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番茄鐘時間管理方法

番茄鐘時間管理方法

  導(dǎo)語:人們總說自己的時間不夠那是因為沒有管理好自己的時間,以下是小編為大家分享的番茄鐘時間管理方法,歡迎借鑒!

  我們再工作學(xué)習(xí)的時候,往往剛開始的一小時效率很高,但越到后來越不想工作,效率越來越低。如何提高自己的效率,讓自己能更好的集中精力呢?這里推薦番茄工作法。番茄工作法是個簡單易行的時間管理法,即工作25分鐘讓自己休息5分鐘,在這五分鐘時間喝喝茶,上上洗手間,讓疲勞的大腦休息休息,然后再繼續(xù)下一個番茄時間。如此循環(huán),你會發(fā)現(xiàn),這短短的5分鐘,讓自己的效率大大的提高了!

  讓我們來看看具體的番茄工作法。

  1、一個番茄時間25分鐘不可分割,不存在半個或一個半番茄時間。

  2、 一個番茄時間內(nèi)如果做與任務(wù)無關(guān)的事情,則該番茄時間作廢。

  3、永遠(yuǎn)不要在非工作時間內(nèi)使用《番茄工作法》。例如:用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚,等等。

  4、不要拿自己的番茄數(shù)據(jù)與他人的番茄數(shù)據(jù)比較。

  5、番茄的數(shù)量不可能決定任務(wù)最終的成敗。

  6、必須有一份適合自己的作息時間表。

  1、減輕時間焦慮

  2、提升集中力和注意力,減少中斷

  3、增強(qiáng)決策意識

  4、喚醒激勵和持久激勵

  5、鞏固達(dá)成目標(biāo)的決心

  6、完善預(yù)估流程,精確地保質(zhì)保量

  7、改進(jìn)工作學(xué)習(xí)流程

  8、強(qiáng)化決斷力,快刀斬亂麻

  1、每天開始的時候規(guī)劃今天要完成的幾項任務(wù),將任務(wù)逐項寫在列表里或記在軟件的清單里

  2、設(shè)定你的番茄鐘定時器、軟件、鬧鐘等,時間是25分鐘。

  3、開始完成第一項任務(wù),直到番茄鐘響鈴或提醒25分鐘到。

  4、停止工作,并在列表里該項任務(wù)后畫個X。

  5、休息35分鐘,活動、喝水、方便等等。

  6、開始下一個番茄鐘,繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去,直到完成該任務(wù),并在列表里將該任務(wù)劃掉。

  7、每四個番茄鐘后,休息25分鐘。

  在某個番茄鐘的過程里,如果突然想起要做什么事情

  a.非得馬上做不可的話,停止這個番茄鐘并宣告它作廢哪怕還剩5分鐘就結(jié)束了,去完成這件事情,之后再重新開始同一個番茄鐘;

  b.不是必須馬上去做的話,在列表里該項任務(wù)后面標(biāo)記一個逗號表示打擾,并將這件事記在另一個列表里比如叫計劃外事件,然后接著完成這個番茄鐘。

  根據(jù)個人實際情況,合理設(shè)置自己一個工作日內(nèi)的番茄時間段,盡量將重要的工作放在頭腦高效的時段,比如上午8:3011:00,下午15:00到17:00等。不一定所有工作都要納入番茄時間段里,找到適合自己的工作節(jié)奏。

  1、做好準(zhǔn)備工作,明確各個番茄時間內(nèi)對應(yīng)的任務(wù),最好將任務(wù)簡單寫到紙質(zhì)便簽/日記本中,便于實施畫X,強(qiáng)化反饋。

  2、每4個番茄時段內(nèi)的task的上下文差別不要太大,盡量減少task間的切換成本進(jìn)入某個task的工作狀態(tài)是需要時間的`。

  3、在番茄時間段內(nèi)task沒完成咋辦? 這個估計經(jīng)常發(fā)生,似乎只好在下一個番茄時間段里繼續(xù)做了。其他task順延。必要情況下加班完成。一旦出現(xiàn)這種情況,就需要你加強(qiáng)task劃分能力,盡量做好task完成時間的預(yù)估,不斷提升精確估計能力。

  4、打擾是不可避免的。電話、郵件都可能打斷你的工作。如果必要,可在你的番茄時間段中預(yù)留出一些處理打斷的時間,比如25 5,預(yù)留5分鐘。當(dāng)然我們應(yīng)該盡可能避免這種打擾,可用一些廣為流傳的技巧:比如在允許的范圍內(nèi)適當(dāng)將mail接收的間隔延長;高掛免戰(zhàn)牌,顯式告知他人你已經(jīng)out of services了;不啟動即時通信工具,或設(shè)置即時通信工具的狀態(tài)為外出或極其繁忙狀態(tài)等等。

  關(guān)于番茄工作法,Mario Fusco這樣說過:

  不值一提,我認(rèn)為番茄工作法有很多缺陷。如果我正處在番茄時段當(dāng)中,這時有客戶從大洋彼岸打來電話,我該如何說?難道讓我說,等一會兒再打,我正處于番茄時段當(dāng)中呢?不是吧。

  如果有人過來和我說話,而我恰巧處于番茄時段當(dāng)中,我個人的做法是暫時停下手頭的工作與他交談,因為如果不這樣做我沒法接受。我當(dāng)前所做的事情還沒有重要到能夠拒絕和他人聊天的程度。

  番茄工作法對我的幫助在于能夠讓我在一個時間段內(nèi)集中于一件事情上。如果沒有時間約束,我可能會在各種事情上不斷變換思路,我想同時學(xué)習(xí)很多東西,但實際上卻收效甚微。

  一個番茄時間是多長?

  可以從25分鐘開始做起,不過要根據(jù)事件的難易程度和自己注意力能集中的實際時間來調(diào)整,能切切實實地落實下去才是最重要的

  25分鐘太長了就換成15分鐘,如果你能很好地控制自己的注意力,加到40分鐘也是可以的。

  一個番茄時間能做幾件事?

  只做一件事,如果在一個番茄時間中已經(jīng)完成了工作,也不要切換到其他工作上去。進(jìn)行深度學(xué)習(xí),這樣才能有效地對抗遺忘。

  艾賓浩斯記憶曲線告訴我們,遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始,最初遺忘速度最快。所以,剛剛學(xué)習(xí)完之后的深度學(xué)習(xí)是很有必要的

  一個番茄時間過后,工作沒做完,是否要繼續(xù)?

  很多人不由自主地說出了“是”,其實,不一定。番茄工作法要求在一段時間內(nèi)高效工作,

  這段時間結(jié)束之后,再次做出選擇。如果有權(quán)重更高的事情出現(xiàn),可以換到權(quán)重高的事情上來

  如何休息?

  休息是番茄工作法重要的一環(huán),結(jié)束一個番茄時間之后,必須休息5分鐘,在這5分鐘,不進(jìn)行會消耗注意力的事情,可以站起來,

  離開辦公桌,走一走,做一些簡單的拉伸活動。

  每天開會的時間太長,集體會議能用番茄工作法嗎?

  是可以的,但是需要大家一切努力執(zhí)行,更要講求執(zhí)行的方法。不過熟練使用的話,開會從此不再冗長、無結(jié)果。

  番茄工作法適合所有的工作項目嗎?

  不適合,番茄工作法不是萬能的。

  如果你的工作對deadline沒有嚴(yán)格的要求,或者不需要長期在辦公桌前工作,那么大可不必強(qiáng)迫自己使用番茄工作。番茄工作法本

  質(zhì)上是迫使人進(jìn)入注意力高度集中的狀態(tài),集中精力辦大事。

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