游泳踩水的方法有哪些
導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō),踩水是一項(xiàng)高難度的游泳姿勢(shì)。想要學(xué)好游泳踩水,就要掌握一些方法,那么游泳踩水的方法有哪些呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧:
一、什么是游泳踩水?
踩水也稱(chēng)“立泳”。實(shí)用游泳姿式之一。借助兩腿向下踩蹬,使人體浮立水中。踩蹬時(shí),兩腿可同時(shí)也可輪流進(jìn)行,兩手則在胸前做橫向“摸水”動(dòng)作。常用于持物渡江河、武裝泅渡、救護(hù)溺水者等。
在民間或在軍事上渡江過(guò)河,通過(guò)濁水逆流,進(jìn)行水上運(yùn)輸或救護(hù)溺者時(shí),常常使用踩水。踩水的形式很多,比較常見(jiàn)的是采用類(lèi)似蛙泳的動(dòng)作,但是身體與水面所構(gòu)成的角度較大,接近于直立。這種游泳方法,兩臂放松伸出,用手掌和兩臂在體前向內(nèi)和向外壓水,兩腿作蛙泳的蹬夾水動(dòng)作。蹬夾水時(shí),先屈膝,小腿和腳向外翻,然后兩膝向里扣壓,用小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾,手臂和腿的動(dòng)作互相配合好,身體即在水中浮起。手和腿的動(dòng)作幾乎同時(shí)做出,必須連貫、有節(jié)奏,呼吸要隨手和腿的動(dòng)作節(jié)奏自然進(jìn)行。用踩水方法向前游進(jìn)時(shí),身體略向前傾,腿稍向側(cè)后蹬水,兩臂向后壓水;向側(cè)游進(jìn)時(shí),身體向側(cè)倒,手、腿向游進(jìn)反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動(dòng)。熟練后,僅用兩腿的蹬踩動(dòng)作身體即可浮起,踩水時(shí)頭部始終露在水面上,便于識(shí)別方向,兩手可以露出水面自由持物。
游泳者對(duì)于腿部動(dòng)作通常不怎么熟悉,手的搖擼動(dòng)作面積可以大一些,比較容易浮起來(lái),做的時(shí)候像擦桌子一樣,其實(shí)又跟蛙式的劃手相似,所以這樣的動(dòng)作比較是屬于“意會(huì)而不能言傳的”,多加練習(xí)當(dāng)然會(huì)是比較好的。不過(guò)無(wú)論用哪種方式踩水,都要合乎基本的游泳原則,手腿的動(dòng)作要柔和,手腳的節(jié)奏要互相配合,使上下起伏的幅度減到最小,平穩(wěn)的浮在水中。
二、踩水方法
有很多,比較常見(jiàn)的是采用立式蛙泳的動(dòng)作技術(shù),身體于水面構(gòu)成的角度很大,接近于直立。
身體姿勢(shì):整個(gè)身體幾乎垂直于水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。
腿部動(dòng)作:踩水的腿部動(dòng)作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時(shí),膝關(guān)節(jié)可外翻,蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓,同時(shí)小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾,兩腿尚未蹬直并攏即開(kāi)始做第二次的收腿動(dòng)作。動(dòng)作熟練之后,也可進(jìn)行兩腿交替蹬夾水的動(dòng)作技術(shù)。
臂部動(dòng)作: 兩臂稍彎曲,在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動(dòng)作,動(dòng)作幅度不能太大。向外時(shí),手掌心向外側(cè)下,有分開(kāi)水的感覺(jué);向內(nèi)時(shí),手掌心向內(nèi)側(cè)下,有擠水的感覺(jué)。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開(kāi)。兩手掌摸壓水的路線(xiàn)呈雙“︵”弧形
臂、腿、呼吸配合:臂腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào),一般是兩腿做蹬夾水時(shí),兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作,收腿時(shí),則向內(nèi)摸壓,呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。蹬夾水(臂向外)時(shí)吸氣;收腿(臂向內(nèi))時(shí)呼氣?梢砸粋(gè)動(dòng)作一次呼吸,也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸。
用踩水游進(jìn)時(shí),可以采用身體的不同側(cè)向以及蹬夾和摸壓的方向來(lái)改變游進(jìn)的方向。向前,及身體稍前傾,腳稍向側(cè)后蹬夾水,兩臂稍向后撥水,反之亦然。
踩水動(dòng)作熟練后,僅用雙腿的蹬踩動(dòng)作也可是身體浮起,那么單手或雙手就可以在水面上自由持物一種游泳方法,人直立深水中,兩腿交替上抬下踩,使身體不下沉,并且能前進(jìn)。
三、游泳注意事項(xiàng)
跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況,防止碰傷等意外,同時(shí)要避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。還要保護(hù)好耳朵,因?yàn)槎湓獾剿鴱?qiáng)烈的打擊,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聾。如果鼻子里進(jìn)去水,不要捏緊鼻子用力擤,這樣容易把水從鼻咽腔通過(guò)耳咽管擠到中耳里去,發(fā)生中耳炎。
游泳后,要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍,以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
另外了解游泳的種類(lèi)也是非常必要的,可以有針對(duì)性地學(xué)習(xí)。
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