挺尸式瑜伽技巧教學
挺尸式瑜伽技巧教學
挺尸式能使身體放松,呼吸順暢,鎮(zhèn)靜情緒,舒緩緊張的神經(jīng),帶來內(nèi)心的平和。下面是小編為大家推薦挺尸式瑜伽教學視頻,望對大家有所幫助。
挺尸式練習技巧:
挺尸式可以列入最為重要和最難做好的瑜伽體式之中。在挺尸式中,我們象征性地讓自己固有的思想和行為“死亡”,原有的印象和判斷消融,進入到一種不辨別的狀體中。
練習挺尸式時,要把身體擺正。確認身體左右兩側(cè)均勻地放在地板上,左右耳朵與左右肩膀呈等距,放松肌肉和骨骼。想象身體沉入地面,然后像一攤油似的擴散開來。平靜感官,放松舌根,感覺眼睛在眼眶里,如同身體在搖籃里一樣,放松愜意,凝視心的位置。從內(nèi)耳到頭骨全部放松,觀察呼吸的聲音。感覺鼻梁變得平滑,與身體這個廟宇一并消融。
要盡可能地臣服于自己所有的心理活動,即使你仍然躺在地面上,你會發(fā)現(xiàn)頭腦很容易陷入想要做什么的愿望之中。丟棄頭腦于頭骨后方吧,銘記來自圣人新護(Anhinavagupta)的`箴言:“無拒,無求。休息,安住于現(xiàn)在。”
挺尸式功效:
挺尸式能使身體放松,呼吸順暢,鎮(zhèn)靜情緒,舒緩緊張的神經(jīng),帶來內(nèi)心的平和。它還有助于緩解失眠、偏頭痛以慢性疲勞綜合征。[1]
注意事項:
一開始做深長呼吸時需專注,鼻孔不應該感受到呼吸的溫熱;下顎應該放松而不是收緊;舌頭不應該受干擾,即使是雙眼瞳孔也應該完全靜止不動。開始練習時很容易睡著,逐漸地,當練習者的神經(jīng)處于靜止狀態(tài)時,就會感到完全的放松和精力的恢復。在完全放松的過程中,練習者能夠感覺到能量從腦后朝著腳后跟流動,而不是由腳后跟向腦后流動。
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