堅(jiān)持跳繩的好處有哪些

　　跳繩是比較簡單方便的一種減肥健身方式，堅(jiān)持跳繩對身體有很多好處，那么跳繩會帶給身體哪些好處呢?下面小編就給大家講講這塊。

　　1.緩解頸椎腰椎酸痛。

　　上班族每天都是要坐在電腦面前，而且很少運(yùn)動，一天下來，很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。如果這樣，上班族回到家不如用幾分鐘跳一下繩，在跳繩的時候，我們?nèi)�身的骨頭都在運(yùn)動，有效的舒緩腰酸背痛的癥狀，所以不要省那幾分鐘，盡情拿出來活動吧。

　　2.減少心血管疾病發(fā)作。

　　許多中老年人比較容易患冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病。專家指出，每天堅(jiān)持跳繩對減少心血管疾病發(fā)作有良好的療效，同時還可以緩解冠心病的惡化。因?yàn)樘�繩可以使內(nèi)臟器官的血液流通，新陳代謝加快，這樣會有效提高臟器的機(jī)能。

　　3.預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　跳繩還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘�繩可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用。我們年輕的時候要注意補(bǔ)充鈣，只要我們在年輕的時候充分吸收鈣，這樣在年老的時候，我們才不會那么容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的狀況。

　　4.可以幫助長高。

　　很多青少年處于一個發(fā)育期，在這個期間，青少年可以多跳跳繩，因?yàn)樘�繩不僅可以有增加骨強(qiáng)度的作用，還可以促進(jìn)骨細(xì)胞生長，從而達(dá)到一個長高的效果。同時，青少年也要補(bǔ)充好營養(yǎng)，做到營養(yǎng)與運(yùn)動并存。

　　跳繩減肥的方法

　　1、學(xué)習(xí)操縱繩子

　　首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

　　2、跳動要跟得上繩子的節(jié)拍

　　再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的'聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動，一直練習(xí)到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動，使手腳能同速進(jìn)行。這個運(yùn)動是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、將前面兩階段的動作純熟的配合

　　①雙腳齊跳，有彈回動作

　　大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費(fèi)力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

　�、陔p腳齊跳，沒有彈回作用

　　這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。