登山的基本步法有哪些

　　登山是一項(xiàng)大家都比較熱衷的運(yùn)動(dòng)，那么大家知道哪些關(guān)于登山運(yùn)動(dòng)的基本步法知識(shí)呢?下面就讓小編來告訴你登山的基本步法有哪些。

　　登山的基本步法

　　1、上山走急升的時(shí)候切不可急功冒進(jìn)

　　有的不經(jīng)常行山的人，第一次走的話，常常在一開始就大步前進(jìn)，登山也一步當(dāng)作兩步走，結(jié)果上升不到50米就大汗淋漓，臉色蒼白，氣喘如牛，遇到平坦的地方就停下來喘氣，其實(shí)，速度看起來很快，實(shí)際上并不是十分的快，休息的一分鐘，別人可能已經(jīng)走了10米出去了，當(dāng)氣喘吁吁的感上去休息的時(shí)候，別人又走了很遠(yuǎn)了，結(jié)果，比別人很累的'上了山卻比別人速度快不了多少。

　　一點(diǎn)建議

　　上山慢慢行，一步分做兩步走，遇到臺(tái)階，哪怕是最小的臺(tái)階，都不要一步邁兩個(gè)臺(tái)階，要一個(gè)一個(gè)臺(tái)階的走，遇到上坡，要盡量增加步伐的數(shù)量，但是切記不可休息。

　　一個(gè)150米的斗坡，走到100m時(shí)要選擇放慢步行速度，跟平常逛街似的，你就可以發(fā)現(xiàn)，同伙在山頂氣喘如牛的休息，你卻可以心平氣和在他們身邊輕快的走過去。

　　論時(shí)間上，他們也總體快不了多少，按照這樣的步伐速度，哪怕一個(gè)從來沒上過山的人，也能輕松的走下火鳳線。當(dāng)然，要想走完火帽，還是要循序漸進(jìn)的多走幾次才行，如果你非要跟著牛人猛驢一爭高下硬撐著走完火帽的話，那么就等著忍受自己的膝蓋受傷以及以后的幾年內(nèi)反復(fù)的膝蓋疼痛吧。

　　2、平路快行

　　當(dāng)你慢慢的上到山頂?shù)臅r(shí)候，遇到前的平坦路途，如果累了就簡單的休息一下，如果感覺還可以，就加快步伐前進(jìn)吧，你在山坡上沒浪費(fèi)過多的精力，步伐輕快而迅捷，

　　3、下山要時(shí)快時(shí)慢

　　下山遇到好一的的路面，快一點(diǎn)，遇到危險(xiǎn)的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的轉(zhuǎn)換下山的姿勢(shì)，下臺(tái)階路可以變化更多的姿勢(shì)，跑下去不是明智的選擇，一旦摔了就得不償失。

　　下山本來是休息調(diào)整的一種好辦法，但如果搞的自己很疲憊，那就不劃算了，下山的路，就是小跑下來，也比別人快不了多少時(shí)間的，反而如是出了問題就浪費(fèi)更多的時(shí)間。

　　另外，對(duì)膝蓋的沖擊力也很多，很容易受傷，下山的時(shí)候?yàn)榱藴p少對(duì)膝蓋的沖擊力，可以嘗試多種步法，腳尖朝外，走20步，腳尖向內(nèi)走20步，左搖右擺行3分鐘。

　　反正，要一個(gè)肢勢(shì)下山，遇到陡坡，要特別小心，不要一下子跳下小山崖，一面受傷，有必要的話，可以做下繩子保護(hù)。

　　登山的注意事項(xiàng)

　　1、不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)。

　　2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊(duì)伍去進(jìn)行長距離或高難度的活動(dòng)。

　　3、除非事先準(zhǔn)備充分和經(jīng)驗(yàn)豐富，否則登山隊(duì)伍的成員不得少于4人。

　　4、行程、計(jì)劃須縝密完整，并讓每位隊(duì)員及留守人員徹底了解。

　　5、登山時(shí)應(yīng)有充足的飲水和食物及完整的裝備，并有備份以應(yīng)對(duì)意外情況。

　　6、平時(shí)多訓(xùn)練體能及技能，定期健康檢查。

　　7、平時(shí)多閱讀專業(yè)書籍、資料，隨時(shí)吸收新知。

　　8、對(duì)于每一座山峰，都不可掉以輕心;不做能力不及或知識(shí)不及之事。

　　9、注意保持通訊工具暢通，隨時(shí)向留守人員或家人報(bào)告行蹤，儲(chǔ)備應(yīng)急電量直至活動(dòng)結(jié)束。

　　10、活動(dòng)前和進(jìn)入山區(qū)后，隨時(shí)注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

　　11、隨身攜帶個(gè)人資料。

　　12、登山隊(duì)伍不可拉的太長，經(jīng)常保持前后呼應(yīng);下撤至少2人同行，避免單獨(dú)行動(dòng)，落單最容易發(fā)生意外。

　　13、行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水時(shí)不可狂飲，隨時(shí)將水壸裝滿。

　　14、登山時(shí)最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號(hào);天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。

　　15、迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援;除保持體力外，并安撫隊(duì)員平穩(wěn)情緒。

　　16、登山期間，應(yīng)重視身體的變化，適時(shí)休息;如不適或受傷，應(yīng)及時(shí)告知同伴。

　　17、登山應(yīng)發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，途中留意同伴情況，危險(xiǎn)地段互相提醒或協(xié)助通過。

　　18、了解登山中潛在的危險(xiǎn)及應(yīng)對(duì)措施，如有意外發(fā)生，應(yīng)保持冷靜，設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。

　　19、小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。

　　20、活動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行總結(jié)，有助于自己和他人將來登山時(shí)的安全，必須認(rèn)真實(shí)行。