早上健康養(yǎng)生的小知識
俗話說“一日之計在于晨”,每天早上起來有什么養(yǎng)生的小知識呢?下面是小編整理的早上健康養(yǎng)生小知識,歡迎查看。
早晨健康小知識:清晨三做
1、深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,先向左側(cè),再向右側(cè),最后仰臥,其間共伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展活動。然后,大打哈欠3~5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動,然后,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
2、四方眺
我們先立定將兩眼平視,我們先往東處遠眺,再半閉目低下頭,轉(zhuǎn)下身繼續(xù)向南邊遠看,然后再進行半閉目低頭,轉(zhuǎn)過身向西遠眺;最后,半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠眺。這個過程大家只要花費我們5分鐘的樣子。
3、凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能使大便通暢、排除徹底(一般用3~5分鐘)。
長期堅持這樣做的好處在于:活動了關(guān)節(jié),排除了廢氣,增強了肺活量,鍛煉和保護了視力,改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,從而加強身體各器官的協(xié)調(diào)作用,達到健身的目的。
早晨健康小知識:清晨四不做
1、不戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了,尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的,年老的)人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結(jié)果,還不如每天忙于工作或?qū)W習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律,使體內(nèi)許多生物鐘錯點。
2、不能不吃早餐
我們不吃早餐或者早餐吃不好的話,能夠直接的影響到我們早上的學習和工作的效率的。因為我們不能攝入大足夠的營養(yǎng)對我們大腦也是有傷害的,我們大腦的能源主要靠血糖來提供。
試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發(fā)生能源危機,若不及時補充,會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖隨之升高,“危機”就可解除,大腦的靈敏度得到提高,從事工作和學習的效率也得以提高。
3、老人醒后不要立刻起身小便
早晨一覺醒來后,可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便,尤其是男性老年人,直立位小便要避免,盡量采取坐式小便,以防意外發(fā)生。因為,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
4、醒后不要立即劇烈運動
許多人,晨起后習慣進行適當?shù)捏w育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運動必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
以上專家介紹了晨起三做四不做的養(yǎng)生法,我們知道其實養(yǎng)生也可以很簡單,當然,這些方法說起來很簡單,但是大家還要注意長期堅持,這樣才會起到你想要的養(yǎng)生保健效果。
早晨健康小知識:營養(yǎng)早餐最重要
一份合格的營養(yǎng)早餐,應該謹遵“食物四要素”(谷類能量,蛋白營養(yǎng),果蔬精華,豆?jié){或牛奶的水分與鈣質(zhì))的要求,注意對“蛋白營養(yǎng)”類食物進行適當搭配,例如對蛋類、豆類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。同時,由于清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。所以,要獲取早餐的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),達成早餐21克蛋白質(zhì)的充足攝取,可考慮從蛋類、豆類,或富含大豆分離蛋白的營養(yǎng)保健食品中進行補充。
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。成年人的早餐食物,谷類100克,可以選擇饅頭,豆包,麥片,面包,面條,粥等;適量的蛋白質(zhì)食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡,勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同,應根據(jù)具體情況加以調(diào)整。
早餐一定要攝進主食
早餐所供給的熱量占全天的30%,這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食,可能造成養(yǎng)分不良。要進食一些淀粉類食品,谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖,糾正睡眠后的低血糖現(xiàn)象。但谷類食品消化快,2-3小時之后就會有饑餓感,因此,還要適量攝進一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品,如雞蛋、肉松、豆制品等食品。
蘇打餅干不宜作早餐
酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐,常會有口干難以吞咽的閱歷,那是由于閱歷了一夜的消耗,各種消化液已經(jīng)分泌不足,這種干食以谷類居多,缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,只能供給短時間的能量。很多上班族,由于時間緊,早餐常邊走邊吃,這樣對腸胃健康不利,不利于消化和吸收。
油條一周最多一次
隔夜蔬菜可能發(fā)生亞硝酸,對健康極其不利,不要惋惜,堅持扔掉,放在冰箱保質(zhì)的其余剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。
另外,假如豆?jié){加油條作為早餐是你的最愛,那就要留心了。這種搭配養(yǎng)分素少,且炸、煎、炒的食品,熱量油脂顯著偏高,長期吃對身體非常不利,所以,一星期不宜超過一次。
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