28天懶人減肥計(jì)劃

　　28天懶人減肥計(jì)劃特別適合懶人減肥，不僅好操作容易堅(jiān)持，重點(diǎn)是不需要吃藥，下面一起來看下小編整理的28天懶人減肥計(jì)劃。

　　28天懶人減肥計(jì)劃(一)

　　1、每餐減少100卡路里的攝入

　　首先你就要從你的日常生活開始，如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開始，比如少吃幾口飯或是肉類之類的，每餐堅(jiān)持少吃，一個(gè)月你至少也能瘦個(gè)十斤左右了。

　　2、每天擠出十分鐘運(yùn)動

　　要你每天擠出半小時(shí)或是一小時(shí)幾乎是沒什么可能的，但是十分鐘對于你來說還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動腰部十分鐘都是可以的。

　　3、自己做晚餐

　　想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，這樣才有利于你減肥的`效果，即使平時(shí)只有你一個(gè)人，也要做，對于胖人來說，晚餐是最重要的一餐，也是你當(dāng)天會不會瘦或是會不會胖的關(guān)鍵一餐，盡量選擇低熱量的食物，也最好不要用油。

　　4、每天提前十分鐘睡覺

　　睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的，很多人即使保持了飲食和運(yùn)動的習(xí)慣，睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不夠好的話，同樣也是無法達(dá)到快速減肥的效果，而且還會因?yàn)樯眢w沒有得到充分的休息，導(dǎo)致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，保證每天8小時(shí)睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

　　5、少吃重口味食物

　　不管是在外面還是在家，你都要盡量少吃含有食鹽過多的食物，但是在外你多少都會吃到一些重口味的食物，這個(gè)時(shí)候你除了減少在外用餐的機(jī)會之外，你還可以挑選食物來搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來中和一下。

　　28天懶人減肥計(jì)劃(二)

　　通過飲食來減肥，那么一定要選擇低熱量和低脂肪的食物，例如白色種類的就比較好，28天懶人減肥計(jì)劃一周瘦10斤不會很難。

　　選擇正確食物

　　很多人都這樣的體質(zhì)，就算吃的再少也會發(fā)胖，那么就要選擇一些少熱量和少脂肪的食物了。特別是一種要選擇乳白色的食物。例如：豆腐、魚類以及綠色食物，不但含有較少的高脂肪，又有非常豐富的營養(yǎng)，如果是蔬菜類的，那建議可以食用黃瓜等。

　　正確飲食時(shí)間

　　食物選擇雖然很重要，但食用的時(shí)間也是很重要的。很多上班族們因?yàn)楣ぷ鬏^忙，經(jīng)常導(dǎo)致吃飯時(shí)間不對，宵夜也是經(jīng)常有的。所以這方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小時(shí)，進(jìn)食一份水果沙拉，或者低糖水果，蘋果、黃瓜、香蕉等，減少食欲和進(jìn)食量。

　　選擇營養(yǎng)食物

　　減肥固然很重要，但不能因?yàn)闇p肥就將營養(yǎng)給趕走。所以這方面，建議攝取少量的蛋白質(zhì)食物，特別是肉類食物，一定要是瘦肉，盡量40-50克之間，蔬菜方面選一些能盡量生吃的會比較好，這樣避免了油炒，減少熱量的增加。此外，一些豆制類食物也可食用部分。

　　注意事項(xiàng)

　　所謂懶人的減肥法也是需要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和均衡飲食才能達(dá)到效果。平時(shí)多多運(yùn)動，合理膳食來保持體形就可以了。