滑冰運動技巧
滑冰運動技巧
滑冰是一項很有挑戰(zhàn)性的運動,下面小編為大家整理了滑冰運動技巧,希望能幫到大家!
滑冰技巧
初學(xué)者學(xué)溜冰,一定不要太緊張,放輕松,越緊張肢體就越僵硬,很難溜起來。熱身運動別忘做。準(zhǔn)備活動能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,升高肌肉的溫度,暢通血液循環(huán),增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動范圍,做了準(zhǔn)備活動后再溜冰,一般不易摔倒。
誘導(dǎo)動作練習(xí)
先從速度滑冰學(xué)起,要學(xué)會速度滑冰,必須掌握速滑運動的三項基本技術(shù),即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)。為幫助網(wǎng)民們在沒有冰的日子里也能從事以滑冰來鍛煉身體,特向大家推薦速滑運動的陸地練習(xí)法,即誘導(dǎo)動作和模仿動作。所謂誘導(dǎo)練習(xí)就是以滑冰的分解動作,引誘和導(dǎo)入到陸上練習(xí)的滑冰模仿動作。
滑冰基本姿勢練習(xí)
目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法:兩腳兩腿并擾,兩手在背后互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度,上體與地面的夾角為15度,小腿盡力前弓,頭微抬起,眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起,站起后要挺胸。如此反復(fù),一組練習(xí)五個,最好做3—5組每組練習(xí)后,休息一分鐘,做放松走步練習(xí)。
蹬冰收腿練習(xí)
在蹲屈姿勢的基礎(chǔ)上,做左右腳輪流側(cè)出和收腿的.練習(xí),腳側(cè)出時腳內(nèi)沿擦地,兩腳平行,兩腳尖在一條線上,側(cè)出腿向后收到后位,大腿小腿與腳各成90度,接著收回后位腿,至兩腳并擾,換另一條腿重復(fù)上述動作。一組左右腳各做五次,可做3—5組。
傾倒練習(xí)
傾倒練習(xí)就是移動重心的練習(xí),又可稱為蹬冰練習(xí),也可以理解為利用體重的蹬冰練習(xí)。傾倒動作的練習(xí)可歸納為兩句口訣:蹲提傾蹬移,落并還原一。練習(xí)動作一為"蹲",以滑冰的蹲踞姿勢為開始,體重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿帶動抬起小腿,腳離開地面。
練習(xí)動作二為"傾",身體要保持三點一線(即:腳、膝、頭),先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時)到與地面成80度~75度時,直到要跌倒為止。練習(xí)動作三為"蹬"、"移"結(jié)合,當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺時,體重控制在"蹬冰"腿上,當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r,浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨,否則就形成反支撐,這是最嚴(yán)重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成,這是滑冰中最核心的動作。一定要反復(fù)練習(xí)。
練習(xí)動作四為"落""并"還原一。當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r浮腿才能落地,要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動,浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔(dān)體重,原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動作到后位,收到與承擔(dān)體重的腿并攏,還原到練習(xí)動作一,然后換腿,反復(fù)練習(xí)上述動作。
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