運(yùn)動(dòng)后多久喝水比較合適
運(yùn)動(dòng)后多久喝水比較合適
大家都知道,在運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要及時(shí)補(bǔ)充身體損失的水分,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)出大量的汗,損失的水分比較多,人又會(huì)比較渴,所以及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的。但是有的人會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后立馬狂喝水,這樣也是不好的,會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。有的人會(huì)間隔很久喝水,這樣身體處于缺水狀態(tài),也會(huì)很難受。那么到底應(yīng)該如何掌握時(shí)間喝水,才能夠及補(bǔ)充水分又不會(huì)傷身體呢?
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即飲水
運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí),但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非人人都清楚。通常來(lái)說(shuō),如果運(yùn)動(dòng)量很小,出汗量也比較少,可以立即補(bǔ)充水分,以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。如果是劇烈運(yùn)動(dòng),水分散失比較大的話。則不宜立即補(bǔ)充水分,因?yàn)槿绻藭r(shí)大量喝水,會(huì)刺激胃部。如果實(shí)在口渴,最多只能漱口或者飲用不超過(guò)50ml的水,要做休整運(yùn)動(dòng)例如慢走使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài),恢復(fù)到正常的狀態(tài)。當(dāng)脈搏恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí),才可以進(jìn)行水分的補(bǔ)充,是以每次100ml為宜,不可以連續(xù)大量飲水,兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來(lái)說(shuō),劇烈運(yùn)動(dòng)之后水分損失很大,可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來(lái)快速補(bǔ)充水分。但是切記不可以大量飲用冰水,冰水會(huì)加劇對(duì)腸胃刺激,對(duì)身體造成傷害,雖然給人感覺(jué)比較涼爽,即使是在平時(shí),冰水也不是適宜經(jīng)常飲用的.。
運(yùn)動(dòng)之后喝什么水
運(yùn)動(dòng)之后的補(bǔ)水,除了喝水的時(shí)間有所講究之外,可以補(bǔ)水的種類(lèi)也是比較多的,最簡(jiǎn)單的就是白開(kāi)水,能夠快速有效補(bǔ)充水分。當(dāng)然,如果是一些功能性電解質(zhì)堿性水的話,效果可能更好,但是大多數(shù)情況下還是選擇白開(kāi)水,經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,補(bǔ)水效果也是不錯(cuò)的。如果您是想要運(yùn)動(dòng)減肥的話,不妨試試運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝一些蔬果汁,這樣不僅補(bǔ)水,還可以通便潤(rùn)腸,減肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時(shí)間限制,不可以立即飲用。
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