第1篇：家庭健康注意事項

四季養(yǎng)生法

自然界的季節(jié)年復一年，周而復始地更替變化，這已成了一個規(guī)律。正是因為有了這個規(guī)律，萬物才得以春生、夏長、秋收和冬藏。正如《內經》所說：*陽四時者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起是為得道。

人的*生活，作為一種生命活動，一種自然界中的現(xiàn)象，當然不能例外。那么究竟如何根據(jù)季節(jié)的變化，對*生活進行不同調節(jié)呢？

中醫(yī)養(yǎng)生話七情——祖國醫(yī)學認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱七情。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的維系。被歷代醫(yī)家應用于養(yǎng)生學中，對于情志調攝、防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。

春為四季之首，萬物復蘇，氣象更新，充滿蓬勃生機

在這種天地俱生，萬物以榮的季節(jié)里，人的思想意識及身體活動應順其自然的變化，身心保持勢展暢達的狀態(tài)。

此時*生活較冬季應有所增加，至少不能對其加以過分的制約。適度增加*生活有助于機體各組織器官的新陳代謝，有利身體健康。

夏日來臨，花木繁茂，生息旺盛，陽氣浮長

此時人的心情愉快，*的欲望也相對增強，*生活應隨其意愿，使體內的陽氣不受任何阻礙地向外宣通發(fā)泄，順于自然

金秋蕭殺，草木凋落，四處寒蟬

人們也應該神寧志，克制欲望，減少*生活，使體內的陽氣不再過多地向外發(fā)泄，以貯藏精氣，為抵御冬季的嚴寒準備條件。

嚴冬降臨，*封雪飄，陽氣潛藏，萬物潛匿。

這種季節(jié)應節(jié)制*生活。如果恣情縱欲，勢必導致體內的精氣過多地外泄，機體抗病能力低下，容易引發(fā)各種疾病，而且會失去明春的良好開端。如《內經》所言：冬不藏精，春必病溫，包涵了嚴冬節(jié)制房事的道理。從這個意義上說，冬季*生活的調諧，是四季調諧的關鍵，切不要等閑視之。

在這里順便提一下，在養(yǎng)生、季節(jié)和*生活三者之間的關系中，如果某個季節(jié)*調節(jié)失當，不僅有損于該季節(jié)相應的臟器——春應肝，夏應心，秋應肺，冬應腎；而且還會牽連其他臟器，并且給下一個季節(jié)的機體健康帶來各種不利的影響。這一點，每一個欲求養(yǎng)生之道的人，尤當知曉。

家庭養(yǎng)生

男人養(yǎng)生

20歲—30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香*

眼睛是容易感染細菌的地方，在清潔臉部時，可以先進行眼睛的清潔。弱寶寶容易有眼屎，就隨時留意替他擦拭。若沒有因眼屎而臟污的話，一天清潔一次即可。

這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時*、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。

酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能*，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響*生活的質量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。

不要抽*，抽*會使你平均減少10年壽命。由于吸*會增加心血管并肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒*，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃*的水果6，多吃魚類、經常喝茶等以減輕*害。要經常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，要多做運動。

但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像*的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。

這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。

30歲-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應該少曬太陽，經常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。

這一年齡段的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30％，但不得少于15％。

專家建議，這一年齡段的男*應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網。

成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對其進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡*循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響*生活的*。

當勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內營養(yǎng)充足而精力充沛。

女人養(yǎng)生

健康減肥：

1、在周末的時間要參加社交活動，加強自己的社交能力，據(jù)研究表明：擅長交際的人比孤僻的人生病的概率少一半，所以女*朋友要盡可能的過大自己的交際圈。

2、在走路的時候注意昂首挺胸，要保持勻速走路，你能一會快一會慢的，做到有氧運動，這對保持完美體形是很有效果的。

3、在公司的時候，在休息的時候沿樓梯爬上下三樓，這樣能讓你保持精神煥發(fā)又能做到合理的健身。

4、每餐吃完飯之后先收拾東西，洗刷一下用過的碗筷，然后沒事的時候做瑜伽等聯(lián)系，堅持飯后運動15分鐘，持之以恒。

5、在看電視同時活動一下自己的腰等身體的各個部位。在職時，要充分利用倒水、倒咖啡時間活動活動自己的腰，讓身體保持一個放松的狀態(tài);找同事的時候要自己親自走過去。

注意月經期間的保養(yǎng)

眾所周知，女人在經期的抵抗力會下降，此時身體特別容易受到各類病菌的侵襲而引發(fā)一系列疾病，所以女人在經期的保健顯得特別重要。

要點一：生理期期間要注意保暖，也就是少吹冷氣啰，在冷氣房里要多穿衣服。

要點二：生理期期間盡量不要洗頭，如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。

要點三：拒絕疲勞，充分休息很重要，過于勞累會導致經期延長或是失血過多。

要點四：忌盆浴，因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋裕

要點五：不要太情緒化，據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因為發(fā)脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。

要點六：吃點甜食，生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發(fā)胖哦！還可以幫助污血代謝。

要點七：忌喝冷飲，這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝*水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。

要點八：生理期宜食，生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。

要點九：臉部清潔工作要做好，生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環(huán)不好，也容易長痘與粉刺。

要點十：生理期后的調養(yǎng)，吃四物湯啰！在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到臟血都排除后再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

老人養(yǎng)生

1、養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣：不吸*，堅持體育鍛煉，不沾或喝酒有節(jié)制，每天睡眠七至八小時，保持適當?shù)捏w重，按時早餐，不多吃零食。

2、合宜平衡營養(yǎng)：所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間合宜的比例關系。適合老年人的平衡膳食應著重考慮以下幾點：蛋白質攝入量應比青壯年略高，并盡可能每日保*一定量的優(yōu)質動物蛋白質；適當控制熱量，避免肥胖，預防老年*疾病的發(fā)生；注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保*足夠的維生素、無機鹽及植物纖維；膳食宜清淡，定時定量，切忌暴飲暴食。

3、掌握飲食原則：首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以1200～1400千卡為適宜。其次，選擇易于消化的食物,超過六十五歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，進餐時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。另外老年人的飲食以溫熱熟軟為宜，最忌粘硬生冷，亦可經常食用些蜂蜜，對機體起到特有的營養(yǎng)作用和防病治并延年益壽的作用。

4、注意三餐的要求：有人認為，每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，甚至認為吃早飯等于吃補*。所以老年人應該在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，并可根據(jù)自己的生活條件，盡可能把早飯安排得好些及更好些。俗話說得好：“早飯吃得飽，中飯吃得好，晚飯吃得少。晚餐以清淡為宜，少食油膩。吃飯時細嚼慢咽對健康是很有好處的。

5、充足的睡眠：人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以幫助恢復疲勞，調節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經系統(tǒng)的平衡，是生命之中重要的一個環(huán)節(jié)，所以有規(guī)律的保質保量的睡眠習慣，有助于增強體質和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前開始，就會感到體力不支，因此在午飯后充足地睡一個午覺是十分必要的。午睡時間最好在一小時以上，不宜過長以免夜間入睡困難。

家庭四季養(yǎng)生飲食

不同季節(jié)有著不同的氣候特點，根據(jù)不同季節(jié)的特點調節(jié)飲食進行養(yǎng)生保健，對于預防疾病有著很好的作用。下面就來為大家介紹一些四季適用的簡單的飲食搭配。

春季養(yǎng)生

春季萬物復蘇，以養(yǎng)肝為主。飲食上要注意選擇熱量較高的主食，并減少**食物的攝入，由于氣候變化的原因，還應該注意補充維生素，多吃抗病毒食物。

飲食應以大、小麥、小米、粳米和黃豆為主。雞肉、魚肉、牛肉、牛奶、蛋類等食物可以用來補充蛋白質。菠菜、綠豆芽、韭菜、芹菜、青椒、西紅柿、四季豆、卷心菜等蔬菜和蘋果、香蕉、櫻桃、梅子等水果可以為人體補充各種維生素和礦物質。另外，芝麻、花生、核桃等堅果以及姜、蔥、蒜等食物也適宜在春天食用。

夏季養(yǎng)生

夏季天氣炎熱，以養(yǎng)心為主。飲食要注意清淡、防暑，少吃*冷的食物。

夏季飲食以綠豆、赤豆、小米等粗糧為主，瘦豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、動物肝臟、咸蛋、松花蛋、奶類、奶制品等食物同樣適合夏天進食。蔬菜中的苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等和水果中的柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等都是夏季的桌上常客。

秋季養(yǎng)生

秋季氣溫開始下降，以和胃、補脾、潤肺為主。體虛的人可以吃些滋補的食品。

秋季飲食應以豆類等高蛋白植物*食物為主，盡量少吃油膩、口味重的食物。少吃蔥、姜、蒜、韭菜等*辣的食物，少吃燒烤類食物。多吃銀耳、芝麻、糯米、荸薺、蜂蜜、葡萄、蘿卜、菠蘿、梨、柿、甘蔗、蓮子、百合、香蕉、乳品等食物。

冬季養(yǎng)生

冬季氣候寒冷，以護腎為主。飲食應增加熱能，但注意不要過量。

冬季飲食宜多食各種粥類，牛羊肉、*肉、桂圓肉、棗、蛋、山*、豬血、糯米、韭菜等溫熱食品也適宜冬季食用。核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等堅果對于人體也有很大的好處。

家庭健康注意事項

水果清洗與貯藏

1997年美國發(fā)生過因食用草莓引起的*型肝炎暴發(fā)事件，水果的食用衛(wèi)生又一次引起大家關心。一些人買草莓先嘗后買，這種免費嘗很不衛(wèi)生。食用水果時，先用蔬果專用洗潔精洗凈表面，并盡可能去皮，以防微生物和農*污染。對一些表皮凹凸不平的水果也可用二氧化*或過氧乙*浸泡5－10分鐘，再用自來水沖凈。

部分霉爛的水果只切掉霉爛部分是不夠的，因為霉菌產生的霉素在未爛果肉部分也存在，需去除霉爛周圍1厘米左右果肉或棄之不食。

居室空氣

大城市居住擁擠，人均面積小，加上房間裝上了空調，更使空氣污濁�？諝馕廴緛碓从诤粑�道呼出的氣體，疊被、換衣服、走動以及掃地產生的塵埃，其中有微生物和致敏物質。

提倡濕式掃地或用吸塵器。用干掃帚掃地后，幾分鐘內空氣中的細菌數(shù)上升66倍多；如事先在地上灑點水，細菌數(shù)只上升4倍多；使用吸塵器除塵，細菌數(shù)并無增加。不具消毒作用的空氣清新劑本身并非無菌，打開后日久還會生長細菌等，應加注意。

老齡空氣影響身體健康

臭氧擴散能力比紫外線好，體積不大的房間內密閉使用，可有效殺滅細菌、霉菌甚至肝炎病毒，時間需半小時以上。紫外線和臭氧均有一定刺激，都不宜在有人的室內使用，臭氧使用后要通風。去除空氣污染最方便的辦法是采用自然通風。

廚房的油*對人有害，脫排油*機已普遍安裝，但常因功率太孝位置過高影響油*排出，購買和安裝時要注意。

*箱保鮮

用*箱保藏食品是好辦法，但不能認為是保鮮的。*箱冷藏室溫度為0℃－5℃，此時大多數(shù)病原菌不會繁殖，但有一種小腸結腸炎耶爾森菌仍會生長，所以冷藏后的食品應加熱后食用。

肉類、魚類、禽類如不立即食用，宜放在*箱冷凍室。從超市買來的速凍食品應盡快放入冷凍室。

蔬菜中的芹菜、洋蔥、菠菜和土豆的最適保存溫度均在0℃左右，而茄子、青椒、豆角和西紅柿在6℃－13℃范圍。

*箱保鮮正確使用方法

正確使用：首先，控制好溫度。另外，分開包裝不同的食品，以避免食物的細菌交叉感染。先食用在*箱已放置較久的食品；至少每三個月將整個*箱進行消毒除霜和清洗。在清理過程中，將食品放在恒溫袋里，不要把已經化了的食品重新放入*箱。

提倡使用公筷

家庭中使用公筷有益無害，有些傳統(tǒng)觀念應有所改變。特別要指出的是洗筷子時，不可整把一起洗，要一雙雙慢慢洗，這樣才能洗干凈。如果長時間不換筷子，還會引發(fā)傷寒、痢疾等玻為防疾病，最好能夠半年換一次筷子。

手的衛(wèi)生

許多人說我們的手是干凈的，這只表明肉眼看不見污染，可是細菌至少要放大300－400倍才能看見，病毒則更小。

手最易受污染的場合是上廁所、護理病人、點*票、洗魚蝦、打蛋等。

消毒肥皂近幾年已有上市，在超市、日用商店可以買到，使用方法與普通肥皂一樣。用時應在手上保持2分鐘，如為預防肝炎最好保持5分鐘，然后用自來水沖洗。有些除菌香皂已去除游離堿，對皮膚無刺激。

第2篇：健康注意事項

人們的生活水平好了，但是人們的飲食結構卻變得不健康不科學了。從而讓很多疾病找了空子侵入人們的身體。像糖尿病腎病就是其中一種。那下面就給大家講訴一下預防糖尿病腎病要從哪些方面入手。

一、從控制高血壓開始：

高血壓引起腎臟損傷，反之腎臟損傷又加重高血壓，降壓治療對改變腎小球率過濾很重要，要盡可能的使血壓降至130/80以下，在糖尿病早期，治療高血壓可能比控制血糖更為重要，但兩者要同時進行。

二、從控制血糖開始：

高血糖是糖尿病腎病發(fā)展的基本因素，將血糖控制在正常水平才能使早期腎臟病理改變得以康復。如果血糖控制不佳，長期存在的高血糖會導致腎臟血流量增加，腎小球濾過率增加和腎臟體積增大。

三、從適當?shù)倪\動開始：

適當?shù)倪\動可使血糖降低，減少降糖*物的用量，特別是Ⅱ型糖尿病患者，通過適當?shù)倪\動能使自身胰島素更好發(fā)揮作用，提高*物治療的功效。

四、從調整飲食控制開始：

應減少蛋白質的攝入量，這不僅有利于延緩腎功能不全的進展，而且有利于減少尿蛋白的排出，一般每天的蛋白質攝入量應不超過30-40克，宜采用低鹽飲食，較低*的攝入有利于糖尿病腎病的控制，可以起到降壓的作用。此外，避免使用對腎臟有毒害的*物：如慶大霉素、鏈霉素、丁*卡那霉素等。

【溫馨提示】

糖尿病腎病是因為糖尿病日久傷*耗氣，*損及陽等使腎體受損所致。當糖尿病病人一旦發(fā)生腎臟損害出現(xiàn)持續(xù)*蛋白尿，病情不可逆轉往往發(fā)展至終末期腎功能衰竭。病情不能有效控制的后果，現(xiàn)在糖尿病腎病已成為糖尿病病人主要的死亡原因。所以大家一定要做好預防的工作，患者們要注意做好護理的工作，不能讓自己的病情惡化了。

第3篇：健康護腰注意事項

護腰是許多上班族都會去注意的問題，怎么樣才能達到護腰效果的最大化呢?護腰應該注意哪些細節(jié)呢?下面就是人才網為您精心整理的健康護腰注意事項，希望可以幫到您。

1、腰部要保暖。時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風”后，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發(fā)。

2、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤后移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環(huán)磨損，可能發(fā)生椎間盤透明變*甚至斷裂，特別是在后外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。

3、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數(shù)倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態(tài)，收腹挺胸，這就是安全姿態(tài)。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對于長期坐著工作的人，不能讓腰間盤后移，如司機、辦公室人員等。

4、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。

5、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。

6、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

1、早晨起床首先活動腰部

每日早晨起床后，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

2、學會放松，減少緊張

緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢

無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。

4、改進飲食生活、避免肥胖

若體型已發(fā)胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。