爬山注意事項有哪些

　　爬山是一個比較不錯的運(yùn)動選擇，在登山是既是開心快樂的更是危險的，因此在爬山的時候需要注意的事項是有很多的，下面一起隨小編來了解下吧。

　　一、做好熱身準(zhǔn)備

　　登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　二、要走不要跳

　　三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負(fù)擔(dān)。

　　三、要勻不要急

　　勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

　　四、走階不走坡

　　上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。

　　五、走硬不走軟

　　在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　六、別總往高處看

　　登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

　　七、快去慢返

　　出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。

　　八、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結(jié)組繩隊，確保點(diǎn)須牢固。

　　九、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可沖動。

　　十、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備

　　一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因為下山時腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因為山上的溫度變化頗富戲劇性，當(dāng)云層遮住太陽的時候，一切都很難說。一兩層的輕質(zhì)的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因為多層更加脫下或者穿上。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護(hù)你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進(jìn)，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天里面，由于你的排汗，睡袋會吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負(fù)重你可以感覺到。太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾干，用巖石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護(hù)你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊，帳篷里不要用冰爪，那會搞壞墊子。

　　十一、將登山行程交給留守人員。

　　十二、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。

　　十三、出發(fā)前應(yīng)先作健康檢查，尤其是平日很少運(yùn)動的中老年人，更需認(rèn)真檢查

　　作個健康檢查，你需要良好心血管系統(tǒng)和全面健康的身體。你也許應(yīng)該在健康方面多做點(diǎn)準(zhǔn)備來保證良好的狀態(tài)。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間里面被凍傷。另外檢查你有沒有哮喘，因為在那種環(huán)境里面，寒冷干燥的空氣會誘發(fā)它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因為血液會變得粘稠并給脆弱的血管增加負(fù)擔(dān)，好的循環(huán)系統(tǒng)是基礎(chǔ)，-請遠(yuǎn)離煙草，他會使你的.動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。

　　十四、從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機(jī)關(guān)或家人報告行蹤。

　　十五、活動前或進(jìn)入山區(qū)后，應(yīng)隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

　　十六、對于每一座山峰，都不可掉以輕心。

　　十七、登山隊伍不可拉太長，應(yīng)經(jīng)常保持可前后呼應(yīng)的狀況。

　　十八、迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進(jìn)，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進(jìn)速度，應(yīng)力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進(jìn)。一般 不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走 縱不走橫。

　　十九、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降

　　因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標(biāo)示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

　　二十、喝水時不可狂飲

　　否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進(jìn)中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進(jìn)中應(yīng)隨時將水壺補(bǔ)足水。

　　二十一、登山期間

　　可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。

　　二十二、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失

　　在面臨危機(jī)、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務(wù)，并應(yīng)隨時注意自己及隊友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡。