第1篇：蹲起的11個注意事項介紹

蹲起為有氧運動�？梢约涌煅�液循環(huán)，快速站立時會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，是正常的只有運動員才不會太嚴重，原因是供血不足。那么做蹲起要注意什么呢?

1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反*勁兒，就會傷到膝關節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保*你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、下蹲時膝關節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節(jié)才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關節(jié)將受到損傷。

4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

5、在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。

7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。

8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。健身運動

9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

10、下蹲時膝關節(jié)盡量不要超過腳尖。

11、發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。

第2篇：原地深蹲的介紹及注意事項

本文導讀：原地深蹲是什么呢？可以叫做下蹲法，是非常適合白領人士的健身方式，因為原地深蹲能夠?qū)ο律�、下肢起到很好的鍛煉效果。那么原地深蹲具體能夠鍛煉哪里呢？小編帶大家了解下！

原地深蹲也是屬于深蹲的一種，它能夠?qū)ο轮�和下身起到很好的鍛煉效果，而且場地和時間沒有太大的限制，非常適合白領人士。那么對于想要進行原地深蹲的朋友們，原地深蹲具體能夠練哪里很關鍵！下面跟本文一起學習下！

什么是原地深蹲

“原地深蹲”又叫“下蹲法”，是一項全身的運動，受白領一族工間*的健身推崇。主要對下肢和下身有很強的沖擊力，有修復疾病和健美身材的功用，使下肢富于曲線感。

基本動作要領：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，下蹲時盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次。

原地深蹲練哪里

慢蹲法

在深蹲的過程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過這種角度大腿就是自動下來了，在起來的時候一悠就起來了，而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環(huán)節(jié)的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會出現(xiàn)一下子上起或下來的感覺，這就說明腿部的每個肌肉群都在起作用了，鍛煉有效果了。

快蹲法

平均每分鐘5—30個左右，年輕人一般可蹲200—300個左右，甚至更多，以第二天不累為前提。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應以后，根據(jù)個人愛好，可以考慮加大動作難度。如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。

原地深蹲注意事項

第一，前面提到的在下蹲時盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，目的是便整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛煉。是“盡量”而不是“必須”，這樣做的結果是身體勢必往后傾，而在平衡的狀態(tài)下可以有效地鍛煉脊柱的拉伸作用。

第二，是在深蹲的過程中，全身要放松，但大腿根部始終要保持一股向上的張力；下蹲時只想肚臍，上起時只想頭顱的頂部。在深蹲時只想著“肚臍”和“頭顱頂部”的兩個點而不想其他，可以避免精力分散，同時感覺蹲起來也輕松一些，基本知道這些就行了。

每天“原地深蹲”鍛煉完成后，可適當?shù)刈鲆蛔觥靶“攵住北ｐB(yǎng)練習和“貼墻半蹲”糾偏練習。“小半蹲”和“貼墻半蹲”的內(nèi)容可查看詞條“小半蹲”和“貼墻半蹲”。

第3篇：雅思聽力8分的11條注意事項介紹

雅思聽力的考試的過程中有些什么技巧和原則呢?很多在聽力上不在行的*學生對此都比較關心，雅思聽力考試確實是更多的在于平時的積累，但是在考場上的技巧也能夠幫助平時雅思聽力比較差的同學快速進步。在雅思聽力考試中，應試技巧是提高大家做題效率最有效的手段。專家提醒考生在雅思聽力考試中一定要注意11個基本原則，這樣才能在最短的時間內(nèi)爭取聽到最多最準確的內(nèi)容，拿到高分。

1.平時聽力練習聽bbcnews的重要*

為了練習聽力我專門買了一個mp3，經(jīng)常下載很多聽力資料，早上起床后練習。第一遍聽，把大意聽出來，第二遍聽就把headline等細節(jié)寫出來，第三遍聽就要把一些要害的完整句子寫出來。一開始聽我總是要聽五六遍才能完全聽懂，不過經(jīng)過反復的練習，很快就會提高了。

2.做聽力一定要專注

有的同學喜歡一般洗衣服或者做其他事情的時候聽英語，我覺得這個習慣不太好。因為久而久之，等你真正做雅思聽力的時候，你就不會那么專注了。應該在一個安靜的環(huán)境下，拿一個筆記本，聚精會神地聽，并且一邊記錄要害信息。

3.速記能力和技巧也很重要

我想速記能力也是非常重要的，因為做聽力經(jīng)常會你聽到一個信息，趕緊寫下來，但是當你寫完的時候就發(fā)現(xiàn)下面一個信息已經(jīng)錯過了。平時就應該多練習速記的能力，比如聽bbc的時候就多嘗試把一個要害句全部寫下來。寫字要快，多練習一下英語的連筆書寫也不錯。

另外，我建議聽到一個信息的時候只寫開頭兩個字母或者它的簡寫就可以了，接著馬上聽下一個信息。不過有時候一句話要求你填兩個緊挨著的信心時，最好就是聽完整這句話后再把兩個信息寫上去。

4.一定要細心

有的人英語聽力能力是很強的，但雅思聽力卻拿不了高分，主要是不夠細致。雅思聽力不但是考你的聽力能力，還是考你的細心程度。剛開始做的時候我就經(jīng)常犯低級錯誤，比如單復數(shù)、大小寫、前后搭配等等。這些錯誤很不應該，一定要盡力避免。建議大家抄*到答題卡上面的時候，一定要留意檢查以下的細節(jié)問題：

a.單復數(shù)問題聽錄音的時候就要仔細聽是不是有s的，比如puterdisks,families等等。還有就是看看前后搭配，比如____ofwords，那么這個空就應該對應的是meanings而不是meaning。另外就是表格題的單復數(shù)，要對照一下橫排和豎排，看看同行同列的單詞特征，是不是都是有單復數(shù)的。

b.數(shù)字要聽清是pounds還是dollars，有時候這些小問題很輕易忽視的。小心聽到分數(shù)如onethirds1/3，aquarter1/4等。還有時候聽寫數(shù)字中間會出現(xiàn)字母，這種題要非凡小心，如36d，可能會聽成thirtysixty，聽到這樣希奇的數(shù)字時就要想想可能會是有字母穿*在里面。聽長的數(shù)字時，如12300，12thousandandthreehundred，一時反應不過來，可以先簡單記成12th2h，等抄*的時候再寫成數(shù)字。

c.大小寫以及格式一般來說大寫的就是地名、人命、subject名稱、職位名稱(如supportertutor)等等，但是有時候填表的時候也要非凡留心看同行同列的是否也是大寫，這樣你的*也要保持一樣的格式。另外還要注重看同行同列的單詞時態(tài)和形式，如題目的列標題是benefits，其中一個benefit給出“airmorepleasant”，那么第二個你就不能寫成“reducethefirerisks”，而應該寫成“firerisksreduced”

d.前后搭配要細心看清楚前后單詞、時態(tài)是否和你所填的單詞搭配。比如題目___ancientchina，那么空應該填usedin而不是usedby;但是假如題目是__ancientchinese，那么空應該填usedby而不是usedin。

5.注重轉折

雅思聽力很狡猾的，經(jīng)常前面說了一個*，后面又馬上改口，所以一定留意but,however這些詞，或者有時候先說一種方案，然后馬上又說probablyitisbetterto...那么*又變成后面這個了。另外注重一些轉話題的要害詞如so,now，這意味著可能要講下一題的信息了。

6.不要逗留猶豫

可能你會經(jīng)常碰到這樣的情況，忽然有一個題目沒有聽清楚，這時候千萬不要慌張，不要猶豫在這條題目上，應該把你聽到的零星的信息隨便寫一點在題目旁邊，接著馬上轉到下一題。等所有聽力做完了，回頭抄*的時候再根據(jù)你記錄到的一點信息分析哪一個*最有可能。假如逗留猶豫在那條題目上可能會導致你后面的幾條題目的信息都錯過了。

7.做方位題目的技巧

這個技巧是李開云老師教我們的，在碰到方位選擇題時，直接就在選項a上面的圖做箭頭標志，再根據(jù)最后確定的地址選擇正確的選項。假如當聽到第一個turnright時，就馬上四個選項比較來看，可能會導致漏聽了后面的信息。所以最好選定a項的圖，聽到turnleft馬上畫一個轉左的方向，緊接著他說轉哪里，你就馬上跟著著畫什么方向。

8.關于使用機經(jīng)

我是不贊成背china2au機經(jīng)的。我們不應該把雅思看成是一種應付式的考試，而應該把他看成一個引導我們提高英語水平的測試。在一個多月預備雅思的歷程中，我感覺我的英語能力真的是有了一個很大的飛躍。而且假如你只是因為背了機經(jīng)拿到了聽力高分，只是自欺欺人，以后你到國外，你會覺得更*勞。機經(jīng)的內(nèi)容我?guī)缀醪豢�，只是快速地瀏覽有沒有不熟悉的單詞，有的話全部記錄到自己的本子上，有空就拿出來背，或者和朋友互相聽寫。經(jīng)常聽寫錯的單詞就要反復記反復聽寫，一直到寫對為止。

9.雙題原則

這個也是李老師教的。做題目要兩題兩題地看，因為有可能你第一題的信息漏掉了，但是你卻聽到了與第二題有關的信息，這時候就趕緊轉到第二題。

10.保持良好的狀態(tài)

聽力和口語一樣，是要天天練，天天聽的，不然就很輕易“生銹”。劍橋雅思套題聽力不要太早做，這些珍貴的教材最好就是留到考前三個星期做，讓你保持在一個最好的狀態(tài)。到考試那天也要聽，可以早一點進入考場帶上耳機試聽錄音，讓自己在考前達到一個很好的狀態(tài)。

11.總結的必要*

很多人做完聽力對完*就算了，可是我做一篇聽力總要花上一個小時的時間。半個小時做聽力，另外半小時不但用來改錯，而且要把錯的地方重新聽一次，找出自己沒有聽對的原因，假如還是不知道原因就翻看錄音原文(不要一看到*錯了就馬上看錄音原文)。然后我會做兩個總結，一個總結是把錯誤歸類(如單復數(shù)錯誤、前后搭配錯誤)，另外一個總結是把自己拼錯的單詞或者不會寫的單詞記下來。這兩個總結，我在考前進入考場我都會拿來看，非常有效，會在腦里時刻提醒自己不要再犯。

上面的這11個雅思聽力考試的基本原則都是要大家在自己的準備和復習的過程中逐步掌握的，相信大家經(jīng)過準備之后都會在實力和技巧上面有所提升，拿到好的雅思聽力成績。