yàn)同學(xué)們的反應(yīng)能力，二是考查換位雙方的溝通和協(xié)調(diào)能力。

緩解心理壓力的8大妙招 (菁選2篇)（擴(kuò)展2）

——心理壓力大胡思亂想怎么緩解 (菁選2篇)

心理壓力大胡思亂想怎么緩解1

　　心理壓力大、胡思亂想的情況比較常見(jiàn)，通常可以通過(guò)自我緩解、心理治療、藥物治療等方式進(jìn)行緩解，要根據(jù)具體情況進(jìn)行相應(yīng)分析。

　　1、自我緩解：患者可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如登山、跑步、游泳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，可以有效轉(zhuǎn)移***，緩解心理壓力大、胡思亂想、焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，對(duì)于因心理壓力大、胡思亂想造成的睡眠質(zhì)量差、入睡困難也可以起到緩解。

　　患者也可以采取聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、看電影、逛街等自己感興趣的方式來(lái)緩解壓力，除此之外，患者還要積極和朋友、家人、同學(xué)進(jìn)行交流，通過(guò)傾訴可以宣泄自己的情緒，獲得**和鼓勵(lì)，對(duì)緩解心理壓力大、胡思亂想等有一定的作用；

　　2、心理治療：當(dāng)自我緩解無(wú)效時(shí)，需要及時(shí)就醫(yī)采取心理治療的方法，心理治療主要包括認(rèn)知治療、行為治療等，需要根據(jù)具體的情況采取合適的療法。通過(guò)心理治療可以有效改善心理壓力大、胡思亂想的現(xiàn)象，還可以正確認(rèn)識(shí)到自身所患疾病，可以對(duì)不正確的認(rèn)知進(jìn)行調(diào)整；

　　3、藥物治療：如果心理壓力大、出現(xiàn)胡思亂想的癥狀長(zhǎng)期持續(xù)，且影響日常生活，經(jīng)檢查確定存在焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如鹽酸阿米替林片、鹽酸舍曲林片等藥物。

　　首先，很多時(shí)候感覺(jué)累，是因?yàn)閺?qiáng)求自己去實(shí)現(xiàn)某種美好的憧憬，把別人的行為結(jié)果作為自己追求的目標(biāo)，以至產(chǎn)生不滿足的心理情結(jié)。解決的辦法是，用客觀的態(tài)度去挖掘自己的潛能，不設(shè)不切實(shí)際的目標(biāo)，不要過(guò)分的在意別人的看法，在不斷擴(kuò)大自己心理空間的同時(shí)，去體驗(yàn)生活本身的意義和愉快。

　　其次，多與人交往溝通。多與他人交往，交心談心，既能密切關(guān)系，建立友情，體會(huì)溝通的樂(lè)趣，又是一個(gè)相互學(xué)習(xí)的過(guò)程。

　　最后，要有自己的時(shí)間和空間。適當(dāng)參加一些輕松愉快的活動(dòng)，是消除心理壓力的好辦法。

心理壓力大胡思亂想怎么緩解2

　　學(xué)習(xí)心理****怎么辦?

　　1、運(yùn)動(dòng)減壓

　　學(xué)生不應(yīng)該一味的在學(xué)習(xí),科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的***。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。

　　2、將壓力寫(xiě)出來(lái)

　　一旦將壓力1、2、3……地寫(xiě)出來(lái),您就會(huì)發(fā)現(xiàn),只要各個(gè)擊破,其實(shí)壓力很容易緩解。

　　3、聞香氣

　　香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。

　　4、想哭就哭

　　哭也是緩解壓力的一種,想哭就哭讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。

　　5、轉(zhuǎn)移***

　　有意識(shí)地轉(zhuǎn)移***是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)上精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況,家長(zhǎng)及親友應(yīng)幫**生學(xué)會(huì)自我調(diào)適,及時(shí)放松自己,如參加各種體育活動(dòng)、與家人、朋友聊天。

　　6、睡眠充足

　　充足的睡眠是保證學(xué)生精力充沛、心理寬舒與*衡的前提。但是由于作業(yè)以及各方面的原因,大多數(shù)學(xué)生不但沒(méi)有時(shí)間睡眠,而且睡眠質(zhì)量都很差。所以針對(duì)學(xué)生睡眠時(shí)間少精神壓力大的情況,應(yīng)該選擇多時(shí)段睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō),多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。

　　學(xué)習(xí)壓力大,如何正確應(yīng)對(duì)

　　1、不要讓情緒積壓,學(xué)會(huì)自我排解

　　壓力大的時(shí)候,可以采取不影響他人和社會(huì)的.方式,將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái),然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如大哭一場(chǎng),將郁悶發(fā)泄出來(lái),感覺(jué)就會(huì)好受一些。或者找人傾訴煩惱�？梢哉矣H朋好友或同學(xué)傾訴,聽(tīng)聽(tīng)別人的見(jiàn)解,通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力。而不要把不愉快放在心里,找個(gè)途徑發(fā)泄出來(lái),心情自然就會(huì)好起來(lái)。

　　2、轉(zhuǎn)移***消解壓力

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)就是在一件事情上失敗了,情緒很沮喪,那么可以通過(guò)其他活動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望,或者轉(zhuǎn)移***,讓壓力在其他活動(dòng)中得到**。比如,參加文體娛樂(lè)活動(dòng),使自己獲得愉快的心情,壓力就會(huì)逐漸消解。

　　3、不要過(guò)分苛求自己

　　要知道,每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處,沒(méi)有人是全能。如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之長(zhǎng),必然壓力重重。青少年應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度,樹(shù)立適度的奮斗目標(biāo),這樣才更有利于健康。

　　4、別胡思亂想,專心做事

　　一個(gè)人同時(shí)面對(duì)多件事情時(shí),容易形成巨大的壓力。所以,要學(xué)會(huì)有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí),集中精力做一件事,以免弄得身心疲憊不堪。

　　學(xué)習(xí)考試****怎么辦?

　　1、壓力源在哪里?

　　感到了壓力,那一定是某件事情讓自己產(chǎn)生了壓力,即壓力的來(lái)源。首先應(yīng)該明確壓力源來(lái)自于哪些方面,是作業(yè)沒(méi)有按時(shí)完成,還是上課的知識(shí)沒(méi)有學(xué)懂,又或是要考試的內(nèi)容還未明白,亦或周末的補(bǔ)習(xí)培訓(xùn)讓身心吃不消。

　　2、端正目標(biāo)和期待

　　壓力的產(chǎn)生往往多數(shù)是與過(guò)高的期待而緊密聯(lián)系的,這種期待一方面可能來(lái)自于家長(zhǎng)和老師,另一方面可能來(lái)自于學(xué)生自己。根據(jù)自己的能力制定出合理的學(xué)習(xí)目標(biāo),不要奢求太高。

緩解心理壓力的8大妙招 (菁選2篇)（擴(kuò)展3）

——心理壓力大緩解方法

心理壓力大緩解方法1

　　1、暗示法

　　選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)�環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持*靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

　　3、隨境法

　　這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。

　　4、放松法

　　選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有**精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)*衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。

　　6、音樂(lè)法

　　當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁�！返�**,《步步高》的歡快,《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

緩解心理壓力的8大妙招 (菁選2篇)（擴(kuò)展4）

——壓力大的緩解方法3篇

壓力大的緩解方法1

　　1.我們有可能是因?yàn)楣ぷ骰蛘呤?u>生活比較繁忙，所以會(huì)感覺(jué)到壓力非常大，我們應(yīng)該停下手中的工作，休息一會(huì)兒，應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，這樣才可以更好的排解自己的壓力，可以和朋友或者是家人一起出去旅游。

　　2.*時(shí)不要太在乎一件事情，適當(dāng)?shù)姆潘梢幌�，我沒(méi)感覺(jué)到壓力大很大的因素，就是太在乎一件事情，導(dǎo)致我們內(nèi)心是非常害怕的，而且特別擔(dān)心出錯(cuò)，然后就會(huì)很謹(jǐn)慎小心的去做，如果時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有一定的**感，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

　　3.不要長(zhǎng)時(shí)間的做相同的一件事情，如果長(zhǎng)時(shí)間做一件事情的話，我們的心情就會(huì)得不到緩解，而且信息也得不到消化，特別的容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)煩躁的情況的，我們可以試著交換著工作來(lái)做，這樣可以減緩自己的壓力。注意事項(xiàng)：

　　在*時(shí)生活中可以和其他人進(jìn)行交流，當(dāng)遇到困難的時(shí)候是非常難解決的，所以應(yīng)該及時(shí)的和其他人溝通，這樣可以更好的獲得交流的樂(lè)趣，并且能夠更好的提高工作的效率，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)排解自身的壓力。

壓力大的緩解方法2

　　1、合理的安排工作

　　如果你覺(jué)得工作時(shí)間很緊迫，那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計(jì)劃是不是沒(méi)有做好呢？做一份合理的工作計(jì)劃，和時(shí)間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的工作，如果你的工作時(shí)間縮短了，壓力自然也會(huì)隨之減輕。

　　2、給自已一個(gè)喝茶的時(shí)間

　　當(dāng)你的工作非常復(fù)雜的時(shí)候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個(gè)全身的放松。也許這么一個(gè)短暫的放松時(shí)間，等你回去工作的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)工作中的新亮點(diǎn)可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。

　　3、分散工作法

　　當(dāng)人們?cè)谧鲆豁?xiàng)工作的時(shí)候，通常人們的潛意識(shí)的里總在想“好難做”“還有這么多沒(méi)有做完”。有這些想法的時(shí)候都是自己在給自己找壓力。在這個(gè)時(shí)候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來(lái)做。在心理會(huì)感到工作有所減輕。

　　4、轉(zhuǎn)移***

　　回到家里就不要再想著工作上的事情啦！在家里可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦虑閬?lái)轉(zhuǎn)移你的***，例如讀一本喜歡的書(shū)，看一部電影，或者拿起麥克在家里吼歌！更甚至做家務(wù)活都是不錯(cuò)的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之后都會(huì)感到很輕松。

　　5、善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)

　　不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美**的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

　　6、不要忘記休息

　　過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

壓力大的緩解方法3

　　一、孕婦工作壓力大怎么辦

　　1、工作壓力大使孕婦血壓升高

　　一項(xiàng)新的研究顯示，由于女性需要在家庭和事業(yè)之間找到*衡，職業(yè)女性在懷孕晚期工作可能會(huì)對(duì)母子的健康都有危害。

　　懷孕女性在工作時(shí)血壓比不工作時(shí)要高，這樣就會(huì)增加患妊娠高血壓的危險(xiǎn)。懷孕期間的高血壓會(huì)引起心臟、腎臟和肝臟的損傷，對(duì)于母親和胎兒都存在著潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于某些女性來(lái)說(shuō)，同時(shí)工作和懷孕是很危險(xiǎn)的。工作時(shí)的壓力可導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重兒的危險(xiǎn)增加，因?yàn)槁殬I(yè)女性在懷孕期間還要同時(shí)照顧家庭和工作，出現(xiàn)并發(fā)癥的危險(xiǎn)就增加了五倍。

　　2、工作壓力大使孕婦易患抑郁癥

　　在孕期及產(chǎn)后，有50%—70%的產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)輕度抑郁癥狀，其中10%—15%為抑郁癥。女性抑郁癥的高發(fā)年齡是35—40歲，而高齡產(chǎn)婦正處于這一特殊時(shí)期，因此高齡產(chǎn)婦較之適齡產(chǎn)婦，患抑郁癥的幾率要大。

　　據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，孕期有15%的婦女患有抑郁癥，且以每年9%的速度遞增。其中，不自信的高齡孕婦更易患產(chǎn)期抑郁癥。癥狀明顯為情緒低落、焦慮、煩躁、易怒、負(fù)罪感、頭腦不清、思維混亂等等，而**傾向則是孕期抑郁癥最嚴(yán)重的表現(xiàn)。

　　**來(lái)，許多孕婦年齡偏大，對(duì)孕前和懷孕期間的一些不良反應(yīng)(很多是正常的早孕反應(yīng))過(guò)度**，甚至表現(xiàn)出恐懼。再加上*時(shí)工作生活壓力大，更容易出現(xiàn)情緒緊張、焦躁、內(nèi)分泌失調(diào)等情況，就造成了流產(chǎn)的發(fā)生。據(jù)了解，先兆流產(chǎn)的原因較多，如遺傳基因缺陷、內(nèi)分泌失調(diào)、母體全身性疾病、營(yíng)養(yǎng)不良、過(guò)度精神緊張和刺激、生殖器官畸形及炎癥等。

　　3、為了保證孕婦和胎兒的安全，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)的保健知識(shí)

　　(1)不要做過(guò)重的體力勞動(dòng);(2)防止外傷;(3)妊娠早期應(yīng)避免性生活;(4)防止流感及肺炎等疾病;(5)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

　　孕婦一旦有先兆流產(chǎn)征兆，應(yīng)立即臥床休息，有的需要用適量、適宜的藥物。對(duì)黃體功能不足者，可肌注黃體酮保胎治療。另外，心理治療也很重要，孕婦一定要安定情緒，增強(qiáng)信心。

　　二、孕婦工作中的注意事項(xiàng)

　　1、見(jiàn)縫插針活動(dòng)休息

　　工作時(shí)間長(zhǎng)或工作壓力大的孕婦，較容易出現(xiàn)早產(chǎn)和新生兒體重偏低等問(wèn)題。按照****，懷孕7個(gè)月以上的孕婦，可以每天工間休息1小時(shí)，并且不得安排其進(jìn)行夜班勞動(dòng)。因此，準(zhǔn)媽媽們可以每隔1~2小時(shí)休息一下，先放下手邊的工作，在辦公室里活動(dòng)活動(dòng);在連續(xù)工作4~5小時(shí)后，要?jiǎng)?chuàng)造條件閉目養(yǎng)神15分鐘至半個(gè)小時(shí)。 2、電磁輻射的危害

　　電磁輻射對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)是看不見(jiàn)的兇手，嚴(yán)重?fù)p害胎兒，甚至?xí)�造成畸胎、先天愚型和死胎。孕婦懷孕后要盡量遠(yuǎn)離電磁輻射。孕婦在使用電腦時(shí)，最好與電腦保持1米的距離;使用電腦的時(shí)間不宜太久，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，可采取一些防輻射的措施。

　　3、早產(chǎn)跡象

　　如出現(xiàn)**出血、羊水過(guò)多、尚未足月但產(chǎn)檢時(shí)發(fā)現(xiàn)有早產(chǎn)跡象的孕婦，為了確保自身及胎兒的健康，應(yīng)該適度減少工作量，切勿過(guò)度勞碌。必要時(shí)，要根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)到醫(yī)院進(jìn)行保胎。

　　4、別讓工作影響心情

　　懷孕期間，保持愉悅的心情對(duì)每個(gè)職場(chǎng)孕婦都很重要。孕期如果情緒過(guò)于激動(dòng)，很容易流產(chǎn)。黎燕玲介紹，由于懷孕時(shí)女性激素改變，再加上工作上的心理負(fù)擔(dān)重，很可能有情緒反應(yīng)。而工作中常常會(huì)有復(fù)雜的狀況出現(xiàn)，少不了讓人產(chǎn)生悲觀、傷心、煩躁、發(fā)怒等情緒。此時(shí)，如果準(zhǔn)媽媽得不到良好的調(diào)節(jié)，不良情緒會(huì)影響肚子里的寶寶，導(dǎo)致腭裂、唇裂等。

　　5、職場(chǎng)裝扮適當(dāng)休閑

　　另外，孕婦在工作中，穿著可以適當(dāng)休閑一些，如穿寬松的衣服，不要因?yàn)樯习喽�穿得過(guò)于正式、拘謹(jǐn)。一般來(lái)說(shuō)，穿的衣服要比身材大一號(hào)，這樣才能給自己的身體和胎寶寶一個(gè)**的空間。

　　三、孕婦孕期堅(jiān)持工作的好處

　　1、緩解妊娠反應(yīng)

　　**顯示，60%-90%的婦女在懷孕初期都會(huì)出現(xiàn)晨昏、惡心嘔吐、乏力等身體不適癥狀，一般妊娠反應(yīng)在懷孕的三個(gè)月以后會(huì)自動(dòng)消失，上班族因?yàn)橛辛己玫墓ぷ魃�活�?xí)慣，妊娠反應(yīng)也會(huì)有所減輕，而集中精力工作是緩解妊娠反應(yīng)的一種有效辦法。推薦閱讀：孕婦能吃嫩玉米嗎 孕婦不能吃哪些食物

　　2、減少“致畸幻想”

　　由于妊娠反應(yīng)和體質(zhì)的變化，孕婦在興奮之余，也許會(huì)感到心情焦躁，會(huì)有一些擔(dān)心，不知寶寶是否健康?一部分抑郁或**氣質(zhì)的女性，越臨近生產(chǎn)的時(shí)候越可能產(chǎn)生“致畸幻想”，擔(dān)心孩子生下來(lái)兔唇、斜頸或長(zhǎng)六根手指等等，而這種擔(dān)心在一個(gè)人獨(dú)處時(shí)會(huì)明顯加重，而忙碌會(huì)沖淡這種擔(dān)憂，在職場(chǎng)你會(huì)比較**自己的情緒，尤其是當(dāng)見(jiàn)面的所有同事都表?yè)P(yáng)你“氣色很棒”，“一定能生個(gè)漂亮聰明的寶寶”時(shí)，致畸幻想不知不覺(jué)會(huì)消失。

　　3、利于保持良好心態(tài)

　　孕期堅(jiān)持工作能使懷孕女性保留原來(lái)的社交圈，同時(shí)她也會(huì)發(fā)現(xiàn)，不論是原先爭(zhēng)強(qiáng)好勝的同事，還是比較難纏的客戶，這一階段，都很少對(duì)一位“大肚婆”吹毛求疵。眾人態(tài)度的友善，將對(duì)孕婦保持樂(lè)觀情緒十分有益。

　　二、孕婦工作精神壓力大危害有哪些

　　1、容易導(dǎo)致流產(chǎn)

　　懷孕時(shí)如果壓力過(guò)大，孕婦體內(nèi)會(huì)大量**出一種激素，導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn)。孕婦壓力大體內(nèi)皮質(zhì)醇含量明顯升高，皮質(zhì)醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對(duì)維持健康的懷孕過(guò)程至關(guān)重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預(yù)防流產(chǎn)。

　　2、可導(dǎo)致嬰兒先天缺陷

　　婦女懷孕期間的精神壓力可導(dǎo)致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經(jīng)歷了“重大變故”的婦女產(chǎn)下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽(tīng)力缺陷和先天性心臟病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他嬰兒。如婦女懷孕前16個(gè)月以及懷孕期間發(fā)生了父母**、心臟病發(fā)作以及孕婦經(jīng)歷情緒波動(dòng)較大的事都屬于“重大變故”。

　　3、影響胎兒生長(zhǎng)

　　孕婦內(nèi)心壓力會(huì)阻礙胎兒的生長(zhǎng)，而這種現(xiàn)象往往早在第二三個(gè)月時(shí)就開(kāi)始出現(xiàn)。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

　　4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病

　　孕婦承受過(guò)產(chǎn)生嚴(yán)重精神壓力的不幸事件以后，生下的孩子相對(duì)更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。而孕婦內(nèi)心經(jīng)常感到壓力會(huì)對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響，并使胎兒未來(lái)罹患心臟病的危險(xiǎn)增加。

　　5、孕婦壓力大 影響孩子性格

　　芬蘭赫爾辛基大學(xué)心理學(xué)研究所，最近公布的一份研究報(bào)告顯示：母親孕期壓力大不僅有礙胎兒發(fā)育，而且對(duì)孩子的性格也有不利影響。研究小組對(duì)將近5000名孕婦進(jìn)行了孕期情緒的跟蹤**，同時(shí)在全球范圍內(nèi)廣泛采集了有關(guān)研究資料。研究結(jié)果表明，孕期承受較大壓力的母親生下的孩子情緒反應(yīng)與其他孩子相比較為強(qiáng)烈，他們一方面比較膽小，另一方面也更容易激動(dòng)。研究認(rèn)為，母親孕期感到有壓力時(shí)分泌的激素會(huì)傳給孩子，從而影響孩子的生理調(diào)節(jié)系統(tǒng)。如果孕婦承受過(guò)多壓力，其分泌的激素可能影響孩子出生后的認(rèn)知力的發(fā)展，并增加孩子出現(xiàn)行為障礙的風(fēng)險(xiǎn)。專家因此建議，孕婦應(yīng)更加注意休息放松，努力減輕壓力。

　　三、孕婦工作壓力大的解壓6法

　　1、職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)工作每隔2小時(shí)為大腦舒壓

　　建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。

　　2、不上夜班

　　如果懷孕了，就不要對(duì)自己的工作太過(guò)苛刻。每日工作不要超過(guò)八小時(shí)，盡可能地不去上夜班。在工作間隙，還要注意休息，可以每個(gè)一兩個(gè)小時(shí)，走到室外或者陽(yáng)臺(tái)享受陽(yáng)光，呼吸新鮮空氣。同時(shí)，要多活動(dòng)身體，不要長(zhǎng)時(shí)間地站或坐，動(dòng)一動(dòng)腿或者胳膊，也可以走一走，以此來(lái)**身體和精神上的疲勞。

　　3、悠然散步

　　想要變得開(kāi)心，散步就是個(gè)好方法。吃完晚飯后，和老公一起到小區(qū)、公園、學(xué)校、廣場(chǎng)等開(kāi)闊的地方散散步，說(shuō)說(shuō)話，和老公一起交流心情，聊聊天談?wù)勑�，破除疲勞。這種方法不但能讓孕婦變得精神奕奕，而且還有助于孕期運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，對(duì)于寶寶日后的順利分娩是很有幫助的。

　　4、分散***

　　不要把***過(guò)度放在壓力之上，生活中難免有壓力，但是壓力不足以值得你去傷害寶寶的健康。當(dāng)你出現(xiàn)壓力時(shí)，不妨靜下心來(lái)，放上一曲自己喜愛(ài)的歌曲，陶冶其中。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸變得放松下來(lái)，精神得到舒緩，身心變得語(yǔ)錄愛(ài)。

　　5、保持幽默的心情

　　笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創(chuàng)設(shè)能使自己開(kāi)懷大笑的機(jī)會(huì)。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識(shí)地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開(kāi)懷大笑。

　　6、保持夫妻關(guān)系**

　　丈夫要給予妻子足夠的關(guān)心，幫助妻子盡快適應(yīng)懷孕所帶來(lái)的不便與不安，使之保持*和的心情。妻子出現(xiàn)失常的心理狀態(tài)時(shí)，丈夫要善于引導(dǎo)，幫助其恢復(fù)到正常的心境。夫妻雙方在解決某些問(wèn)題時(shí)要能夠大度地“容忍”對(duì)方，以免發(fā)生激烈的爭(zhēng)吵。丈夫應(yīng)了解懷孕會(huì)使產(chǎn)生一系列生理、心理變化。加倍愛(ài)撫、安慰、體貼妻子，做她有力的心理支柱，盡可能使妻子快樂(lè)。孕期要節(jié)制性生活，懷孕頭3個(gè)月和產(chǎn)前1個(gè)月要禁止性生活。

　　四、孕婦工作后應(yīng)該如何進(jìn)行緩解壓力

　　1.宣泄減壓法

　　當(dāng)孕婦感到心理壓力過(guò)大的時(shí)候，要承受不了的時(shí)候，就要找個(gè)宣泄的途徑來(lái)緩解自己的心理壓力。宣泄的方法很多，如可以參加文娛活動(dòng)，讓情緒在活動(dòng)中得到宣泄�；蚴谴笠粋�(gè)無(wú)人的地方喊叫，但是千萬(wàn)注意，在喊的時(shí)候且不可用力過(guò)猛，那樣對(duì)胎兒將是非常危險(xiǎn)的;或者找別人進(jìn)行傾訴，這也是緩解壓力的有效的方法;另外，如果感覺(jué)到心理的壓力實(shí)在是太大，大哭一場(chǎng)也是發(fā)泄的好方法。

　　2.飲食減壓法

　　飲食可以減輕壓力，如果孕婦壓力比較的時(shí)候，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，緩解壓力。研究表明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。

　　3.運(yùn)動(dòng)減壓法

　　研究表明。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的***。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。但是孕婦一定要注意，由于自己的特殊情況，千萬(wàn)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　4.轉(zhuǎn)移減壓法

　　當(dāng)孕婦感到有壓力時(shí)，可以適當(dāng)放慢自己的腳步，給自己一些休息的時(shí)間。只有適度的休息才可以走更遠(yuǎn)的路。有意識(shí)的轉(zhuǎn)移***是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，要學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家人朋友聊聊天，談一些與帶來(lái)壓力無(wú)關(guān)的話題。

　　5.睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與*衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)人既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間。如何改善睡眠呢?首先應(yīng)營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)可進(jìn)行多時(shí)段的'睡眠。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。

　　6.環(huán)境減壓法

　　由于孕婦的特殊情況，所以在家庭環(huán)境方面，應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活氛圍，而不能制造緊張的家庭氛圍。如果實(shí)在對(duì)某一環(huán)境感到膩煩，可以轉(zhuǎn)移一下環(huán)境，例如到外地旅游，走進(jìn)大自然中去;或著到朋友家走動(dòng)走動(dòng)。

緩解心理壓力的8大妙招 (菁選2篇)（擴(kuò)展5）

——女性職場(chǎng)心理壓力大如何緩解3篇

女性職場(chǎng)心理壓力大如何緩解1

　　1、壓力大身心疲勞容易疲倦，長(zhǎng)期恐損耗健康本

　　特別是壓力來(lái)源多來(lái)自于職場(chǎng)環(huán)境因素的人，往往三餐時(shí)間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長(zhǎng)期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下，身心靈無(wú)法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、***下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。

　　2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣

　　要避免壓力造成疲倦問(wèn)題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來(lái)源加以排解、舒緩?fù)�，還可以透過(guò)維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時(shí)不過(guò)量，保持規(guī)律且固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長(zhǎng)期下來(lái)，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動(dòng)作遲鈍等不適感日漸趨緩。

　　3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補(bǔ)元?dú)?/p>

　　解決壓力所引起的身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C，以及胺基酸的食物，來(lái)補(bǔ)充人體不足的營(yíng)養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。

　　不過(guò)，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過(guò)食用肉類食物，來(lái)獲取當(dāng)中的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，但是食用過(guò)多肉類，易有油脂過(guò)多、熱量過(guò)多的風(fēng)險(xiǎn)，因此在分量**上應(yīng)多加小心注意。

　　緩解工作壓力的方法

　　1、合理的安排工作

　　如果你覺(jué)得工作時(shí)間很緊迫，那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計(jì)劃是不是沒(méi)有做好呢?做一份合理的工作計(jì)劃，和時(shí)間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的工作，如果你的工作時(shí)間縮短了，壓力自然也會(huì)隨之減輕。

　　2、給自已一個(gè)喝茶的時(shí)間

　　當(dāng)你的工作非常復(fù)雜的時(shí)候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個(gè)全身的放松。也許這么一個(gè)短暫的放松時(shí)間，等你回去工作的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)工作中的新亮點(diǎn)可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的`壓力全然消失了。

　　3、分散工作法

　　當(dāng)人們?cè)谧鲆豁?xiàng)工作的時(shí)候，通常人們的潛意識(shí)的里總在想“好難做”“還有這么多沒(méi)有做完”。有這些想法的時(shí)候都是自己在給自己找壓力。在這個(gè)時(shí)候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來(lái)做。在心理會(huì)感到工作有所減輕。

　　4、轉(zhuǎn)移***

　　回到家里就不要再想著工作上的事情啦!在家里可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦虑閬?lái)轉(zhuǎn)移你的***，例如讀一本喜歡的書(shū)，看一部電影，或者拿起麥克在家里吼歌!更甚至做家務(wù)活都是不錯(cuò)的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之后都會(huì)感到很輕松。

　　5、善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)

　　不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美**的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

　　6、不要忘記休息

　　過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

緩解心理壓力的8大妙招 (菁選2篇)（擴(kuò)展6）

——職場(chǎng)人士擺脫職場(chǎng)心理壓力的方法 (菁選2篇)

職場(chǎng)人士擺脫職場(chǎng)心理壓力的方法1

　　一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、**和指正。

　　開(kāi)懷大笑健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。

　　聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。

　　閱讀書(shū)報(bào)讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。

　　重新評(píng)價(jià)如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

　　大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　與人為善遇事千萬(wàn)別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

　　不要挑剔不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　留有余地不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

　　學(xué)會(huì)躲避從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣可以減輕心理壓力。

　　免當(dāng)超人不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂(lè)，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

　　放慢節(jié)奏**面一團(tuán)糟無(wú)法**時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。

　　做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說(shuō)：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。

　　遇事沉著沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。

　　逐一解決緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣*息后，有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題，多想“車(chē)到山前必有路”。

　　做點(diǎn)好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂(lè)的快意。

職場(chǎng)人士擺脫職場(chǎng)心理壓力的方法2

　　1、工作狂

　　一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí),此為人體健康負(fù)荷量。如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上,就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。

　　2、極度失落

　　每一個(gè)人的一生中,總是會(huì)遭受許許多多的不如意,并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力,因而會(huì)產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng),會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒(méi)有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會(huì)有失落感,也就是人們常說(shuō)的“灰色”心理。

　　3、難耐高壓

　　白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻,孕育出了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中,會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí),自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　4、家庭危機(jī)

　　工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒(méi)有沖突理由的情況下,壓力也會(huì)通過(guò)家庭降臨到你頭上。

緩解心理壓力的8大妙招 (菁選2篇)（擴(kuò)展7）

——職場(chǎng)工作壓力大怎么緩解 (菁選2篇)

職場(chǎng)工作壓力大怎么緩解1

　　1、心理學(xué)實(shí)踐表明，把自己遇到的壓力、煩惱對(duì)別人說(shuō)出來(lái)，有宣泄的作用。

　　2、與別人交談能讓他們分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。

　　3、發(fā)生心理壓力后，一個(gè)人悶在心里或獨(dú)自“受委屈”，對(duì)健康不利。

　　4、**者清，旁觀者迷。家人或朋友在仔細(xì)聽(tīng)了你的講述后，會(huì)對(duì)問(wèn)題比你看得更清楚、更冷靜、更客觀。

　　5、別人可利用他們所具備的知識(shí)幫你提些實(shí)實(shí)在在的建議。例如，即使你的朋友不是心理醫(yī)生，但他經(jīng)歷過(guò)類似的心理壓力，他就可以告訴你他當(dāng)時(shí)是怎么做的，從而給你指明一條出路。

　　6、家人和要好的朋友往往是最值得信賴的人，而且對(duì)你本人的性格、愛(ài)好、優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)可能非常了解和熟悉。

　　上邊為大家講述了如何排解職場(chǎng)工作壓力的方法。其實(shí)，在日常工作中我們不能光注意自己的工作進(jìn)度，還要適當(dāng)?shù)恼疹欁约旱男睦沓惺苣芰�，如果忽略此�?wèn)題，那么就可能出現(xiàn)各種問(wèn)題。

職場(chǎng)工作壓力大怎么緩解2

　　自我發(fā)現(xiàn)心理障礙

　　生活中有許多細(xì)節(jié)提示我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，***不集中，精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下，無(wú)緣無(wú)故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員。對(duì)年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生恐慌，對(duì)工作能力不自信。需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲等等。專家還指出，性格與心理密切相關(guān)，性格**了一個(gè)人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過(guò)程。如自卑的人不容易**外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。

　　—環(huán)境減壓法

　　通過(guò)改造周?chē)�環(huán)境，營(yíng)造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡(jiǎn)單易操作的緩解壓力方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺(jué)壓力，通過(guò)審美來(lái)減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時(shí)間整理辦公桌，不一定要井井有條，關(guān)鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實(shí)際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。

　　鎖定目標(biāo)

　　職場(chǎng)上，很多人的壓力來(lái)自于茫然，不知所求，有時(shí)候覺(jué)得自己明明很努力了，卻仍然看不到期待的結(jié)果。其實(shí)，這跟目標(biāo)不確定有很大關(guān)系，你有沒(méi)有問(wèn)過(guò)自己到底想要什么呢?弄清自己的目標(biāo)，并將其鎖定，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以前更有動(dòng)力和方向了。

　　適當(dāng)休閑

　　苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂(lè)。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚(yú)、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

　　經(jīng)常散步

　　工作稍久，不妨站出來(lái)，在室內(nèi)來(lái)回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí)，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次，每次30分鐘，對(duì)消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無(wú)論何時(shí)何地，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5～10分鐘，都會(huì)有明顯的效果。

　　學(xué)習(xí)充電法

　　實(shí)際上白領(lǐng)的壓力大多來(lái)源于工作目標(biāo)所帶來(lái)的能力要求與自身能力的'差距。所以最長(zhǎng)遠(yuǎn)并且最有效的減壓招式其實(shí)是持續(xù)性地充電，堅(jiān)持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語(yǔ)或者專業(yè)技能，還可以是參加行業(yè)交流，論壇聚會(huì)，結(jié)交職場(chǎng)人脈。興趣愛(ài)好方面的學(xué)習(xí)，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到緩解壓力的效果。

緩解心理壓力的8大妙招 (菁選2篇)（擴(kuò)展8）

——緩解工作壓力有什么妙招

緩解工作壓力有什么妙招1

　　幾分鐘的漫步

　　走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì)兒，能夠提高你的情緒和精神。

　　瑜伽動(dòng)作

　　也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

　　薄荷茶

　　用喝杯熱茶來(lái)放松心情已經(jīng)是過(guò)時(shí)的方法了，一些新方法可以達(dá)到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　在辦公桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時(shí)，花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。

　　打個(gè)電話給親近的人

　　當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候你也許會(huì)感到緊張和焦慮，而給親近的人打個(gè)電話卻可以很好的消除這個(gè)的問(wèn)題。研究證明，這樣一個(gè)電話有助于讓身體分泌一種可以對(duì)抗緊張的荷爾蒙。