考試考不好的話怎么調(diào)節(jié)心態(tài)

　　從小學到大學要經(jīng)歷許許多多的考試，那我們該如何把握考試心態(tài)，發(fā)揮出自己的真實水平呢？以下是小編為大家整理的考試考不好的話怎么調(diào)節(jié)心態(tài)相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　一、強化自信心

　　1、繼續(xù)按部就班的復習，加強實力。

　　考試的信心是建立在考試實力基礎(chǔ)上的。因此，根據(jù)自己的復習計劃，按步就班，堅持不懈，持之以恒地復習是增強考試信心的重要舉措。

　　克服考前浮躁心理最有效的辦法就是：有目標、有計劃、有事做、把握好每一天。

　　2、整體分析，彌補不足。

　　臨近考試，應(yīng)對自己的優(yōu)勢、劣勢作整體分析，充分發(fā)揮優(yōu)勢，想辦法彌補不足，如弱科、弱項、書寫、粗心等。不足的地方可以適當多花點時間，按照什么樣的步驟才能避免一些不必要的失誤？只有事先查漏補缺，早做準備，才能有備無患�？傊�，不打亂仗，不打無準備之仗。

　　3、合適的考試目標定位

　　對自己的水平、能力、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，務(wù)實地確定一個合適的目標。如果目標定得太高，難以達到時自信心受挫，影響考試發(fā)揮；但如果目標太低，又不利于自己潛能的激發(fā)。

　　比如你的數(shù)學平時一直考70—80分，這時你的考試目標就可以定為78，考試時你只要認真做完選擇題填空題，就有心理優(yōu)勢了，現(xiàn)在你只要再做好一道大題就完成目標了，兩道就賺了，你還會緊張嗎？

　　4、進行自信心心理訓練

　　語言暗示：每天起床時對自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”等積極暗示、激勵自己的句子；

　　行為暗示：如挺胸抬頭，走路節(jié)奏稍快而有力（暗示著自信，我不怕），開懷一笑（暗示著自信，我放松）。考試前應(yīng)盡量避免“雙眉緊鎖”、“垂頭喪氣”等消極行為暗示。

　　二、調(diào)整心態(tài)，優(yōu)化情緒

　　1、以平常心對待考試

　　重大考試前，要做到平常心并不容易。但你可以這樣去行動：抓緊時間，努力復習，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應(yīng)該多關(guān)注自己復習迎考的過程，而不是結(jié)果。這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條。

　　切記：別把考試看的過重，要以研究考試的心態(tài)來對待考試，放下成敗心。

　　2、不要把考前的緊張焦慮看得太重

　　考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即有些緊張，有些不安，有些著急，這對考生來講是難以避免的。

　　心理學研究表明：重大考試前夕，不緊張或焦慮水平過低，學習無緊迫感、壓力感，考試成績不會太理想；而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維；倒是中等焦慮水平更有利于發(fā)揮水平、激發(fā)潛能。

　　考生在考試前和考試中存在中等焦慮是相當普遍的，而有些考生把自己存在的這種焦慮緊張看得太重，以為會影響到自己考試的發(fā)揮，須不知其他考生也和你一樣緊張焦慮。因此，不要將正常范圍內(nèi)的緊張焦慮看得太重，想得太多反而不好。

　　一句話，適度緊張。

　　3、維持平時生活節(jié)律

　　維持平常生活的節(jié)奏、規(guī)律、作息時間，該做什么就做什么，盡量不要因為考試而改變、而大不同。當然某些作息時間還是需要調(diào)整，如，有同學晚上精力充沛，思維敏捷，就應(yīng)該逐漸調(diào)整到白天能達到這種狀態(tài)，因為考試是在白天進行。

　　三、常見考前自我調(diào)節(jié)方法

　　1、深呼吸

　　深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，有助于穩(wěn)定情緒、放松等�？忌�閉目坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。經(jīng)常訓練、經(jīng)常做才能收到比較好的效果。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力：如適當?shù)捏w育運動、聽音樂等，緩解緊張，消除疲勞；

　　3、伸懶腰

　　四、常見問題解答

　　1、考前頭腦越來越發(fā)“木”，這是怎么了？

　　學習過多了，大腦疲勞了，就會發(fā)木——出去鍛煉一下，呼吸一下新鮮空氣，或眺望遠方綠色植物很快就會恢復。

　　2、如何在考場上調(diào)整自己，發(fā)揮出正常的水平？

　　先把平時調(diào)整的像考試一樣，考試就像平時一樣。

　　平時做題的時候要按時間完成，限時答卷。不要一道題想半天，先把會做的先做完，會做的題要盡量一分不丟，自己很穩(wěn)定發(fā)揮，把握就來了。

　　注意勞逸結(jié)合，有張有弛，才會精力充沛，注意力集中。

　　考試時，盡量少去想考試的結(jié)果，即使有題目不會做，也不要緊張，你不會做，別人也不會做。別和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。有句話送給同學們：盡最大努力，做最壞打算。

　　3、如何克服考試前的焦慮、緊張的心理？

　　考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到成績�，F(xiàn)介紹克服緩解考前緊張的幾種方法，大家不妨試一試。

　　（1）深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1—2—3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　�。�2）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　�。�3）精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

　�。�4）臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　�。�5）閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　�。�6）凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　�。�7）散文消遣法：可看一些自己喜歡的文學作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。

　�。�8）自我暗示法："我已做好充分準備，一定會考好的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

　�。�9）聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中�？梢允撬{天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　4、考前我突然沒有了信心，覺得自己可能會考不好，我如何增強自己的自信心？

　　增強自信的方法：

　　辦法之一：回憶輝煌，再現(xiàn)輝煌。當我們看到成功時，就會對未來充滿信心，看到失敗時，對未來就缺乏自信和懷疑。因此，要增強自信心，我們要有意識地回憶成功的學習和考試經(jīng)驗。當我們回憶這些成功的情景和經(jīng)驗時，會增加我們對未來成功的期望和信心。

　　辦法之二：想象成功。對夢想實現(xiàn)的憧憬也能激發(fā)我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。我們可以想象自己在高考考場上自由馳騁的情形，想象得知理想的考試分數(shù)的情景，想象自己得到錄取心目中的大學寄來錄取通知書時的情景，想象自己在秋季開學時，進入心目中大學的情景等等。

　　辦法之三：每天對自己說：“我能行”。心理學的研究已經(jīng)證明自我暗示的力量是巨大的。如果我們暗示自己“我能行”，我們就會逐漸變得更有能力，如果我們告訴自己“我不行”，我們就會變得越來越笨。增強自信的辦法之一就是采用積極暗示的方法，在心理告訴自己“我能行”，“我能成功”，等等。積極的自我暗示需要經(jīng)常進行，最好把他變成每天生活中的一個部分。

　　此外，列出自己考試能成功的所有理由也能有效的增強考試自信心。

　　5、在考前我可以做哪些事情？

　　十六個字：強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi)，努力做好以下幾件事就可能達到調(diào)整心態(tài)十六個字的要求。

　�。�1）制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。

　�。�2）抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

　�。�3）進行自己喜歡的活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎接考試。

　　（4）臨考前，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。

　�。�5）調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在開始就不要再"開夜車"了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。考試前一天的晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

　�。�6）心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。

　　小升初考試技巧

　　大大小小考試不計其數(shù)，我們在歷練考試，總結(jié)經(jīng)驗教訓，現(xiàn)匯總?cè)缦拢瑫呵颐�名考場實�?zhàn)技巧：

　　第一、開場，心理緊張，頭腦空白

　　這是很多心理素質(zhì)不過硬的孩子容易出現(xiàn)的現(xiàn)象，這類孩子可以養(yǎng)成這樣的習慣，發(fā)下卷子，迅速瀏覽卷子，尋找自己熟悉的題目，給自己強烈的心理暗示——這張卷子不難。因為如果真的是因為緊張而出向腦子空白的孩子，肯定做過不少的題目，憑感覺我們也能在卷子上找到類似的題目（如果一張卷子里一道題都沒把握，那也就不是因為心理緊張啦）。找到容易題目后，我們可以先做這道題，進入狀態(tài)也就不緊張了。

　　第二、做題毫無策略，魯莽行事

　　表現(xiàn)一：卡題，和一道題目較勁，白白浪費時間。

　　往往這類同學容易被卡在第一道題，給自己造成不必要的緊張。其實，一張卷子的題目的難易基本上的隨機分布的，一道題，特別是第一道題一下沒有做出來太正常不過了，在一道題上耗費過多的時間，往往會牽扯到我們解簡單題目，讓我們在這些題目里出現(xiàn)馬虎的現(xiàn)象和犯超低級錯誤，這樣我們就不能不說那道題是“一顆老鼠屎壞了一鍋粥”，讓我們在考試后對此后悔不已。因此做題一定講究技巧，在規(guī)定的時間內(nèi)我們將題目答完就好，不一定非得按題目順序哦！

　　表現(xiàn)二：盲目求速度，做題漏洞百出。

　　這在中等程度的孩子身上體現(xiàn)得比較明顯。這讓我們經(jīng)常在：審題，表述上吃大虧。

　　先說審題：我們讀題的時候，很多同學有的時候做過類似的題目，因此就想當然的往下做，但事實上，這種題目的考點也就在和陳題的區(qū)別上，我們丟分也就出現(xiàn)在：題目沒看清楚啦。

　　建議：看題，畫重點；應(yīng)用題，畫出數(shù)量關(guān)系。一定保證開始要對，否則，一道題就會“失之毫厘，謬以千里”。

　　再說表述，很多時候，我們不經(jīng)大腦，動筆就算，好像什么題目“一想就會”，但往往是“一做就錯”，對題目，一定要做到心里有數(shù)，可以在草稿上寫出，畫出，理順了，我們再往上寫，一方面保證正確率，另一方面保持卷面整潔肯定不吃虧啊。

　　表現(xiàn)三：做題偷懶，能懶則懶。

　　在我們閱卷的過程種，我們發(fā)現(xiàn)很多同學的書寫上有一定的問題，比如說計算題的過程偷工減料，書寫歪歪扭扭，填空題數(shù)字寫得四不像，數(shù)字與數(shù)字的間隔模糊等等，實際上如果不是知道答案的老師閱卷，這些答案是很難判斷的，嚴格來說甚至都是錯誤的。在這上面丟分，就是煮熟的鴨子飛了。

　　表現(xiàn)四：完全沒有檢查習慣。

　　掐著時間做到最后一題，匆匆掃一遍，便以為萬事大吉了，就等交卷。實際上，這有個良好的檢查習慣也能得到不少分。按照我們的習慣，可能有題我們跳著做了，該回去補了；一個簡單的題目可能有好幾個答案哦；應(yīng)用題除不斷可能有問題哦；這道題，我們的答案可以反帶回去，順著解一遍或許會和題目的數(shù)據(jù)對不上哦…，檢查出一兩個問題，或許你的卷子就是滿分了。

　　第三、考試過程，心態(tài)不對

　　這在優(yōu)秀的學生和成績在后面的學生群體里容易出現(xiàn)的，好學生總覺得，自己應(yīng)該每道題都會，都全對——對于這，我們想說，“滿分誠可貴，穩(wěn)定價更高�！币�想成績穩(wěn)定就要有一個良好的心態(tài)，一切從基本做起，從謙虛做起，我們面對考試也腳踏實地，不要沒有做到先想到，沒有思想包袱，才能發(fā)揮更好。

　　高考完美考試技巧

　　一、調(diào)整鐘，提前進角色

　　科學研究表明每個人一天二十四小時中的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。顯然，如果考試時間在我們的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們的抑制期，那就糟糕了。事實上，平時我們同學中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于考試。因此，我們在考前幾天就應(yīng)調(diào)整好作息時間，晚上九點半睡，第二天早上六點左右起床，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與考試時間同步，這樣，我們就等于提前進入了角色，有利于考試時水平的正常發(fā)揮。

　　另外，考試那天，一般應(yīng)提前半小時進考點一方面可消除新異刺激，穩(wěn)定情緒，從容進入考場；另一方面可以使自己的大腦提前開始簡單的該考試科目的學科活動。如那個半天將考，我們的大腦就可提前開始簡單的活動，進入單一的情境，如把些基本公式、定理在腦子里回顧一下，或最后看一眼易忘記或記錯的公式定理。

　　二、消除焦慮、精中精力

　　考試時一旦怯場，則會面對頭腦空空，平時熟悉的公式、定理也無法回憶起來，注意力也不能集中，等到心情平靜下來，已浪費了許多時間，看到許多未作的題目，則會再次緊張，形成惡性循環(huán)，這時要迅速進行調(diào)節(jié)，使自己快速進入正常應(yīng)考狀態(tài)，可采用以下調(diào)節(jié)焦慮情緒：

　　1、自我暗示法。用平時自己考試中曾有優(yōu)異成績暗示自己我是考生中的佼佼者，我一定能考得理想的成績，我有困難的題目，但別人不會做的題目也很多。

　　2、決戰(zhàn)決勝法，視考場為考試的大敵，用過去因怯場而失敗的教訓鞭策自己決戰(zhàn)決勝。

　　三、不忙答題，先摸卷情

　　拿到后，在規(guī)定的地方寫好姓名和準考證號后，先對進行整體感知，看看這份共多少頁 高中化學，總題量是多少，分哪幾部分，有哪幾種題型。這樣有兩個好處，一個是要防止試卷錯誤，盡早調(diào)換，避免不必要的損失；二是可對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰(zhàn)方案。

　　對全卷作整體感知后，找出一兩題一望便知結(jié)論或一看就知道肯定容易解答的題目，看著這些題目，自己的情緒便會盡快地穩(wěn)定下來，緊張情緒也就消除了。

　　四、兩先兩后，合理安排

　　試卷的難易、生熟占分高低大體心中有數(shù)了，情緒也穩(wěn)定了，此時大腦里的狀態(tài)由啟動階段進入亢奮階段。只要聽到鈴聲一響就可開始答題了。解題應(yīng)注意兩先兩后的安排：

　　1、先易后難

　　一般來說，一份成功的試卷，它上面的題目的排列應(yīng)是由易到難的，但這是命題者的主觀愿望，具體情況卻因人而異。同樣一個題目，對他人來說是難的，對你來說也許是容易的，所以我們千萬別教條，被一個題目卡住時就產(chǎn)生這樣的念頭，“這個題目做不出，下面的題目更別提了�！笔聦嵡闆r往往是：下面一個題目反而容易！由此，不可拘泥于從前往后的順序，根據(jù)情況可以先繞開那些難攻的堡壘，等容易題解答完，再集中火力攻克之。先易后難的另一個科學依據(jù)是，先解決了幾個容易題，美美地拿上好幾分甚至好幾十分后，自己馬上有旗開得勝的感覺，產(chǎn)生初嘗勝利的快感，對穩(wěn)定情緒、刺激大腦興奮使人進入最佳競技狀態(tài)都有好處。

　　2、先熟后生

　　通覽全卷后，應(yīng)試者會看到較多的駕輕就熟的題目，也可能看到一些生題或新型題，對前者——熟悉的“果子”應(yīng)先摘。

　　特別要清醒的是：根據(jù)往年的情況，題目總的來說是較容易的'，這時切不可忘乎所以。萬一哪一科題目偏難，我們也不要驚慌失措，而要冷靜思考，變生為熟，想一想能不能把所謂的生題化解為若干個熟悉的小問題，或轉(zhuǎn)化為熟悉的題型。總之要記住一句名言：“我易人易，我不大意；我難人難，我不畏難”。

　　五、一慢一快，慢中求快

　　一慢一快，指的是審題要慢要細，做題要快。題目本身是解題方法、技巧的信息源，特別是每卷必有的選擇題中的題干中有許多解答該題的規(guī)定性，諸如：選出完全正確的一項還是錯誤的一項，選一項還是兩項等，這些我們一定要在讀題時耐心地把它們讀透，弄清要求，否則是在做無用功。中考卷大多是容易的，在大家容易的情況下就看誰更細心，而細心最主要的就是審題時要慢要細心。當然選擇題之外的題目也應(yīng)如此。

　　需注意的是文科與理科卷的審題要求有所不同。一般來說，解答理科類題目中出現(xiàn)的條件充分用到、用足，不能有多余條件；而文科，比如卷中，有些題中出現(xiàn)的條件、信息、卻不一定全用到，需要我們通過審題加以取舍，有些信息有用，有些信息是沒用的。

　　理科非選擇類題目的審題要做到“三審”

　　一審——解題前要審（這是做題的前提）

　　二審——解題過程中碰到困難時要審（看看有何條件未用，什么條件背后隱含著個什么條件等等。）

　　三審——解題結(jié)束時要審，防止出現(xiàn)答非所問的現(xiàn)象，審題這一步，不怕“慢”。

　　當找到解決問題的思路和方法后，答題時速度應(yīng)快。做到這一點可從兩方面入手，一、書寫速度應(yīng)快，不可慢吞吞的。二、書寫的內(nèi)容要簡明扼要，不拖泥帶水，嚕嗦重復，盡量寫出得分點就行了，用閱卷的行話來說，就是“踩到點”就行了。

　　六、分段得分，每分必爭

　　對于同一道題目，不同的人理解程度不同，有人理解得深，解決得多，有人理解得淺，解決得少。為了區(qū)分這種情況，考試閱卷一樣，采用“分段給分”的辦法，即卷面上反映出懂多少知識就給多少分。通俗的理解就是一道題，即使我們未解答出其結(jié)果，只解答到了中途，也可以得到一些分，甚至只要你寫出了一條解答此道題所用的公式、反應(yīng)方程式都可以得到一點分。針對“分段給分”的評分辦法，我們的策略就是 “分段得分”。

　　這“分段得分”分兩種情況

　　對于會做的題目。對會做的題目要解決對而不全的老大難問題，扣分。對而不全就是解題的思路是正確的，最終的結(jié)論也是正確的，但答題過程中遺漏了重要步驟，即通常說的“跳步”。由于評分采用分段給分的辦法，那么你跳過的那一段就不得分了，因此，我們的答題過程應(yīng)規(guī)范，重要步驟不可遺漏，這就是分段得分。

　　對于不會做的題目，這里又分兩種情況，一種是一大題分幾小題的，一種是一大題只有一問的。對于前者，我們的策略是“跳步解答”，第一小題答不出來，就把第一小題作為已知條件，用來解答第二小題，只要答得對，第二小題照樣得分。對于后者，我們的策略是“缺步解題”，能演算到什么程度就什么程度，不強求結(jié)論。例如化學計算題，不會列方程，我光寫出解這道題所需的化學反應(yīng)方程式，也可得一兩分，幾何證明題，光作對一條輔助線，也會得點兒分，這叫“一個果子吃不到，咬它一口也是好”。另外，還有一種“革命的投機”法�？偟膩碚f，我們反對投機取巧，更反對干違紀投機的蠢事，但“合理的投機”、“革命的投機”還是可以的。例如，欲求證y=ax2+bx+c，前兩步會證，但第三步不會證，就“投機”一下，直接寫結(jié)論“所以y=ax2+bx+c”，這樣不僅第一、第二步得分，而且結(jié)論步也得分，甚至閱卷者粗枝大葉的話會得全分。

　　七、立足一次成功，重視復查環(huán)節(jié)

　　答題過程中，盡量立足于一次成功，不出差錯。但百密不免一疏。根據(jù)以往幾屆的考試情況，各門考試時間還是充裕的，我們切不可匆忙交卷，而應(yīng)作耐心的復查。

　　解題時間比較緊張，因此要立足于一次做對，將模棱兩可的及未做的題目最后要進行檢查、作答，特別是填空題、選擇題不要留空白。

　　總之，考試是因素與非因素的綜合考查，祝同學們?nèi)〉煤贸煽儭?/p>