自由泳打腿怎樣練?自由泳腿練習(xí)方法與注意事項(xiàng)有哪些呢?下面是小編為大家整理自由泳打腿技巧及注意事項(xiàng)，我們一起來(lái)看看吧~!

　　水中俯臥打水練習(xí)：

　　俯臥池邊，做兩髖展開(kāi)、大腿帶動(dòng)小腿的打水練習(xí)。重點(diǎn)：打水時(shí)保持膝、踝關(guān)節(jié)的柔軟、屈膝角度及腳踝的變化。

　　1、爬泳腿的重點(diǎn)是以髖為軸，學(xué)習(xí)的難點(diǎn)是大腿帶動(dòng)小腿，交替協(xié)調(diào)的鞭狀動(dòng)作。

　　2、做直腿打水有助于體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的動(dòng)作，不要急于過(guò)渡到屈腿打水。

　　3、打水髖關(guān)節(jié)要展開(kāi)，踝關(guān)節(jié)要放松。

　　4、臥交替;扶邊打水快、慢交替;漂浮打水可單、雙臂在前與雙臂在后交替練習(xí)。隨著打水距離的增長(zhǎng)，要與呼吸結(jié)合。

　　打水的幅度約30-40公分，腳背貼著水面往下壓即可，兩腿交替協(xié)調(diào)，力量要平均，幅度不要過(guò)大。保持膝、踝關(guān)節(jié)的柔軟。抬腿的幅度不要太高，腳背貼著水面即可，不要屈膝離水太高。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、大腿不動(dòng)，屈膝過(guò)大，用小腿打水--原因是打腿動(dòng)作概念不清，小腿過(guò)分用力。練習(xí)時(shí)可用直腿打水矯正，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的動(dòng)作，同時(shí)應(yīng)注意觀(guān)察正確的示范動(dòng)作。

　　2、屈膝打水--原因是軀干未充分展開(kāi)或收腹。水中練習(xí)時(shí)，注意大腿上擺。陸上練習(xí)時(shí)可俯臥凳上，做直腿打水練習(xí)，注意上抬大腿的動(dòng)作，膝部不觸凳。

　　3、打水時(shí)前后抖動(dòng)--原因是打腿動(dòng)作概念不清，兩腳像踩腳踏車(chē)似的前后踩水。練習(xí)時(shí)可用直腿打水矯正，腿是上下擺動(dòng)而不是前后抖動(dòng)。

　　4、勾腳尖打水--原因是動(dòng)作過(guò)分緊張或踝關(guān)節(jié)靈活性差�？啥嘧鲺钻P(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，打腿時(shí)要求繃直腳尖。

[自由泳打腿技巧及注意事項(xiàng)]相關(guān)文章：

1.自由泳打腿技巧

2.自由泳的打腿技巧

3.自由泳的泳姿和打腿練習(xí)

4.自由泳的泳姿和打腿練習(xí)方法

5.自由泳打腿動(dòng)作要領(lǐng)和技巧

6.自由泳扶板打腿的技巧

7.自由泳技巧

8.自由泳的練習(xí)技巧

9.自由泳的技巧

10.自由泳動(dòng)作技巧