背越式跳高應(yīng)該怎么訓(xùn)練-背越式跳高的訓(xùn)練方法
背越式跳高應(yīng)該怎么訓(xùn)練-背越式跳高的訓(xùn)練方法
背越式跳高的訓(xùn)練有身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練及恢復(fù)訓(xùn)練四方面。下面,小編詳細(xì)地為大家講講背越式跳高的訓(xùn)練方法,希望對(duì)大家有所幫助!
力量訓(xùn)練
有一般力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練兩種。前者的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等;后者的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
有各種體操技巧練習(xí),各種繞欄、跨欄跑,各種球類運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。技術(shù)訓(xùn)練跳高技術(shù)是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最重要因素。只有掌握合理的技術(shù),才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的潛力,取得好成績(jī)。
身體訓(xùn)練
是訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。身體訓(xùn)練水平的發(fā)展是掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ),是大負(fù)荷訓(xùn)練的物質(zhì)保證,是不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的先決條件。
身體訓(xùn)練有以下內(nèi)容:速度訓(xùn)練有一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑;專項(xiàng)速度有弧線跑30m計(jì)時(shí),全程助跑計(jì)時(shí),后四步助跑計(jì)時(shí),下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,,快速擺臂擺腿的模仿練習(xí),快速起跳練習(xí)。
彈跳訓(xùn)練
有自然彈跳力和專項(xiàng)彈跳力兩種。前者的方法有各種行進(jìn)間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳";后者有帶助跑4—5步的跳躍,計(jì)時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。
恢復(fù)訓(xùn)練
在訓(xùn)練中不僅要與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái),還必須因人而異地運(yùn)用不同的方法,循序漸進(jìn)地提高心理訓(xùn)練水平,逐漸培養(yǎng)和形成良好的個(gè)性心理品質(zhì)。
恢復(fù)訓(xùn)練隨著運(yùn)動(dòng)員水平的不斷提高,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷越來(lái)越大,故恢復(fù)過(guò)程也顯得十分重要。主要的恢復(fù)訓(xùn)練方法有:教育學(xué)手段與方法,醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段,心理恢復(fù)的手段和方法,同時(shí)應(yīng)對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練的水平進(jìn)行必要的'測(cè)定。
技術(shù)訓(xùn)練
在教學(xué)和訓(xùn)練中反復(fù)進(jìn)行,技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)包括學(xué)習(xí)掌握跳高的基本技術(shù)和一些主要環(huán)節(jié)的動(dòng)作,但應(yīng)側(cè)重于進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié),不斷完善整個(gè)技術(shù)的節(jié)秦,提高技術(shù)水平。
在訓(xùn)練中應(yīng)采用簡(jiǎn)化的練習(xí)和專門(mén)輔助手段,各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)分別練習(xí),逐一改進(jìn),并進(jìn)行大量的完整技術(shù)練習(xí),進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉感覺(jué)和體會(huì)技術(shù)動(dòng)作。只有不斷地在突破某些技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上,再進(jìn)行完整的技術(shù)訓(xùn)練才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
在技術(shù)訓(xùn)練時(shí),更強(qiáng)調(diào)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)在技術(shù)細(xì)節(jié)上有所創(chuàng)新,如:對(duì)彈跳力好的運(yùn)動(dòng)員要求多練跳躍,發(fā)揮自己的長(zhǎng)處;對(duì)有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)大強(qiáng)度,時(shí)間短而有效的訓(xùn)練方法。
心理訓(xùn)練
在激烈的比賽中,運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績(jī)。只有良好的心理素質(zhì)才能保持最佳競(jìng)技狀態(tài)。心理訓(xùn)練有感知覺(jué)訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自信心培養(yǎng)五種。
版權(quán)聲明:本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻(xiàn),該文觀點(diǎn)僅代表作者本人。本站僅提供信息存儲(chǔ)空間服務(wù),不擁有所有權(quán),不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)本站有涉嫌抄襲侵權(quán)/違法違規(guī)的內(nèi)容, 請(qǐng)發(fā)送郵件至 yyfangchan@163.com (舉報(bào)時(shí)請(qǐng)帶上具體的網(wǎng)址) 舉報(bào),一經(jīng)查實(shí),本站將立刻刪除