最新武術(shù)基本動作教學(xué)

　　武術(shù)，打拳和使用兵器的技術(shù)，是中國傳統(tǒng)的體育項目，其內(nèi)容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑擊﹑劈﹑刺等動作按照一定規(guī)律組成徒手的和器械的各種攻防格斗功夫﹑套路和單勢練習(xí)。下面是小編為大家分享武術(shù)基本動作教學(xué)，望對大家有所幫助。

　　擺拳

　　[動作方法]并步站立。兩手成掌，同時從右、向上，

　　經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌，右臂屈時，右掌附于左臂時內(nèi)側(cè)，上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左掌。

　　[教材要點]兩臂劃圓，至左側(cè)時坐腕立掌，擺臂時兩肩放松，身體隨之微轉(zhuǎn)。

　　撩拳

　　[動作方法]預(yù)備勢：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步;左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后;右臂內(nèi)旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平;眼看前方。

　　[教材要點]雙手擺動協(xié)調(diào)，與頭和軀干動作協(xié)調(diào)一致。

　　穿掌

　　[動作方法]預(yù)備勢：開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經(jīng)頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指側(cè)向右，與眉同高;左手變掌收于左腰間;上體右轉(zhuǎn)45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經(jīng)頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè)，手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時提左膝，上體左轉(zhuǎn)45度，目視右手。

　　[教材要點]一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動。

　　架拳

　　[動作方法]預(yù)備勢：并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時使小臂內(nèi)旋，掌心向上、屈時置于左上方架掌，同時前沖右拳，上體向左扭轉(zhuǎn)，目視右拳。

　　[教材要點]上架時擰臂(內(nèi)旋)屈肘，上體盡量扭轉(zhuǎn)。

　　后壓腿

　　[動作方法]側(cè)對肋木站立，單手扶肋木，外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時上體后仰，也可兩人練習(xí)。幫助

　　者在后托膝向上推，練習(xí)者上體同時后仰。

　　[教材要點]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。 仆步壓腿

　　[動作方法]右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直仆平，腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步;兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。

　　[教材要點]挺胸、立腰、沉胯、側(cè)倒。

　　上步摟手馬步擊掌：

　　預(yù)備式：并步站立.左腳向左側(cè)上一步，上體左轉(zhuǎn)90度;左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動不停，右腿

　　前上一步成馬步;左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉(zhuǎn)90度，目視右掌。

　　弓步雙擺拳

　　右腿伸直，上體左轉(zhuǎn)45度成左弓步，右拳變掌向下經(jīng)腹前向右擺，當(dāng)擺至與左掌同高時，兩臂同時向上、經(jīng)頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。

　　弓步勾手撩拳

　　左腿屈膝，上體右轉(zhuǎn)成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側(cè);上動不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停于右腳外側(cè)，眼視前下;左腿蹬

　　直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由后經(jīng)下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目視前方。

　　彈踢推掌

　　重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌、

　　馬步擊掌

　　左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉(zhuǎn)，目視左側(cè);進入第二次練習(xí)。

　　插步雙擺掌

　　預(yù)備式：并步站立。左腳向左一步，右腿向左腳后

　　邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直后插步，同時兩臂向右、向上、經(jīng)頭擺至左側(cè)，與肩同高;左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。

　　弓步勾手擊掌

　　左腳向左橫跨一步，上體右轉(zhuǎn)90度成右弓步;右掌變勾隨轉(zhuǎn)體向右、向后平擺劃弧，落于體后成反臂，勾尖朝上;左掌收至腰間，隨即向前擊掌，目視前方。

　　提膝穿掌

　　右腿伸直支撐，左腿提膝成右腿獨立;左臂橫肘于胸前，同時右勾手變掌收至腰間沿左背上穿出，掌心向上，掌尖與眉同高;左掌隨之收于右腋下，掌心向下;

　　此時上體隨之向左轉(zhuǎn)90度，目視右掌。

　　仆步穿掌

　　右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步;左掌下落，用掌尖直插左腳面處，上體微向左轉(zhuǎn)，目視前方。

　　弓步架掌沖拳

　　左腿彎曲，右腿蹬直，上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時左臂上架，右掌收至腰間變?nèi)�，并向前沖出，目視右拳。

　　插步雙擺掌

　　右腳向前上一步，左腳向右腳后插步，直腿前腳掌著地，隨之上體左轉(zhuǎn)90度;左臂下落，兩手變掌，同時向下、向左、經(jīng)頭向右側(cè)擺，高與肩平，成雙立掌;

　　目視右掌，上體前傾。進入第二次練習(xí)。

　　注意事項：

　　對于初學(xué)者來說，要練好武術(shù)的基本原則是“學(xué)練結(jié)合，同時并舉”。學(xué)是練的基礎(chǔ)，練是更深入的學(xué)。學(xué)與練密切相關(guān)。通過學(xué)，掌握練的內(nèi)容和技能，進而提高認識水平和技擊能力。因此，要學(xué)與練結(jié)合進行。練武術(shù)循下述步驟進行。第一步：學(xué)練基本功。不論選學(xué)何種拳術(shù)兵械，都應(yīng)由基本功入門。先學(xué)練是欲學(xué)拳、械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主，增強力量的功法為輔。通過有針對性的選練，獲取必要的柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)，以保證學(xué)練動作時肢體

　　屈伸能到位，不感到吃力費勁。通過練習(xí)能了解該拳、械最基本的技術(shù)知識和技能力。例如，學(xué)練太祖拳，先應(yīng)學(xué)練“太祖拳四功：(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰(zhàn)等等。第二步：學(xué)練基本動作和典型動作，選練武術(shù)功法。在第一步學(xué)練的基本功內(nèi)容中，往往已包含有了一些基本動作和典型動作。此時要擴大學(xué)習(xí)面，將欲學(xué)拳械(或套路)中帶有技法規(guī)律性的動作，反復(fù)出現(xiàn)的動作，運動特點突出的動作抽出來，先行學(xué)練，為全面學(xué)習(xí)鋪平了道路。如學(xué)練目的.以掌握搏斗技能為主，應(yīng)結(jié)合技法需要選練相應(yīng)的功法。例如，學(xué)練擒拿法者，應(yīng)練卷棒、上罐功等，以增強抓、擰類力量;學(xué)練散技

　　打法者，應(yīng)練靠臂功，拍靠功、吊袋功等，以增強擊打能力和抗御能力。第三步：進行套路的整學(xué)零練，了解動作的攻防含義。在第二步的基礎(chǔ)上，可以較快地學(xué)會拳械套路，難點動作練習(xí)、組合動作練習(xí)、分段練習(xí)，逐步向整套練習(xí)過渡。同時，通過“拆手”、“對盤””、“對打”等方法，了解動作的攻防含義，體會動作的攻防用法。第四步：進行整套訓(xùn)練或格斗訓(xùn)練。有了第三步練習(xí)的基礎(chǔ)，就可以進行所學(xué)套路的整套訓(xùn)練班了。整套訓(xùn)練是武術(shù)套路運動訓(xùn)練的重要形式，指以一個完整套路為單位的訓(xùn)練。整套訓(xùn)練的主要目的是培養(yǎng)出色發(fā)揮已獲技能和體能，以及層次分明地一氣呵成練完套路的

　　能力。傳統(tǒng)武術(shù)套路一般較短小，采用整套訓(xùn)練的時候較多�，F(xiàn)代武術(shù)競賽套路，特別是長拳和南拳拳械套路，動作難度較大，數(shù)量較多，耗能較多，很少采用整堂訓(xùn)練課只練事務(wù)套的安排。一般是在準備活動后，精力最充沛、興奮最適當(dāng)時練一、二個套路，然后轉(zhuǎn)入分段練習(xí)�；蛘呤窍冗M行分段或組合訓(xùn)練，訓(xùn)練課即將結(jié)束前，安排一二個整套練習(xí)。在練習(xí)整套時，如果出現(xiàn)失誤或錯誤動作，采用“單勢”、“組合”或“分段”訓(xùn)練，進行糾正和提高。