第1篇：青春期身體保健注意事項(xiàng)

青春期是人體發(fā)育的重要時(shí)期,許多因素都會對發(fā)育好壞有很大的影響,如運(yùn)動(dòng)、教育、飲食、環(huán)境、家庭等,其中營養(yǎng)因素是最重要的因素之一。

青春期由于骨骼、肌肉、身體各器官迅速增長,新陳代謝旺盛,體內(nèi)激素分泌增多,就需要大量的營養(yǎng),才能充分發(fā)揮人的內(nèi)在潛力,并對心理和學(xué)習(xí)效率有良好的促進(jìn)作用。反之,營養(yǎng)不良,會影響身體正常發(fā)育,使抵抗力差,甚至出現(xiàn)缺鐵*貧血、*狀腺腫以及結(jié)核病等,進(jìn)入成年后體質(zhì)就差,到了老年還會多痛多病。所以青春期要重視營養(yǎng)的攝入。

一、要保*足夠的熱量。

青春期由于激素的作用,女孩脂肪組織增長多,男孩肌肉組織增長快,加上活潑好動(dòng),消耗熱量比較多,且男孩比女孩消耗更多,因此食物要保*足夠的熱量,多吃些含脂肪多、水分少、熱量較高的食物,女孩怕胖不吃肥肉或節(jié)食對健康發(fā)育不利。

二、不能盲目節(jié)食減肥。

有些青少年體重超標(biāo),初顯肥胖,此時(shí)確實(shí)需要減輕一些體重,但不應(yīng)以節(jié)食來達(dá)到目的,否則易導(dǎo)致營養(yǎng)不良發(fā)育遲緩。此時(shí)應(yīng)多進(jìn)行體育鍛煉,以消耗多些能量,并刺激生長激素分泌,增強(qiáng)心肺功能,提高身體素質(zhì),既減輕體重也促進(jìn)了健康。

三、要有充足的蛋白質(zhì)。

人體每公斤體重約需18%的蛋白質(zhì),體重增加快就需要蛋白質(zhì)多,充足的蛋白質(zhì)可促進(jìn)生長,使肌肉組織和器官更緊實(shí),否則可能長成體質(zhì)差而瘦弱的豆芽型身材。蛋白質(zhì)的來源主要應(yīng)是動(dòng)物*食物,配合黃豆及其制品和花生等植物*食物。

四、要補(bǔ)充鈣鐵*鋅等。

青春期骨骼增長迅速,而骨骼的主要成分是蛋白質(zhì)、鈣和*。一般食物中含*都多,而鈣則是容易缺乏的一種營養(yǎng)素,可增加牛奶、豆類、海產(chǎn)品、骨頭湯等補(bǔ)充鈣,也可服用鈣制劑。鐵是造血的重要材料,身體的血量與體重成正比,女孩因月經(jīng)失血更容易引起貧血,食物中瘦肉、魚、雞、動(dòng)物血、肝等含鐵量多。鋅是很多酶的成分,在生長發(fā)育和*成熟過程中起重要作用,豬肉、牛肉、海產(chǎn)品和蛋類含鋅較多。*能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成和骨骼的鈣化,青春期需*量大,應(yīng)多吃海帶、紫菜、發(fā)菜、魚肝等。

五、需有足夠的維生素。

各種維生素對身體發(fā)育有益,多吃動(dòng)物肝可增加維生素a和b_2的攝入,多吃新鮮蔬菜可提高胡蘿卜素、維生素b_2和c的攝入量,多在戶外活動(dòng)曬太陽可促使身體制造維生素d,對骨骼發(fā)育極有好處,多吃粗糧可增加維生素b_1的攝入量。許多維生素能促進(jìn)其他營養(yǎng)成分的吸收和利用。

六、要營養(yǎng)均衡多樣化。

人體需要幾十種營養(yǎng)成分,絕大多數(shù)都需要通過飲食來獲得,而少數(shù)幾樣食物是不可能滿足人體對營養(yǎng)種類的需求的。因此在飲食上必須多樣化,精粗搭配,葷素結(jié)合,合理配肴,才會吃出健康吃出健美。

民以食為天,青春期的飲食對健康發(fā)育起著極為重要的作用,青少年們對此要引起足夠的重視,學(xué)習(xí)一些飲食保健知識,把健康和健美掌握在自己的手中。

第2篇：關(guān)于春游踏青保健有哪些注意事項(xiàng)

春游踏青保健有哪些注意事項(xiàng)?

1.飽帶干糧熱拿衣：“飽拿干糧熱拿衣”中的前半句現(xiàn)在好象有點(diǎn)過時(shí)，但帶點(diǎn)增強(qiáng)體力的小食品還是有利的，以備爬山體力不支時(shí)補(bǔ)充糖份。這后半句恐怕長盛不衰，因?yàn)榇禾熳钜桌渑療o常。出門帶件外套，省得感冒好幾天。

2.防曬措施做仔細(xì)：春天是陽光紫外線對人體皮膚危害比較嚴(yán)重的季節(jié)。據(jù)科學(xué)研究，波長達(dá)290-320納米時(shí)，即可灼傷人的皮膚，誘發(fā)皮炎波長達(dá)320-400納米時(shí)，可使人的皮膚黑*素陡然增多，并有可能誘發(fā)雀斑。因此，在紫外線照*指數(shù)大3-5時(shí)，就必須采取防曬措施，戴遮陽帽、打遮陽傘、涂抹防曬霜，或干脆選擇天空中云*比較多的日子出游。

3.花粉過敏別忽視：春天是花粉過敏癥的高發(fā)期，此時(shí)容易引起花粉過敏的多為種子植物，以枸樹、柏樹、楊柳、蓖麻、梧桐居多，這些植物的花粉量大而體積小，在有風(fēng)的天氣下很容易擴(kuò)散和傳播，因此有花粉過敏體質(zhì)的人一是要遠(yuǎn)離花粉源，二是要選擇無風(fēng)的天氣春游踏青。除此之外還需吃點(diǎn)抗過敏癥的*。還可以選擇細(xì)雨霏霏的日子出游踏青，因?yàn)檫@種天氣下空氣中花粉濃度最小而有益健康的負(fù)離子最多，且別有一番情趣，不妨一試。

第3篇：春季保健注意事項(xiàng)

春季是健康投資的最佳季節(jié)，養(yǎng)生保健應(yīng)特別注意以下問題：

1、運(yùn)動(dòng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)。

春天空氣清新，最有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。春天多運(yùn)動(dòng)鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力的最佳時(shí)機(jī)，可使全年疾病減少發(fā)生。

2、早睡早起，不可戀床。

《內(nèi)經(jīng)》指出：春三月，“夜臥早起，廣步于庭。”春天應(yīng)早睡早起，多到室外活動(dòng)，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。對老年人來講，久臥最易傷氣，春眠太久，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運(yùn)行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。

3、調(diào)節(jié)飲食、避免助火。

春天新陳代謝旺盛，飲食宜富營養(yǎng)、清淡可口、甘甜少*。宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，尤不宜多進(jìn)大*大熱和煎炸熏烤等香燥之品，以免助熱生火引發(fā)癤子、痤瘡等發(fā)生。

4、風(fēng)和日麗、最宜春游。

春天要注意精神調(diào)攝，特別要注意“制怒”，做到疏泄條達(dá)。風(fēng)和日麗的天氣，外出踏青問柳，游山戲水，最有利于陶冶情*，使心胸開闊，氣血舒暢，精神旺盛。

5、萬物復(fù)蘇、注意防病。

俗語說：“百草回芽，百病引發(fā)”春天萬物萌動(dòng)，也適合細(xì)菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播，不但容易引發(fā)流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等，若不重視養(yǎng)生保健，一些舊病宿疾也易復(fù)發(fā)與加重，如偏頭痛、咽炎、過敏*哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。所以，春天應(yīng)特別注意講衛(wèi)生、防蟲害、多開窗通風(fēng)，注意調(diào)攝身心，防止疾病發(fā)生。

6、節(jié)制房事、不可過度。

春天陽氣上升，人的*功能也有增強(qiáng)的趨勢。因此，切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒之后、剛剛洗浴后不可馬上進(jìn)行房事，否則會耗氣傷精不利身心健康。甚至?xí)�誘發(fā)心梗、中風(fēng)等疾病。

7、著裝適宜、注意保暖。

春回大地，但乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈。所以，應(yīng)特別注意防寒保暖。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風(fēng)寒，引發(fā)呼吸系統(tǒng)等疾病發(fā)生。