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大成拳法門(mén)訓(xùn)練教程

大成拳法門(mén)訓(xùn)練教程

  大成拳法門(mén)以意念統(tǒng)帥肢體,精神集中,呼吸自然,周身放松,使肢體各部連成一個(gè)整體,進(jìn)而運(yùn)用精神,使全身處處建立爭(zhēng)力,并與外界建立爭(zhēng)力,名之曰渾元力。下面由小編為大家分享大成拳法門(mén)訓(xùn)練教程,歡迎大家點(diǎn)擊查看。

  一、站樁

  (一)渾元樁

  元樁的姿勢(shì)是兩腳平行而方,左右分開(kāi),與肩同寬,身體重心落在兩腳掌上,以保持身體平穩(wěn)。腿部略有彎曲,以利于下肢產(chǎn)生彈力。兩膝略往前頂,配合練此樁時(shí)臀部后坐,以保持前后力量的平衡。兩手抬至胸前,略高于自己雙肩,呈臂半圓、腋半虛的姿勢(shì),以利于實(shí)作時(shí)的間架配備。兩手手心向內(nèi),十指自然分開(kāi),如抱兩球和狀態(tài),以增長(zhǎng)臂部的外撐內(nèi)裹的力量,并可使力量容易達(dá)于指端。雙手與自身距離約有三拳,這可在技擊時(shí)守住自己上身的要害部位。更須做到頭直項(xiàng)豎,身形中正,胸窩微收;周身上下,大小關(guān)節(jié),要"逢節(jié)必頂,逢曲必夾"。就是說(shuō)凡是關(guān)節(jié)之處,都需要有外頂?shù)牧α?凡是關(guān)節(jié)反面的彎曲部位,都要有內(nèi)夾的力量,這樣才能使周身的力量平衡均整,從而達(dá)到動(dòng)作時(shí)"一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)"的整體運(yùn)動(dòng)。除此之外,站此樁時(shí),還要做到頭頂如繩吊緊,這樣可以振奮精神,還能助長(zhǎng)下肢動(dòng)作時(shí)的靈活性。肩部稍往后張,使心胸開(kāi)闊,有利于肺部的呼吸和精神的舒放。兩目微睜,目光遠(yuǎn)望,以蓄養(yǎng)精力。全身松,有益于周身氣血的通暢運(yùn)行,既可養(yǎng)生又可增長(zhǎng)技擊時(shí)的力量。在意念中要做到"凝神定意,清凈無(wú)為"這樣日久功深,就能夠達(dá)到內(nèi)無(wú)身心,外無(wú)世界的忘我境界。到此境界,性不養(yǎng)而自養(yǎng),身不練而自練。久練此功,可收精神充沛、氣貫周身和力量雄厚之效。這就是大成拳所說(shuō)的"神元、氣元、力元"的渾元之體,所以此樁法名為渾元樁。

  (二)技擊樁

  此樁是練習(xí)大成拳技擊必不可少的樁法,故名技擊樁。其姿勢(shì)是兩足呈稍息姿勢(shì),前足向外方移出,約有一腳遠(yuǎn),兩腳呈丁八字步行,稱(chēng)為丁八步,又稱(chēng)半丁半八步。身體微斜,兩腿彎屈,身往后坐,前腳根略離地面,膝蓋前頂,目視前方。兩手抬起,屈肘環(huán)抱,肩松肘橫,十指分開(kāi),如抓球狀。小腹松圓,胸窩含蓄,頭直頂豎,要做到虛靈挺拔,舒適均整。同時(shí),周身上下要做到整而不僵,松而不懈。初步如此練習(xí)即可,若要更進(jìn)一層,需加意念活動(dòng),兩手兩臂要有拉之不開(kāi),推之不動(dòng),砸之不落的精神鍛煉。待到日久功深,就須目光內(nèi)斂,其神態(tài)如捕鼠之貓,將竄而未動(dòng),欲撲而待機(jī)。要有靜中求動(dòng)的鍛煉方法,就是假想在三尺以外,七尺以?xún)?nèi)有"假想敵"對(duì)自己做周旋撲打,而自己以站此樁的姿勢(shì),以不變應(yīng)萬(wàn)變還擊對(duì)方,如此用功,可鍛煉自己技擊時(shí)的靈敏性,此就是拳術(shù)中"無(wú)形似有形"的鍛煉方法。

  技擊樁歌訣:

  前后丁八步,兩臂如抱嬰。

  虛靈挺拔立,意緊形要松。

  二、試力

  試力的方法很多,這里只介紹其中最基本的一種,名叫鉤銼試力。其步法姿勢(shì)與站技擊樁相同,兩手自然抬起,掌心向下,手指自然分開(kāi),略微彎曲而向前指,用身體催動(dòng)雙手向前推出,指尖向前,臂亦隨之而動(dòng),但切勿完全伸直,以防力量破體。兩手之間的距離約有一頭。意念如用雙手十指推動(dòng)水中漂木,緩緩而行。當(dāng)兩臂快要伸直時(shí),兩手向內(nèi)翻轉(zhuǎn),掌心相對(duì),用身體將雙手慢慢拉回,其動(dòng)作要連綿不斷,待到雙手距離自己前胸約有一拳之時(shí),再行翻轉(zhuǎn),手心向下,繼而前推。這樣做周而復(fù)始的`練習(xí)。待到日久功深,要加上出手如銼,回手如鉤,力不空出,意不空回的意念。如此用功,日久自能感到雙手和兩臂,乃至全身與大氣產(chǎn)生摩擦力,使自身之氣與宇宙大氣相合,進(jìn)入天人合一的境界。

  鉤銼試力歌訣:

  出手如鋼銼,回手似鉤竿。

  意在周身外,不離自身間。

  三、摩擦步

  大成拳的步法很多,摩擦步是最基本的步法,此姿勢(shì)是兩腳平行而立,類(lèi)似立正,但膝部略有彎屈,身形中正,兩肩放松,兩臂左右分開(kāi),與自身約成六十度,兩手十指分開(kāi),掌心如按兩大氣球,頭往上頂,臀部下坐,胸要含,背要緊,氣要足,心要靜,精神要舒放,小腹要充實(shí)。如此默立片刻之后,此時(shí)身體重心放在兩腳掌上,然后將重心移到左腿胯部,右腳做半弧形平行的慢慢移動(dòng),腳尖向前,落于自身之右外側(cè)。然后,再將重心移到右胯部,左腳做半弧形,平行地慢慢澳前移動(dòng),腳尖向前,落于自身之左外側(cè),兩腳之間的距離始終要保持一腳半為最好。兩腳做如此的交替練習(xí)。在練此功之時(shí),注意膝蓋略有上提之意,足尖應(yīng)須略勾,足心不可離地面太高。在意念中假想兩足如水而行,似有阻力,要做到即沉穩(wěn)又靈活,既連綿不斷又松緊適宜。此是前進(jìn)姿勢(shì)的練習(xí),如欲做后退姿式練習(xí),則可照此做還原動(dòng)作。

  摩擦步歌訣:

  身形端正頂頭懸,步若雞行體略偏。

  進(jìn)退自如憑肩胯,膝縱足兜起波瀾。

  四、發(fā)力

  發(fā)力包括有形,無(wú)形,有定位,無(wú)定位,自動(dòng),被動(dòng),整體,局部等多種發(fā)力。這里只介紹其中最基本的一種,名叫正面整體發(fā)力。其姿勢(shì)與作鉤銼試力時(shí)相同,只是在試力的過(guò)程中,雙手驟然停頓,身向前撞,手向前抖,力向外發(fā),然后立即將雙手收回原處,呈原來(lái)試力時(shí)的姿式,而使雙手兩臂,乃至周身產(chǎn)生彈力。練此功時(shí),要注意其根在腳,發(fā)于脊髓,而使全身力量達(dá)于指端之外。

  發(fā)力歌訣:

  周身軟如棉,意念指端前。

  炸力無(wú)間斷,如弓射彈丸。

  五、試聲

  試聲是補(bǔ)充試力中的微細(xì)不足之處,聲應(yīng)由腹部丹田而發(fā)。初試時(shí)應(yīng)有聲,由有聲而至無(wú)聲,無(wú)聲時(shí)氣充體,氣充體而力量足。故試聲時(shí)應(yīng)做到"有聲如幽谷撞鐘,無(wú)聲要?dú)獬涿l(fā)"。練習(xí)試聲時(shí),其下肢姿勢(shì)與站技擊樁相同,只是兩手臂于身后,肩部和胸部同時(shí)放松。尤其胸部不可有一絲發(fā)緊。以口腔發(fā)出"啊"字聲音,作為試聲的初步練習(xí),進(jìn)而以胸腔發(fā)出"啊"字聲音,后再以頸部位的所謂后壁發(fā)出"啊"字聲音,最后將此"啊"字聲音,由口腔、胸腔、后音壁三個(gè)部位產(chǎn)生共鳴,由小腹丹田發(fā)出。初試聲時(shí)可以發(fā)出聲來(lái),繼而以"啊"字的氣來(lái)代替"啊"字的聲。

  試聲歌訣:

  聲自丹田發(fā),啊字中口中出。

  胸部不費(fèi)力,如幽谷撞鐘。

  六、推手

  推手有單推手和雙推手兩種鍛煉方法。單推手稱(chēng)為定步推手,雙推手稱(chēng)為活步推手。推手的形式雖有單雙之別,但其原理大體一致。

  (一)單推手,即是甲乙雙方以站樁時(shí)的步法,雙方以右小臂相搭(以推右手為例)彼此由左往右做緩慢的弧形運(yùn)動(dòng),在做此弧形運(yùn)動(dòng)時(shí),要保持自己的中線部位不受對(duì)方侵犯,同時(shí)要爭(zhēng)取以自己的柔化之力,控制對(duì)方的中線部位,以備待機(jī)發(fā)力于對(duì)方。中線部位就是人身上胸部任脈部位。這就是薌齋先生說(shuō)過(guò)的"守中用中,得其環(huán)中,以應(yīng)"的鍛煉方法。

  單推手歌訣:

  兩臂相接如試力,沾粘連隨意須真。

  滾動(dòng)旋律憑力"點(diǎn)",抖放驚彈步摧人。

  (二)雙推手,即是甲乙雙方彼此兩小臂相搭接(手在上為搭,手在下為接),中自身中線部位往自身左右兩外側(cè),然后由上往下做緩慢的弧形運(yùn)動(dòng),以摩擦步為基礎(chǔ)做前進(jìn)后退的練習(xí)。練習(xí)雙推手時(shí),也同樣要求"守中用中"的原則,雙推手實(shí)際上就是雙人試力。

  雙推手歌訣:

  四條小臂緊相連,動(dòng)轉(zhuǎn)挪移步為先。

  控制對(duì)方如繩縛,摔掛打放需自然。

  七、實(shí)作

  實(shí)作就是雙方做技擊練習(xí),也就是作拳的方法,其作拳時(shí)盡管有劈、崩、鉆、炮、橫、削掌、掖掌、塌掌、夫子頓首、穿襠腳、蛇形腿等各種打法。但這些打法,不是固定的死招術(shù),而是通過(guò)掌握時(shí)機(jī)性和空間性的同時(shí),隨機(jī)應(yīng)變,待機(jī)發(fā)拳。因作拳時(shí)對(duì)方變化多端,故很難具體說(shuō)清應(yīng)該如何實(shí)作,但就其大體而講,在接近對(duì)方之時(shí),頭要撞人,手要擊人,足要踢人,步要過(guò)人,神態(tài)要逼人,氣勢(shì)要襲人,并要做到手腳齊到,全身齊動(dòng)的實(shí)作要領(lǐng)。

  實(shí)作歌訣:

  雙方交手,氣勢(shì)當(dāng)先,

  欲接未觸,體態(tài)安然,

  間架得當(dāng),穩(wěn)準(zhǔn)狠嚴(yán),

  力撐八方,靈機(jī)內(nèi)含,

  得機(jī)得勢(shì),進(jìn)退截?cái)r,

  何須招法,本能自然。

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