考試焦慮癥心理訓(xùn)練方法

　　考試成績(jī)的高低與個(gè)人對(duì)考試的想法、考試對(duì)我意味著什么、你的個(gè)性特質(zhì)如何、個(gè)人是否存在對(duì)所學(xué)科目的喜歡和厭倦、家長(zhǎng)和老師是否為分?jǐn)?shù)論者等等這些都影響者你會(huì)以怎樣的心態(tài)來(lái)面對(duì)考試。如下為考試焦慮癥心理訓(xùn)練方法，僅供參考!

　　考試焦慮癥心理訓(xùn)練方法

　　考試焦慮癥心理訓(xùn)練一：自我心理調(diào)節(jié)方法

　　觀息練習(xí)如下：

　　⑴、閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實(shí)地觀察(感覺(jué))當(dāng)下鼻孔處的一呼一吸。

　�、�、無(wú)論呼吸的長(zhǎng)短、冷熱、粗細(xì)、無(wú)論呼吸經(jīng)過(guò)左鼻孔還是右鼻孔或是同時(shí)兩個(gè)鼻孔，我們就只是如實(shí)地觀察，而不做任何主觀判斷、分析、對(duì)比、聯(lián)想。

　　⑶、對(duì)于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內(nèi)在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當(dāng)注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續(xù)不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。

　�、�、每次可以做20分鐘，每天早上保持一次最佳。

　　考試焦慮癥心理訓(xùn)練二：心理閱讀

　　讀幾篇心靈雞湯，聽一場(chǎng)勵(lì)志演講。每個(gè)人的心靈都不可能一塵不染，尤其在當(dāng)前這個(gè)浮躁、浮夸的時(shí)代，在校學(xué)生更是背負(fù)著沉重的以成績(jī)、所謂名譽(yù)的枷鎖，因此，改正不良之風(fēng)的觀念，樹立正確的人生觀和心態(tài)當(dāng)務(wù)之急。

　　考試焦慮癥心理訓(xùn)練三：主動(dòng)參與社外活動(dòng)

　　對(duì)于學(xué)生而言，學(xué)習(xí)固然很重要，但只是一味的埋頭苦學(xué)，就是讀死書了。漸漸就會(huì)喪失社會(huì)功能，變得孤獨(dú)、格格不入，由此產(chǎn)生的情緒就很有可能轉(zhuǎn)化到學(xué)習(xí)或考試上，因此，合理適度涉外活動(dòng)，有益心情的改善。心情好了，學(xué)習(xí)自然就有積極性了，良性循環(huán)，面對(duì)考試也就不容易產(chǎn)生焦慮了。

　　考試焦慮癥心理訓(xùn)練四：必要的運(yùn)動(dòng)

　　大部分人都知道運(yùn)動(dòng)可以讓快樂(lè)，有助消除緊張和焦慮。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使體內(nèi)分泌快樂(lè)因子“內(nèi)啡肽”。對(duì)于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強(qiáng)健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。

　　考試焦慮癥心理訓(xùn)練五：保證睡眠質(zhì)量

　　據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前有50%以上的學(xué)生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著學(xué)生們的健康。無(wú)法擁有良好睡眠的學(xué)生，必定會(huì)給學(xué)習(xí)和健康造成重大影響。心理咨詢統(tǒng)計(jì)，有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學(xué)生，開始都是由持續(xù)的睡眠障礙進(jìn)而引發(fā)廣泛的心理癥狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問(wèn)題的重要因素。

　　當(dāng)學(xué)生遭遇考試焦慮，班主任該怎么辦?

　　宣泄情緒，同位感受

　　心理學(xué)強(qiáng)調(diào)：在心理輔導(dǎo)過(guò)程中，老師首先要在尊重、理解、同感的基礎(chǔ)上，對(duì)學(xué)生無(wú)條件認(rèn)同，幫助她傾訴心中苦悶，宣泄心中不滿，讓不良情緒盡情釋放。于是，我首先選擇了傾聽。

　　“羅老師，我覺(jué)得我今天考得真是糟糕極了，考前復(fù)習(xí)時(shí)我明明準(zhǔn)備得非常到位，可一到考場(chǎng)，所有的知識(shí)全都忘記了，頭腦一片空白。語(yǔ)文是我的強(qiáng)項(xiàng)，但那么多客觀題不會(huì)做，拿捏不準(zhǔn)答案，到最后只能憑感覺(jué)胡亂選了個(gè)答案，至于數(shù)學(xué)，哎，數(shù)學(xué)一直是我的弱項(xiàng)，以前每次考試不是計(jì)算錯(cuò)誤，就是公式弄混……”

　　“哦，看著你傷心的樣子，老師心里都難受。在聽你說(shuō)這話的時(shí)候，我也想起了我的讀書時(shí)代，我記得那時(shí)考完后，覺(jué)得自己考得不好時(shí)，心就噗噗跳，甚至都不敢和同學(xué)們走在一起，就怕聽到他們討論答案�！蔽以谡f(shuō)話的同時(shí)，用紙巾輕輕抹去她臉上的淚水。

　　“是啊，羅老師，我也這樣，一聽到別人討論的答案和我的不一致，就開始發(fā)慌�！甭牭叫＄鬟@樣說(shuō)，我在想：共情的力量太強(qiáng)大了，不僅能夠打開學(xué)生心扉，拉近彼此距離，還能幫助老師進(jìn)一步了解事情經(jīng)過(guò)，有助于工作的開展。

　　“您不知道，我初中的時(shí)候成績(jī)很好，當(dāng)時(shí)班上所有的同學(xué)都認(rèn)為我一定能順利考上紀(jì)念中學(xué)(本地最好的高中)，可誰(shuí)能想到我的中考成績(jī)……當(dāng)時(shí)班上成績(jī)比我差的同學(xué)很多都考得很好，我整個(gè)暑假都把自己困在家里，不敢出去，害怕遇到同學(xué)，我覺(jué)得他們都在背后議論我……”

　　聽到這番話，我終于明白了小琪為什么到了高中如此重視又害怕考試了。一方面，她想通過(guò)考試來(lái)證明自己的實(shí)力，另一方面，她又害怕之前的失利再次發(fā)生，于是陷入了這樣的糾結(jié)之中，不僅沒(méi)有擯棄負(fù)面想法，反而增加了很多壓力，造成考試焦慮，不利于考場(chǎng)發(fā)揮。

　　引導(dǎo)思考，澄清認(rèn)知

　　學(xué)生通過(guò)傾訴來(lái)宣泄內(nèi)心的情緒，狀態(tài)會(huì)慢慢趨于平靜，但這只是走出心理陰影的第一步。在此基礎(chǔ)上，我們還需要再接再厲，鼓勵(lì)學(xué)生作進(jìn)一步的自我探究，幫助他們對(duì)自身不合理的信念進(jìn)行辯駁，澄清不合理認(rèn)知，建立正確的認(rèn)知模式。事實(shí)上，小琪由于自我期待過(guò)高而造成壓力過(guò)大，成就動(dòng)機(jī)脫離了現(xiàn)實(shí)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成為一種負(fù)重的競(jìng)賽。不過(guò)，眼下應(yīng)該重點(diǎn)幫助小琪正確看待今天考試的失利，畢竟中考失利的影響不是一朝一夕就能消除的。

　　“小琪，剛才聽你的傾訴，我一直有個(gè)問(wèn)題：你怎么判定自己今天的考試考得不好呢?”

　　“老師，我……我就是覺(jué)得不好�！�

　　“為什么呢?”

　　“其實(shí)一開始做題還是挺順的，做到后面的時(shí)候，我對(duì)現(xiàn)代文閱讀中的兩道選擇題實(shí)在沒(méi)有把握，眼看馬上要交卷了，只能憑感覺(jué)選了兩個(gè)答案涂上去�！蔽乙婚_始還以為是作文沒(méi)寫或者其他大題沒(méi)做，原來(lái)是因?yàn)閮傻?分的選擇題。

　　“小琪，從你說(shuō)的話中，老師認(rèn)為有幾點(diǎn)非常關(guān)鍵，希望你能聽聽我對(duì)這件事情的分析。首先，你僅僅只是因?yàn)閮傻?分的選擇題拿不定主意，就判定自己沒(méi)考好;其次，到現(xiàn)在為止，我們都沒(méi)有看到這份卷子的參考答案，你怎么能判定自己的答案就一定是錯(cuò)的呢?再者，無(wú)論是哪次考試，我們都得銘記‘總分第一’的原則，如果今天感覺(jué)不順利，我們唯有收拾心情，把明天要考的科目再利用晚修時(shí)間好好復(fù)習(xí)一下，爭(zhēng)取最大程度的發(fā)揮，這樣，即便今天考得不出色，那么總分上也不至于受到多大程度的影響……”

　　接著，我和她聊起了我學(xué)生時(shí)代所經(jīng)歷的高考故事，說(shuō)著說(shuō)著，小琪的眼淚越來(lái)越少了，好像整個(gè)人都陷入了沉思之中。

　　詩(shī)意溝通，走進(jìn)心靈

　　學(xué)生需要成長(zhǎng)，尤其是精神的成長(zhǎng);教師需要引導(dǎo)，尤其是智慧的引導(dǎo)。事實(shí)上，德育與心育合二為一、相互滲透。教育既非單純的心理教育，也非單純的道德教育，兩者相輔相成，互相影響。德育要走進(jìn)學(xué)生心靈，把工作做到心坎里，那么師生間精神對(duì)話的價(jià)值不言而喻。老師所說(shuō)的很多言語(yǔ)都在影響學(xué)生這一特殊聽眾的價(jià)值觀念與實(shí)際行為。

　　之前和小琪的談話僅僅只能從表層上解決這次考試對(duì)她造成的困擾，但卻治標(biāo)不治本，于是我決定趁熱打鐵。我對(duì)小琪說(shuō)：“起床不是為了應(yīng)付今天的時(shí)間，而是要做到今天比昨天活得更精彩。昨天再好或者再差，都走不回去;明天再難，也要抬腳繼續(xù)。你不勇敢，沒(méi)有人替你堅(jiān)強(qiáng);你不瘋狂，沒(méi)有人幫你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。不管你昨天有多優(yōu)秀，代表不了今天的輝煌;不管你昨天多么差勁，代表不了今天的失意。要記住，昨天的太陽(yáng)永遠(yuǎn)曬不干今天的衣服，昨天的大雨永遠(yuǎn)淋不濕今天的被子，以陽(yáng)光心態(tài)繼續(xù)前行!我們不能活在過(guò)去的世界里，我們也可以不完美，甚至無(wú)法承諾每一件事情都做得那么成功，但我們可以做到的是不改初衷、堅(jiān)定前行，而且要用堅(jiān)定、堅(jiān)持、堅(jiān)強(qiáng)的心態(tài)去面對(duì)�！�

　　“小琪，考試可以成功或者失敗，但長(zhǎng)大卻真的不容易……”

　　很長(zhǎng)一段時(shí)間的沉默……

　　“羅老師，我不請(qǐng)假了，我回教室去好好復(fù)習(xí)�！笨粗�小琪離開辦公室的背影，我深感安慰。

　　強(qiáng)化信念，朋輩幫助

　　很多時(shí)候，我發(fā)覺(jué)班主任做學(xué)生工作是一個(gè)細(xì)致、持久且富有智慧的活兒。我們總是引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)上多走一步，而自身卻忽視了在工作上多走一步。小琪的考試狀態(tài)看起來(lái)已經(jīng)好轉(zhuǎn)，但實(shí)際上還有“復(fù)發(fā)”的可能，要想徹底解決，還得從病根——中考失利上想辦法。

　　考試結(jié)束后，小琪的成績(jī)果真不太理想。我在休息之余找她出來(lái)談話，驚訝地發(fā)現(xiàn)她一直對(duì)著我微笑，就在這微笑之中，我看到了小琪打開的心靈大門，看到了她對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)考試的又一種領(lǐng)悟與解讀。

　　“羅老師，其實(shí)吧，考完試后，再冷靜分析一下，我覺(jué)得我可以考得很棒，那天和您談完話回去之后，我就投入復(fù)習(xí)之中，所以第二天考得還不錯(cuò)，至于第一天的考試，語(yǔ)文并沒(méi)有想象中那么差，而數(shù)學(xué)還有好大的提分空間啊!”

　　“小琪，能聽到你這樣的想法，老師心里非常欣慰，但我還想送你四個(gè)字——心想事成。我們?cè)诮?jīng)歷過(guò)一些失敗之后，如果總是在心里自我暗示‘感覺(jué)不好，考得不順’，那么我們一定會(huì)重蹈覆轍，考不了高分的可能性就會(huì)很大，這不就‘心想事成’了嗎?反過(guò)來(lái)，如果我們?cè)谛睦锊煌５刈晕野凳荆骸�雖然我今天沒(méi)有考好，但我相信明天還有機(jī)會(huì);雖然我這次沒(méi)有考好，但我相信下次還有機(jī)會(huì)�！�如若下次成功，這不又‘心想事成’了?事實(shí)上，正面的自我暗示在內(nèi)心世界里起著很大的作用，你不妨試試看�！蔽蚁胗谩靶睦戆凳尽钡姆椒◣椭�她走出中考失利的陰影，小琪一邊聽，一邊點(diǎn)頭，談話非常愉快。

　　一周后，我安排小琪和班里心態(tài)較好的學(xué)生坐在一起——教育中，老師的確起著很大的引導(dǎo)作用，但朋輩的力量也不可小覷。在我寫這篇文章之前，小琪又經(jīng)歷了兩次測(cè)驗(yàn)，不僅沒(méi)有出現(xiàn)考試失眠等現(xiàn)象，成績(jī)還有了一定程度的進(jìn)步。我很高興，屬于小琪的春天已經(jīng)來(lái)臨。

　　考試焦慮癥原因

　　1.成功的期望值太大。有的同學(xué)之所以會(huì)產(chǎn)生高度的考試焦慮，是因?yàn)榘芽荚嚨某蓴��?duì)他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過(guò)于絕對(duì)，甚至無(wú)法更改，把考試的成績(jī)看得同他們的升級(jí)、畢業(yè)、升學(xué)乃至今后的就業(yè)密切相關(guān)，是他們獲得自卑的唯一依據(jù)，這樣就會(huì)產(chǎn)生焦慮并大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學(xué)認(rèn)為：(去年沒(méi)考上)，今年如果再考不上，就太不可救藥了。

　　2.外界環(huán)境的壓力。社會(huì)的典論，師長(zhǎng)親友的過(guò)高期望，會(huì)形成一個(gè)縈繞于考生周圍的有強(qiáng)大壓力的心理環(huán)境，勢(shì)必導(dǎo)致考生產(chǎn)生考試焦慮。

　　3.自身的知識(shí)基礎(chǔ)。有的考生自身的知識(shí)與他們過(guò)高的期望值之問(wèn)有一定的差距，一方面考生的基礎(chǔ)知識(shí)功底不太好;另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績(jī)，使自己的自卑心得到充分的顯示和滿足，這些矛盾必然導(dǎo)致考生產(chǎn)生考試焦慮。

　　4.已考學(xué)科的影響。由于前面考試的科目狀況不佳，沒(méi)有達(dá)到預(yù)計(jì)的理想效果，使考生對(duì)所考科目產(chǎn)生畏懼心理，也會(huì)產(chǎn)生考試然慮。

　　5.臨考前或考試中身體狀況不佳，也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。

　　6.對(duì)考試取勝的信心很足，沒(méi)有應(yīng)對(duì)失誤等意外事情的心理準(zhǔn)備，如遇到考題中有比較多的難題，也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮情緒。

　　考試焦慮癥的表現(xiàn)

　　考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對(duì)考試結(jié)果無(wú)法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)�？荚嚱箲]產(chǎn)生時(shí)，會(huì)伴隨一系列的生理發(fā)應(yīng)和心理反應(yīng)。例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等;心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無(wú)助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)，有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。當(dāng)考試焦慮加劇時(shí)，其狀態(tài)反應(yīng)也更為強(qiáng)烈，如眼花耳鳴，頭昏腦漲，注意力無(wú)法集中，思維處于僵滯停頓狀態(tài)。

　　考試焦慮癥一般表現(xiàn)在三方面：

　　軀體異常：失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

　　心理異常：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過(guò)度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感;

　　行為異常：拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場(chǎng)。

　　附：克服考試焦慮癥的方法

　　1、系統(tǒng)脫敏：在考試前，可反復(fù)想象一下以下場(chǎng)景：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學(xué)會(huì)說(shuō)：“我不敢想象!”但是，你必須這樣做!如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請(qǐng)立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次(每2天進(jìn)行1次，每次3～5分鐘)，考試焦慮就會(huì)有所緩解。

　　2、自我暗示：進(jìn)入考場(chǎng)后，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強(qiáng)自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。

　　3、宣泄傾訴：當(dāng)你感到壓力過(guò)大，內(nèi)心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí)，不要悶在心里，找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己的負(fù)情緒的同時(shí)，你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。

　　調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的.個(gè)性

　　期望值是自我確立的結(jié)果能達(dá)到的預(yù)期值和目標(biāo)，它是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動(dòng)機(jī)程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生的動(dòng)機(jī)程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生臨場(chǎng)水平的發(fā)揮。研究表明：過(guò)高的期望值會(huì)給學(xué)生造成較強(qiáng)的心理壓力。因?yàn)槟繕?biāo)訂得太高，超過(guò)了自身的實(shí)際能力，就會(huì)在活動(dòng)中擔(dān)心沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的把握而失去信心，同時(shí)，也會(huì)使考生在考前過(guò)分擔(dān)憂而分散注意，因此，適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實(shí)際地提出目標(biāo)和期望，這是非常重要的。

　　端正考試動(dòng)機(jī)，正確評(píng)價(jià)考試成績(jī)及意義

　　在當(dāng)今升學(xué)，就業(yè)都需要通過(guò)考試成績(jī)來(lái)選拔的社會(huì)中，考試成績(jī)?cè)趯W(xué)生心目中無(wú)疑占有很重要的位置，它不但會(huì)影響到考生的升學(xué)就業(yè)，而且會(huì)影響到家庭，學(xué)校，社會(huì)對(duì)考生的評(píng)價(jià)，把考試視為決定自己終身命運(yùn)的“生死戰(zhàn)”，認(rèn)為考不好就沒(méi)有前途的考生，肯定會(huì)背上過(guò)重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專注于學(xué)習(xí)本身。一旦考生改變了思維的刻板性，認(rèn)識(shí)到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會(huì)降低的。

　　作好充分的考試準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)

　　1、要掌握應(yīng)試的技巧

　　(1)、要穩(wěn)定情緒，全身放松

　　(2)、在答題前要瀏覽試卷，統(tǒng)觀全局

　　(3)、回答每道題前，一定要認(rèn)真審題，理解題意

　　(4)、排列好答題順序，貫徹先易后難原則

　　(5)、統(tǒng)籌兼顧各題，恰當(dāng)分配答題時(shí)間

　　(6)、不忽視任何細(xì)節(jié)

　　(7)、注意克服定勢(shì)的干擾

　　(8)、先求正確，再求速度

　　(9)、考試時(shí)能做一點(diǎn)就做一點(diǎn)，增加一分也好

　　(10)、做選擇題時(shí)只要不倒扣分，盡量給出猜測(cè)選擇

　　(11)、合理使用時(shí)間，不要提前交卷

　　(12)、考完退場(chǎng)后，不要急于對(duì)答案

　　2、體能和心理準(zhǔn)備

　　有不少考生在考前拼命復(fù)習(xí)功課，作息時(shí)間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)，一門心思想在考前多往腦中灌些東西，致使大腦過(guò)度疲勞，體能下降，精力不濟(jì)，頭暈，失眠，食欲不振。所以，考生要注意充足的睡眠和進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，而且考生要適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時(shí)也要避免高脂肪，高蛋白等營(yíng)養(yǎng)品的過(guò)量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒(méi)有增強(qiáng)反而下降。

　　3、物質(zhì)準(zhǔn)備

　　在考試的前一天晚上，就應(yīng)該準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物質(zhì)準(zhǔn)備不足誘發(fā)考場(chǎng)上的焦慮。

　　(四)、怯場(chǎng)的控制

　　怯場(chǎng)是學(xué)生在考試過(guò)程中，在考試情境與考試本身的強(qiáng)烈刺激下，引起學(xué)生高度緊張焦慮，使心理活動(dòng)暫時(shí)中斷或失調(diào)的現(xiàn)象。怯場(chǎng)是考試焦慮最典型的一種，然而掌握必要的技巧，是可以順利度過(guò)這一危機(jī)的。

　　1、先易后難�？荚嚱箲]容易發(fā)生在考試剛開始的時(shí)候，因此，考前要告戒考生，做題時(shí)先仔細(xì)審題，先易后難，逐步適應(yīng)，遇到難題暫時(shí)放下，等其他會(huì)做的題目完成后，在回頭做難的題目。

　　2、自我調(diào)節(jié)。當(dāng)考生意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)時(shí)，不要驚慌，可以采用以下幾種方法：

　　(1)、安靜下來(lái)，暫停閱卷，答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，轉(zhuǎn)移注意力，停止有關(guān)考試活動(dòng)的強(qiáng)制性回憶。

　　(2)、可用“調(diào)整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時(shí)大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個(gè)固定的目標(biāo)或微閉，反復(fù)有節(jié)奏的呼吸，這樣也會(huì)很快消除怯場(chǎng)。

　　(3)、采取“積極心理暗示”方法，進(jìn)行自我暗示。如：“我能行”、“我一定成功”、“我這次考試肯定會(huì)取得好成績(jī)”、“這次試題很難，大家都一樣”。

　　總之，正確的人生觀，價(jià)值觀，堅(jiān)定的信念，崇高的理想，明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，積極的學(xué)習(xí)興趣，開朗的性格，頑強(qiáng)的意志，良好的情緒等都有利與克服考試焦慮，而且考試焦慮并不可怕，只要對(duì)考試有正確的認(rèn)識(shí)，考前做好充分準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的方法，考試焦慮是可以調(diào)適的。