登山的基本步法及注意事項(xiàng)

　　登山是一項(xiàng)男女老少都可以選擇進(jìn)行的，但是登山途中也會有一定的風(fēng)險(xiǎn)存在，下面是小編收集整理的登山的基本步法及注意事項(xiàng)，希望對大家有所幫助。

　　登山的基本步法及注意事項(xiàng)

　　1、上山走急升的時(shí)候切不可急功冒進(jìn)

　　有的不經(jīng)常行山的人，第一次走的話，常常在一開始就大步前進(jìn)，登山也一步當(dāng)作兩步走，結(jié)果上升不到50米就大汗淋漓，臉色蒼白，氣喘如牛，遇到平坦的地方就停下來喘氣，其實(shí)，速度看起來很快，實(shí)際上并不是十分的快，休息的一分鐘，別人可能已經(jīng)走了10米出去了，當(dāng)氣喘吁吁的感上去休息的時(shí)候，別人又走了很遠(yuǎn)了，結(jié)果，比別人很累的上了山卻比別人速度快不了多少。

　　一點(diǎn)建議

　　上山慢慢行，一步分做兩步走，遇到臺階，哪怕是最小的臺階，都不要一步邁兩個(gè)臺階，要一個(gè)一個(gè)臺階的走，遇到上坡，要盡量增加步伐的數(shù)量，但是切記不可休息。

　　一個(gè)150米的斗坡，走到100m時(shí)要選擇放慢步行速度，跟平常逛街似的，你就可以發(fā)現(xiàn)，同伙在山頂氣喘如牛的休息，你卻可以心平氣和在他們身邊輕快的走過去。

　　論時(shí)間上，他們也總體快不了多少，按照這樣的步伐速度，哪怕一個(gè)從來沒上過山的人，也能輕松的走下火鳳線。當(dāng)然，要想走完火帽，還是要循序漸進(jìn)的多走幾次才行，如果你非要跟著牛人猛驢一爭高下硬撐著走完火帽的話，那么就等著忍受自己的膝蓋受傷以及以后的幾年內(nèi)反復(fù)的膝蓋疼痛吧。

　　2、平路快行

　　當(dāng)你慢慢的上到山頂?shù)臅r(shí)候，遇到前的平坦路途，如果累了就簡單的休息一下，如果感覺還可以，就加快步伐前進(jìn)吧，你在山坡上沒浪費(fèi)過多的精力，步伐輕快而迅捷，

　　3、下山要時(shí)快時(shí)慢

　　下山遇到好一的的路面，快一點(diǎn)，遇到危險(xiǎn)的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的轉(zhuǎn)換下山的姿勢，下臺階路可以變化更多的姿勢，跑下去不是明智的選擇，一旦摔了就得不償失。

　　下山本來是休息調(diào)整的一種好辦法，但如果搞的自己很疲憊，那就不劃算了，下山的路，就是小跑下來，也比別人快不了多少時(shí)間的，反而如是出了問題就浪費(fèi)更多的時(shí)間。

　　另外，對膝蓋的沖擊力也很多，很容易受傷，下山的時(shí)候?yàn)榱藴p少對膝蓋的沖擊力，可以嘗試多種步法，腳尖朝外，走20步，腳尖向內(nèi)走20步，左搖右擺行3分鐘。

　　反正，要一個(gè)肢勢下山，遇到陡坡，要特別小心，不要一下子跳下小山崖，一面受傷，有必要的話，可以做下繩子保護(hù)。

　　登山的注意事項(xiàng)

　　1、不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)。

　　2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊(duì)伍去進(jìn)行長距離或高難度的活動。

　　3、除非事先準(zhǔn)備充分和經(jīng)驗(yàn)豐富，否則登山隊(duì)伍的成員不得少于4人。

　　4、行程、計(jì)劃須縝密完整，并讓每位隊(duì)員及留守人員徹底了解。

　　5、登山時(shí)應(yīng)有充足的飲水和食物及完整的裝備，并有備份以應(yīng)對意外情況。

　　6、平時(shí)多訓(xùn)練體能及技能，定期健康檢查。

　　7、平時(shí)多閱讀專業(yè)書籍、資料，隨時(shí)吸收新知。

　　8、對于每一座山峰，都不可掉以輕心;不做能力不及或知識不及之事。

　　9、注意保持通訊工具暢通，隨時(shí)向留守人員或家人報(bào)告行蹤，儲備應(yīng)急電量直至活動結(jié)束。

　　10、活動前和進(jìn)入山區(qū)后，隨時(shí)注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

　　11、隨身攜帶個(gè)人資料。

　　12、登山隊(duì)伍不可拉的太長，經(jīng)常保持前后呼應(yīng);下撤至少2人同行，避免單獨(dú)行動，落單最容易發(fā)生意外。

　　13、行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水時(shí)不可狂飲，隨時(shí)將水壸裝滿。

　　14、登山時(shí)最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號;天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。

　　15、迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援;除保持體力外，并安撫隊(duì)員平穩(wěn)情緒。

　　16、登山期間，應(yīng)重視身體的變化，適時(shí)休息;如不適或受傷，應(yīng)及時(shí)告知同伴。

　　17、登山應(yīng)發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，途中留意同伴情況，危險(xiǎn)地段互相提醒或協(xié)助通過。

　　18、了解登山中潛在的危險(xiǎn)及應(yīng)對措施，如有意外發(fā)生，應(yīng)保持冷靜，設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。

　　19、小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。

　　20、活動結(jié)束后進(jìn)行總結(jié)，有助于自己和他人將來登山時(shí)的安全，必須認(rèn)真實(shí)行。

　　在登山途中迷路是常見的意外，萬一這個(gè)意外發(fā)生，游客首先要保持冷靜，不要亂喊亂跑，要保存體力，清理好隨身物品，節(jié)省水和食物以防不測。此外，下面的一些方法也許能讓你找到人群。

　　1、到高處去，應(yīng)該盡快爬上最近的高大的山脊觀察，一來可以確定自己的位置，二來也便于發(fā)現(xiàn)人活動的跡象，如炊煙、房屋、電線、農(nóng)田等。一旦發(fā)現(xiàn)這些跡象，要立即毫不猶豫地到這些地方去。在森林中，找到人也就找到了希望。

　　2、如果沒有發(fā)現(xiàn)人家，要想辦法找到水流，一般來說，在林區(qū)，道路、居民點(diǎn)常常是臨水而建。因此，沿著水流的方向走，既能最終走出山林，又有可能找到人家，即使一時(shí)找不到人家，找到水源也是生存所必需的。

　　3、如果這一切都做不到，那么，確定出發(fā)地的方向后，沿著同方向的山脊走，一方面可以繼續(xù)觀察環(huán)境，另一方面，只要方向不錯(cuò)，總可以找到某個(gè)有人的地方。

　　4、觀察四周的小路和路旁的野草，剛走過的路，草會被踩倒，而且草倒的方向是向前的;沒有人走過的路，草是直立的，草間會有許多蛛網(wǎng)。找到路，找到方向，就能歸隊(duì)。

　　如沒有指南針，還有下列方式可以辨別方向

　　1、將有時(shí)針、分針的手表平放，時(shí)針指向太陽，時(shí)針與表盤數(shù)碼12的夾角的角平分線指向正南(在北半球是正南，在南半球是正北)。注意，鐘表的時(shí)間必須大致準(zhǔn)確，誤差最好不要超過一小時(shí)。

　　2、如果看不到太陽，可以仔細(xì)觀察苔蘚的情況。在北半球，樹干北面或石頭北面的苔蘚長勢較南面的好，在南半球則正好相反。

　　3、我國的絕大多數(shù)房屋、廟宇、宮殿、寶塔等古建筑一般是坐北朝南而建，而伊斯蘭清真寺的門則一般是朝向東方。

　　4、在夜晚迷失方向，如果不是特別緊急，一般不要輕易走動，應(yīng)盡快找個(gè)地方休息，等天亮后再走;如果要找方向，則必須依賴星星來判斷，比較簡單的辦法就是找到北斗七星，然后就可以找到北極星，那么，你面對著的方向就是正北。

　　登山的好處

　　(一)科學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效的健身方式登山運(yùn)動

　　投身健身如今已成時(shí)尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對于那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運(yùn)動。

　　登山是一項(xiàng)不可多得的簡單、經(jīng)濟(jì)、易行的健身運(yùn)動，使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。

　　運(yùn)動健身的選擇不僅要因人而異，還要因環(huán)境、條件、時(shí)間而選擇。

　　去大山登高，去野外跑步，沒有什么投資，照樣強(qiáng)身健體。健身不在投資多少，而貴在堅(jiān)持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學(xué)的健身方式。

　　(二)登山與心血管體操

　　登山的運(yùn)動方式可形成獨(dú)特的心血管運(yùn)動特點(diǎn)首先是雙腿交替攀登時(shí)，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。

　　肌肉松弛時(shí)，肌肉間隙中壓力降低能從毛細(xì)血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時(shí)靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。

　　登山的運(yùn)動節(jié)奏較為平穩(wěn)，呼吸系統(tǒng)得到一定的鍛煉和發(fā)展，對恢復(fù)血管彈性也具有積極的意義。

　　最后從心臟的負(fù)擔(dān)上看，雖然說比平時(shí)加快，但從上述兩點(diǎn)看，對心臟的負(fù)擔(dān)反而不大。

　　(三)登山可防骨質(zhì)疏松

　　1、骨質(zhì)疏松最直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機(jī)率。

　　2、在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節(jié)骨折對人的影響最大，發(fā)生的機(jī)率也很大，而登山時(shí)要高抬腿，增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力。

　　3、骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利于維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用。

　　(四)糖尿病的登山療法

　　糖尿病的基本療法有三，其中運(yùn)動療法對糖尿病康復(fù)有積極的意義，登山是比較理想的運(yùn)動方式。

　　登山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進(jìn)減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量。

　　促進(jìn)身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復(fù)細(xì)胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

　　登山過程中，腿部大肌群參與較有規(guī)律的運(yùn)動，具有一定的負(fù)荷，使更多的毛細(xì)血管張開，加強(qiáng)氧交換，增強(qiáng)新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強(qiáng)，有利于更好的控制血糖水平。

　　(五)登山出汗的益處

　　登山時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。首先，登山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。

　　其次，登山過程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。

　　最后，有規(guī)律的登山運(yùn)動，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。第四登山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動后的保溫。

　　登山運(yùn)動的好處

　　1、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

　　2、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　3、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運(yùn)動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　4、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

　　登山技巧

　　1、做好運(yùn)動

　　如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會覺得輕松許多。

　　2、增加彈跳

　　向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　3、別總看高

　　登山的時(shí)候眼睛不要老往上方看，尤其是剛開始的時(shí)候，因?yàn)殡p腿還沒有適應(yīng)這項(xiàng)活動，往上看會使人產(chǎn)生一種疲憊暈眩感。目光保留在前方三五米處是最好的。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力

　　登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。

　　登山注意事項(xiàng)

　　1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。

　　2、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實(shí)。

　　3、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連(圖庫)人帶傘給兜跑。

　　4、要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無風(fēng)化。

　　5、在登山旅游的過程中要注意安全，不要擅自到景區(qū)未開放的地方去，也不要獨(dú)自到危險(xiǎn)的山區(qū)旅游。不要到遠(yuǎn)離人們視野的溪水里去游泳。登山的時(shí)候不要互相的攀比。量力而行，如果感到累就原地休息會在繼續(xù)。

　　登山的作用

　　登山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常登山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。登山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　　登山對心血管系統(tǒng)的作用

　　登山對預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)病率有明顯的作用。登山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管的口徑，增加冠壯動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而到達(dá)預(yù)防心血管疾病的目的。

　　登山對呼吸系統(tǒng)的作用

　　登山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外登山大多依山旁水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。

　　登山對消化系統(tǒng)的作用

　　常參加登山，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因 ，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強(qiáng)，消化液的分泌增加加強(qiáng)，消化食的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　登山度免疫力系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常參加登山能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、心臟病等。

　　登山的減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長，總的能量消耗多。登山正是這樣一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。

　　登山對精神健康的影響

　　登山使人有回歸自然，親近大自然的感受，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志力的考驗(yàn)，經(jīng)常登山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　登山運(yùn)動是最好的鎮(zhèn)定劑

　　當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　登山運(yùn)動技巧

　　1.山上前熱身

　　開始登山鍛煉時(shí)，切記不可馬上加大運(yùn)動量。要學(xué)會循序漸進(jìn)，按照一定的呼吸頻率逐漸加大強(qiáng)度。熱身運(yùn)動重點(diǎn)在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。

　　腰部

　　保持站立姿勢，兩腳間距與間同寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直身體下壓。

　　膝部

　　屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動回來。

　　踝部

　　站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動。

　　2.登山強(qiáng)度

　　測試顯示，登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動。體重約70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上登山30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡。

　　這相當(dāng)于每分鐘50米的速度在游泳池里游泳45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次為宜。

　　特別提醒的是，并不是登山強(qiáng)度越大越好，科學(xué)的登山對強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220年齡)×60%至(220年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時(shí)如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。

　　3.下山后放松

　　登山之后要及時(shí)放松下肌肉，否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。

　　因?yàn)檫\(yùn)動過后或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品，乳酸，會使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行。拉伸、放松，每個(gè)動作靜止拉伸10-30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　腰部兩側(cè)

　　雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。

　　臀部

　　雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后退膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直身體夾角呈30度。

　　腿后腱肌群

　　雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

　　大腿前側(cè)

　　單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。

　　小腿

　　雙腳前后分開，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。

　　登山用品

　　登山鞋

　　登山鞋對有登山經(jīng)驗(yàn)的兄弟姐妹來說，其重要性不言而喻，鞋子選用不當(dāng)或者不舒服，登山便成為一次痛苦的經(jīng)歷。應(yīng)選用舒服、透氣、防滑的鞋子。

　　防水性強(qiáng)是選擇登山鞋的主要考慮因素，它的防水性是一般運(yùn)動鞋無法比的。

　　登山鞋下又細(xì)分了多種鞋型，有輕量化的郊山登山鞋，健行鞋及一般性登山鞋，重型登山鞋等。主要的技術(shù)有GORE-TEX，Vibram橡膠等。

　　登山包

　　登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備，是旅行必不可少的。我們可以將登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。

　　一個(gè)好的背包就是一個(gè)好的伙伴，旅行家們都非常重視并愛惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探險(xiǎn)運(yùn)動(如漂流、穿越沙漠等)和長途旅行是也被廣泛使用。

　　帳篷

　　戶外運(yùn)動的帳篷分為兩大類，3季帳篷(普通戶外活動用)和4季帳篷(冬季/高山用)。

　　3季帳通常較輕可以在風(fēng)雨中表現(xiàn)良好，但是設(shè)計(jì)特點(diǎn)也決定了他們一般難于應(yīng)付過大的降雪量。更為結(jié)實(shí)的。

　　4季帳通常會增加1到2根支撐桿，以使支撐系統(tǒng)能抵御更強(qiáng)的風(fēng)力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設(shè)計(jì)成圓滑的穹頂形，以盡量減少外帳頂部的平坦部位，防止堆積積雪。

　　睡袋

　　目前市場上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標(biāo)識，舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度，有最高和最低限度。

　　最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況為睡袋拉鏈打開，手臂放在外面，睡袋頭部不收緊等。睡睡袋是有技巧的。不會“睡”的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低溫下(-5°)也會感到冷。

　　氧氣裝備

　　在攀登7500米以上高峰時(shí)，為了克服高山缺氧和醫(yī)療急救，一般需有氧氣裝備。氧氣裝備一般由貯氣筒、指示裝置和面具3部分構(gòu)成。貯氣筒是貯存氧氣的容器，筒壁用料要盡可能質(zhì)輕而耐高壓。

　　指示裝置有氣壓表和調(diào)節(jié)器兩部分。前者指示筒內(nèi)氧氣貯量，后者控制和指示用氧時(shí)的流量。面具則由面罩及其下部的緩沖囊組成。面罩戴于面部，使口、鼻與氧氣裝備密閉成一個(gè)系統(tǒng)，通過緩沖囊與皮管吸用氧氣。

　　通訊器材

　　用于基地營同附近城市、基地營同山上之間的聯(lián)絡(luò)。前者可根據(jù)距離選用相應(yīng)型號的無線電收發(fā)報(bào)設(shè)備。后者，最好使用高性能的小型報(bào)話機(jī)。

　　在基地營同山上的聯(lián)絡(luò)中，運(yùn)動員應(yīng)盡可能熟悉和掌握一些原始的、基本的、簡易的聯(lián)絡(luò)手段，如旗語、燈語、哨語等。為此，在裝備中要注意配備旗子、手電筒、信號槍、哨子、焰火等。如上述手段都無可能時(shí)，還可根據(jù)預(yù)先的約定，借助燃燒衣、物等的火光互相作些簡短通報(bào)。

　　定位設(shè)備

　　GPS導(dǎo)航，需要使用者對地形地理有深刻的理解和豐富的知識，有地圖或者前人的打點(diǎn)數(shù)據(jù)就更好了。還有一樣，比上面所有這些都重要，就是人的腦子!盡量的學(xué)習(xí)、盡量的總結(jié)，積累經(jīng)驗(yàn)遠(yuǎn)比一些教條有用。

　　熟悉自己的裝備有什么用、該怎么用，比花大價(jià)錢買貴的東西有用;留心計(jì)劃，自己記地形，估算速度、體力、時(shí)間，比出事以后哭有用�？傊�，登山穿越中，體力和裝備是基礎(chǔ)，經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)才是決定因素。

　　定多帶水，裝些巧克力備用

　　帶一些常用藥、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

　　其他裝備

　　中老年人登山，要準(zhǔn)備一根手杖(不必從家里帶去，在山下?lián)斓玫?，走山路時(shí)會有幫助。

　　山上的氣溫變化大，山風(fēng)也大，因此上山時(shí)應(yīng)帶足衣服，盡管山下是烈日炎炎，也一定要帶風(fēng)衣、或薄毛衣。南方的山區(qū)時(shí)晴時(shí)雨，因此雨具也是必不可少的。

　　帶一些外傷藥，如創(chuàng)可貼、紫藥水等。蛇蟲出沒的季節(jié)還要帶上蛇藥。