抖空竹的五大好處
抖空竹的五大好處
春天是萬物生發(fā)的季節(jié),公園里運(yùn)動的人多了起來。除了健步、打球、放風(fēng)箏……還有不少人抖起了空竹。雖然抖空竹在2006年就被列入了第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄,但大眾對抖空竹帶來的身體益處,卻知之甚少。今天就讓小編帶您了解一下吧!
增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力
抖空竹是一種全身的運(yùn)動。當(dāng)雙手握桿抖動空竹做各種花樣動作時,能使身體各部位的肌肉拉長到一般運(yùn)動所不能達(dá)到的程度。長期反復(fù)鍛煉,能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性,加強(qiáng)肌肉的`收縮能力,提高四肢的協(xié)調(diào)能力,使骨骼更堅固并富有韌性。
經(jīng)常抖空竹,對腿力衰退、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)僵硬、足膝痿軟等機(jī)體衰老現(xiàn)象,能起到防治作用。
提高神經(jīng)系統(tǒng)性能
人們在抖空竹時,大腦皮層中指揮運(yùn)動的這部分神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),它們要在短時間內(nèi),對來自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合,調(diào)動視覺、聽覺各感覺器官、運(yùn)動中樞及全身肌肉快速工作,以便準(zhǔn)確無誤地完成每一個花樣動作。
長期練習(xí),可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。機(jī)體對外部環(huán)境的適應(yīng)能力提高了,患神經(jīng)衰弱癥的可能性也就減小了,還可以減緩和消除緊張、激動、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒。
增加肺活量
抖空竹時,采用腹式呼吸,要求氣向下沉,一呼一吸,一開一合,與動作自然配合,使呼吸逐漸做到深、長、細(xì)、緩、勻,保持腹實胸寬的狀態(tài),即把胸部由于運(yùn)動所引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部。這對保持肺組織彈性、擴(kuò)展呼吸肌、改進(jìn)胸廓活動度、增加肺活量有著良好的作用。
促進(jìn)血液循環(huán)
抖空竹時,每個動作都要舒展到位,身體各部位的骨骼、肌肉可以得到周期性的收縮與舒張,這樣能使各部分的毛細(xì)血管開放,靜脈、淋巴回流加速,保證各器官、組織的供血充分。
另一方面,抖空竹也能鍛煉到隔肌和腹肌,使腹壓不斷變化,進(jìn)而使心容量加大,脈搏輸出量增多,血管壁彈性增加,這些變化對中老年人十分有益,可減少心血管疾病的不良影響。
有研究表明,抖空竹后,血中白蛋白的含量會增加,球蛋白和膽固醇的含量明顯減少,對預(yù)防動脈硬化也有一定效果。
改善消化能力
抖空竹時,膈肌和腹肌隨著呼吸一張一弛,對胃腸道起著良好的按摩作用,可增強(qiáng)平滑肌的蠕動,改善消化系統(tǒng)的血液循環(huán),從而促進(jìn)食物的消化和吸收,對緩解便秘起到一定的作用,這對老年人尤為重要。
另外,抖空竹增強(qiáng)了腹肌和消化道平滑肌的力量,這有助于消化器官保持在正常的位置上,是防治內(nèi)臟下垂的重要手段。
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