如何花樣騎車

　　花樣自行車是需要技術(shù)的，沒(méi)有掌握好的技術(shù)肯定騎不好的。那么花樣自行車有什么技巧呢?隨小編一起來(lái)看看吧。

　　一、兔跳

　　原地定車的最簡(jiǎn)單練習(xí)方法 練習(xí)特技單車障礙第一步就是先要學(xué)會(huì)定車了，這在初學(xué)者看來(lái)是不可思議的，單車選手竟然可以隨意地定在那里，甚至可以堅(jiān)持到體力不夠的地步，在常人眼里就想站在地面一樣的容易。

　　事實(shí)上你只要勤加練習(xí)，掌握了單車的平衡技巧之后，那么你就可以很快學(xué)會(huì)定車的技術(shù)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：先把腳踏擺平(前腳踏和后腳踏同一高度)，剎住前后閘，一站上車就馬上跳，連人帶車一起，要前后輪都離地的跳，后腳要鉤住腳踏，最好穿有橫紋的布鞋，手要伸直，不用拉把。

　　失去平衡就下來(lái)，再站上去繼續(xù)跳，一邊跳一邊用感覺(jué)去找重心。直到能前后輪都跳起來(lái)為止拿準(zhǔn)重心，就這樣跳一個(gè)星期，每天練半小時(shí)，你就會(huì)原地定車的了。

　　建議：最好用山地車，車把盡量要長(zhǎng)，定車的時(shí)候如果你的左腳是前腳，就把前輪稍微往右邊擺(右腳就往左)。

　　注意：在練習(xí)的時(shí)候切記不要在行進(jìn)中停車練習(xí)，一定要把車停下再進(jìn)行練習(xí)，行進(jìn)中的練習(xí)會(huì)大大降低訓(xùn)練效果的。

　　二、后輪定、向前踩跳、踩跳跳遠(yuǎn)

　　前腳跟在曲柄以下位置

　　做后輪動(dòng)作首先要有良好的后剎，剎車把須靈敏，用單指即可完全剎住后輪，其余手指用來(lái)握緊車把。雙腳的位置很重要，將習(xí)慣的腳作為前腳，前腳跟在曲柄以下位置。

　　新手可以穿軟底的戶外和乒乓球鞋，太硬的鞋子不利于腳部的感覺(jué)和控制。當(dāng)抬起前輪做后輪動(dòng)作時(shí)后輪應(yīng)在身體下方，后軸位置也相應(yīng)向前移動(dòng)，做向后跳的動(dòng)作對(duì)有些初學(xué)者比較容易，然后可以開(kāi)始定點(diǎn)跳，并嘗試向前跳躍。

　　可先以前輪滑或前輪定再轉(zhuǎn)換重心過(guò)度到后輪姿態(tài)，當(dāng)緩慢向前滑行剎住前剎時(shí)，后輪會(huì)抬起，在后輪落下的瞬間剎住后剎并將重心移至后輪開(kāi)始小幅跳躍(可以是向后跳躍并體驗(yàn)這種感覺(jué))。

　　在定車狀態(tài)下拉起車把時(shí)應(yīng)立即開(kāi)始小幅度的跳躍，開(kāi)始的'時(shí)候有點(diǎn)難度，但多加練習(xí)就可以開(kāi)始跳上幾下。此時(shí)需注意后輪應(yīng)處于身體的下方，后車軸也如此而不是在身體后方。記住前輪越低，也就越難保持前輪抬起的后輪跳姿態(tài)。

　　踩跳

　　向前踩跳的要點(diǎn)是保持平衡、腳上動(dòng)作以及剎車控制。跳躍時(shí)要小幅度踩踏并同時(shí)瞬間釋放剎車，但落地時(shí)必須恢復(fù)到剎緊狀態(tài)。雙腳需保持靈活，前腳腳跟應(yīng)低于曲柄末端。

　　速比調(diào)整在中慢速，太低則可能跳不起來(lái)。雙腳不能抬離腳踏，始終很好地控制住單車，后輪踩踏向前時(shí)，稍微向后拉車把。

　　踩跳下

　　開(kāi)始可在較低的街沿、矮墻等處練習(xí)下臺(tái)階動(dòng)作，直到有100%的把握時(shí)再嘗試更高的高度。先應(yīng)用上述的踩跳技術(shù)，直到后輪逐漸接近臺(tái)階邊緣，并體驗(yàn)前輪在空中的狀態(tài)。然后再做一次踩跳。

　　用后輪先著地，但不要太陡以免后翻。落地時(shí)用雙手和腿部動(dòng)作吸收沖力，重心在單車的中心上部，這樣車圈也可以得到保護(hù)。

　　對(duì)于花樣自行車的技術(shù)要領(lǐng)，大家是不是都有了更多的了解了，學(xué)習(xí)花樣自行車最重要的是要堅(jiān)持。

　　如果多加練習(xí)有一天會(huì)很熟練的掌握這些技能的，特別是剛開(kāi)始的原地定車的技能，每天如果能夠練習(xí)半個(gè)小時(shí)的話，就能夠很快的掌握技能了。

　　其實(shí)，我們?yōu)槭裁床贿\(yùn)動(dòng)?沒(méi)時(shí)間、沒(méi)精力?沒(méi)體力?其實(shí)都不是，關(guān)鍵在于有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。生活就是這樣，除非你主動(dòng)做一件事情，不然就很容易將其忽略掉。想要跳高自己騎行水平，平日里一定少不了訓(xùn)練。那么，在生活中，我們應(yīng)該怎么練習(xí)自行車呢?下面給大家分享一些比較簡(jiǎn)單的自行車訓(xùn)練法。

　　騎自行車鍛煉方法

　　騎車按穴法

　　俗話說(shuō)：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車時(shí)，有意地用腳心來(lái)蹬車踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過(guò)程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時(shí)，穴位按摩效果更佳。

　　騎車練肌法

　　在騎車過(guò)程中，經(jīng)常把臀部翹離開(kāi)座位，用腰部的肌肉來(lái)回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力來(lái)推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。

　　這種方法尤其是上坡或疾進(jìn)時(shí)使用，更為妥當(dāng)。用這種方法蹬車，不僅可加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。但此法僅適合于車技較好的年輕人，一般人不提倡。

　　騎車呼吸法

　　平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過(guò)加速呼吸來(lái)鍛煉、提高心肺功能。

　　騎車增力法

　　人在騎行過(guò)程中，其實(shí)很像一部正在運(yùn)動(dòng)著的機(jī)器。在騎行過(guò)程中，常常根據(jù)不同的路況和路段，通過(guò)不斷增加腿、足力量，去“斬關(guān)奪隘”。

　　而在這個(gè)不斷變力的過(guò)程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，鍛煉足弓，同時(shí)還可以鍛煉自己的耐力。

　　什么人不可以騎自行車鍛煉呢

　　男性：不適合將騎自行車當(dāng)做長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊囓囎�窄小，如果男性長(zhǎng)時(shí)間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精子的液體的正常分泌，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。

　　心血管疾病患者：自行車運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难�管等疾病的預(yù)防有好處，但如果沒(méi)有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重。

　　疝氣、癲癇病患者：疝氣患者如果經(jīng)常騎自行車，會(huì)導(dǎo)致病情重。另外，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者騎自行車也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有上述幾類疾病的人，不適合經(jīng)常經(jīng)常騎自行車。