跑步機(jī)正確使用方法
跑步機(jī)正確使用方法
跑步運(yùn)動(dòng)如今被戲稱(chēng)為年輕人的“廣場(chǎng)舞”,越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始喜歡上跑步這種簡(jiǎn)單又有效的健身方式。那么我們應(yīng)該怎樣使用跑步機(jī)呢?下文是小編為大家分享的方法,望對(duì)大家有所幫助。
跑步機(jī)怎么用:
1、開(kāi)啟跑步機(jī)電源,在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前,請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等,等你熟悉了之后才可以使用。
2、啟動(dòng)跑步機(jī),按下start鍵,這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)作了,它會(huì)自動(dòng)選擇速度為1,初學(xué)者可先以此速度為熱身,慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。
提示:跑步機(jī)啟動(dòng)前,請(qǐng)不要站在皮帶上,應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手,將機(jī)器開(kāi)到1.6~3.2公里/小時(shí)的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上“爬”幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。
在感覺(jué)適應(yīng)后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)。初次使用切勿高速運(yùn)行,以防摔倒。
3、調(diào)整坡度,跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕,開(kāi)啟機(jī)器后,可以自主選擇坡度,但不建議初學(xué)者提高坡度,在有一定經(jīng)驗(yàn)后,可適當(dāng)提高難度。有些跑步機(jī)有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。
提示:在跑步前,最好換上運(yùn)動(dòng)服,不要穿牛仔褲、皮鞋等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng),建議選用棉質(zhì)透氣的'運(yùn)動(dòng)服裝。
4、你可以預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度。每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。有些跑步機(jī)配有一個(gè)高科技TFT觸摸顯示屏,并內(nèi)置十種爬山、越野、競(jìng)賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序,可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序,非常便捷的操控。
5、在跑步機(jī)的顯示屏上,我們可以清楚的看到現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的速度、時(shí)間、距離,你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運(yùn)動(dòng)時(shí),雙手握住把手上的芯片,即可測(cè)出此時(shí)你的心率。
6、可以根據(jù)自己的喜好,選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容,有的跑步機(jī)儀表盤(pán)面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤(pán)中的內(nèi)容,儀表盤(pán)面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。
7、如果你想停止跑步,可按一下跑步機(jī)上的這顆紅鈕,機(jī)器會(huì)自動(dòng)停止。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
提示:如果你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機(jī),按下stop鍵,顯示屏上所顯示的他人的運(yùn)動(dòng)數(shù)值即可歸零。
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