武術(shù)基本功之平衡

　　平衡，是指單腿支撐身體，一腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢。它包括持久性平衡和非持久性平衡兩大類。持久性平衡要求平衡時(shí)間須保持在兩秒鐘以上，非持久性平衡則沒有時(shí)間上的要求。以下是小編收集整理的武術(shù)基本功之平衡，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　一、提膝平衡

　　1.并步站立，兩掌垂于體側(cè);眼視前方。

　　2.右腿伸直支撐，左腿屈膝提于胸前，腳面繃平內(nèi)扣;兩手叉腰;眼視左方。

　　要點(diǎn)：

　　收腹、立腰、挺胸、頭上頂，支撐腿伸直，腳趾抓地。

　　練習(xí)步驟：

　　1.原地屈膝抱腿練習(xí)。即一手扣住腳背，另一手抱膝，兩手合力使大小腿向腹部貼緊，膝向胸部靠近.以增加提膝高度。

　　2.向左右兩側(cè)跨步的提膝動(dòng)作練習(xí)，并結(jié)合控腿，以提高穩(wěn)定性。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.支撐不穩(wěn)。

　　2.腳尖勾翹。

　　3.提腿高度不夠。

　　糾正方法：

　　1.支撐腿順勢微屈膝，腳趾抓住地面;頭向上項(xiàng)，氣沉丹田。

　　2.強(qiáng)調(diào)小腿收緊，腳面繃平。

　　3.多做抱膝和提膝控腿練習(xí)。

　　二、燕式平衡

　　1.并步半蹲，兩掌交叉于胸前;眼視前方。

　　2.左腿支撐，膝關(guān)節(jié)伸直;右腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳面繃平向后上方擺起;上體前俯，抬頭;同時(shí)兩掌側(cè)平舉。

　　要點(diǎn)：

　　兩腥仲直、后腿高舉、展腹、挺胸、抬頭，腰背成反弓形。

　　練習(xí)步驟：

　　1.做劈縱叉和扶肋木的后擺腿練習(xí)，注意抬頭，腰背肌要用力。

　　2.手扶支撐物，做后舉平衡練習(xí)，逐漸過渡到手離支撐物的控腿練習(xí)。

　　3.完整功作練習(xí)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.支撐不穩(wěn)。

　　2.造型不美(腰背未成反弓狀、兩腿伸不直、后舉腿高度不夠或勾腳尖)。

　　糾正方法：

　　1.支撐腿腳尖稍內(nèi)扣，五趾抓地。

　　2.嚴(yán)格按練習(xí)步驟進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和腰背肌的柔韌和力量練習(xí)，并適當(dāng)采取保護(hù)方法，一手托胸，_一手托后舉腿，矯正姿勢，協(xié)助其完成動(dòng)作。

　　三、望月平衡

　　1.并步站立，兩臂垂于體側(cè);眼視前方。

　　2.右腳向左蓋步，兩腿屈膝;兩掌交叉于胸前;上體稍前傾。

　　3.右腿伸直支撐，左腿向后上方擺起，小腿屈收，腳面繃緊;上體側(cè)傾并向右擰腰;同時(shí)，兩臂側(cè)分并抖腕亮掌，左掌略高于頭，右掌略低于左小腿;頭向右轉(zhuǎn)，眼視右掌。

　　要點(diǎn)：

　　擰身、挺胸、塌腰，上體側(cè)傾并前俯。

　　練習(xí)步驟：

　　同燕式平衡。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.支撐不穩(wěn)。

　　2.臀部上凸。

　　糾正方法：

　　1.腳尖微外擺，支撐腳五趾抓地，腰部擰緊。

　　2.挺胸、塌腰、展髖、背腿。

　　四、仰身平衡

　　1.并步站立，兩掌垂于體側(cè);眼視前方。

　　2.左腿支撐，右腿屈膝上提，兩掌交叉于胸前。

　　3.上體后仰，右腿伸膝，腳面繃緊向前上方點(diǎn)擊;同時(shí)兩掌向兩側(cè)分開平舉。

　　要點(diǎn)：

　　上體后仰接近水平，前舉腿高于水平，支撐腿腳趾抓地。

　　練習(xí)步驟：

　　1.做直體前控腿練習(xí)。

　　2.手扶支撐物，做仰身舉腿練習(xí)，提高平衡和控腿能力。

　　3.完整動(dòng)作練習(xí)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.支撐不穩(wěn)。

　　2.前舉腿控制不住。

　　糾正方法：

　　1.前舉腿與上體后仰要協(xié)調(diào)一致，支撐腿腳趾抓地。

　　2.多做前控腿練習(xí)。

　　五、側(cè)控腿平衡

　　1.并步站立，兩臂垂于體側(cè);眼視前方。

　　2.左腿屈膝，腳尖繃緊盡力上提，隨即向左側(cè)上方挺膝舉腿;同時(shí)，右掌抖腕亮掌于頭上方，左掌屈肘置于右胸前;頭向左轉(zhuǎn)，眼視左腳。

　　要點(diǎn)：

　　左腿先盡力高提，收腹、立腰、頭上頂，隨即向外開髖，挺膝，舉腿，腳面繃平或腳尖勾起。

　　練習(xí)步驟：

　　1.做側(cè)身高壓腿和側(cè)搬腿練習(xí)，發(fā)展腿部柔韌性。

　　2.手扶支撐物，做高耗腿和控腿練習(xí)。

　　3.完整動(dòng)作練習(xí)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.支撐不穩(wěn)。

　　2.彎腰、兩腿伸不直，

　　糾正方法：

　　1.支撐腿腳趾抓地，頭上頂，全身保持適度的.緊張以提高控制半衡的能力。

　　2.練習(xí)時(shí)注意立腰、挺膝，并加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和腿部柔韌性訓(xùn)練。

　　術(shù)基本功基本步型有哪些

　　武術(shù)基本功基本步型一：弓步

　　左腳向前一大步(約為本人腳長的4～5倍)，腳微內(nèi)扣，屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝與腳尖垂直;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，兩腳全腳著地。上體正對前方，眼向前平視，兩手抱拳于腰間。

　　要點(diǎn)：

　　前腿弓，后腿繃;挺胸、塌腰、沉髖。

　　練習(xí)步驟：

　　1.先按動(dòng)作要求擺好弓步姿勢，體會(huì)身體各部位感覺。

　　2.口令指揮式練習(xí)。井步抱拳站立，下頦內(nèi)收，頭向上頂，收腹，挺胸。

　　①左腳向前邁一大步成弓步，盡可能一步成型，糾正動(dòng)作，停留片刻。

　�、谇澳_收回，不晃動(dòng)，還原成并步抱拳。左右交替練習(xí)。也可行進(jìn)間練習(xí)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　后腳拔跟、掀掌，髖不正。

　　糾正方法：

　　強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地，腳外側(cè)壓住地面，挺膝，把髖轉(zhuǎn)正。

　　武術(shù)基本功基本步型二：馬步

　　兩腳平行開立(約為本人腳長的3倍)，腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體重心落于只腿之間，雙手抱拳于腰間。

　　要點(diǎn)：

　　挺胸、塌腰，腳跟外蹬。

　　練習(xí)步驟：

　　與“弓步”相同。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　八字腳，跪腿，上體前俯。

　　糾正方法：

　　腳尖朝前，腳跟外蹬;兩膝微扣，膝關(guān)節(jié)不超越腳尖;上體正直，挺胸、塌腰、斂臀。

　　武術(shù)基本功基本步型三：仆步

　　右腳向右側(cè)邁步，右腿屈膝全蹲，臀部盡量下落，接近小腿，腳和膝關(guān)節(jié)外展;左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳掌著地。

　　要點(diǎn)：

　　挺胸、塌腰、沉髖。

　　練習(xí)步驟：

　　參考“弓步”。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　夾胯，仆腿不直，腳掌掀起，外展。

　　糾正方法：

　　全蹲腿膝關(guān)節(jié)與腳外展45°;挺膝，腳尖勾緊，腳掌壓住地面。

　　武術(shù)基本功基本步型四：虛步

　　右腳尖外展45°，右腿屈膝半蹲;左腳向前伸出，膝關(guān)節(jié)微屈，以腳前掌虛點(diǎn)地面，腳面繃平并稍內(nèi)扣。

　　要點(diǎn)：

　　挺胸、塌腰，身體重心落在右腿。

　　練習(xí)步驟：

　　參考“弓步”。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　支撐腿蹲不下去，步幅小。

　　糾正方法：

　　①手扶肋木，按動(dòng)作規(guī)格要求，進(jìn)行虛步的樁功練習(xí)，并逐步增加時(shí)間和減少手扶肋木的助力。

　�、谶M(jìn)行單腿的深蹲練習(xí)。

　　武術(shù)基本功基本步型五：歇步

　　右腳向左腳后插步，前腳掌著地，兩趣交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上。

　　要點(diǎn)：

　　挺胸、塌腰，兩腿靠攏并貼緊。

　　練習(xí)步驟：

　　參考“弓步”。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　插腿的角度與步幅不合適，造成兩腿盤不緊和跪腿。

　　糾正方法：

　　調(diào)整和體會(huì)插腿的角度與步幅，前腳尖充分外展，兩腿貼緊，臀部坐在小腿上。