彈力帶的健身方法
彈力帶的健身方法
本彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛,是因?yàn)樗軌蛟谡麄(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中為健身者提供持續(xù)的阻力,這是器械運(yùn)動(dòng)或自由重量鍛煉無(wú)法達(dá)到的。下面是小編整理的彈力帶的健身方法,歡迎查看。
彈力帶的健身方法
站姿側(cè)平舉 將彈力帶踩在腳下,雙腳分開與肩同寬,雙手握住把手,雙臂位于身體兩側(cè),做側(cè)平舉。不要聳肩,挺胸抬頭收腹,雙臂有控制地上下運(yùn)動(dòng)。
站姿前平舉 將彈力帶踩在腳下,雙腳分開與肩同寬,雙手握住把手,雙臂位于身體兩側(cè),做前平舉。注意腰部保持中立位,切勿在上舉過(guò)程中腰部向前頂。
站姿肱二頭彎舉 將彈力帶踩在腳下,雙腳分開與啟同寬,雙手握住把手,雙臂位于兩側(cè),掌心向前。上臂保持不動(dòng),手臂彎舉。腰部保持中立位,切勿在上舉過(guò)程中腰部向前頂。上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。
原地下蹲 彈力帶踩在腳下,雙腳分開與肩同寬,彈力帶的兩端從背后過(guò)肩,雙手握住把手,進(jìn)行下蹲的練習(xí)。下蹲時(shí)注意膝蓋不能超過(guò)腳尖,大腿與小腿成直角,切勿含胸駝背。
箭蹲 腳前一腳后,一步寬的距離。將彈力帶踩在前面腳下,彈力帶的兩端從背后過(guò)肩,雙手握住把手,下蹲。一側(cè)練習(xí)后,換腳。下蹲時(shí)注意前面腿的膝蓋不能超過(guò)腳尖,大腿與小腿成直角。軀干應(yīng)進(jìn)行垂直的上下運(yùn)動(dòng)。
彈力帶的獨(dú)到之處
時(shí)下越來(lái)越多的健身場(chǎng)館已經(jīng)把彈力帶引入了自己的健身課程,且成為了女性瘦身的最佳“伴侶”。相貌平平的彈力帶,乍一看好像是一根跳繩,卻魅力無(wú)窮——
例如做舷二頭彎舉,由于地心引力和啞鈴的重量,動(dòng)作的上升階段是有阻力的;然而在動(dòng)作的下落階段,阻力就自然減小,甚至有的人就直接把啞鈴扔掉了。運(yùn)用彈力帶,我們能夠在運(yùn)動(dòng)的上升和下落過(guò)程中體會(huì)完全的阻力訓(xùn)練,對(duì)于美眉的肌肉來(lái)說(shuō)是完全不同的挑戰(zhàn),瘦身效果也必然事半功倍。
彈力帶的多種選擇
很多人會(huì)問(wèn)500卡是多少呢?它大約等于快餐中一個(gè)巨無(wú)霸漢堡、一份中薯?xiàng)l或是一大杯奶昔的熱量,抑或約等于兩個(gè)饅頭、半份什錦炒飯或者兩個(gè)肉包子的熱量,很驚人吧,如果想消耗掉這500卡的熱量,至少需要慢跑1個(gè)小時(shí)。是不是覺得太難堅(jiān)持了?就猜到你會(huì)有這樣的'反應(yīng),利用彈力帶燃脂計(jì)劃,40分鐘就可達(dá)到慢跑1個(gè)小時(shí)的熱量消耗。這是因?yàn)閺椓в?xùn)練是通過(guò)改變帶子的伸長(zhǎng)量達(dá)到特殊的阻力訓(xùn)練效果,練習(xí)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作,消耗最多的熱量,還能提高自身肌肉的素質(zhì),加快肌體新陳代謝,鞏固效果。
彈力帶的長(zhǎng)短粗細(xì)有很多種選擇。越粗的阻力也就越大,因此我們不妨選擇幾條粗細(xì)不同的帶子搭配使用。比如當(dāng)我們做肩部的運(yùn)動(dòng)時(shí),可以選擇細(xì)一些的彈力帶,而在做腿的運(yùn)動(dòng)時(shí),就可以選擇阻力大一些的來(lái)使用。
其次,彈力帶訓(xùn)練特別強(qiáng)調(diào)肌肉的控制,因此也特別適合有關(guān)節(jié)傷病或術(shù)后康復(fù)的人士使用。
為了讓碎花小裙搖曳在夏天的輕風(fēng)中,為丁讓曼妙的身影映襯在金黃的沙灘上……瘦身又變成了女人們最熱衷的必修課。還在苦苦找尋瘦身方式的你,不如嘗試一下彈力帶燃脂計(jì)劃吧——如何將肥油“繩之以法”的吧,每天堅(jiān)持40分鐘的彈力帶訓(xùn)練,你就可以在一個(gè)月內(nèi)輕松減掉5斤體重,穿上那套你向往已久的緊身短裙。
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