床上運動的5大動作 邊甩邊享瘦
每天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時間,輕輕的伸展你的身體,不出三月,你的小肚腩就會不翼而飛啦。趕緊隨小編一起來看看5組床上運動減肥的動作吧,收緊腿部,使下半身更苗條。
床上運動的5大動作 邊甩邊享瘦
1、平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復2-3組。
效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛。
2、平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復2-3組。
效果:有效消除 小腹 突起。
3、準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復3-4組。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。以下三組需要進行準備活動:全身放松,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復16次。
4、平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起;謴脱雠P姿勢后再遵循相同的要領向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組,重復8組。
5、平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。
效果:這兩套動作都是針對腹部設計 ,將三者有機結(jié)合可強效 收腹,對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
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