期中考試前的幾種調(diào)節(jié)方法

　　期中考試臨近，同學(xué)們會(huì)產(chǎn)生一些心理壓力，如考前看不進(jìn)書，休息不好，上課沒精神等。那么，應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)，減少這些自我心理壓力呢?尖鋒教育老師根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)給出了一些小建議，希望可以幫助到家長和孩子們。

　　期中考試前的幾種調(diào)節(jié)方法 1

　　問題一：考前看不進(jìn)書

　　這主要是由于考生對未來的考試結(jié)果沒有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無法集中精力復(fù)習(xí)。面對這種情況，學(xué)生一定要找出自己焦慮的根源，然后通過適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦�這種擔(dān)憂。如果是因?yàn)橄胍�看的知識(shí)點(diǎn)太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習(xí)題，適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記，背背重要公式即可。

　　問題二：考前睡不著覺

　　考前失眠是大多數(shù)考生都會(huì)遇到的問題，這主要是由于考前心理緊張?jiān)斐傻�。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，同學(xué)們可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。

　　問題三：考場上心煩躁

　　有些考生總在考試后抱怨，說考場里太嘈雜，沒有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲，同學(xué)翻卷子，甚至是嘆氣聲都會(huì)干擾他們答題。事實(shí)上，考場上一點(diǎn)聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會(huì)往你耳朵里鉆。在這種時(shí)候，要盡量做到把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，這樣就可以把它們從腦袋中清除出去。

　　問題四：遇難題就緊張

　　考試的時(shí)候遇到難題是不可避免的，沒有必要過分緊張，可以先跳過這道題，等做上幾道簡單的題目后，心情就會(huì)平靜下來，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來。這時(shí)再回頭對付那根“硬骨頭”，即使實(shí)在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難�！�

　　問題五：覺得時(shí)間不夠

　　考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時(shí)間不多，卻仍有很多題沒做完。此時(shí)，考生會(huì)覺得心急如焚，常常是做著這道題，腦子里卻想著下一道題，結(jié)果哪道題也沒做好。因此，同學(xué)們在做題前就要有一個(gè)對時(shí)間的大概考慮，哪一個(gè)時(shí)間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個(gè)統(tǒng)籌的安排。重點(diǎn)、有把握的題應(yīng)該先答，遇到不會(huì)的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實(shí)在不會(huì)就要馬上放棄。

　　期中考試前的幾種調(diào)節(jié)方法 2

　　丟棄自責(zé) 充滿自信

　　不管你是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。在考試前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

　　轉(zhuǎn)移情緒 調(diào)節(jié)心理

　　心理學(xué)家認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和考試中，要把自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子；或漫步戶外；或與同學(xué)聊聊天，幽默一下�？紙錾峡勺鲎錾詈粑�、望望窗外。

　　沉著冷靜 自我減壓

　　臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考好，達(dá)到一定的目標(biāo)。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　自我質(zhì)辯 化解擔(dān)憂

　　自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有離考試越近，便越擔(dān)心自己能力的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要。只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試就完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：有百害而無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后會(huì)悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　積極暗示 克服怯懦

　　積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心�？忌�在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣�！拔倚�，我一定行”�！拔覞摿� 大”�！拔疫M(jìn)步大”�！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡，通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂慮，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的'心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　扎實(shí)走好每一步

　　淡化對考試的神圣感，集中注意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對考試時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

　　正常作息 避免打亂

　　考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試時(shí)就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要放松大休一周，停止復(fù)習(xí)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張的思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)被打亂，心理就無所適從，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

　　笑對考場 相互鼓勵(lì)

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的和相互促進(jìn)的�？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，這樣在不經(jīng)意中就能消除對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　坦對現(xiàn)實(shí) 輕松應(yīng)考

　　考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　保持平常心

　　無論最終考試結(jié)果如何，都應(yīng)保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己悲”，對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的學(xué)子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)考試復(fù)習(xí)中各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備再戰(zhàn)�？傊�，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

　　期中考試前的幾種調(diào)節(jié)方法 3

　　1、降低期望值

　　如果你的考試焦慮是來自于自己對自己的高要求，那么你應(yīng)該適當(dāng)學(xué)會(huì)以“降低期望”的方法來為自己減壓。給自己提出高一點(diǎn)兒的目標(biāo)和要求，有利于激勵(lì)學(xué)習(xí)，但是到了考前這幾天，需要對自己降低期望值，這樣一來，反倒能放下心理包袱，贏得更好的應(yīng)試狀態(tài)。

　　2、低調(diào)處理法

　　面對來自于父母、老師和同學(xué)的外來壓力，要學(xué)會(huì)低調(diào)處理�？记氨M量避免和親友交談理想、抱負(fù)、報(bào)考志愿之類。也不要把親友的關(guān)心和期望變?yōu)樽约旱膲毫�，不要因�(yàn)闆]有達(dá)到家長的要求而有負(fù)罪感和內(nèi)疚感。

　　3、呼吸放松法

　　保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)4個(gè)節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用4個(gè)節(jié)拍，每次連續(xù)做4~10分鐘即可。

　　4、情緒宣泄法

　　面對難以忍受的壓力時(shí)，可以在無人處大聲喊叫，想象著壓力都隨著自己的叫喊傳到了遠(yuǎn)方；還可以找一些廢紙撕，想象著這些紙就是無法解決的困難和壓力。當(dāng)你心中有不滿、壓抑、積郁時(shí)，想辦法進(jìn)行疏散和吐露，就能減輕精神上的壓力，維護(hù)心理健康。