中學生營養(yǎng)早餐食譜1

　　三款學生營養(yǎng)早餐食譜推薦 經(jīng)濟簡易又營養(yǎng)健康 早餐是一天的開始，人在剛睡醒時，能量基本處于消耗殆盡狀態(tài)，正是人體所需的高峰期，各種營養(yǎng)素的吸收和利用率都非常高，不好好把握這個機會，會浪費很大一部分的能量攝入。

　　學生每日早餐不可少專家提醒，學生的一日三餐要遵循定時、定量的原則，吃飯要有規(guī)律，早餐也是必不可少的。學生不吃早餐，會導致一上午沒有能量供應，人會變得沒精神。早餐的選擇也有講究，一般以主食、蛋白類食物配合蔬菜和水果最為科學，不建議吃油炸等高能量的食物。中午吃飯應保證足夠的能量攝入，晚上盡量避免吃一些不易消化的食物。一些上晚自習的學生可根據(jù)情況，在睡前喝一杯牛奶或紅棗小米粥，可以有助于睡眠。零食可以吃，但要挑堅果奶制品學生正處于生長發(fā)育的關鍵時期，因此，養(yǎng)成良好的飲食習慣和合理選擇食物的營養(yǎng)搭配尤為重要，專家解釋，不是說零食一定不能吃，而是要有選擇性地吃，還要注意鈣和維生素等營養(yǎng)素的補充。由于處于生長發(fā)育的階段，鈣可以維持骨骼的發(fā)育，而維生素D又能促進鈣的吸收和利用。

　　因此，最好保證每天一杯牛奶，同時還要多吃蔬菜和水果。一些適量的.戶外運動也可有助于促進鈣的吸收。專家指出，目前不太適合吃的零食有膨化食品、油炸食品、甜飲料等。這些都屬于高熱量的食物，會攝入大量脂肪，使能量過剩，不僅容易引起肥胖，而且會影響蛋白質和鈣在體內的利用。碳酸飲料也會帶來大量能量，可以喝新鮮果汁類的飲料代替，在夏天，多喝綠豆湯還能去暑。

　　“在零食的選擇上，可以選一些較為健康的零食，比如水果、奶制品、堅果，其中奶制品要注意區(qū)別于乳飲料，像酸酸乳、營養(yǎng)快線這些屬于乳飲料，營養(yǎng)價值較低。多吃比如核桃、杏仁、開心果這些堅果還會促進腦細胞的發(fā)育。學生早餐要吃點什么好?孩子在早上起來后吃什么樣的早餐才能保證其一上午的營養(yǎng)需求，而且還要保證早餐味道好。這是不少家長們頭痛的事情。如果你心里對早餐食譜有了一個計劃的話，那只需你在超市采買一些原材料，就能輕松為孩子做出一餐既營養(yǎng)又味美的早餐了。青少年時期身體發(fā)育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期，需要足夠的鈣、維生素C、維生素A等營養(yǎng)成分，尤其是要保證充足的熱量供應以滿足青少年腦力活動與體力活動的需要。推薦食譜一：抹果醬面包2-3片+1杯牛奶+1個雞蛋+半個蘋果推薦理由：抹果醬面包除了提供營養(yǎng)外，主要保證學生上午所需的熱量，而牛奶、雞蛋和蘋果，則主要提供其所需的蛋白質、微量元素、維生素等各類營養(yǎng)物質的需要。

　　消費預算：面包0.8-1元、牛奶1-1.2元、雞蛋0.3-0.4元、蘋果0.3-0.5元合計：2.4-3.1元推薦食譜二：1碗豆粥+1個荷包蛋+半個面包+半個蘋果推薦理由：豆粥需要由紅豆、綠豆、蕓豆、黑豆加入糯米或大米煮成，因為豆類含有豐富的蛋白質和微量元素，在此餐中是學生營養(yǎng)的重要來源。荷包蛋也是提供營養(yǎng)的主要來源之一，而面包則是為了保證學生所需的熱量，蘋果則為其提供維生素。消費預算：豆粥1-1.2元、荷包蛋0.4-0.5元、面包0.5-0.8元、蘋果0.3-0.5元合計：2.2-3元推薦食譜三：1碗加菜疙瘩湯+1個雞蛋+1塊蛋糕+半個蘋果推薦理由：為了提高加菜疙瘩湯的口味及營養(yǎng)，需蝦皮熗鍋，然后加入菠菜、***后再加入拌好的面疙瘩，這樣在湯中就會含有豐富的維生素、鈣、蛋白質及較高的熱量;雞蛋、蛋糕及蘋果則會起到補充營養(yǎng)的作用。消費預算：加菜疙瘩湯1.3-1.6元、雞蛋0.3-0.4元、蛋糕0.4-0.6元、蘋果0.3-0.5元。合計：2.3-3.1元

　　溫馨貼士：為什么讓孩子吃蘋果蘋果富含的糖類、酸類、芳香醇類和果膠物質，并含維生素B、C及鈣、磷、鉀、鐵等營養(yǎng)成分，吃蘋果能夠益心、合脾、還有生津、止渴、開胃等功能。

中學生營養(yǎng)早餐食譜2

　　皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

　　皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

　　果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶。

　　雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。

　　燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

　　燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。

　　菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

　　什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。

　　菜肉餛飩，白果糕.鵪鶉蛋。

　　菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

　　白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

　　鵪鶉蛋：鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。

中學生營養(yǎng)早餐食譜3篇擴展閱讀

中學生營養(yǎng)早餐食譜3篇（擴展1）

——中學生營養(yǎng)午餐食譜3篇

中學生營養(yǎng)午餐食譜1

　　一、蘿卜燒肉、青椒炒土豆絲、干絲湯。

　　二、紅燒魚、揚州小炒、雞湯。

　　三、宮爆雞丁、***炒雞蛋、榨菜**湯。

　　四、胡羅卜燒羊肉、紅椒炒綠豆芽、腐皮蛋湯。

　　五、糖醋帶魚、炒京香**、羅卜豆腐湯。

　　六、紅燒雞塊、香菇炒青菜、土豆絲蛋湯。

　　七、白果燒牛肉、爆炒羅卜絲、紫菜蛋湯。

　　八、菌茹燉雞、雪菜炒黃豆芽。

　　九、香酥雞翅、干炒小河蝦、青菜豆腐湯。

　　十、粉絲燒鰱魚、香蔥炒藕、肉丸羅卜片湯。

中學生營養(yǎng)早餐食譜3篇（擴展2）

——減肥營養(yǎng)早餐食譜3篇

減肥營養(yǎng)早餐食譜1

　　煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

　　做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調味。

　　Tips：這款早餐熱量低，而且吃后能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內到外都清清爽爽。

　　豆?jié){餐

　　材料：豆?jié){

　　豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

　　做法：其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的`豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

　　Tips：這款早餐最具*特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

　　豆奶+蛋奶粉餐

　　材料：豆奶，蛋奶粉，火腿面包

　　這款早餐重點在于蛋奶粉，蛋奶粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

　　Tips：加入蛋奶粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋奶粉有很多種。

　　果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝。

　　玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。

　　做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　牛奶餐

　　材料：牛奶，蘇打餅干

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，**人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

　　做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　味噌蔬菜餐

　　材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司。

　　這款早餐比較日式，***的身體都比較輕瘦，這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關系，早上喝點湯，一天精神都飽滿。

　　做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。

　　Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是**家常大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。

中學生營養(yǎng)早餐食譜3篇（擴展3）

——中學生營養(yǎng)早餐的食譜介紹與注意事項 (菁選3篇)

中學生營養(yǎng)早餐的食譜介紹與注意事項1

　　皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

　　皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

　　果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。

　　雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。

中學生營養(yǎng)早餐的食譜介紹與注意事項2

　　燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

　　燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。

　　菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

　　什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。

　　本文導讀：早餐是一天中最重要的一餐。早餐吃好，是很重要的，下面為您提供一些中學生營養(yǎng)早餐食譜：

中學生營養(yǎng)早餐的食譜介紹與注意事項3

　　牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

　　牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干。

　　鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。

　　牛肉土豆�。号Ｈ猓�土豆．胡蘿卜．圓椒。

中學生營養(yǎng)早餐食譜3篇（擴展4）

——5歲營養(yǎng)早餐食譜3篇

5歲營養(yǎng)早餐食譜1

　　主料

　　面粉 100g;雞蛋 1個

　　輔料

　　油 適量;鹽 適量

　　[步驟]

　　1.準備好材料

　　2.烤腸放進烤箱烤

　　3.烤熟備用

　　4.碗里放面粉

　　5.加入適量油

　　6.加入水和鹽，攪拌成糊狀

　　7.能**的滴下來

　　8.*底鍋燒熱

　　9.先把面糊倒進鍋里，攤*

　　10.開火燒至起泡

　　11.打入一個雞蛋

　　12.在餅上攤*

　　13.翻面，兩面金黃

　　14.出鍋

　　15.烤腸也好了

　　16.抹上甜面醬

　　17.烤腸放進里面卷起來

　　18.從中間切開就可以了。

中學生營養(yǎng)早餐食譜3篇（擴展5）

——兒童三餐營養(yǎng)食譜3篇

兒童三餐營養(yǎng)食譜1

　　一、滋補脾胃-蔗漿大米粥

　　準備：甘蔗500，大米60克

　　做法：甘蔗去皮，切段，榨汁備用。大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。

　　二、滋補脾胃-百合花山藥粥

　　準備：百合花10克，山藥30克，大米30克，冰糖適量。

　　做法：將山藥清洗干凈，削去表皮，切成薄片。大米淘洗干凈后與山藥一同入鍋，加水煮粥，粥快熟時加入**的百合花。當粥煮至兩次開沸后，放入冰糖，冷卻后即可食用。

　　三、山藥紅棗粥

　　準備：紅棗、山藥、粳米、鹽或糖少量。

　　做法：將紅棗用溫水泡軟**，粳米淘洗干凈，山藥去皮**切成小塊；將紅棗、粳米、山藥放在一起煮成粥。吃時放適量白糖也可。此粥補虛益氣，有健脾和胃之功能。

　　四、番茄火腿蛋卷

　　準備：雞蛋2個、番茄半個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許

　　做法：雞蛋打入碗中，***、火腿切成丁。炒香***丁和火腿丁繼續(xù)炒香。這時可以倒入蛋液》待蛋液即將凝固時，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可。

　　五、益肝補脾——黑米粥

　　將黑米和大米混合煮粥即可。黑米性*味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補脾，養(yǎng)胃滋腎，為春季進補佳糧。

兒童三餐營養(yǎng)食譜2

　　家常湯底：豬肉高湯

　　材料：豬大骨或豬肋骨、老姜、蔥。

　　做法：

　　1、將所有材料洗干凈后，豬大骨汆燙去除血水。

　　2、蔥切段，老姜拍扁。

　　3、材料加入適量水，煮沸后，轉小火熬煮約4個小時，定時去除表層浮渣。

　　4、完成后可直接做湯或下面食，或者放涼冷藏隔夜，去除浮油后，可分裝冷凍。 家常湯底：鮮蔬高湯

　　材料：選取適量的蔬菜，例如胡蘿卜、洋蔥、馬鈴薯、包心菜、西芹、黃豆芽、玉米、南瓜、牛蒡等五色蔬菜。

　　做法：

　　1、將材料洗干凈后，切成適當大小，放入大鍋中，加水到覆蓋所有食材，大火煮滾后轉為小火，熬煮到軟爛后，用篩網(wǎng)濾出高湯。

　　2、放涼后，分裝到制冰盒，冷凍保存，每次取需要的份量即可。

　　推薦食譜：蔬菜瘦肉湯去美食圖庫查看蔬菜瘦肉湯的.做法>>>

　　家常湯底：雞肉高湯

　　材料：雞胸肉、雞骨架、蔥、老姜。

　　做法：

　　1、將所有的材料洗干凈后，將雞骨架、雞腳稍微汆燙后去掉血水。

　　2、蔥切段，老姜拍扁。

　　3、將所有材料放入鍋中，加入適量水將材料覆蓋，煮沸后，轉小火熬煮4-6個小時，定時去掉表層浮渣。

　　4、完成后放涼，冷藏隔夜，去除浮油后，分裝冷凍即可。

兒童三餐營養(yǎng)食譜3

　　一、韭菜蝦仁

　　準備：蝦仁30克，韭菜250克，雞蛋1個，食鹽、醬油、淀粉、植物油、麻油（油食品） 各適量。

　　制作方法：

　　1、先將蝦仁**水發(fā)漲，約20分鐘后撈出淋干水分待用；韭菜摘洗干凈，切3厘米長段備用；

　　2、雞蛋打破盛入碗內，攪拌均勻加入淀粉、麻油調成蛋糊，把蝦仁倒入拌勻待用。

　　3、炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱后下蝦仁翻炒，蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食鹽、淋麻油，攪拌均勻起鍋即可。

　　二、魚頭豆腐湯

　　準備：魚頭150g、魚尾150g、豆腐250g、枸杞10g 、姜、蔥、香菜、油、鹽適量

　　制作方法：

　　1、香菜、蔥**，姜去皮切片，枸杞?jīng)_洗，豆腐一塊劃二刀成4塊備用；

　　2、鍋中下油燒熱，放下姜片煸香，把魚頭、魚尾放鍋中煎至二邊變黃，加水，鍋中煮至沸；

　　4、把煎好的魚頭、魚尾連姜片一起倒鍋中煮開，去掉浮沫；

　　5、放下豆腐煮至湯色變濃白；

　　6、把香菜、蔥折斷掉下湯中，加鹽調味，撒入枸杞即可出鍋。

中學生營養(yǎng)早餐食譜3篇（擴展6）

——兒童的早餐營養(yǎng)搭配3篇

兒童的早餐營養(yǎng)搭配1

　　1.海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片。

　　2.西芹炒百合+花卷+紅薯小米粥+橙。

　　3.面包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄。

　　4.肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

　　5.豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋。

　　6.糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙。

　　7.肉松面包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋。

　　8.窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋。

　　9.草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片。

　　10.菠菜三明治+紫薯奶昔。

　　11.紫薯松糕+水果羹+白煮蛋。

　　12.酥粒辮子面包+紫甘藍拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片。

　　13.水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米。

　　14.豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋。

　　15.芋頭餅+水果小圓子。

　　16.玉米青豆粥+胡蘿卜萵筍炒筍+白煮蛋+草莓。

　　17.奶酪面包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片。

　　18.果醬面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓。

　　19.青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子。

　　20.甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋。

兒童的早餐營養(yǎng)搭配2

　　1.每天早上都應該喝奶或豆?jié){，補充蛋白質和鈣質

　　奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對于東方女性來說，豆?jié){其實比牛奶更易吸收。

　　2.早餐熱量不宜過多

　　早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當?shù)模�約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

　　3.早餐前應先喝水

　　人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

　　4.7點到8點吃早餐

　　醫(yī)學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。

　　5.早餐至少包含三大類食物

　　早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養(yǎng)素，至少要包含碳水化合物(如土司，饅頭，稀飯)，蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當然，如果能再加上癌癥和心臟病的天然抗氧化劑。另外，***中還含有豐富的維生素c和大量的纖維素，這些成分能夠幫助寶寶預防感冒，防止便秘。如果寶寶不喜歡吃單調的***，可以把它切成小丁或薄片，伴上沙拉醬做成美味的沙拉，寶寶就會愛吃了�；蛘咧苯訅撼煞�茄汁，鮮艷的顏色再配上一個可愛的杯子，連大人都會被它吸引的。另外，不要以為生的***更有營養(yǎng)，其實煮熟的***中的番茄紅素更容易被吸收。

　　給挑剔的小朋友：有一種像櫻桃一樣大的小***，可以給你那個愛挑食的寶寶準備一些(為了防止小***造成窒息，只能給會咀嚼的大寶寶食用)。再介紹一個創(chuàng)意食譜：把小***擺成可愛的毛毛蟲造型，相信孩子就不會拒絕了。

　　6.最好的`水果：獼猴桃

　　獼猴桃被稱為營養(yǎng)的金礦，它含有豐富的維生素c，據(jù)分析，每百克獼猴桃果肉的維生素c含量是100~420毫克，堪稱水果中的“vc之王，此外，它還含有較豐富的蛋白質、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，而且它含有的膳食纖維和豐富的抗氧化物質，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用。但要注意，獼猴桃中間帶籽的部分盡量不要給寶寶多吃，因為部分不容易被消化。

　　給挑剔的小朋友：如果寶寶不喜歡吃生的獼猴桃，還可以把它做成果汁，或者獼猴桃醬，效果一樣好。

中學生營養(yǎng)早餐食譜3篇（擴展7）

——如何做兒童營養(yǎng)早餐3篇

如何做兒童營養(yǎng)早餐1

　　星期一

　　昨晚燉了排骨海帶湯，留了些沒加鹽的湯今早給女兒煮了面條吃;再加一個煎雞蛋，水果是昨天自己摘的新鮮草莓。

　　星期二

　　***瘦肉粥、杏鮑菇炒胡蘿卜、水煮蛋、蔥油餅

　　星期三

　　赤豆小湯圓、簡易三明治(面包是自己做的加了黃金芝士粉的吐司，再夾奶酪和煎蛋)、水果是橙子。老公的早餐是蛋炒飯和牛奶，我的早餐和女兒一樣，我又偷懶了，今天的早餐很簡單啊。

　　星期四

　　紫薯粥、韭菜煎餅(面粉加雞蛋、水攪成面糊，再加入切碎的韭菜，*底鍋刷少許油煎成餅)、燒豆腐、自己做的紫薯蛋撻。蛋撻我后來沒喂，她已經(jīng)吃飽了。忘了準備水果了。

　　星期五

　　牛奶煮燕麥，再撒點葡萄干;自己包的韭菜雞蛋餡春卷;水果是獼猴桃。春卷非常好吃哦。女兒牛奶燕麥粥基本吃完，春卷吃了一個半，獼猴桃吃了3片。

　　韭菜雞蛋春卷做法

　　星期六

　　小米紅棗粥、吐司披薩(自制的黃金芝士吐司，抹上番茄醬，加火腿片、蘆筍片，撒上馬蘇里拉芝士，烘烤至奶酪融化)、炒菜花、水果是芒果。

　　送完女兒一個人去看了一場電影，3D版的諸神之戰(zhàn)，然后又去了圖書館，一個人偶爾單身一下的`感覺不錯哈。

如何做兒童營養(yǎng)早餐2

　　1、海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片

　　2、西芹炒百合+花卷+紅薯小米粥+橙

　　3、面包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄。自從買了面包機后，小家伙每天都要求吃面包，目前還都是自動版的，沒空研究做出花樣的面包來。

　　4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

　　5、豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋

　　6、糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙

　　7、肉松面包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

　　8、窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋

　　9、草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片

　　10、菠菜三明治+紫薯奶昔

　　11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

　　12、酥粒辮子面包+紫甘藍拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片

　　13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

　　14、豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋

　　15、芋頭餅+水果小圓子。

　　16、玉米青豆粥+胡蘿卜萵筍炒筍+白煮蛋+草莓

　　17、奶酪面包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片

　　18、果醬面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

　　19、青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子

　　20、甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋

如何做兒童營養(yǎng)早餐3

　　星期一

　　主食：椰子吐司或胡蘿卜吐司1--2片副食：鹵牛肉數(shù)片(鹵牛肉可以頭天做好放冰廂里，早上拿出來切片即可)小菜：水果沙拉(蘋果，香蕉，***等) 1份 (嫌麻煩，只取一種水果也行)湯羹：五谷豆?jié){[1]

　　星期二

　　主食：小籠包2個(這個我一般是頭天下午買好放冰廂，第二天早上放鍋里蒸熱一下)

　　小籠包副食：白水蛋1個小菜：八寶菜1份(用雪菜也好，我記得上海的雪菜好吃，用**炒好第二天早上用微波爐熱一下即可)湯羹：牛奶

　　星期三

　　主食：黃油吐司副食：美味雞翅(黃油吐司可以夾雞蛋皮和奶酪，變成簡單三明治，那你可以不用做雞翅)小菜：涼拌黃瓜(不拌生吃也好哈)湯羹：鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶

　　星期四

　　主食：奶皇包(超市有賣現(xiàn)成袋裝的，早上蒸二三分鐘就好)

　　奶黃包副食：通脊肉或肘花或肉皮凍(這些也是有空時先做好放冰廂，吃得時候取出來切一下即可，是熟食)小菜：涼拌西芹(蒸奶皇包時，你可以快速的切好西芹成絲放水里煮熟，上盤撒上細鹽雞精拌下就好，脆脆的很爽口)，湯羹：五谷豆?jié){

　　星期五

　　主食：餃子

　　餃子這可得頭天或是周末包好放速凍柜里，早上煮下就可以吃了)湯羹：牛奶

　　星期六

　　主食：豆沙包(這也是超市里買現(xiàn)成袋裝，早上蒸熱就好)副食：醬雞肝或醬牛肉(熟食提前做好放冰廂，早上拿出來切即可)小菜：雪里紅或是蘿卜干肉末湯羹：比較稀的牛奶麥片飲料：牛奶

　　星期日

　　主食：意大利通心粉或意大利面(一點點肉末，用半棵洋蔥，小半根胡蘿卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入鍋中炒熟，把煮好的通心粉和面放入鍋中翻炒，再加蕃茄醬就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)副食：水果沙拉湯羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看著好象復雜，其實有些是可以頭天做好的，放冰箱里，早上隨時拿出來就可以吃了，種類多一點，也是照顧家里每個人的口味。

中學生營養(yǎng)早餐食譜3篇（擴展8）

——高考最營養(yǎng)早餐食譜 (菁選2篇)

高考最營養(yǎng)早餐食譜1

　　高考吃早餐補充血糖穩(wěn)定

　　起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質量，因為早餐的質量直接影響考試發(fā)揮。據(jù)其分析，高考飲食中早餐吃不好，考生容易在高度緊張的情況下在短時間內產(chǎn)生饑餓感，從而分散***。早餐的組合搭配中碳水化合物和蛋白質都要有，而且最好吃復合型的碳水化合物，它們可使血糖比較穩(wěn)定。

　　高考吃早餐需要哪些營養(yǎng)食物?

　　早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點***、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果三類食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁，就是優(yōu)質的早餐了。至于早餐是中式還是西式，并不那么講究，只要營養(yǎng)充足又能吃得舒服就可以。

　　高考最營養(yǎng)早餐食譜大全

　　高考早餐吃什么好：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

　　主要成分：

　　1.皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

　　2.果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。

　　3.雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。

　　高考早餐吃什么好：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。

　　主要成分：

　　1.黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

　　2.鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。

　　3.苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

　　高考早餐吃什么好：菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋。

　　主要成分：

　　1.菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

　　2.白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

　　3.鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。

　　高考早餐吃什么好：：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

　　主要成分：

　　1.燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。

　　2.菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

　　3.什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

　　我們知道，考試之前需要側重營養(yǎng)補充，蓄積能量，而考試當日則要側重能量保證，精力充沛，而早餐就是考試當日保證能量的重中之重。經(jīng)過一夜的新陳代謝，早晨人體血糖處于一天中的較低水*，如果早餐不能保證充足的熱量攝入，就會影響到大腦功能及其他身體功能，所以考試當天的早餐很重要。

高考最營養(yǎng)早餐食譜2

　　一、水果酸奶

　　材料：橙子一個、酸奶300毫升早餐早餐

　　做法：用**機將橙子榨成橙汁，倒出后轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效：幫助腸胃**體內垃圾，適合春秋季減肥。

　　二、玉米面糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個人喜好添加。

　　做法：

　　1、玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

　　2、燒好開水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　　3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　功效：不僅可以填飽肚子，營養(yǎng)也很豐富。

　　三、番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個、菠蘿2片。白糖適量。

　　做法：

　　1、番茄洗干凈切成塊狀;菠蘿去皮**切成塊狀備用。

　　2、將番茄、菠蘿放入果汁機中攪拌倒入白糖，再加入適量開水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

　　功效：如果你喜歡也可以不去渣，菠蘿渣里有大量的`纖維，可以幫你的腸道做運動。

　　四、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　　1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

　　2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。