八段錦健身氣功知識知多少

　　健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的重要組成部分。下面小編為大家整理的是健身氣功·八段錦的相關(guān)知識。一起看看吧!

　　1、健身氣功.八段錦調(diào)整身形鍛煉應(yīng)重點(diǎn)注意什么?

　　健身氣功.八段錦功法練習(xí)除了要做到動作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中外，還應(yīng)重點(diǎn)注意每個動作的結(jié)合點(diǎn)，特別是“托天、挽弓、單舉、后瞧、搖頭擺尾、攀足、攢拳和顛足”等定式，要求做到外靜內(nèi)動，充分運(yùn)用靜力，拉長肌肉，力求達(dá)到抻筋拔骨、刺激有關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位的練習(xí)效果，從而對肌肉、腱鞘和關(guān)節(jié)韌帶產(chǎn)生有效刺激。此外，功法練習(xí)的姿勢也很重要。要求橫平豎直，四正方圓，使氣血暢通，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所謂“氣以直而得養(yǎng)”，便是這個道理。當(dāng)然，對一時難以完成的動作也不可強(qiáng)求，比如練習(xí)時身體姿勢的高低，動作幅度的大小等，都可以根據(jù)自身情況靈活掌握，做到因人而異。

　　2、健身氣功。八段錦在練習(xí)中應(yīng)如何進(jìn)行呼吸吐納?

　　健身氣功。八段錦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作是吸氣時提肛、收腹、隔肌上升;呼氣時松腹、松肛、隔肌下降。呼吸與動作結(jié)合時要求起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主體動作松緊與動靜變化的交替處，可適當(dāng)屏氣。

　　值得注意的是，因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有大小、長短之別，對呼吸的要求是靈活運(yùn)用，不可生搬硬套，氣息不暢時，應(yīng)隨時進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　3、健身氣功.八段錦在練習(xí)中怎樣進(jìn)行心理調(diào)節(jié)?

　　心理調(diào)節(jié)是指練功者對思維活動的調(diào)控，也稱調(diào)心。在練習(xí)健身氣功.八段錦時的心理活動不是“守一”，而是意想動作過程，包括動作的規(guī)格、要點(diǎn)、重點(diǎn)部位及呼吸。調(diào)心的方法同調(diào)身、調(diào)息一樣，是一個漸進(jìn)的過程。具體來講，在練功初期，主要是注意動作規(guī)范和掌握動作要點(diǎn)，在熟練掌握動作后重點(diǎn)是注意把握功法的內(nèi)涵和風(fēng)格特點(diǎn)，使動作與呼吸相互協(xié)調(diào)。隨著功法的進(jìn)一步熟練和技術(shù)水平的不斷提高，動作趨于自動化，呼吸近于自然，心神也隨之越來越恬淡，這時關(guān)注的重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是動作、呼吸和心理的相互配合與協(xié)調(diào)一致。

　　4、“兩手托天理三焦”中兩手上托、下落時的技術(shù)關(guān)鍵是什么?

　　在向上托舉時，當(dāng)兩臂展開后，兩肩要隨兩臂的伸舉繼續(xù)向上充分伸展，直至將身體舒展開來。通過兩肩的充分伸展，可以使習(xí)練者的肺、肝、胃等臟腑器官得到舒展。當(dāng)兩臂由體側(cè)下落時，要求由腰至胸，由胸到肩依次放松，兩手或兩臂順勢分開，從身體兩側(cè)下落于腹前。這時軀干的放松，可以使擴(kuò)張后的胸腹腔還原，臟腑器官得到放松。內(nèi)臟器官在一張一縮、一緊一松中得到相應(yīng)的調(diào)和，從而達(dá)到調(diào)理”三焦”的作用。

　　5、怎樣糾正“兩手托天理三焦”中兩手上托時松肩、含胸等錯誤?

　　在健身氣功.八段錦的“兩手托天理三焦”中，“兩手上托”動作是指腹前交叉的兩掌上托至胸部后，兩臂內(nèi)旋，掌心向上托起，同時抬頭目視兩掌，直至兩臂伸直的動作過程，然后，兩臂外旋微下落，目視前方。在該式動作的練習(xí)中，有的習(xí)練者將“兩手上托”做成兩肩松懈，兩臂前上舉，眼睛向斜上注視兩掌，兩肘微屈的動作，既不舒展，也不美觀，更無好的健身效果。

　　從健身含義上看，兩臂上舉并不是做簡單的肢體屈伸，而是要求兩肩充分展開并向上努力伸展，使全身上下充分舒張�？梢�，要糾正兩手上托時的松肩、含胸問題，兩掌必須要有意識地向上伸展，充分上頂，使腰腹伸展，胸部擴(kuò)展。當(dāng)然，患有頸椎疾病、肩周炎或有頭暈等病癥者，抬頭動作要適當(dāng)，伸展動作也不要過于強(qiáng)硬。

　　6、怎樣糾正“左右開弓似射雕”拉弓射箭時聳肩、伸肘、塌腰的錯誤動作?

　　健身氣功。八段錦”左右開弓似射雕”的“拉弓射箭”動作，要求胸前交叉的兩手，在兩腿徐徐屈膝半蹲成馬步時，一手屈指成“爪”側(cè)拉至肩前，另一手成“八字掌”，向同側(cè)推出，立“八字掌”向外，猶如拉弓射箭之勢。此時，成“爪”側(cè)拉之手要與肩、臂放平;側(cè)撐的“八字掌”需沉肩墜肘，屈腕，豎指，掌心內(nèi)含。

　　實(shí)際練習(xí)中，習(xí)練者往往易犯兩肩上聳、“八字掌” 手臂伸平、軀干前俯、塌腰等錯誤。造成上述錯誤的原因是將動作導(dǎo)引重點(diǎn)放在了兩臂的左右側(cè)展上，致使兩肩上聳用力及“八字掌”的手臂平伸。而軀干的前傾與塌腰，則是為了避免身體重心后仰，緊收腰部肌肉，導(dǎo)致臀部后翹，腰部前塌，上體前傾。要糾正這些錯誤，關(guān)鍵是上肢的.導(dǎo)引重點(diǎn)須放在胸廓與兩肩上。要沉肩，舒展胸廓，用力擴(kuò)展胸、肩：“八字掌”立掌要自然用力，肘部在伸展中自然彎曲，成“爪”的手臂也要自然平整。此外，腰腹部位要注意向前收胯，尾骶骨向下，身體重心落在兩腳掌上，腰部肌肉相對放松，軀干保持中正，人體便自然不會向后傾倒，產(chǎn)生塌腰及上體前傾的錯誤。

　　7、“調(diào)理脾胃須單舉”左右上肢的對拉有什么作用?

　　“調(diào)理脾胃須單舉”左右上肢的對拉主要存在以下三個方面作用：第一，兩臂上下反復(fù)伸展，可以疏理心、肺、心包等處經(jīng)絡(luò)，調(diào)和臟腑氣血，起到調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。第二，肩關(guān)節(jié)的充分向上伸展與充分下沉，可使相應(yīng)臟腑器官得到揉按，改善氣血運(yùn)行，起到保健作用。第三，通過兩肩關(guān)節(jié)充分伸展與下沉，人體整個脊柱各椎骨間的小關(guān)節(jié)也同時處于輔助協(xié)同的運(yùn)動中，肌肉等軟組織的張力會隨之發(fā)生變化，脊柱各關(guān)節(jié)均得到相應(yīng)的活動，關(guān)節(jié)周邊的肌肉、韌帶等軟組織都得到鍛煉，對頸、肩、腰等骨關(guān)節(jié)疾病能夠起到預(yù)防與保健作用。

　　8、如何糾正“調(diào)理脾胃須單舉”中兩臂直肘、肩的上撐與下沉不充分的問題?

　　健身氣功.八段錦的“調(diào)理脾胃須單舉”動作，要求兩臂隨著兩腿的伸直，一手上托，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向上：另一手則下按于髖關(guān)節(jié)旁，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向下，兩臂如此反復(fù)交替上舉與下按，同時膝部隨之屈伸。根據(jù)解剖學(xué)原理，兩臂向上伸展和向下沉按，關(guān)鍵在于肩部帶動，而不是兩肘的運(yùn)動。因此，要克服“調(diào)理脾胃須單舉”

　　現(xiàn)的兩臂直肘和肩關(guān)節(jié)的上撐、下沉不充分問題，關(guān)鍵是注意充分舒展胸廓，兩掌的上舉與下按要以肩為力根，充分上托與下按，肘關(guān)節(jié)不能用力，要自然彎曲。

　　9、如何糾正“五勞七傷往后瞧”中手臂旋轉(zhuǎn)不充分、上體后仰問題?

　　“五勞七傷往后瞧”定式動作要求兩臂隨膝關(guān)節(jié)伸展而伸直，然后兩臂外旋，掌心向外，頭部分別向左、右側(cè)后方轉(zhuǎn)動，雙目盡量注視斜后方。完成好這一動作，要求兩臂向外充分旋轉(zhuǎn)，身體直立。然而練習(xí)者在鍛煉時，身體常常容易向后斜轉(zhuǎn)或傾仰，兩臂也往往旋轉(zhuǎn)不充分。

　　造成習(xí)練者犯此類錯誤的原因，一是兩臂外旋用力部位不對，當(dāng)頭部向側(cè)后旋轉(zhuǎn)時，肩部出現(xiàn)了側(cè)向傾斜，使身體側(cè)轉(zhuǎn)：二是頭部在轉(zhuǎn)動時未能保持中正，牽動身體重心的改變，不但使同側(cè)的肩向側(cè)后傾斜，甚至還會引起上體后仰、腹部前挺等現(xiàn)象，使動作變得松散而不完整。

　　因此，要糾正“五勞七傷往后瞧”中的錯誤動作，首先是頭部向側(cè)后轉(zhuǎn)動時，頭頂要上領(lǐng)，同時保持頭部和肩膀中正：其次是手掌充分外旋，牽動手臂旋轉(zhuǎn)，兩肩后展要充分。

　　10、為什么“搖頭擺尾”可以“去心火”?

　　祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎藏“先天之精”，為臟腑陰陽之本 (元精、元?dú)?，是生命之源，故稱腎為“先天之本”。腎在五行中屬水，心在五行中屬火，按照五行關(guān)系水克火，因此只有心腎相交，才能使水火相濟(jì)，身體安康。而中醫(yī)又有”腰為腎腑，命門貫脊屬腎”的說法。因此，要想調(diào)理心火，就要設(shè)法壯腰強(qiáng)腎。

　　“搖頭擺尾”這一動作從外表看，似乎是頭與軀干的左右運(yùn)動，其實(shí)整個動作主要是強(qiáng)調(diào)對腰骶部位的導(dǎo)引，從而達(dá)到活動腰骶關(guān)節(jié)，刺激脊柱和命門穴，調(diào)理腎腑，增強(qiáng)腎陰對人體各臟腑器官滋養(yǎng)和濡潤的作用，進(jìn)而達(dá)到“去心火”的目的。

　　11、如何糾正“兩手攀足固腎腰”中兩膝彎曲錯誤?

　　答：“兩手攀足固腎腰”動作要求兩腿伸直站立，兩掌順腋下并沿脊柱兩側(cè)向下推摩至臀部，上體隨之前俯，兩掌沿腿后側(cè)向下推摩至腳跟，經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面，隨后抬頭前視，兩臂伸直前舉，上體立起。實(shí)際練習(xí)中，習(xí)練者在上體前俯、兩掌推摩吋，兩膝時常隨手掌下推而自然彎曲，這主要是由于練習(xí)者過于追求將兩掌推至腳跟造成的。

　　按照兩手攀足動作要領(lǐng)，兩掌要沿足太陽膀胱經(jīng)向下推至腳跟，并沿腳外側(cè)至于腳面，目的是通過兩腿伸直、上體前屈和背腰臀腿后部肌肉群的伸展，對足太陽膀胱經(jīng)起到疏導(dǎo)刺激作用。如果兩膝彎曲，則人體背、腰、臀、腿后部的肌群及足太陽膀胱經(jīng)無法得到應(yīng)有的牽拉舒展，影響導(dǎo)引對腎及足太陽膀胱經(jīng)的保健調(diào)節(jié)作用，以及對腰腿等下肢關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱等組織功能的改善。

　　因此，要糾正“兩手攀足固腎腰”中的屈膝錯誤，健身者首先要明白兩膝伸直的健身意義，了解直膝動作與兩手推摩的主次關(guān)系;其次是在練習(xí)中，要盡量保持兩膝挺直。當(dāng)身體充分前屈時，兩掌應(yīng)盡力向下推摩，若受身體條件限制而不能推至腳跟及腳背面，可以在腳背之上懸空完成余下的導(dǎo)引動作。

　　12、如何糾正“攢拳怒目增氣力”中直肘及旋腕不充分問題?

　　“攢拳怒目增氣力”動作要求兩腿屈膝半蹲成馬步，兩手“握固”分別置于腰側(cè)，兩“握固”拳左右交替向前沖拳。其中，單拳沖出后須變掌內(nèi)旋，翻腕，掌心向前，指尖由內(nèi)向外環(huán)繞，再成“握固”手型收于腰間。根據(jù)動作要領(lǐng)，沖拳時肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，“握固”時要充分旋腕。然而，在實(shí)際練習(xí)中，許多習(xí)練者容易在沖拳時直肘，翻掌旋腕動作也往往不夠充分。

　　造成上述錯誤的原因，主要是練習(xí)者誤認(rèn)為沖拳時，手臂應(yīng)當(dāng)充分舒展，過于伸肘用力，使本應(yīng)由肩通達(dá)于拳的勁力，被肘部 分解掉。而造成翻掌旋腕動作不充分的原因，則主要是由于直肘 沖拳后，手腕的背伸肌和屈腕肌處于充分伸展?fàn)顟B(tài)下，再作旋轉(zhuǎn)收縮運(yùn)動比較別扭甚至困難。直肘及旋腕不充分，影響了對上肢末端的手指力量及手腕靈活性的提高，也影響了大腦與手指神經(jīng)之間協(xié)調(diào)能力的鍛煉。

　　因此，要糾正這兩個錯誤動作，主要是要在沖拳時微屈肘部，并在“握固”過程中盡力旋腕，使丹田力貫穿至肩，由肩直接通達(dá)于拳，從而確保功法導(dǎo)引的實(shí)際健身效果。

　　13、“背后七顛百病消”中腳跟提起時應(yīng)注意什么問題?

　　這一勢保留了傳統(tǒng)八段錦功法的動作名稱，其中“百病消”形象地說明了“背后七顛”在習(xí)練此功中的重要作用。 “背后七顛百病消”在提踵的同時要注意將頭頂自然上領(lǐng)，目視前方，同時腰腹輕輕上拔，兩腳十趾要抓地。如果習(xí)練者在做提踵時頭頂不做向上的領(lǐng)動，則人體會隨著頭的隨意晃動而導(dǎo)致重心不穩(wěn)。如果目視下方，很容易出現(xiàn)向前傾倒現(xiàn)象。如果腰腹不作輕輕上拔，則會因?yàn)檠�腹部位的松軟，使人重心不穩(wěn)，腰腹部或兩踝出現(xiàn)不停的

　　晃動，不能立穩(wěn)。如果兩腳十趾不抓地，足趾、腳踝松軟不穩(wěn)，兩腳易出現(xiàn)上下左右或前后的搖動。總之，上述現(xiàn)象的出現(xiàn)都會破壞練習(xí)者重心的平衡，影響動作規(guī)格，進(jìn)而影響練習(xí)效果。