仰臥起坐健身器材使用及選購方法

　　關(guān)于收腹機是國家質(zhì)量安全委員會認證，好萊塢明星瘦身秘器，全球最傻瓜最簡單的收腹運動。那么，下面是小編為大家整理的仰臥起坐健身器材使用及選購方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、收腹機

　　收腹機國家質(zhì)量安全委員會認證，好萊塢明星瘦身秘器，全球最傻瓜最簡單的收腹運動�？梢砸贿吢爯勐牭囊魳�、看愛看的電視，一邊輕松地搖。腹部做運動，背部做按摩。針對啤酒肚、麻將肚、產(chǎn)后肚、泳圈肚，每天5分鐘，輕松搖一搖，搖掉大肚腩，搖出小蠻腰，簡單輕松。

　　腹部美

　　腹部與腰部共同構(gòu)成了人體三維曲線的核心部分——腰圍，正是有了平坦腹部與楊柳細腰的襯托，才顯得挺拔豐滿的胸部與渾圓動感的臀部那么的迷人。而腹部美的具體標準如下：

　　1.平坦結(jié)實：腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大、松弛、皺紋、以及凹凸不平等的出現(xiàn)。所以我們將平坦結(jié)實作為腹部美的首要標準，美麗的腹部應該在直立自然呼吸的情況下呈現(xiàn)出一條基本垂直的線條，既不突出，也不會有凹陷下去的情況，行走時無松散、震顫的情況出現(xiàn)。

　　2.線條清晰：腹部線條美主要指：腹中線清晰，深淺適中(貫穿肚臍的這條直線)，腹直肌外側(cè)線隨運動時隱時現(xiàn)，體現(xiàn)力量與柔美的結(jié)合(腹直肌兩側(cè)的兩條凹陷)，輪廓線曲度明顯，所謂凹凸有致的這個“凹”就是由這條線來體現(xiàn)的(腹部與腰部共同構(gòu)成的人體曲線輪廓)。

　　3.適量脂肪：女性腹部美主要體現(xiàn)在柔美上，所以既不希望過于消瘦，呈現(xiàn)出肋骨或腹部凹陷，也不希望看到大腹便便，脂肪堆積，適量均勻的脂肪覆蓋也是腹部美的重要一環(huán)。

　　4.皮膚細滑：皮膚緊致、白皙、色澤均勻、細膩，沒有松弛，沒有皺紋或者妊娠紋，呈現(xiàn)出健康良好的狀態(tài)，也是腹部美的重要體現(xiàn)。

　　改善對象

　　1.腹部凹凸不平：由于飲食習慣、穿衣習慣、坐姿等導致的腹部脂肪堆積不均勻，或者部分皮膚松弛，形成的腹部凹凸不平，及時進行腹部360度立體修形，是可以得到顯著改善的。

　　2.勾勒美好曲線：有的女性天生腰腹部曲線就不顯著，或由于肥胖、松弛等原因，腹中線、腹直肌外側(cè)線、輪廓線均不明顯，使得腰腹部曲線美大打折扣，同時進行腰部與腹部的360度立體修形可以使你重塑美好曲線。

　　3.解決皮膚松弛：因為懷孕或者是曾經(jīng)比較肥胖，很容易撐大腹部皮膚組織，而在生完寶寶后或減肥成功后，腹部出現(xiàn)明顯的皮膚松弛，這種情況，在接受腹部360度立體修形之后，皮下膠原彈力纖維得到大量膠原蛋白的直接營養(yǎng)補充，彈性得到恢復，對皮膚牽拉能力明顯改善，使皮膚逐漸恢復緊致。

　　4.減輕皺紋滋養(yǎng)皮膚：針對產(chǎn)后或減肥之后所遺留的妊娠紋、肥胖紋，直接補充膠原蛋白，而皮膚出現(xiàn)皺紋恰好是真皮層膠原纖維斷裂所致，所以直接補充膠原蛋白能夠幫助膠原纖維恢復，起到減輕皺紋，滋養(yǎng)皮膚的作用。

　　二、仰臥板

　　長時間的電腦工作勢必影響到人的健康。這種影響是日積月累，日趨嚴重的，不注意和放任的態(tài)度都將導致日后身體機能的惡變，這決不是危言聳聽。腹背訓練器不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿 。平躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱于腦后，做仰臥起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。

　　簡介

　　仰臥板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。

　　小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態(tài)臃腫，而健腹板正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實現(xiàn)了!

　　仰臥起坐板的4大作用

　　1.腹部運動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;

　　2.俯身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生;

　　3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經(jīng)常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;

　　4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。

　　使用方法

　　1、正確的鍛煉方法：

　　1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

　　2)收背運動(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的.主要方法)

　　3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

　　2、輔助鍛煉方法：

　　腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，

　　然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次。

　　3、正確的坐姿：

　　坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

　　如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

　　請記�。焊辜〉挠柧毮繕耸羌∧土Γ�而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

　　如何選購

　　輯看仰臥板是否容易晃動：如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動的話，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細咨詢一些賣家;

　　看臥板的長度和寬度是否足夠：臥板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會設計得更長更寬;

　　看支撐架的材質(zhì)是否可靠：我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。