跨越式跳高的動(dòng)作要領(lǐng)
跨越式跳高的動(dòng)作要領(lǐng)
跳高是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和競(jìng)技賽上不可或缺的體育項(xiàng)目,那么跨越式跳高的動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢?下面小編為大家整理了跨越式跳高的動(dòng)作要領(lǐng),希望能幫到大家!
一、助跑
1、任務(wù)
從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開(kāi)始的前段直線跑,應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度,有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。
2、技術(shù)要點(diǎn)
開(kāi)始采用直線助跑,雙肩要下垂,用腳前掌著地,跑時(shí)具有彈性。提高重心,步幅均勻,不斷加速。進(jìn)入弧線跑時(shí),外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用,上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地,身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。
助跑的節(jié)奏要快,特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大,邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì),擺動(dòng)退積極,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同時(shí)髖部自然前送。
助跑過(guò)程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng),弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。
二、起跳
起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度,迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng),以使身體充分向上騰起,并為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。
1、著地、緩沖和蹬伸技術(shù)
為加快起跳的速度,起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地,并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的'傾斜姿勢(shì)。
在起跳的緩沖階段,為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度,以利于保持水平速度。
在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí),迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié),軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè),從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。
2、擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)
起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng),加一臂不要充分?jǐn)[出,并且較早地制動(dòng),這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開(kāi)始,以膝蓋領(lǐng)先,先屈膝折疊,后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。
當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn),而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動(dòng)作,有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上,圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí),頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。
三、過(guò)桿和落地
過(guò)桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢(shì),縮短身體重心與橫桿之間的距離,并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過(guò)橫桿。
過(guò)桿時(shí),立即屈髖收腹,下顎迅速引向前胸,同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。
落地前的收腹舉腿,以背先著地,或團(tuán)身以肩先著地,然后再做一個(gè)后滾翻。
為了控制騰越方向,頭部不能后仰,要注意在落墊過(guò)程的“視力監(jiān)督”,眼睛始終要注視著橫桿方向。
跨越式跳高口訣
1、跨越式跳高動(dòng)作方法:從側(cè)面沿直線助跑,與橫桿垂直的夾角約35~45度,左側(cè)助跑者右腿為起跳腿,左腿為擺動(dòng)腿,右側(cè)助跑則相反。
2、助跑應(yīng)逐漸加速,起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地,擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起,當(dāng)擺過(guò)橫桿后,向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,兩臂下垂。
3、過(guò)桿時(shí),軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn),兩臂上舉,同時(shí)起跳腿迅速向上高抬,完成跨越動(dòng)作。
4、過(guò)桿后,身體側(cè)對(duì)橫桿,用擺動(dòng)腿先落地,接著起跳腿落地,稍有緩沖。
5、 跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。
6、先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn),然后,跑7--8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn),然后跳幾次,如果起跳點(diǎn)太靠近,則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。
7、如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn),則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。
8、經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí),就可以找到適合自己的步點(diǎn)。
跨越式跳高的動(dòng)作有哪些要領(lǐng)
第二是踏跳,踏跳時(shí)要注意踏跳腿以后腳掌先著地,過(guò)渡到前腳掌,完成快速支撐踏跳,同時(shí)兩臂同時(shí)上擺,重心稍后仰。
第三是過(guò)桿動(dòng)作,跨越式跳高,擺動(dòng)腿要積極上抬跨越橫桿。
擺動(dòng)腿過(guò)桿的同時(shí),踏跳腿跟著快速上抬過(guò)桿。
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