適合自己健身運(yùn)動(dòng)的六種方式

　　健身應(yīng)該根據(jù)自己的身體體質(zhì)來(lái)規(guī)劃運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，那么什么運(yùn)動(dòng)健身方式是最適合自己呢，請(qǐng)看小編整理了以下六種運(yùn)動(dòng)方式，看看那一款適合你自己。

　　No.1 最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步

　　抗衰老的健身方法首推跑步

　　只要持之以恒堅(jiān)持健身跑

　　就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性

　　從而起到抗衰老的作用

　　No.2 最好的減肥運(yùn)動(dòng)：滑雪、游泳

　　以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等

　　如果你正當(dāng)壯年

　　也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)消耗脂肪特別有效

　　No. 3 最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操

　　不少小伙伴們追求健美

　　只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)

　　加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉

　　就會(huì)收到明顯效果

　　No.4 最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳

　　凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用

　　尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳

　　可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量

　　更主要的`是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用

　　提高思維和想象能力

　　No.5 最好的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球

　　打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益

　　視力恢復(fù)更明顯

　　微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)

　　不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)

　　不斷使睫狀肌放松和收縮

　　眼外肌也在不停地收縮

　　大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝

　　因而能行之有效地改善睫狀肌的功能

　　No.6 最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)：散步

　　據(jù)日本專(zhuān)家研究

　　可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車(chē)、游泳

　　不宜采用舉、拉、推、挑重物之類(lèi)的活動(dòng)

　　因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升

　　散步等皆為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓

　　拓展:健身運(yùn)動(dòng)的正確呼吸方式

　　平板支撐

　　平板支撐的動(dòng)作中，使用鼻子呼吸，綿長(zhǎng)而緩慢；吐氣之時(shí)，身體每一塊肌肉開(kāi)始收縮，腹部緊縮，同時(shí)擠壓臀大肌，繃緊腿部肌肉；肺部清空之后，肌肉達(dá)到完全的收縮狀態(tài)，緩慢用嘴呼氣；注意力集中于肌肉發(fā)力，但呼氣的時(shí)候，肌肉會(huì)自然放松。下一次呼氣之時(shí)再次完成肌肉的收縮過(guò)程。

　　俯臥撐

　　大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都要遵循相同的呼吸規(guī)則：被動(dòng)階段呼氣，也就是進(jìn)入或回到起始位置時(shí)進(jìn)行呼氣；主動(dòng)階段吐氣，即舉、推、拉等過(guò)程中呼氣——俯臥撐也遵循這個(gè)規(guī)則。

　　跑步

　　長(zhǎng)跑過(guò)程中，應(yīng)遵循“三步一呼吸”的原則，具體來(lái)說(shuō)即為“兩步一呼氣，一步一吸氣”，用口鼻同時(shí)呼吸。一般來(lái)說(shuō)，用鼻子呼吸的同時(shí)，應(yīng)讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過(guò)程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時(shí)要用力擺臂，以增強(qiáng)氧氣的攝入。

　　瑜伽

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸，一般來(lái)說(shuō)，有三個(gè)大的原則需要提醒，一是做向后仰動(dòng)作時(shí)，要吸氣；第二，做向前趴的動(dòng)作時(shí)，要呼氣；三是在調(diào)息時(shí)，需要快速呼吸。練習(xí)要領(lǐng)是先呼氣，呼氣時(shí)專(zhuān)心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會(huì)逐漸向內(nèi)收緊。最后，練習(xí)者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當(dāng)而引起缺氧。

　　啞鈴、杠鈴

　　在做啞鈴和杠鈴這種負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果你能連續(xù)一組做10個(gè)完整的動(dòng)作，呼吸就以自我感覺(jué)舒適為宜，可以在舉起重物時(shí)吐氣。而倘若你只能連續(xù)一組做6—8個(gè)完整動(dòng)作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，若是此時(shí)呼氣，會(huì)因氧氣攝入不足而導(dǎo)致缺氧。

　　游泳

　　游泳運(yùn)動(dòng)中，由于游泳姿勢(shì)的多樣，呼吸方式也不盡相同。

　　1.蛙泳應(yīng)在完成一個(gè)完整動(dòng)作后呼吸一次。抬頭準(zhǔn)備呼吸，手臂開(kāi)始做動(dòng)作，同時(shí)張嘴呼吸，低頭蹬腿，繼續(xù)劃水3—8秒。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時(shí)呼氣)，嘴一露出水面，就立刻用力把氣吐完。

　　2.蝶泳應(yīng)在手臂出水的時(shí)候換氣，短距離蝶游大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣，長(zhǎng)距離可以一劃一換氣。

　　3.仰泳一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)，吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

　　3.自由泳換氣一般應(yīng)該是兩面換氣，也就是手臂每揮動(dòng)三下上身略向左右傾斜，頭側(cè)出水面吸氣。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側(cè)出水面時(shí)完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，調(diào)整不好呼吸是常事。