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冬季健身五大注意事項(xiàng)

冬季健身五大注意事項(xiàng)

  冬季健身需要注意什么呢,下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季健身的五大注意事項(xiàng),歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

  1.關(guān)注身體感覺:

  在冬天的時(shí)候,我們的身體處在儲(chǔ)備階段,睡眠的時(shí)間需要更久。就是沒有運(yùn)動(dòng)和工作量一般的時(shí)候每天至少保證8個(gè)小時(shí)睡眠,精力才會(huì)感到充沛。但是,同樣的季節(jié)不同,我們的工作不會(huì)發(fā)生改變,年底甚至更忙。沒有更多的休息時(shí)間,身體會(huì)有一種總是困乏,甚至是亢奮的感覺,表面很興奮,運(yùn)動(dòng)十分鐘就馬上無力了。這種情況下,應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容。

  2.訓(xùn)練內(nèi)容:

  緊接上面話題,冬天更多的需要強(qiáng)度小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量來保持運(yùn)動(dòng)水平。多做有氧運(yùn)動(dòng)。從減脂角度來講,冬天代謝率會(huì)下降,身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)才能保持正常的'皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。這也是多加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的重要原因。

  3.注意安全:

  冬天我們的身體在運(yùn)動(dòng)時(shí),預(yù)熱要比夏季慢很多。所以在開始運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行不少于15分鐘的熱身,是最安全的。訓(xùn)練時(shí)的室內(nèi)溫度在15-20度之間。時(shí)刻關(guān)注關(guān)節(jié)和肌肉的感覺,小重量多做幾組再進(jìn)行中等強(qiáng)度的練習(xí),不宜進(jìn)行大重量練習(xí)。

  4.飲食:

  冬季氣候干燥,我們的身體也缺乏水分。所以,我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時(shí)多吃水果,多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉,容易形成脂肪。運(yùn)動(dòng)中要多喝水,每10分鐘喝一次。

  5.休息:

  休息最好的方式就是睡覺,每天不要少于8小時(shí)的睡眠。運(yùn)動(dòng)當(dāng)天可以達(dá)到9-10小時(shí)的睡眠,身體才能得到更好的恢復(fù)。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項(xiàng)目了。所以放松的方式,可以和朋友一起ktv,在一起聊天,但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。

  溫馨提示:在冬季,骨骼較脆弱,所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意安全,避免受傷。

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