第1篇：局部肥胖的解決方法

核心提示：局部肥胖是很多女*們都會(huì)遇到的問題，粗壯手臂、肥腰、大象腿等等。無論胖哪里都會(huì)嚴(yán)重影響著你的整體美感。小編今天教你兩招輕松易學(xué)的瘦身瑜伽，瘦手臂、瘦腰、瘦腿一下就搞定!

怎么瘦手臂，想告別手臂上的“拜拜肉”，有又擔(dān)肱三頭肌練得太過明顯?別以為女生就沒辦法練手臂，瑜伽是瘦手臂的有效運(yùn)動(dòng)，今天教大家2招，有效瘦手臂，打造纖纖玉臂。

part1瘦手臂瑜伽

坐在椅子上，動(dòng)動(dòng)就能收緊手臂肉肉，使你的麒麟臂變得纖細(xì)，同時(shí)還能緩解頸部的僵硬感哦。

1.淺坐在椅子上，挺直背部，右手向上舉起，彎曲手肘，置于右胸前，左手放在左大腿處。

2.左手往上舉起，放在右手上方，使兩手臂交叉，手背對(duì)著手背。

3.左右手掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)，使掌心對(duì)著掌心。注意，此組動(dòng)作手臂一直保持在胸前與肩同高的位置。保持10秒后，左右手交換動(dòng)作重復(fù)做5次。

part2收腹瘦大腿

粗腰和肥腿都是裙子和牛仔褲的大敵，馬上進(jìn)行以下四個(gè)小動(dòng)作，收緊大腿和腰圍肥肉，秀處好身材。

1.跪姿，雙腿并攏，上身挺直，雙手自然垂放，緊貼住腿部?jī)蓚?cè)

2.左手叉腰，右腿往右邊伸直，腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。

3.左手慢慢往上抬高，直至完全伸直為止，此時(shí)應(yīng)感到腰腹部肌肉有拉緊的感覺。

4.腰身與左手同時(shí)往右下方壓，眼睛看著左手方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態(tài)。保持10秒，左右邊輪換重復(fù)各做5次

第2篇：孩子肥胖的解決方法

1、限制食量時(shí)必須照顧小兒的基本營(yíng)養(yǎng)及生長(zhǎng)發(fā)育所需，僅使體重逐步降低。最初，只要求制止體重速增。以后，可使體重漸降，至超過正常體重范圍10%左右時(shí)，即不需要再限制飲食。

2、設(shè)法滿足小兒食欲，避免饑餓感。故應(yīng)選熱能少而體積大的食物，如芹菜、筍、蘿卜等。必要時(shí)可在兩餐之間供給熱能少的點(diǎn)心如不加糖的果凍、魚干、話梅等。

3、蛋白質(zhì)食物能滿足食欲，又其特殊動(dòng)力作用較高，且為生長(zhǎng)發(fā)育所必需，故供應(yīng)量不宜少于2g/kg/d。

4、碳水化合物體積較大，對(duì)體內(nèi)脂肪及蛋白質(zhì)的代謝皆有幫助，可作為主要食品。但應(yīng)減少糖量。

5、脂肪供給熱能特別多，應(yīng)予限制。如油煎食物、厚味油汁及各種甜食脂肪食品，均在禁忌之列。

6、總熱能必須減少。對(duì)10～14歲肥胖兒一般可供熱量5020焦耳（1，200卡）左右，具體供應(yīng)可依個(gè)別小兒實(shí)際情況而決定辦法。

7、維生素及礦物質(zhì)應(yīng)當(dāng)保*供給。常曬太陽屬必要。

8、根據(jù)以上原則，食品應(yīng)以蔬菜、水果、麥?zhǔn)常�米飯為主，外加適量的蛋白質(zhì)食物如瘦肉、魚、雞蛋、豆及其制品。飲食管理必須取得家長(zhǎng)和患兒的長(zhǎng)期合作，經(jīng)常鼓勵(lì)患兒堅(jiān)持治療，才能獲得滿意效果。

第3篇：7個(gè)方法解決白領(lǐng)肥胖

白領(lǐng)增胖的原因有哪些

點(diǎn)餐吃外賣。

時(shí)常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領(lǐng)階層下餐館吃飯應(yīng)酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。

缺乏運(yùn)動(dòng)。

越努力工作越容易發(fā)胖，而且73%的工作場(chǎng)所，沒有附設(shè)健身設(shè)施。仰賴網(wǎng)絡(luò)和同事溝通，而懶得走動(dòng)等等。

酒精+少睡。

20歲~30歲職場(chǎng)女*，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時(shí)間不足六小時(shí)，她在一年內(nèi)體重的增加肯定比生活規(guī)律的女孩多。

突擊減肥。

在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，其實(shí)就是常說的“隱形肥胖”。

7個(gè)白領(lǐng)減肥方法解讀

在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作。繃緊臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

甩包練手臂

女*外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

大步走

保持正確的姿勢(shì)，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開來，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。

等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做�？梢岳�用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。

將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧。

坐在公共汽車上

車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。