今天小編就為大家分享一篇體育訓(xùn)練心得體會(huì)，具有很好的參考價(jià)值，希望對(duì)大家有所幫助。
立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目發(fā)展快速跳躍能力的一個(gè)訓(xùn)練手段。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是當(dāng)前許多體育院校招生的一項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試內(nèi)容，它要求考生不但要有良好的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，而且還要有彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感

而我安穩(wěn)地坐在后邊，感到無(wú)比溫暖，只覺(jué)得一股暖流從心頭里涌出來(lái)，慢慢地滲透到全身。來(lái)到醫(yī)院后，

。然而，要提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)并非一件易事，那么怎樣才能提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)呢?筆者在長(zhǎng)期的教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐中總結(jié)出以下幾點(diǎn)，希望對(duì)廣大體育生能有所幫助。
1．技術(shù)分析
由于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是從原地開(kāi)始：雙足起跳──跨步跳──跳躍，沒(méi)有助跑速度可以利用，所以它是以爆發(fā)力為主的項(xiàng)目，同時(shí)還要有良好的協(xié)調(diào)性。如果用三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)類(lèi)型來(lái)分的話(huà)，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)應(yīng)接近于高跳型。而且在技術(shù)訓(xùn)練中髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練顯得格外重要，要特別強(qiáng)調(diào)用伸髖、頂髖、送髖的動(dòng)作來(lái)加大動(dòng)作幅度，防止屈髖臀部后坐導(dǎo)致重心過(guò)低或過(guò)分遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)，而增加起跳難度

霍老師用紙巾輕輕地幫我吸去膝蓋上的鮮血，然后又給我的傷口上藥水、包扎。

。三跳過(guò)程中骨盆繞髖關(guān)節(jié)的“轉(zhuǎn)動(dòng)”是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)最具特色的技術(shù)和提高成績(jī)的有效途徑

梅開(kāi)五福，竹報(bào)三多

。三跳的比例關(guān)系是一跳比一跳遠(yuǎn)，第三跳最遠(yuǎn)

正好當(dāng)時(shí)我們?cè)谝粋�(gè)組里，我有時(shí)也會(huì)叫她“小瘋狗”，于是，我們便這樣認(rèn)識(shí)了。

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2．立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練
2．1．技術(shù)訓(xùn)練：
(1)手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習(xí)，體會(huì)大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打;
(2)原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習(xí)，體會(huì)上下肢的協(xié)調(diào)配和;
(3)行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習(xí)，要求大腿的積極前擺下壓;
(4)連續(xù)的原地縱跳，體會(huì)擺臂、蹬地的協(xié)調(diào)用力;
(5)連續(xù)的原地剪跳，體會(huì)分腿、兩腿的主動(dòng)剪絞用力;
(6)連續(xù)單足跳，提高腿部爆發(fā)力，力量弱的腿更應(yīng)加強(qiáng)練習(xí);
(7)連續(xù)跨步跳：體會(huì)手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時(shí)頂髖，騰空時(shí)送髖，積極“扒地”的動(dòng)作;
(8)多級(jí)跳：體會(huì)快速用力，以及用力和放松相交替的節(jié)奏感。
(9)行進(jìn)間三級(jí)跳，體會(huì)完整動(dòng)作的整體感覺(jué);
(10)定點(diǎn)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，通過(guò)標(biāo)志點(diǎn)來(lái)確定符合自身?xiàng)l件的三跳比例;
(11)第三跳跳過(guò)一定高度的軟障礙，用以強(qiáng)調(diào)最后一跳的展體騰空;
2.2.身體訓(xùn)練：包括柔韌性、協(xié)調(diào)性、絕對(duì)力量、快速力量等素質(zhì)練習(xí)。
(1)壓腿和踢腿：結(jié)合武術(shù)的正壓腿、側(cè)壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、里合腿等內(nèi)容，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性;
(2)各種跳繩練習(xí)：提高腿部力量和身體協(xié)調(diào)性;
(3)仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體(或負(fù)重);
(4)站立或坐于墊上負(fù)重轉(zhuǎn)體;
(5)肋木或高單杠上的懸掛舉腿;
(6)半轉(zhuǎn)體拋杠鈴片;
(7)負(fù)大杠鈴半蹲、深蹲;
(8)負(fù)重提踵;
(9)仰臥蹬重物;
(10)負(fù)小杠鈴半蹲跳起;
(11)助跑單腿起跳摸高;
(12)連續(xù)單足跳、跨步跳;
(13)連續(xù)跳欄架;
(14)單腿的蹲跳起;
(15)徒手或負(fù)重跳深;
3．常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法。
(1)雙腳起跳跨大步跳不起身。
糾正方法：反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作概念。
(2)三跳不連貫，身體平衡不好。
糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳+跨步跳”練習(xí)，要求在練習(xí)時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過(guò)渡到小幅度三級(jí)跳，使三跳動(dòng)作連貫起來(lái)一氣呵成

她說(shuō)：“是，必須走了�！庇谑�，我們?cè)俅纬聊�，后�?lái)她就走了。陸續(xù)的我又有了許多新朋友：李欣祺、石凌宇、王文露、劉雨彤等，

。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等

怎么可能由百度搜不到的寂寞呢!”說(shuō)完，我便邊看手機(jī)邊燒菜，大約10分鐘就搞定了。

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(3)節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。
糾正方法：教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)喊口令：“1-2-3”來(lái)幫助學(xué)生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)學(xué)生的跳躍能力在地面上做記號(hào)，讓學(xué)生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學(xué)生明確三跳過(guò)程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動(dòng)到前腳掌的過(guò)程

9歲已抽條的我和媽媽出門(mén)旅游，我大包小包地提著行李，媽媽臉上流露出甜蜜的笑容；10歲略胖的我在媽媽期待的目光下，

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(4)落地后倒。
糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動(dòng)作要求，做正確的動(dòng)作示范，要求學(xué)生在跳躍過(guò)程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾

然千山將我們阻隔，萬(wàn)水讓我們難聚，但想你的情難以舍

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此外普通中學(xué)體育特長(zhǎng)生還具有以下特點(diǎn)：日常以學(xué)習(xí)為主，屬于業(yè)余訓(xùn)練。訓(xùn)練的時(shí)間短，冬季(時(shí)間短)甚至難以保障一節(jié)完整的訓(xùn)練課，訓(xùn)練時(shí)間安排不合理，一般是早晨和下午第八節(jié)課以后急性訓(xùn)練

江山，增奇添彩; 四化圖景，流翠飛紅。

。這個(gè)時(shí)候的訓(xùn)練一般是空腹，甚至是饑餓情況下的訓(xùn)練，所造成的直接后果是：訓(xùn)練量和強(qiáng)度達(dá)不到，安排的訓(xùn)練計(jì)劃難以完成，直接影響訓(xùn)練質(zhì)量。因此，教練在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)還要充分結(jié)合以上特點(diǎn)，合理安排每次訓(xùn)練課的訓(xùn)練量與強(qiáng)度，使得訓(xùn)練成績(jī)不斷積累提高。