第1篇：緩解壓力的6個(gè)方法

1.深呼吸

當(dāng)自己覺得有壓力時(shí)，先做幾個(gè)深呼吸，讓自己稍微平靜一下。

2.暫時(shí)離開

有時(shí)短暫的離開壓力情境，事情反而更容易處理。

3.笑一笑

不管目前如何，都讓自己笑一笑，不管是假笑、苦笑都好，讓自己看看微笑的自己。

4.動(dòng)一動(dòng)

讓自己活動(dòng)一下，身心是一體的，讓身體藉由運(yùn)動(dòng)放松，心理也會(huì)有同樣的效果。如果能讓自己養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，自己的身體健康及抗壓指數(shù)，都會(huì)有大幅提升喔!

5.一次一件事

有壓力，常常是自己同時(shí)面對(duì)很多事情，而正困擾其中的時(shí)候。此時(shí)，讓自己一次只想一件事，一次只處理一件事。成功勵(lì)志

6.整理一下再出發(fā)

讓自己整理一下再出發(fā)。有時(shí)事情無法處理，常常是因?yàn)樽约夯帕�，讓自己靜一靜，想一想究竟發(fā)生什么事，過程中有哪些方法會(huì)是有幫助的。

第2篇：輕松緩解壓力的6個(gè)方法

一、理智情緒法

理*情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢?觀念，建立新的理*觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個(gè)解釋人的行為的a-b-c理論。

a：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件

b：個(gè)體對(duì)a的信念、解釋和觀點(diǎn)。

c：事件造成的情緒結(jié)果。

我們的情緒反應(yīng)c是由b(我們的信念)直接決定的。可是許多人只注意a與c的關(guān)系，而忽略了c是由b造成的。b如果是一個(gè)非理*的觀念，就會(huì)造成負(fù)*情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥(d)非理*觀念，建立新觀念(e)。這就是艾利斯理*情緒治療的abcde步驟。

二、多吃番茄和柑橘減壓

多吃富含維生素c的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素c，維生素c的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素c的最佳來源。

三、快跑減壓

猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。

四、*減壓

“隨身帶個(gè)小皮球郁悶時(shí)偷偷捏一捏�！泵绹�一個(gè)專為男*白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站askmen建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

五、放下手機(jī)

持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會(huì)影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂。

六、做呼吸運(yùn)動(dòng)

慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然后呼氣。重復(fù)數(shù)次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然后吸氣，腹部收縮，最后放松，恢復(fù)原狀。稍休息幾秒鐘后再做，重復(fù)數(shù)次。此運(yùn)動(dòng)源自中醫(yī)，減壓效果很好。

第3篇：緩解壓力的9個(gè)方法

導(dǎo)語：工作的人都知道，壓力大的快喘不過氣，工作家庭孩子等一系列問題讓人亞歷山大，更有人因?yàn)閴毫�過大而導(dǎo)致的跳樓，那么有哪些方可以緩解壓力...

工作的人都知道，壓力大的快喘不過氣，工作家庭孩子等一系列問題讓人亞歷山大，更有人因?yàn)閴毫�過大而導(dǎo)致的跳樓，那么有哪些方可以緩解壓力呢，接下來小編就帶大家去看一看。

如何緩解壓力

1、有時(shí)候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺。

2、全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心，長此以往，將被壓力壓垮。

3、勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致壓力增大，有損身體健康。

4、和朋友一起說說笑笑，或者給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

5、走路散步，散步有助于平靜內(nèi)心。

6、聽音樂，音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對(duì)長壽的呼喚。

有兩種音樂可以起到舒緩壓力的作用，一是個(gè)人喜歡的音樂，而是節(jié)奏適中的音樂。前一種音樂之所以可以起到減壓的作用，是因?yàn)槁牭绞煜ず拖矏鄣囊魳窌r(shí)，往往會(huì)讓人覺得更有安全感和更舒適。后一種音樂減壓的原理則是由于人的脈搏具有固定的頻率，人與人之間的差異不大，因而當(dāng)音樂的節(jié)拍與人的脈搏達(dá)到*狀態(tài)時(shí)，會(huì)讓人覺得很愜意，從而暫時(shí)忘掉一些煩惱和不愉快。

7、培養(yǎng)愛好：培養(yǎng)愛好就是給壓力尋找一個(gè)可釋放的出口。營養(yǎng)生物學(xué)家肖恩-塔爾伯特表示，業(yè)余愛好和消遣活動(dòng)能讓人以一種健康的方式釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之余能有點(diǎn)念想。置身大自然的園藝活動(dòng)就是一種不錯(cuò)的減壓方式。

9方法壓力去無蹤

一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力

英國威斯敏斯特大學(xué)(theuniversityofwestminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術(shù)畫廊欣賞藝術(shù)品，欣賞時(shí)間持續(xù)約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度，大概要5個(gè)小時(shí)，說明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。

二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

美國華盛頓大學(xué)(universityofwashington)的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組，a組欣賞自然美景，b組看電視，c組看空白的墻壁，同時(shí)檢測他們的心率變化。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓a組志愿者的心率下降速度快于b、c兩組的志愿者;看空白墻壁的c組志愿者的心率下降速度比看電視的b組志愿者明顯較快;a組志愿者看自然景*的時(shí)間越久，他們的心率就越低;看電視的b組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景*能夠有效釋放心理壓力。

三、聽音樂有助于釋放壓力

斯洛伐克的科西卡？薩卡醫(yī)院(kosice-sacahospital)的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂，研究人員發(fā)現(xiàn)：嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于平和;嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。英國“格拉斯哥？喀里多尼亞大學(xué)”(glasgowcaledonianuniversity)的研究人員組織志愿者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在*水中，試驗(yàn)時(shí)，a組人聽音樂，b組人做心算，c組人看喜劇片。格拉斯哥？喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：a組聽音樂人群忍受冷水的時(shí)間最長，最高超過5分鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。**高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對(duì)236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續(xù)兩星期。音樂內(nèi)容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。

四、心存感激有助于釋放壓力

美國加州大學(xué)戴維斯分校(universityofcalifornia，davis)的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運(yùn)動(dòng)，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。美國心臟數(shù)理研究所(theinstituteofheartmath，ihm)的研究人員歷時(shí)5年對(duì)1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對(duì)周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強(qiáng)，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。美國心臟數(shù)理研究所的研究人員表示：對(duì)擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂觀，有益健康。經(jīng)常對(duì)各種事物說謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。

五、正面積極的口號(hào)有助于減輕壓力

智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍*人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究，每位志愿者選擇一個(gè)口號(hào)，每天對(duì)自己說，或在心里默念，壓力比較大時(shí)，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號(hào)包括：“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點(diǎn)”、“親愛的”、“我很棒”等等。圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個(gè)研究對(duì)象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

六、喝茶有助于降低壓力

英國倫敦大學(xué)學(xué)院(universitycollegelondon)的研究人員歷時(shí)6周對(duì)75名年輕男*進(jìn)行研究，這75個(gè)人被分為兩組，a組喝紅茶，b組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏*的仿制茶。同時(shí)，研究人員會(huì)對(duì)這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時(shí)，每個(gè)志愿者的壓力激素水平都會(huì)上升，但是50分鐘后，a組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而b組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平

美國馬里蘭大學(xué)(universityofmaryland)的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實(shí)驗(yàn)開始前都不喝酒、不吃*物、不運(yùn)動(dòng)，避免影響試驗(yàn)結(jié)果，看影片的人在觀看前后都要接受動(dòng)脈血液流動(dòng)情況的測定。

馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：觀看悲劇片時(shí)，20名志愿者中有14人胳膊上的動(dòng)脈血流量減少;觀看喜劇影片時(shí)，20人中有19人的血流量增加;笑的時(shí)候，血流量會(huì)平均增加22%;而當(dāng)人們有了精神壓力時(shí)，血流量則會(huì)減少35%。

笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體健康。

美國羅切斯特大學(xué)(universityofrochester)醫(yī)學(xué)中心的研究人員歷時(shí)15年對(duì)2816名沒有心臟病史的成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員讓被調(diào)查者預(yù)估自己在未來5年得心臟病的概率，15年后，研究人員搜集他們的實(shí)際發(fā)病狀況。

羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：與樂觀預(yù)期的人相比，認(rèn)為自己很可能得心臟病的悲觀男*死于心臟病的概率高出將近3倍。

樂觀的態(tài)度能夠緩解壓力，有利于內(nèi)分泌正常有序，降低心臟病發(fā)病率;悲觀的人壓力較大，內(nèi)分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發(fā)心臟病。

歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。

八、運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力

美國佐治亞理工學(xué)院(georgiainstituteoftechnology)的研究人員指出：人經(jīng)過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生物質(zhì)，可以降低人的壓力，減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺，運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力。英國利茲大學(xué)(universityofleeds)的研究人員對(duì)200名上班族進(jìn)行研究，參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運(yùn)動(dòng)，和參加何種運(yùn)動(dòng)。參加運(yùn)動(dòng)者每天進(jìn)行30到60分鐘的運(yùn)動(dòng)。利茲大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示，運(yùn)動(dòng)有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強(qiáng)包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運(yùn)動(dòng)方式，只要運(yùn)動(dòng)，就能夠減輕壓力，增強(qiáng)對(duì)工作、同事和自己的包容力。

九、保*充足的睡眠有助于釋放壓力

美國杜克大學(xué)(dukeuniversity)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)210名健康男*和女*進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女*相比，睡眠質(zhì)量差的女*心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。美國國家睡眠基金會(huì)(nationalsleepfoundation，nsf)的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大;而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡*循環(huán)。

結(jié)語：每個(gè)人都有著自己的壓力，但是小編希望大家可以盡最大可能把這些壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，可以試一試小編推薦的方法，就能有效的緩解自己的壓力。趕快試一試吧。