日常養(yǎng)生小常識1

　　科學(xué)的飲食

　　堅持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不*衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。

　　多飲開水

　　這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。

　　多吃海鮮

　　海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。

　　經(jīng)常喝茶

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。

日常養(yǎng)生小常識2

　　女性養(yǎng)生秘訣1、經(jīng)常喝水

　　女人想要保持水當(dāng)當(dāng)?shù)慕】灯つw就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過程中流失的水分。

　　女性養(yǎng)生秘訣2、關(guān)注體型

　　一個女人的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛美之心。在30歲以前養(yǎng)成良好的習(xí)慣，關(guān)注自己的體型變化，不單單是關(guān)注苗條與否，更要關(guān)注胸部及臀部是否有下垂的趨勢。這樣，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不會突然發(fā)福，“晚節(jié)不�！绷�!

　　女性養(yǎng)生秘訣3、小心輻射

　　現(xiàn)在，由于工作的原因，很多女性要一整天地對著電腦、手機(jī)等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養(yǎng)成在電腦旁邊放上一杯水的習(xí)慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補(bǔ)充水分。要注意保護(hù)眼睛，工作一段時間后要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機(jī)，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。

　　女性養(yǎng)生秘訣4、按時睡覺不做夜貓子

　　人在睡覺時，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。長期熬夜不睡覺的后果會是精神萎靡、黑眼圈嚴(yán)重、眼睛浮腫，嚴(yán)重的還會掉發(fā)嚴(yán)重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵。晚上睡覺的時間最好是在11 點半之前，而且要睡足八小時哦!

　　女性養(yǎng)生秘訣5、愛上做運動

　　很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這么一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機(jī)會。所以長久不運動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!

　　女性養(yǎng)生秘訣6、久坐無益

　　不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你的***發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖。再者，*時在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于***通風(fēng)透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，別玩了***走一走。

　　女性養(yǎng)生秘訣7、注意選擇適合自己的護(hù)膚品

　　現(xiàn)在來清點一下，你的梳妝臺上有多少護(hù)膚品，多少化妝品?小編希望你知道，護(hù)膚永遠(yuǎn)要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的'護(hù)膚品。要盡早確定自己的膚質(zhì)以及有什么過敏反應(yīng)。如果你還是不清楚應(yīng)該選擇什么的產(chǎn)品，那就抽空去做一下皮膚測試，然后對癥下藥吧!

　　女性養(yǎng)生秘訣8、早餐吃得好

　　你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢?還是習(xí)慣了不吃早餐?習(xí)慣了在公司樓下的流動攤檔馬上一點什么邊走邊吃?早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡，要補(bǔ)充充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

　　女性養(yǎng)生秘訣9、飲食多元化

　　我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養(yǎng)，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應(yīng)該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達(dá)到健康機(jī)體的要求。

　　女性養(yǎng)生秘訣10、笑口常開，敞開胸懷

　　不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美。笑口常開是一種人生態(tài)度，更是一種養(yǎng)生方法。*時遇到不開心的事要學(xué)會去排解，不要一直糾結(jié)與解決不了的事情。學(xué)會把眼光轉(zhuǎn)移到另一個地方另一個角度。長期地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容啊!

　　女性養(yǎng)生秘訣11、睡覺的健康秘笈

　　睡覺對女性有好處上面已經(jīng)講過了，但是睡覺也有一定的學(xué)問與講究。例如，有人喜歡戴著手表、首飾睡覺。這不僅會縮短手表的使用壽命，也會使血液循環(huán)不暢。而且不要俯睡與長期側(cè)著一邊身子睡覺，那樣會影響呼吸以及機(jī)體的運作。也不要對著空調(diào)的風(fēng)口睡，那樣對呼吸有影響，還容易著涼。晚上睡覺一定要保暖得當(dāng)。

　　女性養(yǎng)生秘訣12、**保健要及時

　　女性要關(guān)注**的健康，不要只是單單注意其形態(tài)。要勤做**按摩，要養(yǎng)成自檢的習(xí)慣。而且，要養(yǎng)成不戴胸罩睡覺的好習(xí)慣。據(jù)**顯示，戴乳罩睡覺易致乳腺癌。其原因是長時間戴乳罩會影響**的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，不能及時**體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會使正常乳腺細(xì)胞癌變。除此之外，女性要定期到醫(yī)院進(jìn)行**的檢查。

　　女性養(yǎng)生秘訣13、注意保暖

　　熟話說，女人要熱養(yǎng)，男人要冷養(yǎng)。女人要保暖得夠，千萬不要讓寒氣入侵傷及**及關(guān)節(jié)。特別是***，不要穿得過于單薄。經(jīng)常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺的時候也可以泡一下腳，對于血脈的通絡(luò)與血氣的行走很有幫助。

日常養(yǎng)生小常識 (菁選2篇)擴(kuò)展閱讀

日常養(yǎng)生小常識 (菁選2篇)（擴(kuò)展1）

——日常生活養(yǎng)生小常識 (菁選2篇)

日常生活養(yǎng)生小常識1

　　1、梳頭

　　梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。

　　我們經(jīng)常梳頭，是可以使人的面色變得更加的紅潤，精神也會煥然一新。

　　此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助**。

　　*時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

　　2、伸懶腰

　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而**增加血流量，改善血液循環(huán)。

　　因此呢，經(jīng)常伸懶腰是可以促進(jìn)人體肌肉的收縮以及舒張，并且還可以增進(jìn)肌肉帶動血液流動，還可以帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，達(dá)到消除疲勞的作用，也會讓人感到全身舒服很多，精神也好了很多。

　　3、踮腳尖

　　在*時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。

　　人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。

　　具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復(fù)多次。

　　4、深呼吸

　　深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

　　5、叩齒

　　每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4-8下，可使牙齒堅固，并能預(yù)防牙病的.發(fā)生。

　　6、轉(zhuǎn)目

　　雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。

　　7、搓足心

　　每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強(qiáng)身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。

日常生活養(yǎng)生小常識2

　　1.做迷你瑜伽

　　我們都知道早晨鍛煉的好處，但是不是每個人都想一起來就大汗淋漓。瑜伽是適合清晨的運動之一，你可以來一段10到20分鐘簡短版的瑜伽，不管是去健身房參加早課，還是在家跟著視頻(精選)學(xué)習(xí),就這樣開始新的一天吧!

　　2.拉伸

　　在早上起來的時候輕輕的伸一個懶腰可以趕走你的困意。坐在床上做拉伸運動，這樣可以放松NIIT的關(guān)節(jié)，讓身體精神。

　　3.健康的早餐

　　營養(yǎng)均衡的早餐可以讓新陳代謝步入正軌，避免暴食的可能。事實上，吃早飯的人并不會比不吃早飯的人更胖。炒蛋、培根和吐司可能看起來很誘人，但理想的早餐應(yīng)該包括蛋白質(zhì)，全谷物和健康的脂肪。

　　4.打開窗戶

　　一旦大腦感知到陽光普照，它會發(fā)出一個信號減慢褪黑激素的生成，同時分泌大量的腎上激素來告訴身體該起床了。這樣你都不需要鬧鐘，就讓陽光叫醒你吧。

　　5.寫博客

　　就像簡單的自我治療一樣，盡量記下一閃而過的念頭和夢境。在正式開啟新的一天之前，你可以花些時間記日記，即可以和自己對話也是幫你更好的集中精神。

　　6.和你所愛共處一會

　　一個人的相處是很難快樂的，大家可以在早上起來的時候和自己愛人、孩子或者寵物進(jìn)行幾分鐘的相處，我想著會給你很多的正能量的。

　　7.安排好一天的日程

　　特別是工作艱巨又緊張的時候，讓自己井然有序會讓你的一天更輕松。在早上把一天的約會和會議的時間記錄下來以免不必要的手忙腳亂。

　　8.慢跑

　　顯然，我們都知道，鍛煉對身體健康有著不可思議的好處。一日之計在于晨，早上適當(dāng)?shù)穆�跑能夠給一天的學(xué)習(xí)工作生活起個好的開頭，帶來活力。

　　9.恰當(dāng)攝入一點糖分

　　我們絕對不是在說早上來一個巧克力甜甜圈是健康的生活方式，但是一茶匙或者更少的糖確實會帶給你更棒的造成。在佛吉尼亞大學(xué)的研究中表明，60-80歲人群中，早上攝取少量糖的人的記憶力會更好。

　　10.用“雞湯”激勵自己

　　在經(jīng)歷過漫長又*淡的一晚后，很難一起床就懷抱積極的心態(tài)。幸運的是，現(xiàn)在有很多Apps可以提供給你不同的名言警句�！半u湯”不能包治百病，但是也許能讓你的早晨多一點積極的好心態(tài)。

日常養(yǎng)生小常識 (菁選2篇)（擴(kuò)展2）

——春分養(yǎng)生小常識 (菁選2篇)

春分養(yǎng)生小常識1

　　1、早睡早起不戀床

　　《內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生�！贝禾烊裟茏龅皆缢�早起，多到室外活動，舒展身體，不但有利于適應(yīng)春季的氣候特點，也可使自己一天精力充沛，減少困倦。特別是老年人。早晨不可戀床太久，否則最容易導(dǎo)致腦血栓形成。

　　2、防寒保暖慎著裝

　　從道理上講，老人們都知道應(yīng)該“春捂秋凍”，但是在實行中仍有人掉以輕心�；蛘哌^早地收起了冬衣不愿再翻找，或者心存僥幸“沒那么冷吧”，結(jié)果導(dǎo)致感冒。所以要隨著氣候的變化及時加減衣服，不要湊合。

　　3、多運動體質(zhì)強(qiáng)

　　“一年之計在于春”。春季，是健康投資的最佳季節(jié)。春光明媚，空氣清新，這種環(huán)境最有利于機(jī)體吐故納新，充養(yǎng)臟腑。所以，開春之后，應(yīng)根據(jù)自身狀況增加戶外活動，如打太極拳、散步。跳迪斯科、放風(fēng)箏等都很適宜。經(jīng)常鍛煉身體，不但可使免疫力增強(qiáng)，減少呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)疾病的發(fā)生。也會使思維更加敏捷。

　　4、調(diào)節(jié)飲食防上火

　　春季是陽氣升發(fā)的季節(jié)，新陳代謝旺盛，若不知節(jié)制情志，生氣動怒，或嗜吃辛辣刺激性食品，陰液暗耗，則容易上火，引發(fā)鼻出血等。所以，春季飲食宜清淡可口，甘甜少酸；宜多吃含維生素和礦物質(zhì)豐富的蔬菜、水果；吃飯不宜過飽，宜少吃油膩、煎炸和辛辣刺激之品；要少飲酒，尤不可進(jìn)食羊肉、狗肉、鹿茸、附片等大辛大熱之品，以減少鼻衄、癤子、痤瘡、痔瘡的發(fā)生。

　　5、踏青問柳更精神

　　風(fēng)和日麗時，去踏青問柳，游山戲水，最能陶冶情操，使心胸開闊，氣血調(diào)暢。既能增添生活中無限情趣，又提高機(jī)體對多變氣候的適應(yīng)能力，還可使人精力旺盛，充滿活力，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　6、開窗通風(fēng)講衛(wèi)生

　　春季萬物萌動，細(xì)菌、病毒和一切蟲害的生長繁殖加速。所以，春天要注意開窗通風(fēng)換氣，保持居室空氣清新；重視個人衛(wèi)生。勤曬衣被。

　　7、房事節(jié)制不過度

　　春天陽氣升發(fā)，性生活大多有所增強(qiáng)。因此，切忌因興奮而房事過度，導(dǎo)致耗精傷氣，不利身心健康。

春分養(yǎng)生小常識2

　　立春以后，陽氣開始升發(fā)，所以春季養(yǎng)生保健一定要順應(yīng)春令，注意氣候多變，中醫(yī)專家提示，從以下四個方面去調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生。

　　1、御寒防風(fēng)莫忽視

　　冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。

　　2、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵

　　春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹�，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。

　　3、鍛煉運動很重要

　　春季養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當(dāng)?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動運動，持之以恒為主要。

　　4、精神調(diào)養(yǎng)很有益

　　春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理*靜。

　　春分中醫(yī)飲食養(yǎng)生:

　　早春 吃點蔥姜蒜

　　陰寒漸退，陽氣開始升發(fā)，乍暖乍寒。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的理論，此時可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末，不僅能祛散陰寒，助春陽升發(fā)，而其中所含的`有效成分，還具有殺菌防病的功效，此時宜少吃性寒食品。

　　仲春 多吃野菜

　　古人云，春應(yīng)在肝。肝亢可傷脾，影響脾胃運化。此時可適當(dāng)進(jìn)食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食物。這時正值各種既富含營養(yǎng)又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時，如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，應(yīng)不失時機(jī)地?fù)袷场?/p>

　　暮春 要吃得清淡

　　氣溫日漸升高，此時應(yīng)以清淡飲食為主，在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

日常養(yǎng)生小常識 (菁選2篇)（擴(kuò)展3）

——秋季養(yǎng)生小常識 (菁選2篇)

秋季養(yǎng)生小常識1

　　1、防秋“燥”，護(hù)陰津

　　秋季是由熱轉(zhuǎn)涼，陽消陰長的過渡階段�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋冬養(yǎng)陰”，即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸長的規(guī)律，并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)�！霸铩睘榍锛镜闹鳉�，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對應(yīng)的臟腑是“肺”，當(dāng)秋燥犯肺時，容易出現(xiàn)“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養(yǎng)生，當(dāng)以“防肺燥，護(hù)陰津”為主。

　　2、調(diào)養(yǎng)起居

　　調(diào)養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當(dāng)中為舒適的時候。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進(jìn)行的**研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期。秋季的適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的

　　秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

　　3、調(diào)氣養(yǎng)生

　　秋冬季寒風(fēng)蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會對身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來的情緒變換，應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài)，振作精神，調(diào)整狀態(tài)，時刻保持樂觀向上的心態(tài)。

　　4、靜情緒

　　秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧*靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

　　精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內(nèi)斂，做到清靜養(yǎng)神，排除雜念，達(dá)到心境寧靜之狀態(tài)。秋分過后適逢重陽時節(jié)，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高遠(yuǎn)眺，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

　　5、早起早睡

　　秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認(rèn)為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。

　　6、適度飲水

　　在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當(dāng)燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時，人體需要更多的水來維持機(jī)體的正常運轉(zhuǎn)。此外，秋天易出現(xiàn)身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

　　秋季應(yīng)多喝開水、淡茶等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)身體損失的津液，尤其應(yīng)定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補(bǔ)償，**臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂。

　　7、吃蜜少姜

　　白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的`飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

　　姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜�！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越�，夜晚不吃姜。當(dāng)然，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

　　8、調(diào)節(jié)飲食

　　民以食為天，飲食調(diào)理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是食療功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象常被稱為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。時刻多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C多吃水果與綠葉蔬菜；不要過量吃瓜果，因為容易壞肚又損傷脾胃；少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱食物，以防溫病熱癥。

　　飲食除以酸、潤為主之外，還須提醒的夏季過后，暑氣消退，人們食欲普遍增強(qiáng)，加上秋收時候食物品種豐富，貪食的人們千萬記得要管住你饞嘴，以免傷及腸胃。

　　9、加強(qiáng)運動

　　秋天人們可以參加一些輕松*緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運動，您可以根據(jù)自己的愛好選擇。

　　因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。

　　10、多曬太陽

　　人體在補(bǔ)充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當(dāng)秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強(qiáng)烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

　　所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉�陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。

秋季養(yǎng)生小常識2

　　1、防秋“燥”，護(hù)陰津

　　秋季是由熱轉(zhuǎn)涼，陽消陰長的過渡階段�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋冬養(yǎng)陰”，即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸長的規(guī)律，并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)�！霸铩睘榍锛镜闹鳉猓�故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對應(yīng)的臟腑是“肺”，當(dāng)秋燥犯肺時，容易出現(xiàn)“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養(yǎng)生，當(dāng)以“防肺燥，護(hù)陰津”為主。

　　2、調(diào)養(yǎng)起居

　　調(diào)養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當(dāng)中為舒適的時候。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進(jìn)行的**研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期。秋季的適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的

　　秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

　　3、調(diào)氣養(yǎng)生

　　秋冬季寒風(fēng)蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會對身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來的情緒變換，應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài)，振作精神，調(diào)整狀態(tài)，時刻保持樂觀向上的心態(tài)。

　　4、靜情緒

　　秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧*靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

　　精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內(nèi)斂，做到清靜養(yǎng)神，排除雜念，達(dá)到心境寧靜之狀態(tài)。秋分過后適逢重陽時節(jié)，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高遠(yuǎn)眺，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

　　5、早起早睡

　　秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認(rèn)為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。

　　6、適度飲水

　　在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當(dāng)燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時，人體需要更多的水來維持機(jī)體的正常運轉(zhuǎn)。此外，秋天易出現(xiàn)身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

　　秋季應(yīng)多喝開水、淡茶等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)身體損失的津液，尤其應(yīng)定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補(bǔ)償，**臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂。

　　7、吃蜜少姜

　　白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

　　姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜�！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越�，夜晚不吃姜。當(dāng)然，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

　　8、調(diào)節(jié)飲食

　　民以食為天，飲食調(diào)理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是食療功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象常被稱為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。時刻多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C多吃水果與綠葉蔬菜；不要過量吃瓜果，因為容易壞肚又損傷脾胃；少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱食物，以防溫病熱癥。

　　飲食除以酸、潤為主之外，還須提醒的`夏季過后，暑氣消退，人們食欲普遍增強(qiáng)，加上秋收時候食物品種豐富，貪食的人們千萬記得要管住你饞嘴，以免傷及腸胃。

　　9、加強(qiáng)運動

　　秋天人們可以參加一些輕松*緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運動，您可以根據(jù)自己的愛好選擇。

　　因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。

　　10、多曬太陽

　　人體在補(bǔ)充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當(dāng)秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強(qiáng)烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

　　所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉�陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。

日常養(yǎng)生小常識 (菁選2篇)（擴(kuò)展4）

——中醫(yī)養(yǎng)生小常識3篇

中醫(yī)養(yǎng)生小常識1

　　中醫(yī)認(rèn)為：

　　一、麻：表明氣能過來，而血過不來。

　　二、木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。

　　三、酸：表明經(jīng)絡(luò)是通的，但是氣血不足。

　　四、脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質(zhì)，若體內(nèi)的氣出不去就估脹。

　　五、痛：單純性的痛則是因為有血淤

　　六、癢：表明氣和血正在過來，傷口愈合的時候都會發(fā)癢。但這與全身發(fā)癢不同。

中醫(yī)養(yǎng)生小常識2

　　1、大蒜中含有豐富的抗病毒成分，能增強(qiáng)身體的免疫力，換季時多吃些大蒜會幫你應(yīng)付感冒。

　　2、飲酒時不宜吃煙熏食品，飲酒易使人體血鉛含量增高，這時煙熏食品中的有機(jī)胺會誘發(fā)消化道疾病。

　　3、用餐節(jié)奏不宜太快，細(xì)嚼慢咽，讓食物和唾液充分混合，讓唾液里的酶充分降解，發(fā)揮唾液的抗癌功效。

　　4、將飲泡過的茶葉曬干后裝在紗布袋內(nèi)，放在冰箱里，可吸收魚、肉散發(fā)出來的腥味。

　　5、想美白肌膚，應(yīng)多吃蔬菜和水果，隨時補(bǔ)充維C、牛奶等，長期堅持清淡飲食可淡化斑點。

　　6、洗頭時，在溫水中加些鹽，用鹽水來洗頭，這樣可以防止掉頭發(fā)，同時也會使頭發(fā)洗得更干凈。

　　7、風(fēng)油精治燙傷，對于小范圍輕度燙傷，可將風(fēng)油精直接滴敷在燙傷部位上，每隔四小時滴敷一次。

　　8、夏天“吹空調(diào)”以成為習(xí)慣，但長時間吹空調(diào)反而特別容易中暑，在辦公室、家中要多喝鹽開水防中暑。

　　9、女性每晚睡前喝點紅酒，可以養(yǎng)血。每天敷一張浸過紅酒的面膜紙，可改善肌膚狀況。

　　10、醋水沐浴可護(hù)膚抗疲勞，戶外活動后，往洗澡水中放點醋，有抗疲勞、抗過敏、止癢的效果

　　11、白色衣服被其他衣物染了色，可將被染色處用水打濕，再涂滿食鹽反復(fù)輕搓，去掉染的色后用水清洗

　　12、在海帶中存在著高效的消除臭味的物質(zhì)，因此，患有口臭的人，常食海帶可以消除口臭

　　13、被蚊蟲叮咬后，可立即涂1至2滴氯霉素

　　14、擦傷傷口不宜用創(chuàng)可貼，而應(yīng)用紫藥水消炎，讓傷口自然暴露在空氣中愈合。

　　15、芹菜富含纖維，可加快腸內(nèi)食糜的排空速度，縮短有毒物質(zhì)在腸內(nèi)滯留時間，可預(yù)防腸癌。

　　16、赤豆粥補(bǔ)腎消水腫，荷葉粥解暑熱、止渴解毒；冬瓜粥止渴生津降血壓；銀耳粥生津潤肺

　　17、牙齒美白偏方，用木瓜切片，每天擦拭牙齒2次，每次兩分鐘，堅持一個月，必然有效

　　18、木質(zhì)家具應(yīng)用干布擦和上臘保養(yǎng)，若沾上難擦的污垢，可先用布蘸牙膏擦拭，后用濕布擦

　　19、烹制菜肴時不可用白酒代替料酒，料酒加熱能與融解脂肪產(chǎn)生醋化作用，增鮮提味，白酒無此作用

　　20、挑遮陽傘，不妨撐開傘看地面上的影子，影子顏色深的好，傘面面料選滌綸的，顏色越深越好

　　21、桃子富含多種維生素，礦物質(zhì)及果酸，可緩解便秘，含鐵量居水果之冠，是缺鐵性貧血者的理想食物

　　22、小快步姿勢行走最佳，可增加肌肉活動次數(shù)，使腿部肌肉強(qiáng)健，增加血液循環(huán)

　　23、教你煮雞蛋：冷水下鍋，慢火升溫，沸后微火煮2分鐘，�；鸷笈�5分鐘

　　24、筷子用久了會殘留細(xì)菌和清潔劑，*時除了要對筷子勤消毒外，最好半年更換一次

　　25、流血時捏一小撮***茶放進(jìn)嘴里嚼成糊狀，貼在傷口處不要松手，片刻即可將血止住

　　26、生姜具有發(fā)汗解表，溫胃止嘔，解毒三大功效，經(jīng)常喝姜湯，可有效防治“空調(diào)病”

　　27、燒豆芽之類素菜時，適當(dāng)加點醋，味道好，營養(yǎng)也好，醋對維生素有保護(hù)作用

　　28、啤酒中的酒精能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，用啤酒敷臉，可預(yù)防面皰，膿皰，而且可以收縮毛孔

　　29、生姜紅糖水可預(yù)防感冒，將生姜、紅糖各適量煮水代茶飲，每兩三天喝一次，能有效防治感冒。

　　30、菠菜營養(yǎng)豐富但含草酸多，有礙鈣吸收，宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

　　31、輕松去除襯衫衣領(lǐng)、腋下汗斑的秘訣：在汗斑處涂上系法靜候靜置五分鐘再洗。

　　32、飯后百步走，活到九十九并不科學(xué)，飯后輕微運動也會增加胃腸負(fù)擔(dān)，休息30分鐘再活動較適宜。

　　33、將桔子皮**，切塊，浸入白酒內(nèi)，可制成桔皮酒，其味道清香醇厚，每日飲少量，可清肺化痰。

　　34、大蒜具有敗毒止癢等功效，取一瓣大蒜，瓣斷，用斷面在蚊蟲叮咬過的皮膚上反復(fù)涂擦，可有效止癢。

　　35、坐椅子的高度要適宜，腳不能懸空，腳懸空會使大腿根部的血管受**，導(dǎo)致血流不暢通。

　　36、皮蛋蝦仁拌豆腐，豆腐是很好的夏季涼菜，富含蛋白質(zhì)和鈣，豆腐、皮蛋和蝦仁都可清熱。

　　37、洗頭前半小時在頭發(fā)上涂一層由蜂蜜和橄欖油制成的護(hù)發(fā)劑，頭發(fā)會變得光潔發(fā)亮。

　　38、每天喝1杯***汁或常吃***，可有效減少黑色素形成，對防治雀斑有較好的作用。

　　39、長期蹺腳坐會對體型有不良影響，易導(dǎo)致盆骨彎曲，肌肉附著位置不正確，身材變形。

　　40、吃全麥面包、饅頭、蘇打餅干能提高情緒，抗憂郁，因為這類食物含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　41、不吃早餐危害健康，腸胃脆弱，可能會患上膽囊結(jié)石，誘發(fā)慢性膽囊炎

　　42、每天早晚或長時間用腦后，可用雙手手指梳頭，既有利于促進(jìn)腦部血液循環(huán)，消除疲勞，促進(jìn)頭發(fā)生長。

　　43、就坐電腦前的人應(yīng)常吃蘋果，它能與體內(nèi)的放射性元素結(jié)合并排出體外，具有防癌及養(yǎng)生的功效。

　　44、葡萄含豐富的鐵，貧血者吃了可增血，產(chǎn)婦喝葡萄酒有助血液循環(huán)，但葡萄含糖量較高常吃易發(fā)胖。

　　45、如輕度燒傷，燒傷面積不大，僅局部起泡，發(fā)熱腫痛，可將受傷部位浸泡在鹽水中，有止痛消腫作用

　　46、吸煙會阻礙人體對維生素C的吸收，尼古丁對維生素C有破壞作用，因此吸煙的人容易缺乏維生素C

　　47、將適量綠豆煮爛，加白糖，每天當(dāng)水喝，可防中暑；適量加入金銀花，效果更佳

　　48、做拌涼菜時，將菜在煮沸的啤酒中燙浸一下，可大增涼菜風(fēng)味。

　　49、取獼猴桃果100克，紅棗12枚，水煎當(dāng)茶飲，對有效治療急性肝炎有促進(jìn)作用。

　　50、用鈍的菜刀放在鹽水中泡20分鐘，然后再磨，邊磨邊澆鹽水，可延長菜刀的使用壽命。

　　51、新鮮橘皮**后和茶葉一起沖泡飲用，不但能清熱止咳，還能潤喉生津幫助消化。

　　52、凡金屬餐具，帶金邊的瓷器，竹、塑料等不耐熱容器，凹凸?fàn)畈Ａе破肪�不宜在微波爐中使用。

　　53、苦瓜中的草酸會妨礙食物中鈣的吸收，炒苦瓜前，應(yīng)將其放沸水中浸一下，去除草酸后再炒。

　　54、將大雪梨一個連皮切碎，加適量水和冰糖燉煮后食用，可治療咳嗽音啞，咽喉干痛。

　　55、咀嚼芝麻可止反酸，反酸時，可取適量芝麻細(xì)細(xì)咀嚼后咽下，片刻之后就可止住反酸，療效顯著。

　　56、炒黃瓜想炒脆一些的辦法是，黃瓜切成片后，放鹽腌一下在炒，炒出來就會非常脆了。

　　57、牛奶不宜與含鞣酸的食物同吃，如濃茶、柿子等，這些食物容易與牛奶產(chǎn)生反應(yīng)結(jié)塊成團(tuán)，影響消化。

　　58、韭菜最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，不能久放。如存放過久，韭菜中的硝酸鹽轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽，易引起食物中毒。

　　59、快超過使用期限的鮮奶，不適合生飲，可用小火加熱煮沸，放涼后加入菜肴或點心中烹調(diào)用。

　　60、牙膏制腳氣，擠小量牙膏涂擦在腳氣部位，每日多用幾次，注意勤換襪子，半月腳氣就可痊愈。

　　61、把雞蛋打在一個金屬湯勺內(nèi)，放在水里煮，等雞蛋凝結(jié)之后會脫出來，做出的荷包蛋形狀很漂亮。

　　62、在肥皂底放一塊海綿，可防止肥皂遇水變軟，吸滿肥皂水的海綿，可洗手，一舉兩得。

　　63、高血壓患者忌吃面包，面包中的小麥面粉可增加體內(nèi)的胰島素，而胰島素能快速致使血壓升高。

　　64、煮飯時不宜用生水，因為自來水中含有氯氣，在燒飯的過程中會破壞糧食中所含的維生素B1。

　　65、馬鈴薯的芽，含有毒的生物堿，食用會造成腹痛、頭昏，若在馬鈴薯中放個蘋果，可延遲發(fā)芽的時間。

　　66、餅干的防潮法，餅干裝罐時，同時放進(jìn)一塊方糖，方糖會吸收罐中的濕氣，是餅干保持香脆。

　　67、蒸魚時應(yīng)先把水燒開，后蒸，與在突然遇到溫度較高的蒸氣時，外部**凝縮，內(nèi)部鮮汁不易外流。

　　68、秋季雨水較多，為了不使家用電器受潮，電視機(jī)、電腦、音響最好每天開機(jī)一次。

　　69、沒有炎癥時濫用潤喉片，抗菌成分會殺滅口腔中的正常菌群，引起菌群失調(diào)或是其他不良反應(yīng)。

　　70、豆腐保鮮妙招，先燒點水，水中放少許食鹽，帶鹽水冷卻后，把豆腐放在里面，豆腐可保存兩三天。

　　71、緊張的人際關(guān)系，心理上長期受壓抑，可致使體內(nèi)環(huán)境失調(diào)、人體免疫力降低，從而更易患癌癥。

　　72、姜汁滴耳可驅(qū)耳內(nèi)小蟲，白蟲入耳，可取姜汁少取滴制，蟲即刻就會自行飛出。

　　73、頻繁開關(guān)電視機(jī)，對顯像管及其他電子元件很不利，每次開機(jī)瞬間會產(chǎn)生浪勇脈沖電壓，加速顯像管老化。

　　74、取食鹽150克，菊花100克，浸泡在開水中，放溫后洗擦腋窩，每天兩次，可除狐臭。

　　75、經(jīng)常下蹲能有效促進(jìn)靜脈回流，緩解腹部淤血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。

　　76、飯后忌工作，馬上伏案工作可能會影響人體對消化器官的供血量，不利于充分吸收營養(yǎng)。

　　77、***可治療牙齦出血，將*****當(dāng)水果吃，連吃半個月，即可治愈牙齦出血。

　　78、引水吉勇救了，里面有一層白色的渣，把檸檬去籽，放進(jìn)飲水機(jī)內(nèi)煮二三個小時，可去除白渣。

　　79、手機(jī)使用一段時間后，機(jī)身上每*方厘米就會滋生數(shù)萬個細(xì)菌，專家提醒使用手機(jī)是一定要注意衛(wèi)生。

　　80、羊毛衫不掉毛竅門，用涼水溶解一匙淀粉把羊毛衫浸透拿出來，水滴完用洗衣粉水浸5分鐘漂凈。

　　81、羽絨服一定不能干洗，只能用冷水濕洗，只要能冷水適當(dāng)清洗，就能保證三年內(nèi)羽絨服填充物的質(zhì)量。

　　82、剛買的水果不宜立即放入冰箱，因為低溫會抑制果酵素活動，無法分解殘毒，應(yīng)放一兩天后再放入冰箱。

　　83、在洗碗水中放幾片檸檬皮、橘子皮、或幾滴醋，能消除洗碗碟上的異味且增加瓷器光澤感。

　　84、礦泉水中含有益物質(zhì)和游離的二氧化碳，但飲用過多會影響胃液和膽汁分泌，導(dǎo)致體內(nèi)酸堿失調(diào)。

　　85、用完的香水瓶、化妝水瓶不要立即扔掉，把他們的蓋打開，放在衣箱或衣柜里會使衣物變得香氣襲人。

　　86、液態(tài)奶包裝的主要成分聚乙烯在高溫時會分解，有毒物質(zhì)滲到牛奶里會危害健康，所以牛奶不要連袋熱。

　　87、胃寒疼痛，可用生姜少許，加水煮沸，趁熱服用。對胃口不好、消化不良的患者，此方法也有效。

　　88、柚子中含有柚皮，可降低血液的粘稠度，減少血栓形成，適合中老年人食用。

　　89、咀嚼可提高孩子***，在學(xué)習(xí)、備考或運動時讓孩子咀嚼口香糖有助于提高***和警覺性。

　　90、秋燥易傷肺應(yīng)多吃潤肺生津的食物，鼻出血可飲用茅根茶；咳痰帶血，可用藕節(jié)泡茶或燒耦節(jié)湯。

　　91、淺色的皮靴容易弄臟，擦鞋時先用檸檬汁涂在鞋面上，再擦鞋油，或者用牙膏刷，都會光亮如心。

　　92、衣襪上如有汗臭味，可把**的衣服和襪子放入加有少量食醋的水中漂洗一遍，就能除衣、襪的異味。

　　93、脊椎患者一側(cè)睡，脊椎壓力最輕，但易**血液循環(huán)，不防在雙腿間夾個枕頭。

　　94、冬季室內(nèi)濕度不夠易誘發(fā)疾病，加重應(yīng)配備加濕器，或在室內(nèi)養(yǎng)幾盆水仙花也能增加濕度。

　　95、剛剛油漆過的墻壁或家具常有濃烈的刺激性氣味，只需在室內(nèi)放兩盆冷鹽水，幾天氣味便可出去。

　　96、秋季皮膚比夏天更易曬黑，秋天離子層濃度比夏天稀，紫外線更強(qiáng)，更須防曬。

　　97、做魚時應(yīng)多放姜，姜可緩和魚的寒性，解腥，幫助消化；燒肉時宜多放花椒，花椒有助暖作用。

　　98、做豆腐時不可放蔥，蔥中的草酸容易和豆腐里的鈣質(zhì)結(jié)合成草酸鈣，會破壞豆腐的營養(yǎng)成分。

　　79、火腿放入冰箱地穩(wěn)貯存，其水分會結(jié)冰，脂肪析出，腿肉結(jié)塊或松散，肉質(zhì)變味，極易變質(zhì)。

　　100、讓人快樂的十種食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

中醫(yī)養(yǎng)生小常識3

　　1、記�。核�覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

　　2、一切藥物對治病來說都是治標(biāo)，不是治本，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果。錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心。一切法從心生。心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來修復(fù)自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。

　　3、正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。

　　4、人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學(xué)來的，而是從自己的真誠心、清凈心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的。

　　5、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

　　6、人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動調(diào)節(jié)*衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)，所以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象，而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病因來消滅。所以當(dāng)人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

　　7、人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經(jīng)絡(luò)（包括血管和排泄垃圾的通道）。

　　8、足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內(nèi)（晚天黑后~午夜1點40）優(yōu)質(zhì)的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經(jīng)主導(dǎo)）+良好的生活習(xí)慣。

　　9、暢通的經(jīng)絡(luò)需要：清凈心。一切七情六欲都會破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運行。

　　10、維持健康的身體不僅需要“增收（增加氣血）”，也需要“節(jié)支（減少血氣的損耗）”。

　　11、過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負(fù)擔(dān)，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數(shù)量必須得到**。

　　12、適當(dāng)運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應(yīng)該靠松靜來達(dá)到的，這也是健康必不可少的。

　　13、人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來**它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環(huán)，這也正是人衰老的機(jī)理。所以，人要想健康不老，就要：1）減少體內(nèi)的垃圾；2）增加血脈經(jīng)絡(luò)的暢通；3）增加體內(nèi)的.氣血。

　　14、與其相信藥物，相信檢查的數(shù)據(jù)，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調(diào)節(jié)能力。但這需要在你得道（智慧開了）的前提之下，才能分辨這一切。

　　15、健康，從調(diào)節(jié)心性開始。為了你的健康，你學(xué)佛吧。學(xué)佛得到的快樂是人生最高的享受。

　　16、對于一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了（一是通過這里所介紹的補(bǔ)充氣血的方法，二是通過*打通氣機(jī)），病情才會顯現(xiàn)出來。所以練功的人在功夫達(dá)到一定水*后都會出現(xiàn)一些“有病”的現(xiàn)象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。

　　17、人違背了養(yǎng)生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習(xí)慣，就會**增加得病的機(jī)會。這就和交通規(guī)則一樣，你違背了交通規(guī)則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。

　　18、人為什么必須保持一定的饑渴才是對養(yǎng)生有利呢？其實這就是“虛”的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進(jìn)步，自滿使人落后一樣，所以人必須經(jīng)常保持“虛靈”的狀態(tài)，才能時時保持清醒，保持健康。

　　19、人要想健康，就必須使體內(nèi)有足夠的"氣"來"氣化"所進(jìn)的食物。只有這樣，你的體內(nèi)才不會積累垃圾，不會有多余的食物來**游離的"虛火"損害你體內(nèi)的臟器。這個"虛火"反過來會損耗你的"氣"。所以，從這個意義上來講，現(xiàn)代人生病，大多數(shù)是飲食不節(jié)的緣故。

　　20、俗語說“靈機(jī)一動，計上心來”。這個“機(jī)”字如果能真正領(lǐng)悟透了，那么你的悟性就算是開了。老師教人，醫(yī)生治病，其實就是在點撥你的這個“機(jī)”，讓你“機(jī)”打開。這個“機(jī)”，有時也叫“關(guān)鍵”。當(dāng)然，這個“機(jī)”起作用是有條件的，就和氫氣只有達(dá)到一定濃度，遇火才可以燃燒爆炸一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內(nèi)因。

　　21、其實，許多真正的發(fā)現(xiàn)和發(fā)明，所需要的不是所謂系統(tǒng)的書本知識；恰恰相反，一個沒有受過任何系統(tǒng)教育，但悟性極高的、具有開放思維的人，他往往真正悟到**。

　　22、人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，**可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養(yǎng)病時不應(yīng)亂，即*居時亦忌心亂。

　　23、多嗔傷肝，多*傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。

　　24、身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發(fā)現(xiàn)種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，于是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因。

　　25、凡人欲求長壽，應(yīng)先除病。欲求除病，當(dāng)明用氣。欲明用氣，當(dāng)先養(yǎng)性。養(yǎng)性之法，當(dāng)先調(diào)心。

　　26、人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。

　　27、氣以行血，血以補(bǔ)氣，二而一也。凡人久視則傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六欲之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗，

　　28、治五臟之病，莫先于補(bǔ)氣。腎猶亟焉。補(bǔ)氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。

　　29、心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以**百病，無不神效。

　　30、人病可分兩種：一是經(jīng)絡(luò)基本暢通但氣不足。表現(xiàn)是經(jīng)常這疼那疼，這是因為他氣不足以氣化食物，而產(chǎn)生了相火（也叫虛火），隨著經(jīng)絡(luò)在體內(nèi)亂穿，哪兒通走哪兒，遇到一個地方堵塞了，這個地方就疼了。這樣的人吃一點藥物就會立即見效。二是經(jīng)絡(luò)不通，氣也就無處存身。表現(xiàn)在外表看不出有什么毛病，但一旦發(fā)現(xiàn)就是大病，而且這種人經(jīng)常是吃什么藥都見效慢，或根本不起作用。

日常養(yǎng)生小常識 (菁選2篇)（擴(kuò)展5）

——日常的生活小常識 (菁選2篇)

日常的生活小常識1

　　健康常識：胃腸有4怕

　　胃腸最怕四類東西，在這些“死對頭”的摧殘下，再好的胃也會遍體鱗傷。

　　最怕冷

　　過冷或過燙的食物好比一個冰球或火球，吃后會讓胃產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，讓原本可以很溫和進(jìn)行的消化活動變得異�？簥^。胃是喜溫的，因此飯菜、湯飲溫度盡量保持在37℃左右�！袄洹边�包括食物的屬性，因此胃不好的人盡量少吃寒涼性質(zhì)的食物。

　　怕腌菜

　　我國北方居民胃癌得病率遠(yuǎn)高于南方，其中一個重要的原因就是經(jīng)常吃酸菜、咸肉、咸魚等食品。腌菜中含有大量的亞硝酸鹽和仲胺，在胃內(nèi)適宜酸度或細(xì)菌的作用下，能合成亞硝胺類化合物，有致癌作用。

　　怕煙熏、油煎食物

　　熏魚、熏肉中含有大量的致癌物質(zhì)，如3-4苯并芘和環(huán)芳烴。油炸、烘烤、燒焦食物和重復(fù)使用的高溫食油中也含有此類致癌物質(zhì)，應(yīng)少食用。

　　怕酒精

　　胃酸受到相應(yīng)的刺激才能分泌，但是任何過度的刺激都會對胃造成損害。因此飲食應(yīng)少油膩肥厚，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃含維生素A、E和B族維生素的食物，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，以利保護(hù)胃黏膜。同時應(yīng)**濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物的攝入。

日常的生活小常識2

　　健康小常識：吃姜有5忌

　　民間流傳著“生姜治百病”之說。因為姜中含有姜醇、姜烯、水芹烯、檸檬醛等油性的揮發(fā)油，還有姜辣素、樹脂、淀粉和纖維等。所以，姜在炎熱時節(jié)有興奮提神、排汗降溫等作用，可緩解疲勞乏力、厭食失眠、腹脹腹痛等癥。

　　生姜還有健胃增進(jìn)食欲的作用。氣候炎熱時，唾液、胃液的分泌會減少，因而影響人的食欲，如果在吃飯時食用幾片生姜，可增進(jìn)食欲。

　　姜的吃法很多，例如喝姜湯，吃姜粥，炒菜熱油時放點姜絲，燉肉、煎魚加姜片，制扁食、水餃餡時加點姜末，既能使味道鮮美，又有助于醒胃開脾，提神，促進(jìn)食欲，幫助消化和有助胃腸對營養(yǎng)成分的吸收。不過，姜既然有藥理作用，就應(yīng)該注意它的一些用法和禁忌，以下幾個問題是應(yīng)該注意的：

　　不要去皮有些人吃姜喜歡削皮，這樣做不能發(fā)揮姜的整體功效。鮮姜洗干凈后即可切絲分片。

　　患有這些病不宜吃姜凡屬陰虛火旺、目赤內(nèi)熱者，或患有癰腫瘡癤、肺炎、肺膿腫、肺結(jié)核、胃潰瘍、膽囊炎、腎盂腎炎、糖尿病、痔瘡者，都不宜長期食用生姜。

　　生姜紅糖水要吃對癥從治病的角度看，生姜紅糖水只適用于風(fēng)寒感冒或淋雨后有胃寒、發(fā)熱的患者，不能用于暑熱感冒或風(fēng)熱感冒患者，也不能用于治療中暑。服用鮮姜汁可治因受寒引起的嘔吐，對其他類型的嘔吐則不宜使用。

　　不要吃腐爛的生姜腐爛的生姜會產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的物質(zhì)，可使肝細(xì)胞變性壞死，誘發(fā)肝癌、食道癌等。那種“爛姜不爛味”的說法是不科學(xué)的。

　　吃生姜并非多多益善夏季天氣炎熱，人們?nèi)菀卓诟伞�煩渴、咽痛、汗多，生姜性辛溫，屬熱性食物，根�?jù)“熱者寒之”原則，不宜多吃。在做菜或做湯的時候放幾片生姜即可。

日常養(yǎng)生小常識 (菁選2篇)（擴(kuò)展6）

——春節(jié)養(yǎng)生生活小常識 (菁選2篇)

春節(jié)養(yǎng)生生活小常識1

　　1.飲食養(yǎng)生小知識。春季養(yǎng)生，最主要的是肝臟，要做到養(yǎng)肝護(hù)肝，飲食是很重要的，對于一些溫性的食物應(yīng)該多吃，例如姜蔥蒜等，有助于驅(qū)寒，還具有殺菌防病的功效。對于雞肉、魚類、蛋黃、牛奶、豆?jié){等營養(yǎng)品，也是必不可少的。在春節(jié)中期，山藥、蜂蜜等可以適量多吃。過酸或過于油膩的食物不應(yīng)該吃那么多，羊肉、狗肉以及辣椒等不應(yīng)該吃那么多，否則會導(dǎo)致肝氣過盛而損害脾胃。我們可以適當(dāng)喝些赤豆湯、酸梅湯等，可以去熱;或是吃些紅棗，有助于養(yǎng)脾。

　　2.運動養(yǎng)生小知識。春季還是有點冷，很多人還是懶得運動的，太冷經(jīng)常蜷縮著身體，這也是不好的現(xiàn)象。人想要身體健康，就應(yīng)該多做運動，尤其是戶外活動。在戶外散散步，耍耍太極，不僅能夠調(diào)節(jié)自己的情緒，還有助于提高生理機(jī)能和健康水*。在家中也能輕松鍛煉，先*躺，***抬起來靠緊墻壁，雙腿、臀部都貼緊墻，然后打開雙腿，保持姿勢一分鐘，然后恢復(fù)正常**。居家鍛煉小動作還有很多，我們?nèi)绻�有興趣的話可以深入研究，對于養(yǎng)生肯定會有一定效果的。

　　3.精神養(yǎng)生小知識。養(yǎng)生，在精神方面也是要十分注重。保持心情愉快，就不會傷肝。每天做到心*氣和，出去公園散散步，不斷陶冶自己的情操，使心胸開闊，氣血舒暢。只要心情愉快，就起到養(yǎng)肝的作用。另外，春天的天氣比較反復(fù)無常，時冷時熱，所以要尤為注意防寒保暖。不要為了盡早展現(xiàn)自己的大長腿，過早地脫去冬衣。

春節(jié)養(yǎng)生生活小常識2

　　一、高血壓患者忌“鬧”

　　節(jié)日期間，家人歡聚，親朋好友相會，人多熱鬧，大喜大樂，可使大腦過于興奮，血流加快，小動脈痙攣，血壓升高，甚至誘發(fā)腦溢血。

　　二、冠心病患者忌“累”

　　節(jié)日操勞過度，或玩樂放縱無度，心臟負(fù)擔(dān)加重，可誘發(fā)心絞痛或****。

　　三、糖尿病患者忌“悲”

　　節(jié)日里，糖尿病患者若因思念遠(yuǎn)方未歸或已故的親人而過于悲傷，易導(dǎo)致血氣紊亂，使病情惡化。

　　四、感冒患者忌“聚”

　　五、消化性潰瘍患者忌“熬”

　　我國民間有除夕之夜“守歲”的習(xí)俗，胃及十二指腸潰瘍患者如果也同家人一起熬夜，或通宵看電視，或整夜搓麻將，使身體過于疲勞或睡眠不足，易引起疾病發(fā)作或加重病情。

　　六、胰腺病患者忌“跑”、忌“酒”

　　節(jié)日里，美味佳肴豐盛可口，如過量進(jìn)食會刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管壓力增高，同時又大量飲酒，致使胰管上皮破裂，誘發(fā)急性胰腺炎。

　　七、膽道疾病患者忌“油”

　　節(jié)日期間，若大量食用油膩(尤其是動物脂肪)即會加重膽道的負(fù)擔(dān)，成為急性膽囊復(fù)發(fā)和加重的“誘火線”。

　　八、肝病患者忌“酒”

　　肝病患者飲酒，會直接傷害肝細(xì)胞，甚至使肝細(xì)胞變性或壞死，導(dǎo)致病情進(jìn)一步惡化。

　　九、脈管炎患者忌“煙”

　　節(jié)日期間，常有親友來家“拜年”，脈管炎患者若為了招待客人而陪之頻頻吸煙，會使血小板粘度和聚集性增加，并能抑制纖維蛋白溶解，使血液處于高凝狀態(tài)，從而使病癥加劇。

　　十、慢性呼吸道疾病患者忌“涼”

　　節(jié)日期間，如若溫度忽高忽低，容易使人們誘發(fā)上感、支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病，故有上述疾病的患者，應(yīng)以忌受“涼”的原則，防寒保暖，適當(dāng)休息，以防病情加重。

日常養(yǎng)生小常識 (菁選2篇)（擴(kuò)展7）

——秋季運動養(yǎng)生小常識

秋季運動養(yǎng)生小常識1

　　1、以有氧運動為主

　　秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細(xì)項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　2、心情低落時不鍛煉

　　入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進(jìn)行。

　　3、晨跑鍛煉不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的'地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　4、運動穿衣講層次

　　許多人認(rèn)為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗?jié)竦囊路�在秋風(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會更合適。

　　5、秋天運動選擇好時間

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉；老年人健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

　　6、配備合適的運動裝備

　　合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。

　　7、運動補(bǔ)水考慮時間段

　　運動補(bǔ)水應(yīng)該從三個時間段來考慮，即運動前補(bǔ)水、運動中補(bǔ)水和運動后補(bǔ)水。運動前2小時補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運動，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。運動中大量出汗時，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。運動后補(bǔ)水，記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運動后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水*衡。

　　8、做好準(zhǔn)備防止拉傷

　　對于任何一種運動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

　　9、**運動量

　　秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運動損傷。特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強(qiáng)度，不要超過機(jī)體的負(fù)荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

　　10、鍛煉后防秋燥

　　運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)*衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。