第1篇：健康的飲食習慣有哪些

良好合理的健康飲食習慣是保健的一個重要方面，可使身體健康地發(fā)育；不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當?shù)娘嬍硨�疾病會起到治療的作用，幫助人體恢復健康。那么，健康的飲食習慣有哪些？下面小編為您介紹。希望能給大家?guī)�來幫助�?/p>

1、就餐姿勢須正確。

進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道快速進入胃內(nèi)；間隔時間要適度，一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜；盡可能不極饑餓時進食，因饑餓時食欲特別強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖；不要吃的太多，如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進食過量；細嚼慢咽，細嚼慢咽有助于消化。

2、膳后莫用腦。

進食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化；晚餐不宜過量，晚餐應吃一些簡便易消化的食物，并應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要；就餐時不談與吃飯無關(guān)的事，若討論復雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲；注意營養(yǎng)平衡，一日三餐應注意營養(yǎng)搭配，避免重樣；保*吃好早餐，不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作；早餐宜進食熱食，早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時候。熱食能提高體溫，促進轉(zhuǎn)換，且能增進食欲。

3、飯后宜喝點茶。

茶中主要成分單寧*有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑（飯后1小時左右再喝茶比較好）；飯后宜適度運動，這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發(fā)胖（飯后至少要半小時才能運動哦）；晚上不宜吃冷飲，晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7點以后吃冷飲，會由于水分代謝慢而積存體內(nèi)，降低體溫，從而不宜消除疲勞。

4、晚餐要有所節(jié)制。

晚餐有節(jié)制，次日早餐才能有食欲；睡前不要吃東西，睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的；吃過油膩的東西后勿吃甜點，吃過油膩的東西再吃甜點，人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖、淀粉，會使人發(fā)胖；吃過肥膩的東西后宜喝咖啡或茶，茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經(jīng)活動，促進脂肪代謝。

5、多些創(chuàng)新口味。

這樣能增進食欲，有利于補充人體需要的多種營養(yǎng)；食鹽不宜過多，鹽攝入過多，易導致高血壓；多吃些顏*深的蔬菜，顏*深的蔬菜比顏*淺的含胡蘿卜素、維生素b2、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富；小孩食譜不應與大人一樣，孩子食譜應營養(yǎng)全面，特別要注意補充有利于身體的營養(yǎng)素。

6、不可挑食、偏食。

挑食、偏食會使營養(yǎng)不平衡；不可長期進食植物油，花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲霉素，菜子油中的芥*不利于高血壓、心臟病患者的健康。正確的做法是1份植物油配0.7份動物油；不要怕吃菜渣，纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質(zhì)，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應咽下去。

7、聽優(yōu)雅的音樂。

優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經(jīng)作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動蕩、拍子太快的音樂；經(jīng)常改變飲食方式，每天吃同樣的東西，按同樣方式進食，久而久之營養(yǎng)就會失衡，因此要注意多樣化；不宜一邊看電視（或看報）一邊進食，看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時分散精力，不能很好的品嘗食品的滋味；飲食要寬懷，發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。

8、共食比獨食好。

一個人一份菜易引起營養(yǎng)失衡。多人共食品種多，每種吃一點易得營養(yǎng)平衡；鈣質(zhì)最好和醋一起攝取，醋能把芥質(zhì)離子化，易于為人體吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹調(diào)；每天一定要吃一次纖維食品，人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會變成有害的fu敗物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉；喝酒前吃點東西，空腹喝酒，肝臟負擔很大，維生素b簇及氨基*不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。

9、體虛者可多吃肉。

因肉類蛋白質(zhì)多，可增強體質(zhì)；盡可能吃較硬的食物，吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉，還能促進消化分泌；盡量避免噪音，強烈的噪音會使人神經(jīng)興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食欲減退，發(fā)生胃潰瘍；不要站立進食，站立進食，交感神經(jīng)作用活躍，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮，這也是胃下垂、胃擴張及慢*胃炎的誘因。

10、不可進燙食。

常吃燙食，食道和胃易受損傷；按自己的速度進餐，與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發(fā)揮作用；不要食用太多的調(diào)味品，美國一項調(diào)查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變*和毒*。多吃可導致人體細胞畸形，并產(chǎn)生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發(fā)高血壓、胃腸炎等病變。

第2篇：哪些飲食習慣有益健康

想要讓自己更長壽，要注意自己的飲食，蔬菜要多吃、葷菜要少吃，那么哪些飲食習慣有益健康呢？下面小編為大家介紹。

進入新的學校，換了新的工作，甚至季節(jié)改變，都可能影響你的飲食習慣。不過，無論環(huán)境如何改變，只要你雷打不動地堅持以下的小習慣，健康就不會離你遠去。

1、復合維生素早飯后吃。研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔。

2、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素d和30%的鈣。

4、吃完快餐喝一大杯水�？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)*的濃度。

古往今來，人們都在尋找長壽的方法，為了能夠長壽秦始皇統(tǒng)一天下后就開始了求仙路，漢武帝也癡迷于尋找仙人仙*夢求長生不老，唐太宗晚年也癡迷戀丹*，想通過丹*變長壽，可見人們對長壽的渴求有多深。我們要知道，人的壽命是有限的，長生不老是不可能的，至少在現(xiàn)代是不可能的，我們能改變的就是讓壽命變長一些。

想要讓自己變長壽，生活中要注意各個方面，比如睡眠、飲食、運動等，一般情況下，懂得養(yǎng)生的人壽命會比較長一些，飲食養(yǎng)生是很重要的一部分，下面我們來看看怎樣的飲食能讓我們變長壽。

1、蔬菜多吃點

蔬菜是餐桌上不可少的一道菜，多吃蔬菜能幫助我們預防癌癥、保護心血管，補充身體營養(yǎng)，老人每天吃的蔬菜不能少于250克。

2、口味淡一點

人到老年，味覺會有所下降，所以很多老人喜歡吃咸一點的食物，覺得這樣才有味道，但是這樣的飲食會導致鹽的攝入量增加，人體鹽攝入太多會影響我們的腎臟的健康，還會引起高血壓、呼吸道炎癥等疾病，老人每天攝入的食鹽不要高于5克，成年人每天攝入的食鹽最好不要超過12克。

3、早餐吃好點

經(jīng)過了一晚的睡眠，早上起來的時候我們體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，這個時候如果不及時補充食物，很可能會出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，而且人的反應會變慢、注意力不集中，早餐是一定要吃的，而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意營養(yǎng)搭配，要為身體補充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，少吃油膩的食物。

4、喝點粥

把飯做稀一點，就可以把飯換成粥，粥容易消化，而且比較軟，老人吃粥容易入口、消化，既能健脾養(yǎng)胃又能生津潤燥，對養(yǎng)生、長壽十分有益，但是老人不能每頓都喝粥，畢竟同量的粥與米飯在營養(yǎng)上差很多，如果長期喝粥的話會營養(yǎng)不良。

5、飯菜香一些

飯菜做的香一些，聞著香噴噴的飯菜，吃飯的時候肯定更有食欲，老人雖然味覺下降了但是嗅覺是不變的，飯菜聞著香，會起到開胃的功效，但是這里說的香，并不是說多加味精、鹽等調(diào)味料，而是加姜、蔥這些調(diào)味料。

6、葷菜少吃點

蔬菜要吃，葷菜當然也要吃，但是相對于蔬菜來說，葷菜還是少吃點為好。

7、晚餐早一點

晚餐吃的太晚或太飽，會影響我們的睡眠，導致失眠現(xiàn)象，同時也會引起熱量囤積，引發(fā)尿路結(jié)石。老人晚餐最好選擇在下午的六七點左右，晚餐要早一點而且也要少吃一點，夜宵最好也要少吃。

8、生冷食物要少吃

吃的東西要選擇溫熱一些的，生冷的食物吃多了會影響我們的脾胃健康，引起胃寒。

第3篇：有益健康的飲食習慣

導讀：哪些飲食習慣有益健康？想要讓自己更長壽，要注意自己的飲食，蔬菜要多吃、葷菜要少吃，那么哪些飲食習慣有益健康呢？下面小編為大家介紹。

進入新的學校，換了新的工作，甚至季節(jié)改變，都可能影響你的飲食習慣。不過，無論環(huán)境如何改變，只要你雷打不動地堅持以下15個小習慣，健康就不會離你遠去。

1、復合維生素早飯后吃。研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔。

2、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素d和30%的鈣。

4、吃完快餐喝一大杯水�？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)*的濃度。

有利于長壽的8個飲食習慣

古往今來，人們都在尋找長壽的方法，為了能夠長壽秦始皇統(tǒng)一天下后就開始了求仙路，漢武帝也癡迷于尋找仙人仙*夢求長生不老，唐太宗晚年也癡迷戀丹*，想通過丹*變長壽，可見人們對長壽的渴求有多深。我們要知道，人的壽命是有限的，長生不老是不可能的，至少在現(xiàn)代是不可能的，我們能改變的就是讓壽命變長一些。

想要讓自己變長壽，生活中要注意各個方面，比如睡眠、飲食、運動等，一般情況下，懂得養(yǎng)生的人壽命會比較長一些，飲食養(yǎng)生是很重要的一部分，下面我們來看看怎樣的飲食能讓我們變長壽。

1、蔬菜多吃點

蔬菜是餐桌上不可少的一道菜，多吃蔬菜能幫助我們預防癌癥、保護心血管，補充身體營養(yǎng)，老人每天吃的蔬菜不能少于250克。

2、口味淡一點

人到老年，味覺會有所下降，所以很多老人喜歡吃咸一點的食物，覺得這樣才有味道，但是這樣的飲食會導致鹽的攝入量增加，人體鹽攝入太多會影響我們的腎臟的健康，還會引起高血壓、呼吸道炎癥等疾病，老人每天攝入的食鹽不要高于5克，成年人每天攝入的食鹽最好不要超過12克。

3、早餐吃好點

經(jīng)過了一晚的睡眠，早上起來的時候我們體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，這個時候如果不及時補充食物，很可能會出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，而且人的反應會變慢、注意力不集中，早餐是一定要吃的，而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意營養(yǎng)搭配，要為身體補充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，少吃油膩的食物。

4、喝點粥

把飯做稀一點，就可以把飯換成粥，粥容易消化，而且比較軟，老人吃粥容易入口、消化，既能健脾養(yǎng)胃又能生津潤燥，對養(yǎng)生、長壽十分有益，但是老人不能每頓都喝粥，畢竟同量的粥與米飯在營養(yǎng)上差很多，如果長期喝粥的話會營養(yǎng)不良。

5、飯菜香一些

飯菜做的香一些，聞著香噴噴的飯菜，吃飯的時候肯定更有食欲，老人雖然味覺下降了但是嗅覺是不變的，飯菜聞著香，會起到開胃的功效，但是這里說的香，并不是說多加味精、鹽等調(diào)味料，而是加姜、蔥這些調(diào)味料。

6、葷菜少吃點

蔬菜要吃，葷菜當然也要吃，但是相對于蔬菜來說，葷菜還是少吃點為好。

7、晚餐早一點

晚餐吃的太晚或太飽，會影響我們的睡眠，導致失眠現(xiàn)象，同時也會引起熱量囤積，引發(fā)尿路結(jié)石。老人晚餐最好選擇在下午的六七點左右，晚餐要早一點而且也要少吃一點，夜宵最好也要少吃。

8、生冷食物要少吃

吃的東西要選擇溫熱一些的，生冷的食物吃多了會影響我們的脾胃健康，引起胃寒。