初學(xué)滑雪入門(mén)技巧

　　有關(guān)專(zhuān)家表示，冬季滑雪屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能在無(wú)形中鍛煉心血管縮張的能力，增強(qiáng)心肺功能哦。下面是小編為大家收集的初學(xué)滑雪入門(mén)技巧，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　初學(xué)滑雪入門(mén)技巧

　　1、選用合適的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖，合適的靴子的應(yīng)該是讓你的脛骨、腳后跟、腳面被緊握而不感壓迫，踝關(guān)節(jié)要能彎曲，腳趾能活動(dòng)抓地，總之要讓靴子和腳成為一個(gè)整體。

　　2、雪杖的正確握法是先將手穿過(guò)雪杖的佩帶，然后將佩帶握在手中，這樣萬(wàn)一摔倒后，雪杖不會(huì)下意識(shí)地扔出去。

　　3、穿好板后，雙手執(zhí)杖插在身體兩側(cè)雪地上幫助平衡，同時(shí)兩腳踩板前后移動(dòng)，適應(yīng)滑雪板。

　　4、穿雪板時(shí)應(yīng)先將雪板平行放于雪地上，如雪地不平應(yīng)使雪板垂直于滾落線(xiàn)，穿時(shí)應(yīng)先穿下山板。用雪仗作支撐，先將雪靴前端插入靴夾前部的`凹槽內(nèi)，對(duì)準(zhǔn)靴夾后端用力踩下。這時(shí)靴夾應(yīng)將雪靴固定于雪板上，然后引身向上跳動(dòng)檢查滑雪靴與滑雪板的連接是否牢固。

　　5、在雪地上的站立姿勢(shì)，切記不要為了舒服而讓你的腳在靴子里晃悠，那樣可能會(huì)扭傷腳。穿雪靴在雪地行走時(shí)步子適中，用后跟先著地。

　　6、雖然是滑雪，但總有需要走路的時(shí)候。在較平的地方可以直行，即雪板和行進(jìn)方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學(xué)者還是脫下雪板，到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調(diào)整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。

　　7、要雙膝微曲，眼自然平視遠(yuǎn)方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起，雙肘微曲。初學(xué)者不要把手套在杖柄的繩套內(nèi)。

　　8、滑雪時(shí)有兩種雪板形狀，初學(xué)者用八字形，又稱(chēng)楔形。減速時(shí)腳部的用力點(diǎn)是在雙足的內(nèi)足跟部，挺胸挺腹，是為了確保重心前傾。學(xué)快些，會(huì)了平行技術(shù)就漂亮了。

　　9、除非是在平地，初學(xué)者不要讓雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速時(shí)向內(nèi)收一些，要減速時(shí)向外放一些，始終注意不要讓速度太快。停的時(shí)候要先慢慢減速，不要追求快停。

　　10、身體向左傾倒就會(huì)向右轉(zhuǎn)，身體向右傾倒就會(huì)向左轉(zhuǎn)。

　　11、收頷近胸以防后腦受擊，放松肢體。不要硬撐，一旦失去重心，初學(xué)者不要試圖重新取得控制，還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時(shí)建議初學(xué)者脫下雪板，站起后再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。

　　12、摔倒后如何站起來(lái)：輕微活動(dòng)一下身體，檢查是否受傷。確認(rèn)滾落線(xiàn)方向。將滑雪板舉向空中后向山下側(cè)放置。雙板平行并與滾落線(xiàn)垂直。

　　13、如何選擇摔倒：向下蹲，向身體兩側(cè)倒，向山的上側(cè)倒，不要掙扎，任其滑動(dòng)，絕對(duì)禁止翻滾。盡量迅速降低重心向后坐。一般情況下，可以舉手和雙臂，屈身，任其向下滑動(dòng)，要辟免頭部朝下，更要避免翻滾。

　　14、酗酒(包括服用麻醉品)、智力低下者、心臟病患者禁止滑雪，以免在滑雪過(guò)程中發(fā)生意外傷害。

　　15、滑雪前要做熱身運(yùn)動(dòng)。辦理手續(xù)過(guò)程中可以進(jìn)行踏腿、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開(kāi)。臺(tái)階運(yùn)動(dòng)和散步都可以加速血液循環(huán)，向你的腿部肌肉注入血液，幫助滑雪時(shí)小腿肌肉的舒展性。

　　滑雪技巧初學(xué)者剎車(chē)

　　單板：

　　以右腳在前正退坡為例：右腳在前滑行過(guò)程中急停，雙腳腳尖向上輕微抬起，同時(shí)，注意是同時(shí)把左腳以右腳跟為軸向前推出，同時(shí)重心還是在中間，注意在翹腳尖和向前推時(shí)，不要把屁股翹的太高，初學(xué)者經(jīng)常把屁股巧的老高，這樣重心會(huì)不好掌控的！

　　以右腳在前反退坡為例：右腳在前滑行過(guò)程中急停，雙腳腳跟向上輕微抬起，同時(shí)，注意還是同時(shí)把左腳以右腳尖為軸向你的身后推出，同時(shí)重心還是在中間！

　　雙板：

　　滑行過(guò)程中，雙腳腳尖向兩個(gè)雪板中間靠攏，腳跟稍微向外，同時(shí)，呵呵還是同時(shí)啊，雪板的外刃向上翹起，用里側(cè)板刃推雪滑行！也就是內(nèi)八字，也可以說(shuō)是犁地式（簡(jiǎn)稱(chēng)：犁式）！注意：內(nèi)八字越大，停的速度就越快，但是不好掌控哦！