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高考營養(yǎng)早餐有哪些 (菁選2篇)

高考營養(yǎng)早餐有哪些1

  早餐內(nèi)容:

  1、豆類、瘦肉粥及面條;

  2、各種帶餡面點、糕點、雞蛋、牛奶或豆奶;

  3、適量調(diào)味醬菜:炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉,早餐有佐餐小菜,早餐不單調(diào),孩子也愿意吃。

  早餐飲食原則

  1、飲食要以素食為主,切忌油膩;

  2、早餐和午餐一定要吃好,以保證大腦能量的消耗;

  3、以八分飽為宜,忌過飽。

高考營養(yǎng)早餐有哪些2

  高三學(xué)生適合的飲食一

  高三學(xué)生要注意膳食*衡,葷素合理搭配。近期飲食不要太油膩,不要大魚大肉,要以素菜 為主。葷菜方面,要注意蛋白質(zhì)的攝入,多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品,同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

  高三學(xué)生適合的飲食二

  在素菜方面,要選擇新鮮的蔬菜和水果,如剛上市的桃、櫻桃、草莓等,不要吃儲存太久的'水果,儲存太久后許多營養(yǎng)成份被氧化了。每天的蔬菜攝入量大約在8兩至1斤左右。

  高三學(xué)生適合的飲食三

  早餐:蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克,調(diào)味品適量)、牛奶250ml。

  午餐:米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦**30克、雞蛋50克、植物油5克,木耳、調(diào)味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆醬、調(diào)味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。

  晚餐:黑米饅頭(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,調(diào)味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克,銀耳、調(diào)味品適量)。


高考營養(yǎng)早餐有哪些 (菁選2篇)擴(kuò)展閱讀


高考營養(yǎng)早餐有哪些 (菁選2篇)(擴(kuò)展1)

——高考前的科學(xué)營養(yǎng)食譜有哪些 (菁選2篇)

高考前的科學(xué)營養(yǎng)食譜有哪些1

  高考前第7天:

  早餐:牛奶(1杯)、小籠包、醬黃瓜。

  中餐:米飯、蔥油鱖魚、清炒空心菜。

  晚餐:米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。

  晚上加餐:面包+水果。

  高考前第6天:

  早餐:豆腐腦、肉丸、香蕉。

  中餐:米飯、明蝦、油燜扁豆、**炒香干。

  晚餐:米飯、白斬雞、蘑菇。

  晚上加餐:餅干+現(xiàn)榨果汁。

  高考前第5天:

  早餐:酸奶、饅頭、鹵水花生米。

  中餐:米飯、生炒鴨塊、炒白菜。

  晚餐:米飯、蟹黃蛋、麻婆豆腐、骨頭海帶湯。

  晚上加餐:八寶粥+水果。

  高考前第4天:

  早餐:粥、肉松、糖包、什錦醬菜。

  中餐:米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。

  晚餐:米飯、黃魚、炒四季豆。

  晚上加餐:餅干+牛奶。

  高考前第3天:

  早餐:甜豆?jié){、鮮肉包。

  中餐:米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。

  晚餐:米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜。

  晚上加餐:肉末蔬菜掛面。

  高考前第2天:

  早餐:黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。

  中餐:米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。

  晚餐:米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。

  高考前第1天:

  早餐:甜牛奶、面包、果醬。

  中餐:米飯、炒魚片、肉片白菜、胡蘿卜。

  晚餐:白切豬肉、油燜茄子。

  晚上加餐:蛋糕+水果。

高考前的科學(xué)營養(yǎng)食譜有哪些2

  考前食譜忌大變

  考生考試前飲食不要因高考臨近而刻意改變,在臨考前的一段時間及考試期間,飲食量都不要比*時增加太多,尤其考試期間飲食不要做太大的變動,應(yīng)和*保持一致。

  飲食最忌減主食

  考生的飲食要保證主食的攝入量,以前人們總是認(rèn)為主食可有可無,只要多吃些魚類、肉類的食物即可,其實這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),而大腦的思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖,這就需要每天要攝取一定量的主食。專家強(qiáng)調(diào):“不吃主食人不僅會有饑餓感,而且還會影響大腦的思維能力。”

  咖啡會導(dǎo)致尿頻

  考生考前應(yīng)多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以和飲料代替喝水,最好是白開水,礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。

  一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產(chǎn)生飽腹感,不利進(jìn)餐時的`食量?忌荚嚽翱梢院纫恍┎杓翱Х龋欢ú灰珴,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會適得其反,影響睡眠質(zhì)量。


高考營養(yǎng)早餐有哪些 (菁選2篇)(擴(kuò)展2)

——高考最營養(yǎng)早餐食譜 (菁選2篇)

高考最營養(yǎng)早餐食譜1

  高考吃早餐補(bǔ)充血糖穩(wěn)定

  起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜,因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量,而且還要講究質(zhì)量,因為早餐的質(zhì)量直接影響考試發(fā)揮。據(jù)其分析,高考飲食中早餐吃不好,考生容易在高度緊張的情況下在短時間內(nèi)產(chǎn)生饑餓感,從而分散***。早餐的組合搭配中碳水化合物和蛋白質(zhì)都要有,而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物,它們可使血糖比較穩(wěn)定。

  高考吃早餐需要哪些營養(yǎng)食物?

  早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋,配一點***、黃瓜或其他水果等,也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調(diào)劑口味,還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。早餐中,如果淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類食物齊備,就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁,就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。至于早餐是中式還是西式,并不那么講究,只要營養(yǎng)充足又能吃得舒服就可以。

  高考最營養(yǎng)早餐食譜大全

  高考早餐吃什么好:皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。

  主要成分:

  1.皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

  2.果醬包:面粉、果醬、核桃、牛奶。

  3.雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。

  高考早餐吃什么好:黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干。

  主要成分:

  1.黑棗粥:粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

  2.鮮肉小籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。

  3.苣筍豆干:苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

  高考早餐吃什么好:菜肉餛飩,白果糕,鵪鶉蛋。

  主要成分:

  1.菜肉餛飩:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

  2.白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

  3.鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。

  高考早餐吃什么好::燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜。

  主要成分:

  1.燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。

  2.菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

  3.什錦泡菜:大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

  我們知道,考試之前需要側(cè)重營養(yǎng)補(bǔ)充,蓄積能量,而考試當(dāng)日則要側(cè)重能量保證,精力充沛,而早餐就是考試當(dāng)日保證能量的重中之重。經(jīng)過一夜的新陳代謝,早晨人體血糖處于一天中的較低水*,如果早餐不能保證充足的熱量攝入,就會影響到大腦功能及其他身體功能,所以考試當(dāng)天的早餐很重要。

高考最營養(yǎng)早餐食譜2

  一、水果酸奶

  材料:橙子一個、酸奶300毫升早餐早餐

  做法:用**機(jī)將橙子榨成橙汁,倒出后轉(zhuǎn)杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。

  功效:幫助腸胃**體內(nèi)垃圾,適合春秋季減肥。

  二、玉米面糊

  材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據(jù)個人喜好添加。

  做法:

  1、玉米面對入涼水?dāng)囬_至沒有疙瘩才可。

  2、燒好開水,將玉米面倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進(jìn)去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。

  3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

  功效:不僅可以填飽肚子,營養(yǎng)也很豐富。

  三、番茄菠蘿汁

  材料:番茄2個、菠蘿2片。白糖適量。

  做法:

  1、番茄洗干凈切成塊狀;菠蘿去皮**切成塊狀備用。

  2、將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中攪拌倒入白糖,再加入適量開水,一起打成果汁,完成后去渣即可飲用。

  功效:如果你喜歡也可以不去渣,菠蘿渣里有大量的`纖維,可以幫你的腸道做運(yùn)動。

  四、核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

  做法:

  1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

  2、取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

  功效:這道羹味道雖好,可以要注意不能一次吃太多,要不然會造成熱量過剩。


高考營養(yǎng)早餐有哪些 (菁選2篇)(擴(kuò)展3)

——高考早餐有哪些飲食原則 (菁選2篇)

高考早餐有哪些飲食原則1

  原則之一:寧可不吃,不可不喝即使是馬上要遲到,沒有時間吃東西了,也必須喝些牛奶、豆奶或稀飯,再拿著—塊面包或半包餅干出門。按歐**家的標(biāo)準(zhǔn)來說,青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一個雞蛋、—片火腿和兩二片面包。這種營養(yǎng)較全面。我們**人可以早上給孩子一杯牛奶、一個雞蛋或一碟豆制品,再吃些主食,最好有一個蕃茄或橘子。在外吃早飯時,不要總是選擇油炸食品,而要選雞蛋煎餅加小豆稀飯之類營養(yǎng)豐富又易消化的食品。

  原則之二:除了淀粉,再添些蛋白質(zhì).脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等維生素C豐富的水果。但要注意,不要到胃口已經(jīng)塞得很滿之后再吃水果,最好在喝水和牛奶之后,早餐開始之前就吃。

  原則之三:添加一點水果或蔬菜不要把早餐搞得太油膩,否則會加重腸胃的負(fù)擔(dān),使早晨的前二節(jié)課不能迅速地集中***進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)中。對于那些*時身體較弱、腸胃不健的孩子尤其要注意這—點。

高考早餐有哪些飲食原則2

  原則之一:寧可不吃,不可不喝即使是馬上要遲到,沒有時間吃東西了,也必須喝些牛奶、豆奶或稀飯,再拿著—塊面包或半包餅干出門。按歐**家的標(biāo)準(zhǔn)來說,青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一個雞蛋、—片火腿和兩二片面包。這種營養(yǎng)較全面。我們*人可以早上給孩子一杯牛奶、一個雞蛋或一碟豆制品,再吃些主食,最好有一個蕃茄或橘子。在外吃早飯時,不要總是選擇油炸食品,而要選雞蛋煎餅加小豆稀飯之類營養(yǎng)豐富又易消化的食品。

  原則之二:除了淀粉,再添些蛋白質(zhì).脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等維生素C豐富的水果。但要注意,不要到胃口已經(jīng)塞得很滿之后再吃水果,最好在喝水和牛奶之后,早餐開始之前就吃。

  原則之三:添加一點水果或蔬菜不要把早餐搞得太油膩,否則會加重腸胃的負(fù)擔(dān),使早晨的前二節(jié)課不能迅速地集中***進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)中。對于那些*時身體較弱、腸胃不健的孩子尤其要注意這—點。


高考營養(yǎng)早餐有哪些 (菁選2篇)(擴(kuò)展4)

——西餐簡單營養(yǎng)早餐做法 (菁選3篇)

西餐簡單營養(yǎng)早餐做法1

  材料

  培根(切小丁)、洋蔥(切小丁)、馬鈴薯

  做法

  1、馬鈴薯蒸熟,壓爛+胡椒粉+一點鹽。培根會咸,鹽可以不放,自己喜歡就可以。

  2、馬鈴薯+培根+洋蔥=混合均勻。

  3、用不粘鍋+牛油+用手捏圓+輕輕壓一壓就這樣煎熟即可。

西餐簡單營養(yǎng)早餐做法2

  材料

  心形模型(網(wǎng)上購買)

  雞蛋1個(可以多個)

  攪蛋器1個(超市或者網(wǎng)上購買,樂天瑪特較全,淘寶網(wǎng))

  其他佐料(想吃上蔥花的準(zhǔn)備蔥花根據(jù)個人喜好而定)

  做法

  1、將雞蛋敲碎,用攪蛋器攪均勻。

  2、將鍋刷洗干凈,燒熱倒油,不需要太多,轉(zhuǎn)下鍋把油倒出,接著再倒少許油,放上模型。

  3、在里面加入之前攪拌過的雞蛋。

  4、開始煎雞蛋(模型不要改變位置),等候幾分鐘就完成啦!

  小訣竅

  因為2、3兩步有點困難,所以可以先煎一個雞蛋,在用模型印上去,這種做法簡單,但營養(yǎng)不多(有一些就要浪費(fèi)掉)。如果用了多個的,可以把幾個煎蛋摞在一起,一起印下去,這樣感覺像在吃三明治。

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西餐簡單營養(yǎng)早餐做法3

  材料

  土司三片,雞蛋一個,火腿4小片,蒙牛締芝特早餐奶酪一片

  做法

  1,雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅

  2,準(zhǔn)備土司三片去掉外皮,以及其他材料

  3,取一片土司,上面*鋪火腿

  4,放入一片奶酪

  5,再放一片土司,上面放雞蛋

  6,上面再放一片土司,對半切成三角形即可。


高考營養(yǎng)早餐有哪些 (菁選2篇)(擴(kuò)展5)

——幼兒營養(yǎng)早餐食譜 (菁選2篇)

幼兒營養(yǎng)早餐食譜1

  1、番茄

  含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分?梢越档脱心懝檀己,保護(hù)皮膚健康,維護(hù)胃液的正常分泌,促進(jìn)紅血球的形成,對牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。

  吃法:直接生食;拌沙拉或其它方式?jīng)霭?煮食或做番茄醬。

  2、玉米

  含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素e、胡蘿卜素、核黃素及b族維生素7種營養(yǎng)保健物質(zhì)?梢栽鰪(qiáng)人的體力和耐力、刺激胃腸蠕動、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血清膽固醇、對抗眼睛老化。

  吃法:烹調(diào)盡管使玉米損失了部分維生素c,卻獲得了更有營養(yǎng)價值的抗氧化劑活性。吃玉米時應(yīng)把玉米粒的胚尖全部吃進(jìn)去,因為玉米的很多營養(yǎng)都集中在里面。

  3、蘑菇

  蘑菇中的維生素不僅種類多,含量也高?茖W(xué)研究的結(jié)果表明,蘑菇中含有豐富的維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素a、維生素c和維生素d。能降血壓、改善神經(jīng)功能,增強(qiáng)人體免疫力。

  吃法:蘑菇燒菜時與葷素均能搭配,也能燒湯,也能拌著吃。

  4、雞蓉

  雞甘*偏溫營養(yǎng)豐富,雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24。4%,比豬、牛、鵝肉的高1/3甚至1倍以上,而脂肪含量只有1。2%,所以吃雞肉能增強(qiáng)體質(zhì),又不會過度肥胖。益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)補(bǔ)虛。

  吃法:雞蓉可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯,味道鮮美。

  5、土豆

  土豆含有人體所需要多種營養(yǎng)物質(zhì),在各類食品中,只有牛奶的營養(yǎng)能與土豆媲美。它含有豐富的維生素b1、b2、b6、泛酸等b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)物質(zhì)。這些成分在人的肌體抗老防病過程中有著重要的作用。

  吃法:土豆有多種吃法,既可煎、炒、烹、炸,又可燒、煮、燉、拌,烹調(diào)出幾十種美味菜肴。

  6、胡蘿卜

  胡蘿卜作為一種低熱量食物,一個人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿卜以至刺激胰島素的升高”。相反,胡蘿卜是營養(yǎng)最全面的天然食物之一,含有大量維生素。另外它還是一個能令人產(chǎn)生飽腹感的食物纖維來源。

  7、蘋果

  雖然蘋果味道很甜,但它的'糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收緩慢,不會引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠,具有降低人體低密度脂蛋白(可引起****的“壞”膽固醇)的功效。

  8、香蕉

  香蕉含有的糖份確實高于其他水果,而且它也可能提高血糖水*。但是這種能快速補(bǔ)給能量的水果并不會增加體內(nèi)的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質(zhì),能夠防止由于大量出汗而流失礦物質(zhì)引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞你的飲食計劃。

  9、面包與餅

  面包類谷物食品確實熱量很集中。但是任何食物吃的超過需要都會轉(zhuǎn)化為脂肪存起來。問題在于人們經(jīng)常吃得過量,而且與面食一起吃得東西,比如黃油,奶酪等,更增加了熱量的攝入。如果在飲食中排除糧食制品,尤其是粗糧,b族維生素與鐵就可能攝入不足,況且粗糧中的食物纖維會令人產(chǎn)生飽腹感。

幼兒營養(yǎng)早餐食譜2

  1、番茄

  含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分。可以降低血中膽固醇含量,保護(hù)皮膚健康,維護(hù)胃液的正常分泌,促進(jìn)紅血球的形成,對牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。

  吃法:直接生食;拌沙拉或其它方式?jīng)霭?煮食或做番茄醬。

  2、玉米

  含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素e、胡蘿卜素、核黃素及b族維生素7種營養(yǎng)保健物質(zhì)?梢栽鰪(qiáng)人的體力和耐力、刺激胃腸蠕動、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血清膽固醇、對抗眼睛老化。

  吃法:烹調(diào)盡管使玉米損失了部分維生素c,卻獲得了更有營養(yǎng)價值的抗氧化劑活性。吃玉米時應(yīng)把玉米粒的胚尖全部吃進(jìn)去,因為玉米的很多營養(yǎng)都集中在里面。

  3、蘑菇

  蘑菇中的維生素不僅種類多,含量也高?茖W(xué)研究的結(jié)果表明,蘑菇中含有豐富的維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素a、維生素c和維生素d。能降血壓、改善神經(jīng)功能,增強(qiáng)人體免疫力。

  吃法:蘑菇燒菜時與葷素均能搭配,也能燒湯,也能拌著吃。

  4、雞蓉

  雞甘*偏溫營養(yǎng)豐富,雞肉的.蛋白質(zhì)含量高達(dá)24。4%,比豬、牛、鵝肉的高1/3甚至1倍以上,而脂肪含量只有1。2%,所以吃雞肉能增強(qiáng)體質(zhì),又不會過度肥胖。益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)補(bǔ)虛。

  吃法:雞蓉可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯,味道鮮美。

  5、土豆

  土豆含有人體所需要多種營養(yǎng)物質(zhì),在各類食品中,只有牛奶的營養(yǎng)能與土豆媲美。它含有豐富的維生素b1、b2、b6、泛酸等b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)物質(zhì)。這些成分在人的肌體抗老防病過程中有著重要的作用。

  吃法:土豆有多種吃法,既可煎、炒、烹、炸,又可燒、煮、燉、拌,烹調(diào)出幾十種美味菜肴。

  6、胡蘿卜

  胡蘿卜作為一種低熱量食物,一個人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿卜以至刺激胰島素的升高”。相反,胡蘿卜是營養(yǎng)最全面的天然食物之一,含有大量維生素。另外它還是一個能令人產(chǎn)生飽腹感的食物纖維來源。

  7、蘋果

  雖然蘋果味道很甜,但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收緩慢,不會引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠,具有降低人體低密度脂蛋白(可引起****的“壞”膽固醇)的功效。

  8、香蕉

  香蕉含有的糖份確實高于其他水果,而且它也可能提高血糖水*。但是這種能快速補(bǔ)給能量的水果并不會增加體內(nèi)的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質(zhì),能夠防止由于大量出汗而流失礦物質(zhì)引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞你的飲食計劃。

  9、面包與餅

  面包類谷物食品確實熱量很集中。但是任何食物吃的超過需要都會轉(zhuǎn)化為脂肪存起來。問題在于人們經(jīng)常吃得過量,而且與面食一起吃得東西,比如黃油,奶酪等,更增加了熱量的攝入。如果在飲食中排除糧食制品,尤其是粗糧,b族維生素與鐵就可能攝入不足,況且粗糧中的食物纖維會令人產(chǎn)生飽腹感。


高考營養(yǎng)早餐有哪些 (菁選2篇)(擴(kuò)展6)

——廣東高考早餐怎樣吃才營養(yǎng)健康 (菁選2篇)

廣東高考早餐怎樣吃才營養(yǎng)健康1

  主食

  早餐的主食是適合吃面條的。這是因為面條,宜消失,而且起到暖胃的功效,能讓胃在早晨的時候,不至于被硬食所傷。

  味道

  早晨的時候,因為剛起床,胃部正處在蘇醒的狀態(tài)中,所以,一般的情況下,早餐是需要吃清淡的,甚至可以講,只加一點兒鹽的面條最好。

  配食

  當(dāng)然,早餐吃的時候,并不是只吃一碗加鹽的面條,而是需要再加點東**去,那就是洋蔥。洋蔥不僅對男性性功能好,對女性的身體也很好。所以,洋蔥清水面,是早餐最好。

  蘋果

  吃了洋蔥清水面后,還要記得,再吃一枚蘋果,才算是完美的一個早餐。蘋果的目的是為了促進(jìn)消化,達(dá)到血液循環(huán)。

  肉食

  在吃上面的食物的時候,記得,可以再配一小點兒肉食,通常我會建議大家在早餐的時候吃一根雞肉火腿或者是瘦肉火腿。這樣,就能達(dá)到早餐的全面營養(yǎng)豐富了。

廣東高考早餐怎樣吃才營養(yǎng)健康2

  高考吃早餐補(bǔ)充血糖穩(wěn)定

  起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜,因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量,而且還要講究質(zhì)量,因為早餐的質(zhì)量直接影響考試發(fā)揮。據(jù)其分析,高考飲食中早餐吃不好,考生容易在高度緊張的情況下在短時間內(nèi)產(chǎn)生饑餓感,從而分散***。早餐的組合搭配中碳水化合物和蛋白質(zhì)都要有,而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物,它們可使血糖比較穩(wěn)定。


高考營養(yǎng)早餐有哪些 (菁選2篇)(擴(kuò)展7)

——烹飪與營養(yǎng)教育專業(yè)就業(yè)方向有哪些 (菁選2篇)

烹飪與營養(yǎng)教育專業(yè)就業(yè)方向有哪些1

  烹飪與營養(yǎng)教育專業(yè)的就業(yè)前景很好,畢業(yè)生可從事大、中型飯店及集團(tuán)餐飲部門的技術(shù)及管理工作,也可在中、高等烹飪學(xué);蛳嚓P(guān)科研部門從事教學(xué)、科研工作。烹飪與營養(yǎng)教育專業(yè)培養(yǎng)具有熟練的烹飪工藝實踐技藝、寬厚的烹飪科學(xué)理論以及相應(yīng)的餐飲管理知識與營銷業(yè)務(wù)能力的高級職業(yè)技術(shù)人才。

烹飪與營養(yǎng)教育專業(yè)就業(yè)方向有哪些2

  廚師和餐飲管理者的工作是社區(qū)被稱為“金飯碗”職業(yè),易就業(yè),高收入的顯著特點。 適應(yīng)****市場經(jīng)濟(jì)體制,一個高品質(zhì)的理論精細(xì),技術(shù)力量雄厚,能操作,會管理的烹飪專業(yè)高級人才。 如果你是德,智,體,全面發(fā)展,掌握現(xiàn)代烹飪技術(shù),熟練的烹飪技能和營養(yǎng)理論基礎(chǔ)理論,在大,中型酒店和餐館企業(yè)烹飪管理和技術(shù)工作的高級應(yīng)用型人才。烹飪與營養(yǎng)教育專業(yè)在專業(yè)學(xué)科中屬于教育學(xué)類中的.職業(yè)技術(shù)教育類,其中職業(yè)技術(shù)教育類共37個專業(yè),烹飪與營養(yǎng)教育專業(yè)在職業(yè)技術(shù)教育類專業(yè)中排名第16,在整個教育學(xué)大類中排名第29位。截止到 2013年12月24日,54733位烹飪與營養(yǎng)教育專業(yè)畢業(yè)生中應(yīng)屆畢業(yè)生工資3763元,0-2年工資4004元,10年以上工資1000元,3-5年工資4901元,6-7年工資7412元,8-10年工資7846元。烹飪與營養(yǎng)教育專業(yè)就業(yè)崗位最多的地區(qū)是上海。薪酬最高的地區(qū)是金華。

  據(jù)統(tǒng)計,烹飪與營養(yǎng)教育專業(yè)就業(yè)前景最好的地區(qū)有:1、金華、2、常州、3、上海、4、**、5、惠州、6、廣州、7、杭州、8、太原、9、深圳、10、南昌,*均薪酬在4219元。


高考營養(yǎng)早餐有哪些 (菁選2篇)(擴(kuò)展8)

——高中生可以吃什么營養(yǎng)早餐 (菁選2篇)

高中生可以吃什么營養(yǎng)早餐1

  銀耳白果粥

  香糯米150克,銀耳20克,白果50克,枸杞、精鹽少許。將銀耳**,用冷水浸泡去根,撕成小朵,白果用熱水燙過切成兩半,文火熬煮成粥后,再放入銀耳和白果,煮開即成。此粥色澤素雅,能補(bǔ)氣潤肺,保健美容。

  五仁粥

  糯米100克,花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克,白糖適量。一起放入鍋內(nèi)文火共同煮制。此粥色香味全,具有補(bǔ)元?dú)、健脾胃的功能,能補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)。

  黑米八寶粥

  黑糯米100克,紅豆、綠豆、,薏仁、蓮子、桂圓、百合、大棗各50克,紅糖米酒各少許。紅豆、綠豆、薏仁**后,加水浸泡一晚,將紅豆、綠豆、薏仁煮、蓮子先煮爛,再加黑米等洗煮成粥狀。此粥香甜美味,營養(yǎng)豐富,老少皆宜。

高中生可以吃什么營養(yǎng)早餐2

  魚香苦瓜

  原料:苦瓜500克,豆瓣醬1湯匙,蔥絲、姜絲、蒜末共30克、紅辣椒2只,香油、醬油、白糖、醋各適量。

  做法:1、將苦瓜去瓜蒂,*剖成兩瓣,去瓤後切成細(xì)絲,放入開水鍋中焯一下,撈出用涼開水浸涼;紅辣椒去蒂及籽,切成細(xì)絲,也焯一下,浸涼待用。

  2、炒鍋上火,加入約2湯匙油燒至五成熱,下蔥絲、姜絲、蒜末炒出香味,再下豆瓣醬煸出紅油後加入醬油、白糖、醋炒勻,盛出晾涼制成調(diào)味汁。

  3、苦瓜絲、辣椒絲放入盤內(nèi),淋上調(diào)味汁、香油,拌勻即可。

  特點:香脆清口,魚香味比較濃。苦瓜可補(bǔ)膽潤肝,利尿,消暑,解烈酒,助消化,防感冒,還可治喉炎及風(fēng)熱咳嗽?喙喜韬S富的`維生素B1,C及各種元素礦物質(zhì),非常適合學(xué)生高考期間吃

  香脆三絲

  原料:洋白菜、胡蘿卜、小青辣椒。調(diào)料:鹽、姜末、蒜泥;紅尖椒、花椒、大料、色拉油

  做法

  1、菜**,瀝凈余水,切成細(xì)絲,撒上鹽5—10分鐘殺去生味,撇掉余水,撒上姜末、蒜泥、味精,拌勻後裝盤

  2、花椒數(shù)粒、大料2—3瓣、紅尖椒用干布擦凈剪成細(xì)絲,放在一小碗內(nèi),將燒熱的素油(清香油、花生油皆可)倒在一起調(diào)和,涼後再淋到菜絲上。

  特點:白、綠、黃、紅色耀目,口感香脆清爽,百吃不膩,富含維生素,低糖低脂,有益健康,很適合給高考期間的學(xué)生沒胃口時吃。


高考營養(yǎng)早餐有哪些 (菁選2篇)(擴(kuò)展9)

——高考晚餐有哪些飲食原則 (菁選2篇)

高考晚餐有哪些飲食原則1

  原則之一:食物多樣化晚餐容易發(fā)生一個傾向,就是葷多索少,或是偏重某一兩種主食,花樣不多。早餐和午餐較難吃到足夠的蔬菜,如果晚餐再得不到補(bǔ)充,就容易缺乏維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)素和膳食纖維。

  原則之二:飲食不過量如果晚餐較早,學(xué)習(xí)到10點鐘以后可能會感到饑餓,只要人不太胖,可以補(bǔ)充一點夜宵。把餐后的水果移到晚上是個好主意,吃下酸甜的水果,讓人有些抑制的神經(jīng)受到良性的刺激,身心振作起來。

  原則之三:夜宵不能過量夜宵切不可過量,也不能吃油膩的食品,否則不僅會影響效果,而且會影響睡眠質(zhì)量。

高考晚餐有哪些飲食原則2

  一宜 注意飲食衛(wèi)生

  高考期間,考生要特別注意飲食衛(wèi)生,生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時,調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥,既可殺菌又能增進(jìn)食欲。此外,家長在烹飪過程中要注意保持食物新鮮,避免因食用不潔食品而引起腸胃不適。此外,考生盡量不要食用剩菜剩飯及小作坊的熟菜,避免“病從口入”。而且,考生在外就餐時,應(yīng)選擇一些衛(wèi)生、干凈的餐館用餐。

  二宜 早餐一定要吃

  一些考生沒有吃早餐的習(xí)慣,即使大考之前也不例外。專家建議,考生早餐應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物,如魚類、豆制品、瘦肉以及新鮮蔬菜、瓜果等。而且,考生不要暴飲暴食,否則會影響考試發(fā)揮。

  考生午餐應(yīng)該吃飽吃好,可多吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品,為下午的考試做好準(zhǔn)備。晚餐不宜吃得過飽,以八分飽為佳。

  三宜 少量多次喝水

  考生每天要保證水的攝入量,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。飲用水也有講究,建議考生少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。

  但是,考生切忌以喝飲料代替喝水。同時,家長應(yīng)為孩子做好消暑準(zhǔn)備,綠豆湯、酸梅湯在營養(yǎng)和消暑功能上都遠(yuǎn)勝于冷飲。而且,一些常見的利尿食物,如西瓜、紅豆、冬瓜、韭菜、葡萄、紫蘇等,在高考期間也不宜多吃。


高考營養(yǎng)早餐有哪些 (菁選2篇)(擴(kuò)展10)

——高考理科沖刺技巧有哪些 (菁選2篇)

高考理科沖刺技巧有哪些1

  積極參與互動中去

  在進(jìn)行高考理科沖刺時要注意提高復(fù)習(xí)效率,可以通過積極參與課堂互動來達(dá)到。高考理科沖刺復(fù)習(xí)要怎么做計劃比較基礎(chǔ)的,就是要跟老師同步,老師畢竟在教學(xué)和學(xué)**有更為豐富的經(jīng)驗,他們在課前就對考試的大綱進(jìn)行了比較系統(tǒng)的分析,而且在教學(xué)方法和對學(xué)生的學(xué)習(xí)方法上也有更細(xì)致的把握。高考理科沖刺階段老師多會帶同學(xué)復(fù)習(xí)一輪,所以這就要求同學(xué)們在課堂上緊跟老師的腳步,掌握*時不牢固的知識,可以避免你少走很多彎路。

  參與同學(xué)之間的討論,也是課堂互動的一個關(guān)鍵點,因為你并不是一個單純的知識接收器,你需要融會貫通,要想達(dá)到這個效果可以通過討論去獲得。在把信息變成自己的知識時,要多**,比如為什么要這樣做,怎樣想到的這個解題方法,有沒有其他的解題捷徑可走等。

高考理科沖刺技巧有哪些2

  要積極的進(jìn)行練習(xí)

  高考高考理科沖刺階段要怎么做計劃?做計劃的時候千萬不要忘記為練習(xí)預(yù)留足夠多的時間,因為通過練習(xí)可以讓你的知識得到鞏固和升華,這也是學(xué)習(xí)能力得以提高的有效方法。在選題時要有方法,可以針對高考理科沖刺考點進(jìn)行系列的訓(xùn)練,盲目的題海戰(zhàn)術(shù)最好是不要搞。

  在練習(xí)之外還需要注意多思考,如果不帶思考的練習(xí)恐怕與做題機(jī)器無異,你需要注意通過無數(shù)的練習(xí)之外掌握解題思路和規(guī)律,不同的題目綜合起來進(jìn)行比較和歸納,為以后的答題過程中準(zhǔn)備更科學(xué)的方法。

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