怎樣正確跑步健身及堅(jiān)持跑步技巧

　　孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，要靠天性的契合，內(nèi)心的熱愛(ài)，嚴(yán)格的紀(jì)律性才可以堅(jiān)持始終。下面由小編為大家分享整理的正確跑步健身方法及堅(jiān)持跑步技巧，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　1、定一個(gè)具體目標(biāo)

　　不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開(kāi)始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

　　2、在跑步時(shí)傾聽(tīng)身體的聲音

　　鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生。

　　3、遵循三周定律

　　鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持跑步，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過(guò)鍛煉而塑造有活力的身體。剛開(kāi)始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

　　4、控制你的步伐

　　要學(xué)會(huì)在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開(kāi)始跑步的前幾分鐘放開(kāi)速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半。

　　5、記錄跑步日志

　　寫(xiě)下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開(kāi)始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

　　6、樂(lè)對(duì)跑步

　　樂(lè)趣越多，便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂(lè)子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。

　　堅(jiān)持跑步的小技巧：

　　1、嘗試新的跑步方式

　　跑步圈總是不缺乏創(chuàng)意，彩色跑、熒光跑、四季跑、4*4馬拉松接力賽、線上聯(lián)賽……跑步變得越來(lái)越有趣，不要總是一個(gè)人埋頭跑5公里、10公里。換個(gè)花樣，改變一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶爾喝一口咖啡也是挺不錯(cuò)的。時(shí)不時(shí)的讓自己燃燒一次，釋放一下激情也對(duì)你有益無(wú)害。

　　2、準(zhǔn)備一套好的跑步裝備

　　跑步的一大好處是它不需要什么豪華裝備。不過(guò)，要是你大熱天穿著棉T恤跑過(guò)步，就會(huì)明白一件好的速干衣能帶來(lái)多么大的差別。在幾件必需品中花些錢，來(lái)保持舒適感、避免損傷，這樣做一定會(huì)給你帶來(lái)好處。購(gòu)買一套專業(yè)的跑步裝備，還有助于提高你的自信，新的裝備也會(huì)讓你有馬上就想出去跑跑的沖動(dòng)。生活中，有著各種“裝備控”，跑步圈也不例外，他們對(duì)各個(gè)品牌的跑步裝備如數(shù)家珍，一件新的跑步裝備會(huì)讓他們興奮好幾天，可謂樂(lè)在其中。這也不失為一個(gè)保持熱情的好方法。

　　3、制訂一份階段性跑步計(jì)劃

　　在掛歷上、手機(jī)日歷上或在筆記本上計(jì)劃一下本周或本月要完成的跑量、訓(xùn)練計(jì)劃。專家們一致認(rèn)為，鍛煉是你日常生活中最為重要的一項(xiàng)。確保一切按計(jì)劃進(jìn)行，如果哪一天想偷懶，想一想你是希望這一天在缺席的愧疚感中度過(guò)，還是在完成計(jì)劃的喜悅感和滿足感中度過(guò)，答案不言自明。世界上比你忙的人都在運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你還在賴床時(shí)，SOHO中國(guó)的CEO潘石屹已經(jīng)跑完10公里發(fā)出了微博，你比他還忙嗎?

　　4、給自己報(bào)名參加一個(gè)比賽

　　你雖然不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但是參加比賽確實(shí)有著許多好處。參加一個(gè)比賽，尤其是長(zhǎng)距離比賽或馬拉松，會(huì)“逼”得你按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。這是讓你能堅(jiān)持跑步的一個(gè)好方法，有壓力才會(huì)有動(dòng)力。參加比賽會(huì)讓你認(rèn)識(shí)一群和你一樣的人，你會(huì)獲得一種群體感和歸屬感，這種歸屬感讓你感覺(jué)到自己屬于一個(gè)大團(tuán)體，這個(gè)團(tuán)體里面有很多和你一樣的人，每天在跑步、鍛煉�；氐郊�體生活的那種感覺(jué)會(huì)促使你像學(xué)生時(shí)代一樣，按時(shí)完成跑步計(jì)劃。

　　5、跑步前提前挑選好衣服、鞋子

　　在前一天的晚上就計(jì)劃好第二天的跑步：跑多遠(yuǎn)、跑多長(zhǎng)時(shí)間、哪條路線，并準(zhǔn)備好要用到的跑步裝備，這將會(huì)讓你對(duì)自己的跑步計(jì)劃充滿動(dòng)力，并且能確保留出充足的時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備跑步。另外，你可以準(zhǔn)備一整套的跑步裝備，放在辦公室或者汽車后備箱備用，有時(shí)候乘興去跑一下也是非常美妙的事情。

　　6、旅行+跑步

　　將你的跑步比賽目的地變成你的`旅行目的地，帶上家人，為自己的跑步訓(xùn)練成果而去度個(gè)特殊的跑步小長(zhǎng)假。跑步不再是你一個(gè)人的戰(zhàn)斗，你的比賽日將成為家人的節(jié)日。家人也會(huì)更加支持你平時(shí)的跑步訓(xùn)練計(jì)劃，你會(huì)得到更多的鼓勵(lì)，更好的堅(jiān)持跑步完成訓(xùn)練。

　　7、跑步回家

　　你可能無(wú)法早起進(jìn)行晨跑，晚上回家后也不想再出門鍛煉，那么可以嘗試在下班時(shí)跑步回家。你可以直接從單位出發(fā)或者提前幾站下車，即不用堵在下班路上，又能完成跑步計(jì)劃，一舉兩得。只是可能有些城市空氣質(zhì)量不好，具體實(shí)施起來(lái)會(huì)有一定困難。

　　8、注冊(cè)一個(gè)網(wǎng)絡(luò)社區(qū)

　　互聯(lián)網(wǎng)拉近人與人，線上交流溝通的方式五花八門，論壇、QQ群、微信群、微博、微信，供跑者交流信息，交換經(jīng)驗(yàn)，發(fā)展友誼。而這種線上的友誼會(huì)在體現(xiàn)在某個(gè)比賽上，比賽過(guò)程中，互相鼓勁，加油彼此。

　　9、學(xué)會(huì)原諒自己

　　我們希望每次的跑步計(jì)劃都精確無(wú)比，所有的訓(xùn)練都按照日程表上落實(shí)進(jìn)行。但是人生總是充滿意外，你永遠(yuǎn)不知道會(huì)發(fā)生什么，總會(huì)有事情和你的跑步計(jì)劃沖突，不要太在意，一次計(jì)劃的脫節(jié)還不至于讓你的整個(gè)跑步計(jì)劃崩潰。放輕松，繼續(xù)完成接下來(lái)的鍛煉即可。